Sterk slaap van die hele gesin
Gebrek aan slaap is 'n probleem, bekend vir byna alle ouers. 'N Bietjie baba het nog nie die regime uitgevoer nie, hy slaap glad nie op 'n tyd wat vir jou gerieflik is nie, maar weet ook nie hoe om aan die slaap te raak nie.
Selfs as die kind kalm slaap, kan ouers self hul slaap bederf. Byvoorbeeld, vreeslik bekommerd oor die baba en wakker word 'n paar keer in die nag om na die bed te hardloop en seker te maak dat alles goed met hom is.
Maar as gevolg van die gebrek aan slaap, sal dit met die ouerlike (en ander) pligte meer ingewikkeld wees. Irriterigheid, inhibisie en ander onaangename simptome wag vir jou met uitgestrekte drukkies. Versamel verskeie wenke om te help om slaap te vestig.
Skep geskikte toestande in die kamerDink jy dit vir 'n goeie slaap sal jy net genoeg kussings en 'n sagte bed hê? Dit is nie. Die omliggende omgewing beïnvloed die kwaliteit van slaap ernstig.
Jou kamer moet 'n eiland van kalm wees, waar daar geen plek is om te sop nie.
So in die aande, kyk die kamer, draai die lugbevochtiger aan, vul die vensters, skakel die TV en slimfoon af en skakel kalm musiek of natuurklanke aan. Dit is nog steeds ontspan om lekker reuke te help, jy sal aromatiese kerse gebruik.
En as die kind in jou kamer slaap, dan sal dit alles help om te kalmeer en sterker om hom ook te slaap.
Gaan op dieselfde tyd gaan slaapAlmal weet hoe belangrik dit is om slaapmodus te volg. Maar die ouers van jong kinders doen dit nie so eenvoudig nie.
So het jy 'n baba in die aand gelê en besef dat jy nie tyd gehad het om te was nie, was die skottelgoed en maak 'n klomp ander belangrike sake. Die versoeking is in die aand groot. Maar teen die tyd dat jy klaar is, kan die kind wakker word, sodat jy selfs later sal slaap.
Maak 'n lys van gevalle dat die waarheid belangrik is om elke aand voor slaaptyd te doen.
Wanneer dit 'n nuwe ding sal opkom wat nie uit die lys is nie, vertraag dit vir môre kalm. Hier sal u die vaardighede van gesonde pofigisme benodig, wat mettertyd sal ontwikkel. Probeer net om ten minste op die perfekte bestelling te score, en jy sal sien dat niemand daaraan sal ly nie.
Gaan slaap sonder alAs jy 'n kommerwekkende ouer is, dan is jy waarskynlik 'n paar keer in die nag wakker, om seker te maak of alles daarmee goed is. Oortuig jouself dat jy jou tevergeefs bekommer, nie so eenvoudig nie.
Spesiale toestelle sal van ekstra alarms gelewer word. Eerstens is dit 'n video in. Installeer die kamer deur die baba se bed, en die monitor of die telefoon waarop die uitsending langs jou bed geslaag word. Wanneer jy in die middel van die nag wakker word, hoef jy nie op te staan om die baba na te gaan nie. Jy kan vinnig na die monitor kyk, maak seker dat die kind kalm slaap en sy voorbeeld volg.
Neem hulp van anderOuers moet dadelik saamstem en besluit wie snags sal wakker word om die kind te verseker. Of maak 'n skedule, dan sal dit in staat wees om almal te benut.
En probeer beslis nie om te herhaal as jy hulpverwante en vriende aangebied word nie. Vra iemand van hulle om 'n paar uur in die middag saam met 'n kind te sit terwyl jy opneem. Dit sal nie moontlik wees om die hele gebrek aan slaapplek te vul nie, maar jy sal 'n bietjie minder soos 'n zombie hê (ekstern in jou gevoelens).
Goed voel en betrokke raak by sportDit is nodig om reg te eet, natuurlik, alles. Slegs ouers het gewoonlik nie tyd om te verstaan wat reg is nie en soek resepte vir elke dag.
U kan nie krag spandeer en die aansoek aflaai waarin slegs nuttige resepte reeds ingesamel word nie. Byvoorbeeld, "Behoorlike voeding" vir Android en iOS. Daarin word resepte in baie kategorieë verdeel, insluitend daar is 'n seleksie van geregte vir verskillende diëte.
Dit is beter om die koffie te laat vaar, ten minste in die namiddag.
Kafeïen is nie bruin nie, maar slegs moegheid. Maar kort fiksheidsopleiding of joga sal help om op te moedig.
Beheer sirkadiese ritmesSirkadiese ritmes is biologiese klok. Hulle reguleer al die prosesse in die menslike liggaam, jou slaap en wakker tyd hang af van hulle. U kan hierdie horlosie met lig aanpas.
Tot die dag vir die dag kloon om te slaap, probeer om meer tyd in die lig te spandeer.
Sonnig, natuurlik, is die beste, maar in bewolkte dae probeer ten minste 'n bietjie vergoed vir die gebrek aan beligting in die huis.
Maar om aan die slaap te raak, het jy minder lig nodig. So geen fone en selfs die lees van papierboeke onder die lamp op die latere tyd. Die lig sal ook help om 'n kind se slaapmodus te vestig. Kyk dit om in die donker te slaap. Tydens wakkerheid, gaan uit om 'n stap te neem.
Kontak u dokterSneeuprobleme is onvermydelik vir baie ouers, maar as hulle as gevolg van hulle is, is jy te vinnig moeg en voel jy voortdurend swakheid, dan moet jy 'n dokter raadpleeg.
Hy sal nie noodwendig aan jou slaappille skryf nie. Genoeg en vitamiene, melatonien, kruie tee of asemhalingsoefeninge. Maar probeer nie om medisyne self toe te wys nie - net die dokter moet hulle optel en die dosis tel.
Gesonde slaap is baie belangrik vir mense. Nie-shows word dikwels een van die oorsake van verskillende siektes genoem. Selfs diabetes en vetsug. Moet dus nie die probleem ignoreer nie en probeer hierdie wenke. En goeie nag!
Lees nog oor die onderwerp