Cara tidur yang cukup: 7 Tips untuk Orang Tua

Tidur kuat seluruh keluarga

Kurang tidur adalah masalah, akrab bagi hampir semua orang tua. Seorang bayi kecil belum berbaris rezim, dia tidur sama sekali pada waktu yang nyaman bagi Anda, tetapi juga tidak tahu bagaimana tertidur.

Bahkan jika anak itu tidur dengan tenang, orang tua itu sendiri dapat merusak tidur mereka. Misalnya, sangat khawatir tentang bayi dan bangun beberapa kali di malam hari untuk berlari ke tempat tidur dan memastikan bahwa semuanya baik-baik saja dengannya.

Tetapi karena kurang tidur, mengatasi tugas orang tua (dan lainnya) akan lebih rumit. Iritabilitas, penghambatan dan gejala tidak menyenangkan lainnya sedang menunggu Anda dengan pelukan yang terulur. Mengumpulkan beberapa tips untuk membantu membangun tidur.

Buat kondisi yang sesuai di dalam ruangan

Apakah Anda berpikir bahwa untuk tidur yang baik, Anda hanya akan memiliki bantal yang cukup dan tempat tidur yang lembut? Itu bukan. Lingkungan sekitarnya serius mempengaruhi kualitas tidur.

Kamar Anda harus menjadi pulau tenang, di mana tidak ada tempat untuk dibunuh.

Jadi di malam hari, periksa kamarnya, nyalakan humidifier, isi jendela, matikan TV dan smartphone dan nyalakan musik yang tenang atau suara alam. Masih santai untuk membantu bau yang menyenangkan, Anda akan menggunakan lilin aromatik.

Dan jika anak tidur di kamar Anda, maka semua ini akan membantu tenang dan lebih kuat untuk tidur juga.

Pergi tidur pada saat yang sama

Semua orang tahu betapa pentingnya mengikuti mode tidur. Tetapi orang tua dari anak kecil tidak melakukannya dengan sangat sederhana.

Jadi Anda meletakkan bayi untuk tidur di malam hari dan menyadari bahwa Anda tidak punya waktu untuk mencuci, mencuci piring dan membuat banyak urusan penting lainnya. Godaannya bagus di malam hari. Tetapi pada saat Anda selesai, anak dapat bangun, jadi Anda akan tidur bahkan nanti.

Buatlah daftar kasus bahwa kebenaran itu penting untuk dilakukan setiap malam sebelum tidur.

Ketika itu akan memunculkan beberapa hal baru bukan dari daftar, dengan tenang menunda untuk besok. Di sini Anda akan memerlukan keterampilan pofigisme sehat, yang akan berkembang seiring waktu. Cobalah untuk mencetak gol pada pesanan yang sempurna setidaknya untuk percobaan, dan Anda akan melihat bahwa tidak ada yang akan menderita dari ini.

Pergi tidur tanpa mengkhawatirkan

Jika Anda adalah orang tua yang mengkhawatirkan, maka Anda mungkin bangun beberapa kali pada malam hari, untuk memeriksa apakah semuanya baik-baik saja dengan itu. Meyakinkan diri sendiri bahwa Anda khawatir Anda dengan sia-sia, tidak begitu sederhana.

Perangkat khusus akan dikirim dari alarm ekstra. Pertama-tama itu adalah video di. Pasang kamar di tempat tidur bayi, dan monitor atau telepon yang disiarkan dilewatkan di sebelah tempat tidur Anda. Ketika Anda bangun di tengah malam, Anda tidak harus bangun untuk memeriksa bayi. Anda dapat dengan cepat melihat monitor, pastikan anak itu tidur dengan tenang, dan ikuti teladannya.

Bawalah bantuan dari yang lain

Orang tua harus segera setuju dan memutuskan siapa yang akan bangun di malam hari untuk meyakinkan anak. Atau buat jadwal, maka akan dapat memanfaatkan semua orang.

Dan tentu saja tidak berusaha untuk Heroge jika Anda ditawari bantuan kerabat dan teman. Minta seseorang dari mereka untuk duduk bersama seorang anak di sore hari beberapa jam saat Anda mengambil. Tidak mungkin untuk mengisi seluruh kurangnya tidur tidur, tetapi Anda akan memiliki sedikit kurang seperti zombie (secara eksternal dalam perasaan Anda).

Merasakan dan terlibat dalam olahraga dengan benar

Perlu makan dengan benar, tentu saja, semuanya. Hanya orang tua yang biasanya tidak punya waktu untuk memahami apa yang benar dan mencari resep untuk setiap hari.

Anda tidak dapat menghabiskan kekuatan dan mengunduh aplikasi di mana hanya resep berguna yang sudah dikumpulkan. Misalnya, "nutrisi yang tepat" untuk Android dan iOS. Di dalamnya, resep dibagi menjadi banyak kategori, termasuk ada pilihan piring untuk diet yang berbeda.

Lebih baik meninggalkan kopi, setidaknya di sore hari.

Kafein bukan cokelat, tetapi hanya topeng kelelahan. Tetapi pelatihan kebugaran pendek atau yoga akan membantu menghibur.

Kontrol ritme sirkadian

Ritme sirkadic adalah jam biologis. Mereka mengatur semua proses dalam tubuh manusia, tidur dan waktu bangun Anda tergantung pada mereka. Anda dapat menyesuaikan arloji ini dengan cahaya.

Suatu hari untuk hari klon tertidur, cobalah untuk menghabiskan lebih banyak waktu dalam cahaya.

Sunny, tentu saja, adalah yang terbaik, tetapi pada hari-hari berawan mencoba setidaknya sedikit kompensasi karena kurangnya pencahayaan di rumah.

Tetapi untuk tertidur, Anda membutuhkan lebih sedikit cahaya. Jadi tidak ada telepon dan bahkan membaca buku kertas di bawah lampu di lain waktu. Cahaya juga akan membantu membangun mode tidur anak. Tonton untuk tidur dalam gelap. Selama terjaga, pergi berjalan-jalan.

Hubungi Dokter Anda

Masalah salju tidak bisa dihindari bagi banyak orang tua, tetapi jika karena mereka Anda lelah terlalu cepat dan terus-menerus merasakan kelemahan, maka Anda harus berkonsultasi dengan dokter.

Dia tidak harus menulis kepada Anda pil tidur. Cukup dan vitamin, melatonin, teh herbal atau latihan pernapasan. Tetapi jangan mencoba menetapkan obat-obatan sendiri - hanya dokter yang harus mengambilnya dan menghitung dosis.

Tidur yang sehat sangat penting bagi orang-orang. Non-pertunjukan sering disebut salah satu penyebab berbagai penyakit. Bahkan diabetes dan obesitas. Jadi jangan abaikan masalahnya dan coba tips ini. Dan selamat malam!

Masih membaca tentang topik