Starker Schlaf der ganzen Familie
Mangel an Schlaf ist ein Problem, das fast allen Eltern vertraut ist. Ein kleines Baby hat das Regime noch nicht aufgerichtet, er schläft überhaupt auf eine Zeit, die für Sie günstig ist, aber auch nicht weiß, wie man einschlafen soll.
Selbst wenn das Kind ruhig schläft, können Eltern selbst ihren Schlaf verderben. Zum Beispiel, schrecklich besorgt um das Baby und wecken Sie sich mehrmals in der Nacht auf, um ins Bett zu laufen, und stellen Sie sicher, dass alles in Ordnung ist mit ihm.
Aufgrund des Mangels an Schlaf werden jedoch mit den elterlichen (und anderen) Pflichten komplizierter sein. Reizbarkeit, Inhibierung und andere unangenehme Symptome warten mit ausgestreckten Umarmungen auf Sie. Sammelte mehrere Tipps, um den Schlaf aufzubauen.
Erstellen Sie geeignete Bedingungen im RaumGlaubst du, dass du für einen guten Schlaf nur genug Kissen und ein weiches Bett hast? Das ist nicht. Die umgebende Umgebung beeinflusst ernsthaft die Schlafqualität.
Ihr Zimmer sollte eine Insel Ruhe sein, in der kein Ort zum Sumpf ist.
Überprüfen Sie also abends den Raum, schalten Sie den Luftbefeuchter ein, füllen Sie die Fenster aus, schalten Sie den Fernseher und das Smartphone aus und schalten Sie ruhige Musik oder Naturgeräusche ein. Es entspannt sich immer noch, um angenehme Gerüche zu helfen, verwenden Sie aromatische Kerzen.
Und wenn das Kind in Ihrem Zimmer schläft, dann wird dies alles beruhigen und stärker, um ihn zu schlafen.
Zur gleichen Zeit ins Bett gehenJeder weiß, wie wichtig es ist, den Schlafmodus zu folgen. Aber die Eltern von kleinen Kindern tun es nicht so einfach.
Sie legten also ein Baby, um abends zu schlafen, und erkannte, dass Sie keine Zeit hatten, sich zu waschen, das Geschirr zu waschen und ein paar andere wichtige Angelegenheiten zu machen. Die Versuchung ist abends großartig. Aber als Sie fertig sind, kann das Kind aufwachen, so dass Sie später noch schlafen werden.
Machen Sie eine Liste von Fällen, in denen die Wahrheit wichtig ist, jede Nacht vor dem Schlafengehen zu tun.
Wenn es etwas Neues nicht aus der Liste auftaucht, verzögern Sie es ruhig für morgen. Hier benötigen Sie die Fähigkeiten des gesunden Pofigismus, der sich mit der Zeit entwickeln wird. Versuchen Sie einfach, zumindest für das Experiment auf der perfekten Bestellung zu punkten, und Sie werden sehen, dass niemand dadurch leiden wird.
Ohne alarmierend ins Bett gehenWenn Sie ein alarmierendes Elternteil sind, wachen Sie wahrscheinlich mehrmals in der Nacht auf, um zu überprüfen, ob alles in Ordnung ist. Überzeugen Sie sich selbst, dass Sie sich umsonst sorgen, nicht so einfach.
Spezielle Geräte werden von zusätzlichen Alarmen geliefert. Zunächst einmal ist es ein Video in. Installieren Sie die Kammer am Babybett und den Monitor oder das Telefon, an dem die Sendung neben Ihrem Bett vorbei ist. Wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, müssen Sie nicht aufstehen, um das Baby zu überprüfen. Sie können schnell auf den Monitor schauen, stellen Sie sicher, dass das Kind ruhig schläft, und folgen Sie seinem Beispiel.
Hilfe von anderen übernehmenEltern sollten sich unverzüglich zustimmen und entscheiden, wer nachts aufwacht, um das Kind zu beruhigen. Oder einen Zeitplan erstellen, dann kann jeder jeden einsetzen.
Und sicherlich versuchen Sie nicht, Heroge, wenn Sie Hilfe angeboten werden, Verwandte und Freunde angeboten werden. Bitten Sie jemanden von ihnen, mit einem Kind am Nachmittag ein paar Stunden mit einem Kind zu sitzen, während Sie aufnehmen. Es ist nicht möglich, den gesamten Mangel an schlafem Schlaf zu füllen, aber Sie werden etwas weniger wie ein Zombie (extern in Ihren Gefühlen) haben.
Ordnungsgemäß fühlen und an Sport treibenEs ist notwendig, richtig zu essen, natürlich alles. Nur Eltern haben normalerweise keine Zeit, um zu verstehen, was richtig ist, und suchen Sie für jeden Tag Rezepte.
Sie können keine Stärke ausgeben und den Antrag herunterladen, in dem nur nützliche Rezepte bereits erfasst werden. Zum Beispiel "richtige Ernährung" für Android und iOS. Darin sind Rezepte in viele Kategorien unterteilt, darunter auch eine Auswahl an Gerichten für verschiedene Diäten.
Es ist besser, Kaffee zumindest am Nachmittag aufzugeben.
Koffein ist nicht braun, aber nur Maskenmüdigkeit. Aber ein kurzes Fitness-Training oder ein Yoga wird dazu beitragen, aufzuheitern.
Kontrollieren circadian rhythmenCircadic-Rhythmen sind eine biologische Uhr. Sie regulieren alle Prozesse im menschlichen Körper, Ihr Schlaf und Ihre Wachtelzeit hängt davon ab. Sie können diese Uhr mit Licht anpassen.
Bis zum Tag, an dem der Tag zum Schlafen klonen, versuchen Sie, mehr Zeit im Licht zu verbringen.
Sunny ist natürlich am besten, aber in bewölkten Tagen versuchen Sie mindestens ein wenig, um den Mangel an Beleuchtung im Haus auszugleichen.
Aber um einzuschlafen, brauchen Sie weniger Licht. So keine Telefone und sogar Papierbücher unter der Lampe zum späteren Zeitpunkt lesen. Das Licht hilft auch, einen Kinderschlafmodus herzustellen. Beobachte es, um im Dunkeln zu schlafen. Gehen Sie während der Wachsamkeit aus, um einen Spaziergang zu machen.
Wenden Sie sich an Ihren ArztSchneeprobleme sind für viele Eltern unvermeidlich, aber wenn Sie aufgrund von ihnen zu schnell müde sind und ständig Schwäche fühlen, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
Er wird Ihnen nicht unbedingt an Ihnen schlafende Pillen schreiben. Genug und Vitamine, Melatonin, Kräutertee oder Atemübungen. Versuchen Sie jedoch nicht, Medikamente selbst zuzuweisen - nur der Arzt muss sie aufheben und die Dosierung zählen.
Gesunder Schlaf ist für Menschen sehr wichtig. Nicht-Shows wird oft als eine der Ursachen verschiedener Krankheiten bezeichnet. Sogar Diabetes und Fettleibigkeit. Ignorieren Sie also nicht das Problem und versuchen Sie diese Tipps. Und gute Nacht!
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