پۈتۈن ئائىلىنىڭ كۈچلۈك ئۇيقۇسى
ئۇيقۇسىزلىق كەمچىل, بارلىق ئاتا-ئانىلارغا تونۇش. ئازراق بوۋاق تېخى ھاكىم بىلەن تىلىنلمىدى, ئۇ سىزگە قۇلايلىق بولغان ۋاقىتتا, يەنە ئۇخلاشنى بىلمەيدۇ.
بالا خاتىرجەم ئۇخلىغان تەقدىردىمۇ, ئاتا-ئانىلار ئۇيقۇسىنى بۇزىدۇ. مەسىلەن, بالامدىن ئەنسىرىدى ۋە كېچىدە بىر نەچچە قېتىم ئويغىپ كارىۋاتنىڭ يېنىغا بېرىپ, ھەممە ئىشنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى جەزملەشتۈرۈڭ.
ئەمما ئۇخلاش كەمچىل بولۇش سەۋەبىدىن, ئاتا-ئانىلارنىڭ ۋەزىپىلىرى (ۋە باشقا) ئولتۇرغەتتە تاقابىل تۇرالايدۇ. ئاچچىقلىنىش, چەكلەش ۋە باشقا يېقىمسىز ئالامەتلەر سىزنى سوزۇلغان قۇچاقلاش بىلەن سىزنى ساقلاۋاتىدۇ. ئۇخلاش ئۈچۈن بىر نەچچە تەكلىپ توپلىدى.
ئۆيدە مۇۋاپىق شارائىت يارىتىشسىزچە ياخشى ئۇخلاش ئۈچۈن, سىز پەقەت ياستۇق ۋە يۇمشاق كارىۋات بار دەپ ئويلامسىز? بۇ ئەمەس. ئەتراپتىكى مۇھىتلار ئۇيقۇنىڭ سۈپىتىگە ئەستايىدىل مۇئامىلە قىلىدۇ.
ئۆيىڭىز چوقۇم بىر ئارال بولۇشى كېرەك, بۇ يەردە ئورۇن بەلگىلەش ئورنى يوق.
كەچتە, ئۆينى تەكشۈرۈڭ, ناخشىسىنى, كۆزنەكنى تولدۇرۇپ, تېلېۋىزور ۋە ئەقلىي ئىقتىدارلىق تېلېفوننى ئېتىۋېتىڭ ۋە خاتىرجەملىك ياكى تەبىئەت مۇزىكىسىنى ئاچقىڭلار ۋە سېغىشلىق ئاۋازنى ئېچىڭ. خۇش پۇراققا ياردەم بېرىش يەنىلا ئازادە بولۇپ, ھەقسىز شاملارنى ئىشلىتىسىز.
ئەگەر بالا ئۆيىڭىزدە ئۇخلىسا, ئۇنداقتا بۇلارنىڭ ھەممىسى خاتىرجەم بولىدۇ ۋە كۈچلۈك بولۇپ, ئۇنىڭغا ئۇخلاشقا ياردەم بېرىدۇ.
بىرلا ۋاقىتتا ئۇخلاڭھەممە ئادەم ئۇخلاش ھالىتىگە ئەگىشىشنىڭ قانداق مۇھىملىقىنى بىلىدۇ. ئەمما كىچىك بالىلارنىڭ ئاتا-ئانىسى بۇنداق ئاددىي ئەمەس.
شۇنىڭ بىلەن, ئەتىگەندە بىر بالامنى ئۇخلاپ, يۇيۇنۇش ۋە بىر تۈركۈم مۇھىم ئىشلارنى قويۇپ بەرگەنلىكىڭىزنى ھېس قىلدىڭىز. ئېزىقتۇرۇش كەچتە ناھايىتى ياخشى. ئەمما ئاخىرلاشتۇرغاندا, بالا ئوينىالايدۇ, ئۇنداقتا كېيىن ئۇخلايسىز.
ئۇخلاشتىن بۇرۇن ھەر كۈنى كەچتە ھەقىقەتنىڭ تىزىملىكىنى تۈزۈڭ.
ئۇ تىزىملىكتىن بولمىغان يېڭى نەرسىنى يۇيۇپ, ئەتە ئۇنى خاتىرجەم كېچىكتۈرىدۇ. بۇ يەردە سىز ساغلام قۇتۇپلۇق ماھارەتلەرگە موھتاج, ۋاقىت بىلەن تەرەققىي قىلىدۇ. ھېچ بولمىغاندا تەجرىبە ئۈچۈن ئەڭ ئاز تەرتىپكە ئېرىشىشكە تىرىشىڭ, سىز ھېچكىمنىڭ بۇنىڭدىنمۇ ئازابلانمايدىغانلىقىنى كۆرىسىز.
ئاگاھلاندۇرۇشسىز ئۇخلاڭئەگەر سىز ئاگاھلاندۇرۇش بەرسىڭىز, ئەگەر سىز كېچىدە بەلكىم بىر نەچچە قېتىم ئويغىنىپ, ھەممە ئىشنىڭ ياخشى ئىكەنلىكىنى تەكشۈرۈڭ. ئۆزىڭىزنى بىھۇدە ھېس قىلدۇرغىن, بەك ئاددىي ئەمەس.
ئالاھىدە ئۈسكۈنىلەر قوشۇمچە ئاگاھلاندۇرۇشتىن يەتكۈزۈلىدۇ. ئالدى بىلەن بۇ بىر سىن. كامېرنى بوۋاقنىڭ كارىۋىتى تەرىپىدىن قاچىلاڭ, تارقالغان ئېكران ياكى تېلېفون كارىۋىتىڭىزنىڭ يېنىدا ئۆتتى. كېچىدە ئويغانغاندا, بالامنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن ئورنىڭىزدىن تۇرماسلىقىڭىز كېرەك. ئېكراندا تېز قانداق كۆرۈڭ, بالىنىڭ تەمكىنلىك قىلىدىغانلىقىغا ۋە ئۇنىڭ ئۈلگىسىگە ئەگىشىشىمىزگە كاپالەتلىك قىلىڭ.
باشقىلارغا ياردەم قىلىڭئاتا-ئانىلار دەرھال قوشۇلۇشى ۋە بالىنى خاتىرجەم قىلىش ئۈچۈن كېچىدە ئويدۇرۇپ چىقىرىشى كېرەك. ياكى ۋاقىت جەدۋىلى تۈزۈڭ, ئاندىن كۆپچىلىكنى ئىشلىتەلەلەيدۇ.
ئەگەر سىز تۇغقانلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزغا ياردەم قىلىنسىڭىز, ھەر قانداق ئۆڭكۈر قىلىشقا ئۇرۇنماڭ. باشقىلاردىن سىزدىن چۈشتىن كېيىن بىر ئىككى سائەت بىللە ئولتۇرۇپ بىر ئىككى سائەت بىللە ئولتۇرۇڭ. پۈتۈن ئۇخلاشنىڭ كەملىكىنى تولدۇرغىلى بولمايدۇ, ئەمما سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزدا ئازراق ئوخشىمايدۇ (ھېسسىياتىڭىزدا.
مۇۋاپىق ھېس قىلىش ۋە تەنتەربىيە بىلەن شۇغۇللىنىشتوغرا يېيىش كېرەك, ئەلۋەتتە, ھەممە نەرسە. پەقەت ئاتا-ئانىلارنىڭ ھەممىسىنىڭ توغرا ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش ۋە ھەر كۈنى رېتسېپلارنى چۈشىنىش ۋاقتى بولمايدۇ.
سىز كۈچ سەرپ قىلىپ, پەقەت پايدىلىق رېتسېپلار ئاللىقاچان توپلانغان پروگراممىنىلا چۈشۈرەلمەيسىز. مەسىلەن, «مۇۋاپىق ئوزۇقلۇق». ئۇنىڭ ئىچىدە رېتسىپپلار نۇرغۇن تۈرلەرگە ئايرىلىدۇ, بۇنىڭ ئىچىدە ئوخشىمىغان يېمەك-ئىچمەك ئۈچۈن تاماقلارنى تاللاش بار.
قەھۋەنى كەم دېگەندە چۈشتە, ھېچ بولمىغاندا چۈشتىن كېيىن.
كوففېئىنا قوڭۇر ئەمەس, ئەمما پەقەت ھارغىنلىق ». ئەمما قىسقا چېنىقىش مەشىقى ياكى يوگا خۇشال بولۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
Cloadian Rulthsئايلانما رېتىمى بىئولوگىيىلىك سائەت. ئۇلار ئىنسانلارنىڭ بەدىنىدىكى بارلىق جەريانلارنى, ئۇيقۇ ۋە ئويغانغان ۋاقتىڭىز ئۇلارغا باغلىق. بۇ سائەتنى نۇر بىلەن خاسلاشتۇرالايسىز.
بىر كۈنلۈك ئۇخلاش كۈنى ئۇخلاپ, يورۇقلۇقتا كۆپرەك ۋاقىت سەرپ قىلىپ بېقىڭ.
ئەلۋەتتە, ئەلۋەتتە, ئەمما ئەڭ ياخشى, ئەمما بۇلۇت-چېگرىلاردا ئۇنىڭ ئۆيىدە يورۇتۇش كەم دېگەندە ئازراق تولۇقلىما سىناپ بېقىڭ.
ئەمما ئۇخلاش ئۈچۈن, ئازراق يورۇقلۇق لازىم. شۇڭا تېلېفون يوق, ھەتتا قەغەز كىتابلارنىڭ كېيىنكى ۋاقىتتا چىراغ ئاستىدا ئوقۇمايدۇ. يورۇقلۇقمۇ بالا ئۇخلاش ھالىتىنى قۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ. قاراڭغۇدا ئۇخلاڭ. ئويغىنىش جەريانىدا, سەيلە قىلىشقا چىقىڭ.
دوختۇر بىلەن ئالاقىلىشىڭقار مەسىلىسى نۇرغۇن ئاتا-ئانىلارغا مۇقەريالغىلى بولمايدۇ, ئەمما ئۇلار سەۋەبىدىن بەك ئاجىز ھەم ئېھتىياتسىزلىقتىن ئاجىز بولۇشتەك, ئۇنداقتا سىز دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ.
ئۇ سىزنىڭ ئۇخلاۋاتقان دورىلارنى سىزگە يېزىشى ناتايىن. يېتەرلىك ۋە ۋىتامىن, مېلاتونىن, ئۆسۈملۈك چايلىرى ياكى نەپەسلىنىش مەشىقى. ئەمما سىز ئۆزىڭىزگە دورا تەقسىملەشكە ئۇرۇنماڭ - پەقەت دوختۇر پەقەت ئۇلارنى ئېلىپ, مىقدارىنى يىغىپ چىقىشى كېرەك.
ساغلام ئۇخلاش كىشىلەر ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. كۆرگەزمە ئارقىلىق ئوخشىمىغان كېسەللىكلەرنىڭ سەۋەبى دەپ ئاتىلىدۇ. ھەتتا دىئابىت ۋە سېمىزلىك. شۇڭا مەسىلىنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ ۋە بۇ كۆرسەتمىلەرنى سىناپ بېقىڭ. خەيرلىك كەچ!
بۇ تېمىدا يەنىلا ئوقۇڭ