როგორ მივიღოთ საკმარისი ძილი: 7 მინიშნებები მშობლები

ძლიერი ძილი მთელი ოჯახი

ძილის ნაკლებობა პრობლემაა, თითქმის ყველა მშობელს იცნობს. პატარა ბავშვი ჯერ არ გაფორმებულია რეჟიმზე, ის სძინავს ყველა იმ დროს, რომელიც თქვენთვის მოსახერხებელია, არამედ არ იცის, როგორ იძინებს.

მაშინაც კი, თუ ბავშვი მშვიდად სძინავს, მშობლებმა თავიანთი ძილი გააძევეს. მაგალითად, საშინლად შეშფოთებული ბავშვი და გაიღვიძოს რამდენჯერმე ღამით, რათა საწოლი და დარწმუნდით, რომ ყველაფერი კარგად არის მასთან.

მაგრამ ძილის არარსებობის გამო, მშობლის (და სხვა) მოვალეობების შესრულება უფრო გართულდება. გაღიზიანება, ინჰიბიცია და სხვა უსიამოვნო სიმპტომები გელოდებათ outstretched ჩახუტება. შეიკრიბა რამდენიმე რჩევა, რათა დაეხმაროს ძილის ჩამოყალიბებას.

შესაფერისი პირობების შექმნა ოთახში

ფიქრობთ, რომ კარგი ძილი თქვენ მხოლოდ საკმარისი ბალიშები და რბილი საწოლი? ეს არ არის. მიმდებარე გარემო სერიოზულად აისახება ძილის ხარისხზე.

შენი ოთახი უნდა იყოს კუნძული მშვიდი, სადაც არ არის ადგილი, რომ იყოს sump.

ასე რომ საღამოობით, შეამოწმეთ ოთახი, ჩართეთ humidifier, შეავსოთ ფანჯრები, გამორთეთ სატელევიზიო და სმარტფონი და ჩართოთ მშვიდი მუსიკა ან ბუნება ხმები. ეს ჯერ კიდევ დასასვენებლად, რათა დაეხმაროს სასიამოვნო სუნი, თქვენ გამოიყენოთ არომატული სანთლები.

და თუ ბავშვი სძინავს თქვენს ოთახში, მაშინ ეს ყველაფერი ხელს შეუწყობს დამშვიდებას და ძლიერებას სძინავს.

წასვლა საწოლზე ამავე დროს

ყველამ იცის, რამდენად მნიშვნელოვანია ძილის რეჟიმი. მაგრამ მშობლები ბავშვებს არ აკეთებენ ასე მარტივი.

ასე რომ, ბავშვი დაიძინებ საღამოს და მიხვდა, რომ დრო არ დაიბანეთ, დაიბანეთ კერძები და სხვა მნიშვნელოვანი საქმეების გაკეთება. საღამოს ცდუნება დიდია. მაგრამ იმ დროს, როდესაც თქვენ დასრულდება, ბავშვი შეიძლება გაიღვიძოს, ასე რომ თქვენ იძინებს კი მოგვიანებით.

გააკეთეთ ისეთი შემთხვევების ჩამონათვალი, რომ ჭეშმარიტება მნიშვნელოვანია ყოველ ღამეს ძილის წინ.

როდესაც ის გაეცანით ახალ ამბებს, არ არის სიიდან, მშვიდად გადადება ხვალ. აქ მოგიწევთ ჯანსაღი პოფიგიზმის უნარ-ჩვევები, რაც დროთა განმავლობაში განვითარდება. უბრალოდ ცდილობენ გაიტანონ სრულყოფილი წესრიგი მინიმუმ ექსპერიმენტი, და ნახავთ, რომ არავინ განიცდიან ამ.

წასვლა საწოლი გარეშე საგანგაშო

თუ თქვენ ხართ საგანგაშო მშობელი, მაშინ ალბათ გაიღვიძოს რამდენჯერმე ღამით, შეამოწმოთ თუ არა ყველაფერი კარგად არის. დაარწმუნე საკუთარ თავს, რომ თქვენ ინერვიულოთ თქვენ უშედეგოდ, არც ისე მარტივია.

სპეციალური მოწყობილობები დამატებით სიგნალს გადაეცემათ. პირველ რიგში ეს ვიდეოა. დააინსტალირეთ პალატის ბავშვის საწოლით და მონიტორის ან ტელეფონით, რომლის საშუალებითაც ეთერში გადაეცემა თქვენს საწოლზე. ღამის შუა რიცხვებში გაიღვიძეთ, ბავშვის შემოწმება არ უნდა მიიღოთ. თქვენ შეგიძლიათ სწრაფად შევხედოთ მონიტორს, დარწმუნდით, რომ ბავშვი მშვიდად სძინავს და მის მაგალითს მიჰყვება.

დახმარება სხვაგან

მშობლები დაუყოვნებლივ უნდა შეთანხმდნენ და გადაწყვიტონ, ვინ გაიღვიძებს ღამით ბავშვის დარწმუნება. ან გააკეთეთ გრაფიკი, მაშინ შეძლებს გამოიყენოს ყველას.

და რა თქმა უნდა არ ცდილობენ გმირი, თუ თქვენ შესთავაზებთ დახმარებას ნათესავებს და მეგობრებს. სთხოვეთ ვინმეს, რომ ბავშვი შუადღისას რამდენიმე საათის განმავლობაში იჯდეს. ეს არ იქნება შესაძლებელი, რომ შეავსოთ მთელი ნაკლებობა საძილე ძილის, მაგრამ თქვენ გექნებათ ცოტა ნაკლებია, როგორც zombie (გარედან თქვენს გრძნობებს).

სათანადოდ გრძნობენ და ატარებს სპორტულ სპორტში

აუცილებელია სწორად ჭამა, რა თქმა უნდა, ყველაფერი. მხოლოდ მშობლებს, როგორც წესი, არ აქვთ დრო, რომ გაიგონ, რა არის სწორი და ეძებენ რეცეპტებს ყოველდღე.

თქვენ არ შეგიძლიათ გაატაროთ ძალა და ჩამოტვირთოთ განაცხადი, რომელშიც მხოლოდ სასარგებლო რეცეპტები უკვე შეგროვდება. მაგალითად, "სათანადო კვება" Android და iOS- ისთვის. მასში რეცეპტები იყოფა ბევრ კატეგორიად, მათ შორის, სხვადასხვა დიეტისთვის კერძების შერჩევაა.

უმჯობესია ყავის მიტოვება, შუადღისას მაინც.

კოფეინი არ არის ყავისფერი, მაგრამ მხოლოდ ნიღბები დაღლილობა. მაგრამ მოკლე ფიტნეს მომზადება ან იოგა ხელს შეუწყობს გულშემატკივრობენ.

კონტროლი Circadian Rhythms

Circadic Rhythms არის ბიოლოგიური საათი. ისინი არეგულირებენ ყველა პროცესს ადამიანის სხეულში, ძილი და გაღვიძების დრო დამოკიდებულია მათზე. თქვენ შეგიძლიათ ამ უყუროთ სინათლეზე.

დღის განმავლობაში კლონი ძილისთვის, ცდილობენ უფრო მეტი დრო გაატარონ სინათლეში.

მზიანი, რა თქმა უნდა, არის საუკეთესო, მაგრამ ღრუბლიანი დღის განმავლობაში ცდილობენ მინიმუმ მცირე კომპენსაცია სახლში განათების ნაკლებობა.

მაგრამ იძინებს, საჭიროა ნაკლები სინათლე. ასე რომ, ტელეფონები და არც კი კითხულობს ქაღალდის წიგნები ლამპარის ქვეშ. სინათლე ასევე დაეხმარება ბავშვის ძილის რეჟიმს. უყურეთ მას ბნელში. დროს wakefulness, გასვლა მიიღოს სასეირნოდ.

დაუკავშირდით თქვენს ექიმს

თოვლის პრობლემები ბევრ მშობლებს გარდაუვალია, მაგრამ თუ მათგან, ძალიან სწრაფად ხარ დაღლილი და მუდმივად გრძნობენ სისუსტეს, მაშინ ექიმთან უნდა გაეცნოთ.

ის აუცილებლად არ მოგეცემათ საძილე აბი. საკმარისი და ვიტამინები, მელტონინი, მცენარეული ჩაი ან სუნთქვის წვრთნები. მაგრამ არ ცდილობენ მედიკამენტების მინიჭებას - მხოლოდ ექიმმა უნდა აირჩიოთ ისინი და დოზის დათვლა.

ჯანმრთელი ძილი ძალიან მნიშვნელოვანია ხალხისთვის. არასამთავრობო შოუები ხშირად უწოდებენ სხვადასხვა დაავადებების ერთ-ერთ მიზეზს. მაშინაც კი, დიაბეტი და სიმსუქნე. ასე რომ არ იგნორირება პრობლემა და სცადეთ ეს რჩევები. და კარგი ღამე!

კვლავ წაიკითხეთ თემაზე