Paano makakuha ng sapat na pagtulog: 7 mga tip para sa mga magulang

Malakas na pagtulog ng buong pamilya

Ang kakulangan ng pagtulog ay isang problema, pamilyar sa halos lahat ng mga magulang. Ang isang maliit na sanggol ay hindi pa naka-linya sa rehimen, siya ay natutulog sa lahat sa isang oras na maginhawa para sa iyo, ngunit hindi rin alam kung paano makatulog.

Kahit na ang bata ay natutulog nang mahinahon, ang mga magulang mismo ay maaaring masira ang kanilang pagtulog. Halimbawa, nag-aalala tungkol sa sanggol at gumising ng maraming beses sa gabi upang tumakbo sa kama at tiyakin na ang lahat ay mainam sa kanya.

Ngunit dahil sa kakulangan ng pagtulog, makayanan ang mga tungkulin (at iba pa) ay magiging mas kumplikado. Ang pagkasira, pagsugpo at iba pang hindi kanais-nais na mga sintomas ay naghihintay para sa iyo na may mga nakabukas na hugs. Nakukuha ang ilang mga tip upang makatulong na magtatag ng pagtulog.

Lumikha ng angkop na mga kondisyon sa kuwarto

Sa palagay mo ba para sa isang mahusay na pagtulog ay magkakaroon ka lamang ng sapat na unan at malambot na kama? Hindi iyan. Ang nakapalibot na kapaligiran ay sineseryoso nakakaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Ang iyong kuwarto ay dapat na isang isla ng kalmado, kung saan walang lugar upang maging sump.

Kaya sa gabi, tingnan ang kuwarto, i-on ang humidifier, punan ang mga bintana, i-off ang TV at smartphone at i-on ang kalmado na musika o mga tunog ng kalikasan. Nakakarelaks pa rin upang makatulong sa kaaya-aya na amoy, gagamit ka ng mga aromatikong kandila.

At kung ang bata ay natutulog sa iyong silid, ang lahat ng ito ay makatutulong sa kalmado at mas malakas na matulog din sa kanya.

Pumunta sa kama sa parehong oras

Alam ng lahat kung gaano kahalaga ang sundin ang mode ng pagtulog. Ngunit ang mga magulang ng mga bata ay hindi ginagawa ito nang simple.

Kaya inilagay mo ang isang sanggol na matulog sa gabi at natanto na wala kang panahon upang hugasan, hugasan ang mga pinggan at gumawa ng isang grupo ng iba pang mahahalagang gawain. Ang tukso ay mahusay sa gabi. Ngunit sa oras na matapos mo, ang bata ay maaaring gumising, kaya matulog ka kahit mamaya.

Gumawa ng isang listahan ng mga kaso na mahalaga ang katotohanan na gawin tuwing gabi bago ang oras ng pagtulog.

Kapag ito ay pop up ng ilang mga bagong bagay hindi mula sa listahan, mahinahon antala ito para sa bukas. Dito kakailanganin mo ang mga kasanayan ng malusog na pofigismo, na bubuo sa oras. Subukan lamang ang puntos sa perpektong pagkakasunud-sunod ng hindi bababa sa eksperimento, at makikita mo na walang sinuman ang magdurusa mula dito.

Matulog nang walang alarma

Kung ikaw ay isang alarming magulang, malamang na gumising ka ng maraming beses sa gabi, upang suriin kung ang lahat ay mainam dito. Kumbinsihin ang iyong sarili na mag-alala ka sa iyo sa walang kabuluhan, hindi gaanong simple.

Ang mga espesyal na aparato ay maihahatid mula sa mga dagdag na alarma. Una sa lahat ito ay isang video in. I-install ang kamara ng kama ng sanggol, at ang monitor o ang telepono kung saan ang broadcast ay ipinasa sa tabi ng iyong kama. Kapag gumising ka sa kalagitnaan ng gabi, hindi mo kailangang tumayo upang suriin ang sanggol. Maaari mong mabilis na tumingin sa monitor, siguraduhin na ang bata ay natutulog nang mahinahon, at sundin ang kanyang halimbawa.

Kumuha ng tulong mula sa iba

Ang mga magulang ay dapat agad na sumang-ayon at magpasiya kung sino ang magising sa gabi upang muling magbigay-tiwala sa bata. O gumawa ng iskedyul, pagkatapos ay magamit ang lahat.

At tiyak na hindi pagtatangka sa Heroge kung ikaw ay inaalok ng mga kamag-anak at kaibigan ng tulong. Hilingin sa isang tao mula sa kanila na umupo sa isang bata sa hapon ng ilang oras habang kinukuha mo. Hindi posible na punan ang buong kakulangan ng natutulog na pagtulog, ngunit magkakaroon ka ng kaunti tulad ng isang sombi (panlabas sa iyong damdamin).

Maayos na pakiramdam at makisali sa sports.

Ito ay kinakailangan upang kumain ng tama, siyempre, lahat. Ang mga magulang lamang ay karaniwang walang oras upang maunawaan kung ano ang tama at humingi ng mga recipe para sa bawat araw.

Hindi ka maaaring gumastos ng lakas at i-download ang application kung saan ang mga kapaki-pakinabang na recipe lamang ang nakolekta. Halimbawa, ang "tamang nutrisyon" para sa Android at iOS. Sa loob nito, ang mga recipe ay nahahati sa maraming mga kategorya, kabilang ang isang seleksyon ng mga pinggan para sa iba't ibang mga diyeta.

Mas mahusay na abandunahin ang kape, hindi bababa sa hapon.

Ang caffeine ay hindi kayumanggi, ngunit ang mga masks lamang ang nakakapagod. Ngunit ang maikling fitness training o yoga ay makakatulong upang magsaya.

Kontrolin ang mga rhythms ng circadian

Ang mga circadic rhythms ay biological clock. Kinokontrol nila ang lahat ng mga proseso sa katawan ng tao, ang iyong pagtulog at oras ng pagising ay nakasalalay sa kanila. Maaari mong i-customize ang relo na ito na may liwanag.

Sa araw para sa araw na mag-clone sa pagtulog, subukan na gumastos ng mas maraming oras sa liwanag.

Sunny, siyempre, ay pinakamahusay, ngunit sa maulap na araw subukan ang hindi bababa sa isang maliit na magbayad para sa kakulangan ng ilaw sa bahay.

Ngunit makatulog, kailangan mo ng mas kaunting liwanag. Kaya walang mga telepono at kahit na nagbabasa ng mga libro ng papel sa ilalim ng lampara sa susunod na panahon. Ang ilaw ay makakatulong din upang magtatag ng isang mode ng pagtulog ng bata. Panoorin ito upang matulog sa madilim. Sa panahon ng wakefulness, lumabas upang maglakad.

Makipag-ugnay sa iyong doktor

Ang mga problema sa niyebe ay hindi maiiwasan para sa maraming mga magulang, ngunit kung dahil sa kanila ikaw ay mabilis na pagod at patuloy na nakadarama ng kahinaan, dapat kang kumunsulta sa isang doktor.

Hindi niya kinakailangang magsulat sa iyo ng mga tabletas sa pagtulog. Sapat at bitamina, melatonin, herbal teas o pagsasanay sa paghinga. Ngunit huwag subukan na italaga ang iyong sarili - tanging ang doktor ay dapat na kunin ang mga ito at bilangin ang dosis.

Ang malusog na pagtulog ay napakahalaga para sa mga tao. Ang mga di-palabas ay madalas na tinatawag na isa sa mga sanhi ng iba't ibang sakit. Kahit na diyabetis at labis na katabaan. Kaya huwag pansinin ang problema at subukan ang mga tip na ito. At magandang gabi!

Basahin pa rin sa paksa