మొత్తం కుటుంబం యొక్క బలమైన నిద్ర
నిద్ర లేకపోవడం దాదాపు అన్ని తల్లిదండ్రులకు తెలిసిన సమస్య. ఒక చిన్న శిశువు ఇంకా పాలనను కప్పుకోలేదు, అతను మీ కోసం సౌకర్యవంతంగా ఉన్న ఒక సమయంలో అతను నిద్రిస్తాడు, కానీ నిద్రపోవడం ఎలా తెలియదు.
పిల్లల ప్రశాంతంగా నిద్రిస్తున్నప్పటికీ, తల్లిదండ్రులు తమ నిద్రను పాడు చేయవచ్చు. ఉదాహరణకు, శిశువు గురించి భయంకరమైన భయపడి మరియు మంచం మీద నడపడానికి మరియు ప్రతిదీ అతనితో జరిమానా అని నిర్ధారించుకోండి రాత్రి అనేక సార్లు మేల్కొలపడానికి.
కానీ నిద్ర లేకపోవడం వలన, తల్లిదండ్రుల (మరియు ఇతర) విధులను ఎదుర్కోవడం మరింత క్లిష్టంగా ఉంటుంది. చికాకు, నిరోధం మరియు ఇతర అసహ్యకరమైన లక్షణాలు మీరు outstretched కౌగిలింతలతో వేచి ఉన్నారు. నిద్రను స్థాపించడంలో సహాయపడటానికి అనేక చిట్కాలను సేకరించారు.
గదిలో తగిన పరిస్థితులను సృష్టించండిమీరు ఒక మంచి నిద్ర కోసం మీరు మాత్రమే తగినంత దిండ్లు మరియు ఒక మృదువైన మంచం కలిగి అనుకుంటున్నారా? అది కాదు. పరిసర పర్యావరణం తీవ్రంగా నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తుంది.
మీ గది ప్రశాంతమైన ద్వీపంగా ఉండాలి, అక్కడ సంప్ కాదు స్థలం లేదు.
సో సాయంత్రం, గది తనిఖీ, తేమ మీద చెయ్యి, కిటికీలు నింపండి, TV మరియు స్మార్ట్ఫోన్ ఆఫ్ మరియు ప్రశాంత సంగీతం లేదా ప్రకృతి శబ్దాలు ఆన్. ఇది ఇప్పటికీ ఆహ్లాదకరమైన వాసన సహాయం సడలించడం, మీరు సుగంధ కొవ్వొత్తులను ఉపయోగిస్తారు.
మరియు పిల్లల మీ గదిలో నిద్రిస్తుంటే, అన్నింటినీ అతనిని నిద్రించడానికి మరియు బలంగా అతనిని నిద్రించడానికి సహాయపడుతుంది.
అదే సమయంలో మంచం వెళ్ళండిప్రతి ఒక్కరూ నిద్ర మోడ్ను అనుసరించడం ఎంత ముఖ్యమైనదో తెలుసు. కానీ చిన్నపిల్లల తల్లిదండ్రులు చాలా సరళంగా చేయరు.
సో మీరు సాయంత్రం నిద్ర ఒక శిశువు వేశాడు మరియు మీరు కడగడం సమయం లేదు గ్రహించారు, వంటలలో కడగడం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన వ్యవహారాల సమూహం తయారు. సాయంత్రం టెంప్టేషన్ గొప్పది. కానీ మీరు పూర్తి సమయం ద్వారా, పిల్లల మేల్కొలపడానికి, కాబట్టి మీరు కూడా తరువాత నిద్ర ఉంటుంది.
నిద్రవేళ ముందు ప్రతి రాత్రి చేయాలని నిజం ముఖ్యమైనదని కేసుల జాబితాను రూపొందించండి.
ఇది జాబితా నుండి కొన్ని కొత్త విషయం పాపప్ చేస్తుంది, ప్రశాంతంగా రేపు అది ఆలస్యం. ఇక్కడ మీరు సమయం అభివృద్ధి ఇది ఆరోగ్యకరమైన pofigism, నైపుణ్యాలు అవసరం. కేవలం ప్రయోగం కోసం కనీసం ఖచ్చితమైన క్రమంలో స్కోర్ ప్రయత్నించండి, మరియు మీరు ఎవరూ ఈ నుండి బాధపడుతున్నారని చూస్తారు.
భయంకరమైన లేకుండా బెడ్ వెళ్ళండిమీరు ఒక భయంకరమైన తల్లిదండ్రులు అయితే, మీరు బహుశా రాత్రి సమయంలో అనేక సార్లు మేల్కొలపడానికి, ప్రతిదీ అది జరిమానా అని తనిఖీ. మీరు వ్యర్థం లో మీరు ఆందోళన మీరే ఒప్పించేందుకు, అంత సులభం కాదు.
ప్రత్యేక పరికరాలు అదనపు అలారంల నుండి పంపిణీ చేయబడతాయి. మొదట ఇది ఒక వీడియో. శిశువు యొక్క మంచం ద్వారా చాంబర్ను ఇన్స్టాల్ చేయండి మరియు మానిటర్ లేదా మీ మంచం పక్కన ఆమోదించిన ఫోన్. మీరు రాత్రి మధ్యలో మేల్కొన్నప్పుడు, శిశువును తనిఖీ చేయవలసిన అవసరం లేదు. మీరు త్వరగా మానిటర్ చూడవచ్చు, పిల్లల ప్రశాంతంగా నిద్రిస్తుందని నిర్ధారించుకోండి మరియు అతని ఉదాహరణను అనుసరించండి.
ఇతర నుండి సహాయం తీసుకోండితల్లిదండ్రులు వెంటనే అంగీకరించాలి మరియు పిల్లవాడిని భరోసా ఇవ్వడానికి ఎవరు రాత్రికి మేల్కొంటారు. లేదా షెడ్యూల్ తయారు, అప్పుడు ప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించుకోవచ్చు.
మరియు మీరు సహాయం బంధువులు మరియు స్నేహితులతో అందించిన ఉంటే ఖచ్చితంగా haroge ప్రయత్నం లేదు. మీరు తీసుకునేటప్పుడు మధ్యాహ్నం మధ్యాహ్నం పిల్లలతో కూర్చుని వారి నుండి వారిని అడగండి. నిద్ర నిద్ర మొత్తం లేకపోవడం నింపడం సాధ్యం కాదు, కానీ మీరు ఒక జోంబీ వంటి కొద్దిగా తక్కువ ఉంటుంది (బాహ్యంగా మీ భావాలు).
సరిగా అనుభూతి మరియు క్రీడలు పాల్గొనండిసరిగ్గా తినడానికి అవసరం, కోర్సు యొక్క, ప్రతిదీ. తల్లిదండ్రులు సాధారణంగా సరైనది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి సమయం లేదు మరియు ప్రతి రోజు వంటకాలను కోరుకుంటారు.
మీరు బలం ఖర్చు మరియు మాత్రమే ఉపయోగకరమైన వంటకాలు ఇప్పటికే సేకరించిన దీనిలో అప్లికేషన్ డౌన్లోడ్ కాదు. ఉదాహరణకు, Android మరియు iOS కోసం "సరైన పోషణ". దీనిలో, వంటకాలను అనేక విభాగాలుగా విభజించబడ్డాయి, వాటిలో వివిధ ఆహారాలకు వంటలలో ఎంపిక ఉంది.
కనీసం మధ్యాహ్నం కాఫీని వదిలివేయడం మంచిది.
కాఫిన్ బ్రౌన్ కాదు, కానీ ముసుగులు అలసట మాత్రమే. కానీ చిన్న ఫిట్నెస్ శిక్షణ లేదా యోగ అప్ ఉత్సాహంగా నినాదాలు సహాయం చేస్తుంది.
నియంత్రణ సిర్కాడియన్ రిథమ్స్సర్కాడిక్ లయలు జీవ గడియారం. వారు మానవ శరీరంలో అన్ని ప్రక్రియలను నియంత్రిస్తారు, మీ నిద్ర మరియు వేక్ సమయం వాటిని ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు కాంతితో ఈ వాచ్ని అనుకూలీకరించవచ్చు.
నిద్రపోయే రోజుకు రోజుకు, కాంతి లో ఎక్కువ సమయం గడపడానికి ప్రయత్నించండి.
సన్నీ, కోర్సు యొక్క, ఉత్తమ ఉంది, కానీ మేఘావృతమైన రోజులలో ఇంట్లో లైటింగ్ లేకపోవడం కోసం కనీసం కొద్దిగా పరిహారం ప్రయత్నించండి.
కానీ నిద్రపోవడం, మీకు తక్కువ కాంతి అవసరం. సో ఫోన్లు మరియు తరువాత సమయంలో దీపం కింద కాగితం పుస్తకాలు చదవడం. కాంతి నిద్ర మోడ్ను స్థాపించడానికి కూడా సహాయం చేస్తుంది. చీకటిలో నిద్రపోవడానికి దానిని చూడండి. మేల్కొలుపు సమయంలో, ఒక నడక పడుతుంది బయటకు వెళ్ళి.
మీ డాక్టర్ను సంప్రదించండిమంచు సమస్యలు చాలామంది తల్లిదండ్రులకు తప్పనిసరిగా ఉంటాయి, కానీ వాటిలో మీరు చాలా త్వరగా అలసిపోతారు మరియు నిరంతరం బలహీనతను అనుభవిస్తారు, అప్పుడు మీరు డాక్టర్ను సంప్రదించాలి.
అతను నిద్రిస్తున్న మాత్రలను తప్పనిసరిగా వ్రాస్తాడు. తగినంత మరియు విటమిన్లు, మెలటోనిన్, మూలికా టీ లేదా శ్వాస వ్యాయామాలు. కానీ మందులు మీరే ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించండి లేదు - మాత్రమే డాక్టర్ వాటిని తీయటానికి మరియు మోతాదు లెక్కించాలి.
ప్రజలకు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర చాలా ముఖ్యం. నాన్-ప్రదర్శనలు తరచూ వివిధ వ్యాధుల కారణాల్లో ఒకటిగా పిలువబడతాయి. కూడా మధుమేహం మరియు ఊబకాయం. కాబట్టి సమస్యను పట్టించుకోకండి మరియు ఈ చిట్కాలను ప్రయత్నించండి. మరియు మంచి రాత్రి!
ఇప్పటికీ అంశంపై చదివాను