온 가족의 강한 수면
수면 부족은 거의 모든 부모에게 익숙한 문제입니다. 작은 아기가 아직 정권으로 줄 지어 있지 않은, 그는 당신에게 편리한 한 번에 모두 잠을 자고 있지만 잠들는 방법을 모르겠습니다.
아이가 침착하게 잠을자는 경우에도 부모는 자신의 수면을 망칠 수 있습니다. 예를 들어, 아기에 대해 걱정하고 잠시 동안 걱정하고 밤에 여러 번 일어나서 침대에 달려 가서 모든 것이 잘 지내는지 확인하십시오.
그러나 수면 부족으로 인해 부모님 (및 기타)의 임무에 대처할 것이 더 복잡합니다. 과민 반응, 억제 및 기타 불쾌한 증상이 뻗은 포옹을 기다리고 있습니다. 수면을 수립하는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 모았습니다.
방안에 적절한 조건을 만듭니다당신은 좋은 수면을 위해 당신이 충분한 베개와 부드러운 침대를 가지고있을 것이라고 생각합니까? 그건 아니야. 주변 환경은 심각하게 수면의 질에 영향을 미칩니다.
당신의 방은 섬프가 될 곳이없는 곳이 아닌 침착 한 섬 여야합니다.
그래서 저녁에는 방을 확인하고 가습기를 켜고 창을 채우고 TV와 스마트 폰을 끄고 진정 음악이나 자연 사운드를 켭니다. 쾌적한 냄새를 돕기 위해 여전히 휴식을 취하고, 당신은 아로마 양초를 사용할 것입니다.
그리고 아이가 당신의 방에서 잠들면이 모든 것이 진정되고 그를자는 데 도움이 될 것입니다.
동시에 자러 가자모두는 수면 모드를 따르는 것이 얼마나 중요한지 알고 있습니다. 그러나 어린 아이들의 부모는 그렇게 간단하지 않습니다.
그래서 당신은 저녁에 잠을 자고 아기를 낳았고, 당신이 씻을 시간이없고, 요리를 씻고 다른 중요한 일들을 만들었습니다. 유혹은 저녁에 훌륭합니다. 그러나 당신이 끝낼 때가, 아이가 일어날 수 있으므로 나중에도자는 것입니다.
취침 시간 전에 진실이 매일 밤에하는 것이 중요하다는 사례 목록을 만드십시오.
목록이 아닌 새로운 일을 팝업 할 때, 내일은 침착하게 지연시킵니다. 여기서 당신은 건강한 pofigism의 기술이 필요할 것입니다. 적어도 실험을 위해 완벽한 주문에 점수를 획득하려고 노력해보십시오. 아무도 이것으로 고통받지 못한다는 것을 알게 될 것입니다.
놀리지 않고 자러 가자당신이 놀라운 부모 인 경우, 밤에는 여러 번 일어나서 모든 것이 괜찮은지 여부를 확인합니다. 당신이 당신을 헛되이 걱정하지 말고 그렇게 간단하지 않다고 확신하십시오.
특수 장치는 여분의 경보에서 전달됩니다. 우선 그것은 비디오입니다. 아기의 침대와 방송이 침대 옆에있는 모니터 또는 전화를 통해 챔버를 설치하십시오. 한밤중에 일어나면 아기를 확인할 필요가 없습니다. 모니터를 신속하게 보면 자녀가 침착하게 잠을 자고 그 예를 따르십시오.
다른 것에서 도움이된다부모는 즉시 동의해야하며 어린이를 안심시키기 위해 누가 밤에 일어날 지 결정해야합니다. 또는 일정을 잡으면 모든 사람들을 활용할 수 있습니다.
친척과 친구들에게 도움이되는 경우에 도움이되는 경우에도 Heroge를 시도하지 마십시오. 오후에 아이와 함께 앉아있는 동안 누군가를 물어보십시오. 잠자는 수면의 전체 부족을 채우는 것은 불가능합니다. 그러나 좀비처럼 좀비처럼 (외부에서 당신의 감정에 있음)이 조금 있습니다.
스포츠에 적절하게 느끼고 참여하십시오물론 모든 것에 대해 올바르게 먹을 필요가 있습니다. 부모만이 보통 옳은 것을 이해하고 매일 요리법을 찾는 시간이 없습니다.
유용한 조리법 만 이미 수집 된 응용 프로그램을 다운로드 할 수 없습니다. 예를 들어, Android 및 iOS 용 "적절한 영양". 그 안에서, 요리법은 여러 가지 카테고리로 나뉘어져 있으며, 다양한 다이어트에 대한 요리가 선택되어 있습니다.
적어도 오후에 커피를 포기하는 것이 낫습니다.
카페인은 갈색이 아니지만 피로 만 마스크합니다. 그러나 짧은 피트니스 훈련이나 요가는 응원하는 데 도움이 될 것입니다.
Control Conmardian Rhythms.회로 리듬은 생물학적 시계입니다. 그들은 인체의 모든 과정을 모두 조절하고, 잠자는 시간과 깨어있는 시간은 그들에 달려 있습니다. 이 시계를 조명으로 사용자 정의 할 수 있습니다.
당일 수면을 취하기 위해서는 빛에 더 많은 시간을 보내십시오.
써니는 물론 최선을 다하지만 흐린 날에는 적어도 집안의 조명이 부족하다는 것을 적어도 조금 보상합니다.
그러나 잠들려면 빛이 덜 필요합니다. 전화도없고 나중에 램프 아래에 종이 서적을 읽는 것조차합니다. 빛은 또한 자식 잠자기 모드를 설정하는 데 도움이됩니다. 어둠 속에서 잠을 자고 싶습니다. 깨우기 동안 산책을하기 위해 나가십시오.
의사에게 연락하십시오눈 문제는 많은 부모에게 불가피합니다. 그러나 그들 때문에 당신이 너무 빨리 피곤하고 끊임없이 약점을 느끼는 경우 의사와상의해야합니다.
그는 반드시 잠자는 알약을 쓸 필요가 없습니다. 충분하고 비타민, 멜라토닌, 허브 티 또는 호흡 운동. 그러나 약을 직접 할 수 없도록 노력하지 마십시오. 의사만이 그들을 골라야하고 복용량을 계산해야합니다.
건강한 수면은 사람들에게 매우 중요합니다. 비 쇼는 종종 서로 다른 질병의 원인 중 하나라고합니다. 당뇨병과 비만조차도. 그래서 문제를 무시 하고이 팁을 시도하지 마십시오. 그리고 잘 자!
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