Hvernig á að fá nóg svefn: 7 Ábendingar fyrir foreldra

Sterk svefn allra fjölskyldunnar

Skortur á svefn er vandamál, þekki næstum öllum foreldrum. Smá barn hefur ekki enn lagt upp stjórnina, hann sefur yfirleitt á þeim tíma sem er þægilegt fyrir þig, en einnig veit ekki hvernig á að sofna.

Jafnvel ef barnið sefur rólega, geta foreldrar sjálfir spilla svefnnum sínum. Til dæmis, hræðilega áhyggjufullur um barnið og vakna nokkrum sinnum í nótt til að hlaupa í rúmið og ganga úr skugga um að allt sé í lagi hjá honum.

En vegna þess að skortur á svefni, mun takast á við foreldra (og aðrar) skyldur vera flóknari. Pirringur, hömlun og önnur óþægileg einkenni eru að bíða eftir þér með útréttum faðmum. Safnað nokkrum ábendingum til að hjálpa að koma í veg fyrir svefn.

Búðu til viðeigandi aðstæður í herberginu

Telur þú að fyrir góða svefn sem þú munt aðeins hafa nóg kodda og mjúkt rúm? Það er ekki. Nærliggjandi umhverfi hefur alvarlega áhrif á gæði svefns.

Herbergið þitt ætti að vera eyja rólegur, þar sem enginn staður er að vera sump.

Svo á kvöldin skaltu athuga herbergið, kveikja á humidifier, fylla gluggana, slökkva á sjónvarpinu og snjallsímanum og kveikja á rólegu tónlist eða náttúrunni. Það er enn að slappa af til að hjálpa skemmtilegum lyktum, þú verður að nota arómatísk kerti.

Og ef barnið sefur í herberginu þínu, þá mun allt þetta hjálpa róa niður og sterkari að sofa honum líka.

Fara að sofa á sama tíma

Allir vita hversu mikilvægt það er að fylgja svefnham. En foreldrar ungra barna gera það ekki svo einfalt.

Þannig að þú lagðist barn að sofa á kvöldin og áttaði sig á því að þú hafir ekki tíma til að þvo, þvo diskina og gera fullt af öðrum mikilvægum málum. Frestunin er frábær í kvöld. En þegar þú hefur lokið, getur barnið vakið, svo þú verður að sofa jafnvel síðar.

Búðu til lista yfir mál sem sannleikurinn er mikilvægur til að gera á hverju kvöldi fyrir svefn.

Þegar það mun skjóta upp nýtt sem er ekki af listanum, seinkaðu það rólega á morgun. Hér þarftu færni heilbrigt pofigism, sem mun þróast með tímanum. Reyndu bara að skora á fullkomna röð að minnsta kosti fyrir tilraunina, og þú munt sjá að enginn mun þjást af þessu.

Farðu í rúmið án þess að óttast

Ef þú ert ógnvekjandi foreldri, þá vaknarðu líklega nokkrum sinnum á nóttunni, til að athuga hvort allt sé í lagi með það. Sannfæra þig um að þú hefur áhyggjur af þér til einskis, ekki svo einfalt.

Sérstök tæki verða afhent frá auka viðvörun. Fyrst af öllu er það myndband í. Setjið hólfið með rúminu barnsins og skjánum eða símanum sem útvarpsþátturinn er liðinn við hliðina á rúminu þínu. Þegar þú vaknar um miðjan nótt þarftu ekki að komast að því að athuga barnið. Þú getur fljótt horft á skjáinn, vertu viss um að barnið sefur rólega og fylgdu fordæmi hans.

Taktu aðstoð frá öðrum

Foreldrar ættu strax að samþykkja og ákveða hver mun vakna um kvöldið til að fullvissa barnið. Eða gerðu áætlun, þá verður hægt að nýta alla.

Og vissulega ekki reyna að herforing ef þú ert boðin hjálpa ættingjum og vinum. Spyrðu einhvern frá þeim að sitja með barn á síðdegi nokkrar klukkustundir á meðan þú tekur upp. Það verður ekki hægt að fylla alla skort á svefnsrýni, en þú munt hafa svolítið minna eins og uppvakninga (utanaðkomandi í tilfinningum þínum).

Réttilega finnst og taka þátt í íþróttum

Það er nauðsynlegt að borða rétt, auðvitað, allt. Aðeins foreldrar hafa yfirleitt ekki tíma til að skilja hvað er rétt og leita uppskriftir fyrir hvern dag.

Þú getur ekki eytt styrk og hlaðið niður forritinu þar sem aðeins gagnlegar uppskriftir eru nú þegar safnaðar. Til dæmis, "Rétt næring" fyrir Android og IOS. Í henni eru uppskriftir skipt í marga flokka, þar á meðal er úrval af réttum fyrir mismunandi mataræði.

Það er betra að yfirgefa kaffi, að minnsta kosti í hádegi.

Koffín er ekki brúnt, en aðeins grímur þreytu. En stutt líkamsþjálfun eða jóga mun hjálpa til við að hressa upp.

Control Circadian Rhythms.

Circadic Rhythms eru líffræðileg klukka. Þeir stjórna öllum ferlum í mannslíkamanum, svefn og vakandi tíminn fer eftir þeim. Þú getur sérsniðið þetta horfa með ljósi.

Til dags fyrir daginn klón að sofa, reyndu að eyða meiri tíma í ljósi.

Sunny, auðvitað, er best, en í skýjaðum dögum reyndu að minnsta kosti smá bætur fyrir skort á lýsingu í húsinu.

En að sofna, þú þarft minna ljós. Svo engar símar og jafnvel að lesa pappírsbækur undir lampanum á síðari tíma. Ljósið mun einnig hjálpa til við að koma á fót svefnham. Horfa á það að sofa í myrkrinu. Á meðan á vakandi stendur, farðu út til að ganga.

Hafðu samband við lækninn

Snjóvandamál eru óhjákvæmileg fyrir marga foreldra, en ef vegna þess að þú ert þreyttur of fljótt og stöðugt finnst veikleiki, þá ættir þú að hafa samband við lækni.

Hann mun ekki endilega skrifa til þín svefnpilla. Nóg og vítamín, melatónín, náttúrulyf eða öndunaræfingar. En ekki reyna að úthluta lyfjum sjálfum - aðeins læknirinn verður að taka þá upp og telja skammtinn.

Heilbrigt svefn er mjög mikilvægt fyrir fólk. Non-sýningar eru oft kallaðir einn af orsökum mismunandi sjúkdóma. Jafnvel sykursýki og offitu. Svo ekki hunsa vandamálið og reyna þessar ráðleggingar. Og góða nótt!

Enn lesið um efnið