Somn puternic al întregii familii
Lipsa somnului este o problemă, familiară aproape tuturor părinților. Un copil mic nu a alcătuit încă regimul, el doarme deloc la un moment dat fiind convenabil pentru dvs., dar, de asemenea, nu știe cum să adoarmă.
Chiar dacă copilul doarme calm, părinții înșiși își pot strica somnul. De exemplu, îngrijorat teribil de copil și trezește de mai multe ori în noaptea de a alerga la pat și să se asigure că totul este bine cu el.
Dar din cauza lipsei de somn, se confruntă cu drepturile parentale (și alte) vor fi mai complicate. Iritabilitatea, inhibarea și alte simptome neplăcute vă așteaptă cu îmbrățișări întinse. A adunat mai multe sfaturi pentru a ajuta la stabilirea somnului.
Creați condiții adecvate în camerăCredeți că pentru un somn bun veți avea doar perne suficiente și un pat moale? Nu este. Mediul înconjurător afectează în mod serios calitatea somnului.
Camera dvs. ar trebui să fie o insulă de calm, unde nu există nici un loc pentru a fi la grămadă.
Deci, în seara, verificați camera, porniți umidificatorul, umpleți ferestrele, opriți televizorul și telefonul smartphone și porniți muzică calmă sau sunete naturale. Este încă relaxantă pentru a ajuta mirosurile plăcute, veți folosi lumânări aromatice.
Și dacă copilul doarme în camera ta, atunci toate acestea vor ajuta să se calmeze și mai puternice să-l doarmă.
Du-te la culcare în același timpToată lumea știe cât de important este să urmați modul de repaus. Dar părinții copiilor mici nu o fac atât de simplă.
Așa că ați pus un copil să dormiți seara și ați realizat că nu ați avut timp să spălați, să spălați felurile de mâncare și să faceți o grămadă de alte afaceri importante. Tentația este minunată seara. Dar până când termini, copilul se poate trezi, așa că vei dormi chiar mai târziu.
Faceți o listă de cazuri pe care adevărul este important să faceți în fiecare seară înainte de culcare.
Când va apărea un lucru nou, nu din listă, întârzieți calm pentru mâine. Aici veți avea nevoie de abilitățile pofigismului sănătos, care se va dezvolta cu timpul. Încercați doar să înscrieți comanda perfectă cel puțin pentru experiment și veți vedea că nimeni nu va suferi de acest lucru.
Du-te la culcare fără alarmareDacă sunteți un părinte alarmant, atunci probabil vă treziți de mai multe ori în timpul nopții, pentru a verifica dacă totul este bine cu el. Convingeți-vă că vă faceți griji în zadar, nu atât de simplu.
Dispozitivele speciale vor fi livrate din alarme suplimentare. În primul rând este un videoclip în. Instalați camera de patul bebelușului și monitorul sau telefonul la care difuzarea este trecută lângă patul dvs. Când te trezești în mijlocul nopții, nu trebuie să te ridici pentru a verifica copilul. Puteți să vă uitați rapid la monitor, asigurați-vă că copilul doarme calm și urmați exemplul său.
Ia asistență de la alțiiPărinții ar trebui să fie de acord imediat și să decidă cine se va trezi noaptea pentru a reasigura copilul. Sau faceți un program, atunci va fi capabil să utilizeze pe toată lumea.
Și, cu siguranță, nu încercați să Hotroge dacă vi se oferă relații de ajutor și prieteni. Întreabă pe cineva de la ei să stea cu un copil în după-amiaza câteva ore în timp ce luați. Nu va fi posibil să umpleți întreaga lipsă de somn de dormit, dar veți avea un pic mai puțin ca un zombie (extern în sentimentele voastre).
Simt corect și se angajează în sportEste necesar să mănânci corect, bineînțeles, totul. Numai părinții nu au timp să înțeleagă ce este corect și să caute rețete pentru fiecare zi.
Nu puteți cheltui rezistență și descărcați aplicația în care sunt deja colectate numai rețete utile. De exemplu, "nutriție adecvată" pentru Android și iOS. În ea, rețetele sunt împărțite în multe categorii, inclusiv există o selecție de feluri de mâncare pentru diferite diete.
Este mai bine să abandoneze cafeaua, cel puțin după-amiaza.
Cofeina nu este maro, ci doar masches oboseală. Dar o pregătire scurtă de fitness sau yoga va ajuta la înveselește.
Controlați ritmurile circadieneRitmurile circadice sunt ceasul biologic. Ei reglementează toate procesele din corpul uman, somnul și timpul de trezire depind de ele. Puteți personaliza acest ceas cu lumină.
În ziua în care clona de zi să doarmă, încercați să petreceți mai mult timp în lumină.
Sunny, desigur, este cel mai bun, dar în zile tulbure încercați cel puțin un pic compensați lipsa de iluminare în casă.
Dar pentru a adormi, ai nevoie de mai puțină lumină. Deci, nu există telefoane și chiar citirea cărților de hârtie sub lampă la cel mai târziu. Lumina va contribui, de asemenea, la stabilirea unui mod de somn pentru copii. Urmăriți-l să dormiți în întuneric. În timpul vegherii, ieșiți să faceți o plimbare.
Contactați medicul dumneavoastrăProblemele de zăpadă sunt inevitabile pentru mulți părinți, dar dacă din cauza lor sunteți obosit prea repede și constant simțiți slăbiciune, atunci ar trebui să consultați un medic.
El nu vă va scrie neapărat pilulele de dormit. Destul și vitaminele, melatonina, ceaiurile pe bază de plante sau exerciții de respirație. Dar nu încercați să atribuiți singur medicamente - numai medicul trebuie să le ridice și să numere doza.
Somnul sănătos este foarte important pentru oameni. Non-spectacolele sunt adesea numite una dintre cauzele diferitelor boli. Chiar și diabetul și obezitatea. Deci, nu ignorați problema și încercați aceste sfaturi. Și noapte bună!
Citiți încă pe subiect