Бүкіл отбасының қатты ұйқы
Ұйқының болмауы - бұл проблема, барлық ата-аналарға таныс. Кішкентай сәби әлі режимді шешкен жоқ, ол сізге ыңғайлы уақытта ұйықтайды, сонымен бірге ұйықтап жатқанын білмейді.
Егер бала тыныш ұйықтаса да, ата-аналар ұйқысын бұза алады. Мысалы, нәресте туралы қатты алаңдайды және түнде қатты алаңдап, төсекке барып, оған бәрі жақсы екеніне көз жеткізіңіз.
Бірақ ұйқының жетіспеуіне байланысты ата-аналар (және басқа) міндеттермен күресу қиынырақ болады. Тітіркену, ингибирлеу және басқа да жағымсыз белгілер сізді құшақтап тұрған кезде күтеді. Ұйқы орнатуға көмектесетін бірнеше кеңестер жинады.
Бөлмеде қолайлы жағдай жасаңызЖақсы ұйқы үшін сізде тек жастықтар мен жұмсақ төсек жеткілікті болады деп ойлайсыз ба? Бұл жоқ. Айнала қоршаған орта ұйқы сапасына айтарлықтай әсер етеді.
Сіздің бөлмеңіз тыныш, сабырлы арал болуы керек, онда жер жоқ жерде орын жоқ.
Сонымен, кешке, бөлмені тексеріп, ылғалдандырғышты қосып, терезелерді толтырыңыз, теледидарды және смартфонды сөндіріп, тыныштықты өшіріп, тыныштықты немесе табиғат дыбыстарын қосыңыз. Жағымды иістерге көмектесу үшін әлі де демалуға болады, сіз хош иісті шамдарды қолданасыз.
Егер бала сіздің бөлмеңізде ұйықтаса, онда мұның бәрі оны тыныштандыруға және оны қатты күтуге көмектеседі.
Бір уақытта төсекке барыңызҰйқы режимін ұстану қаншалықты маңызды екенін бәрі біледі. Бірақ жас балалардың ата-аналары мұны қарапайым етпейді.
Сонымен, сіз кешке ұйықтауға және сіз ұйықтауға және сіз жууға, ыдыс жууға, ыдыс жуып, басқа да маңызды істерді жасадыңыз деп түсіндіңіз. Кешке азғыру керемет. Бірақ сіз аяқтаған кезде бала оята алады, сондықтан сіз кейінірек ұйықтайсыз.
Әдетте, шындықты ұйқы алдында әр кешке жасау маңызды деп санаңыз.
Ол тізімнен емес, жаңа нәрсе пайда болған кезде, оны ертеңге кешіктіріңіз. Мұнда сізге уақыт өте келе дамитын пайдалы пофигизм дағдылары қажет. Тек эксперимент үшін кем дегенде, тамаша тапсырыс бойынша ұпай жинауға тырысыңыз, сонда сіз бұған ешкім зардап шекпейтінін көресіз.
Ұйықтауға алаңдаңызЕгер сіз алаңдатарлық ата-ана болсаңыз, онда сіз түнде бірнеше рет оянсаңыз, бәрі жақсы ма, жоқ па. Сізді босандыратындығыңызға сендіріңіз, бұл өте қарапайым емес.
Арнайы құрылғылар қосымша дабылдардан жеткізіледі. Біріншіден, бұл бейне. Камераны баланың төсегінен, монитор немесе монитор немесе таратылым сіздің төсегіңіздің жанында берілетін телефонмен орнатыңыз. Сіз түн ортасында оянғанда, баланы тексеру үшін тұруға тура келмейді. Мониторға тез қарай аласыз, баланың тыныш ұйықтайды және оның үлгісіне еліктей аласыз.
Басқалардан көмек алыңызАта-аналар бірден келісіп, түнде баланы сендіру үшін кім оянатынын шешуі керек. Немесе кесте жасаңыз, содан кейін барлығын пайдалана алады.
Әрине, егер сізге көмек туыстары мен достарыңыз ұсынылған болса, батырға тырыспаңыз. Сізден біреуден түстен кейін, сіз біреуден түстен отыруды сұраңыз. Ұйқы ұйқының жоқтығын толтыру мүмкін болмайды, бірақ сіз зомбиге аз (сыртқы сезімдеріңізде) аз болады.
Спортпен шұғыл және араласыңызДұрыс тамақтану керек, әрине, бәрі. Әдетте ата-аналар, әдетте, дұрыс нәрсені түсінуге және күн сайын рецепттерді іздеуге уақыт жоқ.
Сіз күш жұмсай алмайсыз және қолданбаны жүктеп ала алмайсыз, оған тек пайдалы рецепттер жиналған. Мысалы, Android және iOS үшін «дұрыс тамақтану». Онда рецепттер көптеген санаттарға бөлінеді, соның ішінде әртүрлі диеталар үшін ыдыс-аяқ бар.
Кофеден, кем дегенде, түстен кейін тастаған дұрыс.
Кофеин қоңыр емес, бірақ тек қана шаршауды масқаралық етеді. Бірақ қысқа фитнес жаттығуы немесе йога көңіл көтеру үшін көмектеседі.
Бақылау циркадиялық ырғағыКиркадиялық ырғағы - биологиялық сағат. Олар адам ағзасындағы барлық процестерді реттейді, ұйқыңыз бен ояту уақыты оларға байланысты. Сіз бұл сағатты жарықпен теңшей аласыз.
Күндізгі уақытта ұйықтауға арналған күн үшін, жарыққа көбірек уақыт жұмсауға тырысыңыз.
Күн шуақты, әрине, ең жақсы, бірақ бұлтты күндерде, кем дегенде, үйдегі жарықтандырудың жетіспеушілігін аздап өтейді.
Бірақ ұйықтап қалу үшін сізге аз жарық керек. Телефондар мен тіпті қағаздар жоқ, тіпті лампаның астындағы кітаптар. Сондай-ақ, жарық балалар ұйқы режимін құруға көмектеседі. Қараңғы жерде ұйықтаңыз. Ояту кезінде серуендеуге шығыңыз.
Дәрігерге хабарласыңызКөптеген ата-аналар үшін қар проблемалары сөзсіз, бірақ егер олардан олардан да тез шаршадыңыз және үнемі әлсіздік сезінесіз, содан кейін дәрігермен кеңесу керек.
Ол сізге міндетті түрде ұйықтайтын таблеткаларға жаза бермейді. Жетек, витаминдер, мелатонин, шөп шай немесе тыныс алу жаттығулары. Дәрі-дәрмектерді өзіңіз тағайындауға тырыспаңыз - тек дәрігер оларды алып, дозаны санап тұруы керек.
Салауатты ұйқы адамдар үшін өте маңызды. Шоттар көбінесе әртүрлі аурулардың себептерінің бірі деп аталады. Тіпті қант диабеті және семіздік. Мәселен, мәселені елемеңіз және осы кеңестерді қолданып көріңіз. Және қайырлы түн!
Тақырып бойынша әлі де оқыңыз