Kaip gauti pakankamai miego: 7 patarimai tėvams

Stiprus visos šeimos miegas

Miego trūkumas yra problema, pažįstama beveik visiems tėvams. Nedidelis kūdikis dar nepastebėjo režimo, jis visai miega tuo metu, kas jums patogu, bet taip pat nežino, kaip užmigti.

Net jei vaikas ramiai miega, tėvai gali sugadinti savo miegą. Pavyzdžiui, siaubingai nerimauja dėl kūdikio ir pabusti kelis kartus naktį paleisti į lovą ir įsitikinkite, kad viskas yra gerai su juo.

Tačiau dėl miego trūkumo susidoroti su tėvų (ir kitų) pareigų bus sudėtingiau. Dirgnumas, slopinimas ir kiti nemalonūs simptomai laukia ištemptų apkabų. Surinko keletą patarimų, kaip padėti užmegzti miegą.

Sukurkite tinkamas sąlygas kambaryje

Ar manote, kad už gerą miegą turėsite pakankamai pagalvių ir minkštos lovos? Tai ne. Aplinka rimtai paveikia miego kokybę.

Jūsų kambarys turėtų būti ramus sala, kur nėra vietos būti srumpa.

Taigi vakarais patikrinkite kambarį, įjunkite drėkintuvą, užpildykite langus, išjunkite televizorių ir išmaniajame telefone ir įjunkite ramią muzikos ar gamtos garsus. Jis vis dar atsipalaiduoja, kad padėtų maloniems kvapams, naudosite aromatines žvakes.

Ir jei vaikas miega jūsų kambaryje, tai viskas padės nuraminti ir stipresnis miegoti.

Tuo pačiu metu eikite miegoti

Visi žino, kaip svarbu sekti miego režimą. Tačiau jaunų vaikų tėvai to nedaro taip paprasta.

Taigi vakare buvote kūdikis miegoti vakare ir supratote, kad neturėjote laiko plauti, nuplaukite patiekalus ir padaryti kitų svarbių reikalų krūva. Vakare yra didelė. Bet iki to laiko, kai baigsite, vaikas gali pabusti, todėl jūs miegosite dar vėliau.

Padaryti atvejų, kad tiesa yra svarbu daryti kiekvieną naktį prieš miegą.

Kai jis bus pasirodys naujas dalykas ne iš sąrašo, ramiai vėluokite jį rytoj. Čia jums reikės sveikos pofigizmo įgūdžių, kurie atsiras su laiku. Tiesiog pabandykite pelnyti geriausią užsakymą bent jau eksperimentui, ir pamatysite, kad niekas to nepadarys.

Eik į lovą be nerimą keliančio

Jei esate nerimą keliantis tėvas, tada jūs tikriausiai pabusti kelis kartus per naktį, patikrinti, ar viskas yra gerai su juo. Įsitikinkite, kad jums nerimaujate veltui, ne taip paprasta.

Specialūs įrenginiai bus pristatyti iš papildomų pavojaus signalų. Visų pirma tai yra vaizdo įrašas. Įdiekite kamerą prie kūdikio lovos ir monitoriaus arba telefono, prie kurio transliuojama šalia lovos. Kai pabudote naktį viduryje, jūs neturite pakilti, kad patikrintumėte kūdikį. Galite greitai pažvelgti į monitorių, įsitikinkite, kad vaikas ramiai miega ir sekite jo pavyzdžiu.

Imtis pagalbos iš kitų

Tėvai turėtų nedelsdami sutikti ir nuspręsti, kas naktį pabusti, kad nuramintų vaiką. Arba atlikite tvarkaraštį, tada galės pasinaudoti visus.

Ir neabejotinai nebandykite herogos, jei esate siūlomi pagalbos giminaičiai ir draugai. Paklauskite ką nors iš jų sėdėti su vaiku po pietų porą valandų, kai jūs imtis. Nebus įmanoma užpildyti visą miego miego trūkumo, bet jūs turėsite šiek tiek mažiau kaip zombie (išorėje savo jausmuose).

Tinkamai jaustis ir užsiimti sportu

Tai būtina valgyti teisingai, žinoma, viskas. Tik tėvai paprastai neturi laiko suprasti, kas yra teisinga ir ieškoti receptų kiekvieną dieną.

Jūs negalite praleisti jėgos ir atsisiųsti programą, kurioje tik naudingi receptai jau renkami. Pavyzdžiui, "tinkama mityba" "Android" ir "iOS". Jame receptai yra suskirstyti į daugelį kategorijų, įskaitant patiekalų pasirinkimą įvairioms dietoms.

Geriau atsisakyti kavos, bent jau po pietų.

Kofeinas nėra rudos, bet tik kaukės nuovargis. Tačiau trumpas fitneso mokymas ar joga padės pralinksminti.

Valdykite cirkadinius ritmus

Concadiniai ritmai yra biologinis laikrodis. Jie reguliuoja visus žmogaus kūno procesus, jūsų miego ir pabudimo laikas priklauso nuo jų. Galite pritaikyti šį laikrodį su šviesa.

Iki dienos dienos klonui miegoti, pabandykite daugiau laiko praleisti šviesoje.

Saulė, žinoma, yra geriausia, bet debesuotomis dienomis pabandykite bent šiek tiek kompensuoti savo apšvietimo stoką namuose.

Bet užmigti, jums reikia mažiau šviesos. Taigi vėliau nėra telefonų ir netgi skaitant popierines knygas po žibintu. Šviesa taip pat padės sukurti vaiko miego režimą. Stebėkite jį miegoti tamsoje. Per budrumas, išeiti pasivaikščioti.

Kreipkitės į gydytoją

Sniego problemos yra neišvengiamos daugeliui tėvų, bet jei dėl jų esate pavargę per greitai ir nuolat jaustis silpnumas, tada turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju.

Jis nebūtinai rašys jums miego tabletes. Pakankamai ir vitaminai, melatoninas, žolelių arbatos ar kvėpavimo pratimai. Tačiau nebandykite priskirti vaistų patys - tik gydytojas turi juos pasiimti ir skaičiuoti dozę.

Sveikas miegas yra labai svarbus žmonėms. Ne pasirodymai dažnai vadinami viena iš skirtingų ligų priežasčių. Net diabetas ir nutukimas. Taigi nepaisykite problemos ir išbandykite šiuos patarimus. Ir gera naktis!

Vis dar skaito temą