שינה חזקה של כל המשפחה
חוסר שינה הוא בעיה, מוכר כמעט לכל ההורים. תינוק קטן עדיין לא העביר את המשטר, הוא ישן בכל פעם נוח לך, אבל גם לא יודע איך להירדם.
גם אם הילד ישן בשלווה, ההורים עצמם יכולים לקלקל את שנתם. לדוגמה, דואג מאוד על התינוק ולהתעורר כמה פעמים בלילה לרוץ למיטה ולוודא שהכל בסדר איתו.
אבל בשל חוסר שינה, להתמודד עם החובות ההורים (ואחרים) יהיה מסובך יותר. עצבנות, עיכוב ותסמינים לא נעימים אחרים מחכים לך עם חיבוקים מתוחים. אספו כמה עצות כדי לעזור להקים שינה.
ליצור תנאים מתאימים בחדרהאם אתה חושב שיש לישון טוב רק לך מספיק כריות ומיטה רכה? זה לא. הסביבה הסובבת ברצינות משפיעה על איכות השינה.
החדר שלך צריך להיות אי של רגוע, שם אין מקום להיות sump.
אז בערבים, לבדוק את החדר, להפעיל את האדים, למלא את החלונות, לכבות את הטלוויזיה ואת הטלפון החכם ולהדליק מוסיקה רגועה או צלילי טבע. זה עדיין מרגיע לעזור ריח נעים, תוכלו להשתמש נרות ארומטי.
ואם הילד ישן בחדר שלך, אז כל זה יעזור להירגע חזק יותר לישון גם לו.
ללכת לישון באותו זמןכולם יודעים עד כמה חשוב לעקוב אחר מצב שינה. אבל ההורים של ילדים צעירים לא עושים את זה כל כך פשוט.
אז אתה הניח תינוק לישון בערב והבנתי שלא היה לך זמן לשטוף, לשטוף את הכלים ולעשות חבורה של עניינים חשובים אחרים. הפיתוי גדול בערב. אבל עד שתסיים, הילד יכול להתעורר, אז תלך אפילו מאוחר יותר.
לעשות רשימה של מקרים כי האמת היא חשובה לעשות כל לילה לפני השינה.
כאשר זה יהיה לצוץ כמה דבר חדש לא מהרשימה, לעכב את זה בשלווה למחר. כאן תצטרך את הכישורים של pofigism בריא, אשר יתפתח עם הזמן. רק לנסות להבקיע על הסדר המושלם לפחות עבור הניסוי, ואתה תראה כי אף אחד לא יסבול מזה.
ללכת לישון בלי להדאיגאם אתה הורה מדאיג, אז אתה בטח מתעורר כמה פעמים במהלך הלילה, כדי לבדוק אם הכל בסדר עם זה. לשכנע את עצמך שאתה דואג לך לשווא, לא כל כך פשוט.
מכשירים מיוחדים יועברו מתזהות נוספות. קודם כל זה וידאו ב. התקן את החדר על ידי המיטה של התינוק, ואת הצג או את הטלפון שאליו עבר השידור ליד המיטה שלך. כאשר אתה מתעורר באמצע הלילה, אתה לא צריך לקום כדי לבדוק את התינוק. אתה יכול להסתכל במהירות על הצג, לוודא כי הילד ישן בשלווה, וללכת בדוגמה שלו.
קח סיוע מאחריםההורים צריכים להסכים מיד ולהחליט מי יתעורר בלילה כדי להרגיע את הילד. או לעשות לוח זמנים, ואז יוכלו לנצל את כולם.
ובוודאי לא מנסים להרוס אם אתה מוצע לעזור קרובי משפחה וחברים. שאל מישהו מהם לשבת עם ילד אחר הצהריים כמה שעות בזמן שאתה לוקח. זה לא יהיה אפשרי למלא את כל חוסר שינה שינה, אבל יהיה לך קצת פחות כמו זומבי (חיצונית ברגשות שלך).
כראוי להרגיש ולעסוק בספורטיש צורך לאכול כראוי, כמובן, הכל. רק להורים בדרך כלל אין להם זמן להבין מה נכון ולחפש מתכונים לכל יום.
אתה לא יכול לבזבז כוח ולהוריד את היישום שבו רק מתכונים שימושיים כבר נאספים. לדוגמה, "תזונה נכונה" עבור אנדרואיד ו- iOS. IT, מתכונים מחולקים לקטגוריות רבות, כולל יש מבחר של מנות לתזונה שונים.
עדיף לנטוש קפה, לפחות אחר הצהריים.
קפאין אינו חום, אלא רק מסכות עייפות. אבל אימון כושר קצר או יוגה יעזור לעודד.
שליטה מקצבים קרדייםמקצבים קרדייקים הם שעון ביולוגי. הם מסדירים את כל התהליכים בגוף האדם, השינה שלך זמן העירה תלוי בהם. אתה יכול להתאים אישית את השעון הזה עם אור.
עד היום במשך היום שוכב לישון, נסו לבלות יותר זמן באור.
סאני, כמובן, הוא הטוב ביותר, אבל בימים מעוננים לנסות לפחות קצת לפצות על חוסר התאורה שלה בבית.
אבל כדי להירדם, אתה צריך פחות אור. אז אין טלפונים ואפילו לקרוא ספרי נייר מתחת למנורה במועד מאוחר יותר. האור גם יעזור להקים מצב שינה של ילד. תראו אותו לישון בחושך. במהלך הערות, לצאת לטייל.
צור קשר עם הרופא שלךבעיות שלג הם בלתי נמנעים עבור הורים רבים, אבל אם בגלל אותם אתה עייף מהר מדי כל הזמן מרגיש חולשה, אז אתה צריך להתייעץ עם רופא.
הוא לא בהכרח לכתוב לך גלולות שינה. מספיק וויטמינים, מלטונין, תה צמחים או תרגילי נשימה. אבל אל תנסה להקצות תרופות בעצמך - רק הרופא חייב לאסוף אותם ולספור את המינון.
שינה בריאה חשובה מאוד עבור אנשים. לא מופעים נקרא לעתים קרובות אחד הגורמים למחלות שונות. אפילו סוכרת ושמנת יתר. אז לא להתעלם מהבעיה ולנסות את הטיפים האלה. ולילה טוב!
עדיין לקרוא על הנושא