Nigute ushobora gusinzira bihagije: Inama 7 kubabyeyi

Ibitotsi bikomeye byumuryango wose

Kubura ibitotsi nikibazo, umenyereye ababyeyi hafi ya bose. Umwana muto ntaratoza ubutegetsi, aryama na gato mugihe aruroheye, ariko kandi ntazi gusinzira.

Nubwo umwana asinziriye atuje, ababyeyi ubwabo barashobora kwangiza ibitotsi. Kurugero, uhangayikishijwe cyane numwana akabyuka inshuro nyinshi nijoro kwiruka ku buriri kandi urebe ko byose ari byiza kuri we.

Ariko kubera kubura ibitotsi, guhangana ninshingano zababyeyi (nizindi) zizagora cyane. Kurakara, kubuza nibindi bimenyetso bidashimishije biragutegereje hamwe nubuhogi. Yakusanyije inama nyinshi kugirango afashe gusinzira.

Kora ibintu bikwiye mucyumba

Uratekereza ko ibitotsi byiza uzagira gusa umusego uhagije nigitanda cyoroshye? Ntabwo aribyo. Ibidukikije bidukikije bigira ingaruka zikomeye ku ireme ry'ibitotsi.

Icyumba cyawe kigomba kuba ikirwa gituje, aho ntahantu ho guswera.

Muri nimugoroba rero, reba icyumba, fungura ubuntu, wuzuze amadirishya, uzimye TV na terefone hanyuma uhinduke amajwi atuje cyangwa amajwi atuje. Biracyuruhuka gufasha impumuro nziza, uzakoresha buji ya aromatic.

Niba kandi umwana asinziriye mucyumba cyawe, noneho ibyo byose bizafasha gutuza no gukomera kumuryamana nawe.

Jya kuryama icyarimwe

Umuntu wese azi akamaro ko gukurikiza uburyo bwo gusinzira. Ariko ababyeyi b'abana bato ntibabikora byoroshye.

Washizeho rero umwana wo kuryama nimugoroba, amenya ko udafite umwanya wo gukaraba, koza amasahani hanyuma ukore agatsiko k'ibindi bibazo by'ingenzi. Ikigeragezo kirakomeye nimugoroba. Ariko mugihe urangije, umwana arashobora gukanguka, kugirango uzasinzira nyuma.

Kora urutonde rwimanza ukuri ni ngombwa gukora buri joro mbere yo kuryama.

Iyo bizamuka ikintu gishya kitari kurutonde, gutinda ejo. Hano uzakenera ubuhanga bwa pofigism nziza, bizatera imbere nigihe. Gerageza gusa amanota kumurongo wuzuye byibuze kubigeragezo, uzabona ko ntamuntu uzababara muribi.

Jya kuryama udateje ubwoba

Niba uri umubyeyi uteye ubwoba, birashoboka ko ubyuka inshuro nyinshi nijoro, kugirango urebe niba byose ari byiza kuri yo. Menya neza ko uhangayikishijwe nubusa, ntabwo byoroshye cyane.

Ibikoresho bidasanzwe bizatangwa mubitangaza. Mbere ya byose ni videwo. Shyiramo Urugereko ku buriri bw'umwana, na monitor cyangwa terefone yatangajwe kunyura iruhande rw'uburiri bwawe. Iyo ubyutse mu gicuku, ntugomba guhaguruka ngo urebe umwana. Urashobora kureba vuba kuri monitor, menya neza ko umwana aryamye atuje, kandi akurikize urugero rwe.

Fata ubufasha

Ababyeyi bagomba guhita babyemera bagahitamo uwabyutse nijoro kugirango akizeza umwana. Cyangwa gukora gahunda, noneho uzashobora gukoresha abantu bose.

Kandi rwose ntugerageze gutsinda niba watanzwe ufasha bene wabo n'inshuti. Saba umuntu muri bo kwicarana numwana nyuma ya saa sita amasaha abiri mugihe ufashe. Ntabwo bizashoboka kuzuza ibitotsi byose byo kuryama, ariko uzagira bike nka Zombie (hanze mubyiyumvo byawe).

Kumva neza no kwishora muri siporo

Birakenewe kurya neza, birumvikana ko byose. Gusa ababyeyi mubusanzwe ntibabona umwanya wo kumva igikwiye kandi bagashaka Udukozo kuri buri munsi.

Ntushobora gukoresha imbaraga no gukuramo porogaramu aho udukomyi twingirakamaro gusa bimaze gukusanywa. Kurugero, "imirire ikwiye" kuri Android na iOS. Muri yo, resept igabanijwemo ibyiciro byinshi, harimo no guhitamo amasahani mumashusho atandukanye.

Nibyiza kureka ikawa, byibuze nyuma ya saa sita.

Cafeyine ntabwo yijimye, ahubwo ni umunaniro wa pisine. Ariko imyitozo ngufi cyangwa yoga izafasha kwishima.

Kugenzura injyana ya circadian

Injyana ya circadic ni isaha yibinyabuzima. Bagenga inzira zose mumubiri wumuntu, ibitotsi byawe no kubyuka biterwa nabo. Urashobora guhitamo iyi saha ukoresheje urumuri.

Ku munsi cyumunsi Clone gusinzira, gerageza kumara umwanya munini mumucyo.

Izuba, ryinshi, ni ryiza, ariko muminsi yibicu gerageza byibuze byibuze byibuze kubura urumuri munzu.

Ariko gusinzira, ukeneye urumuri ruke. Nta terefone rero ndetse no gusoma ibitabo munsi yitara mugihe cyakera. Umucyo uzafasha kandi gushiraho uburyo bwo gusinzira. Reba kuryama mu mwijima. Mugihe cyo gukanguka, sohoka gufata urugendo.

Menyesha umuganga wawe

Ibibazo byurubura byanze bikunze kubabyeyi benshi, ariko niba kuberabo urambiwe vuba kandi ugahora wumva ufite intege nke, ugomba rero kubaza muganga.

Nta byanze bikunze yandikira ibinini bisinzira. Bihagije na vitamine, melatonine, ibyatsi byobya cyangwa imyitozo yo guhumeka. Ariko ntugerageze kugenera imiti ubwawe - umuganga wenyine agomba kubatora akabara dosiye.

Gusinzira neza ni ngombwa cyane kubantu. Kutigeraho bikunze kwita imwe mu mpamvu zitera indwara zitandukanye. Ndetse na diyabete n'umubyibuho ukabije. Ntukirengagize ikibazo kandi ugerageze izi nama. N'ijoro ryiza!

Uracyasoma ku ngingo