របបអាហារដែលផ្អែកលើភាពលេចធ្លោនៃផលិតផលអាល់កាឡាំងកំពុងទទួលបានប្រជាប្រិយភាពកាន់តែច្រើនជារៀងរាល់ឆ្នាំ។
សៀវភៅសរសេរអំពីវាពួកគេនិយាយថាអ្នកសរសេរប្លក់និងអ្នកលេងភ្លេងហើយតារាល្បី ៗ នៅលើពិភពលោកបង្ហាញពីគំរូនៃរបបអាហារអាល់កាឡាំងសម្រាប់សុខភាពនិងសម្រស់របស់អ្នក។
យើងផ្តល់ជូនអ្នកឱ្យរៀនអំពីវិធីវេទមន្តនេះដើម្បីកំណត់ឡើងវិញរហូតដល់ 30 ឆ្នាំដោយគ្រាន់តែផ្លាស់ប្តូររបបអាហារ។ តើអ្វីទៅជារបបអាហារដែលផលិតផលមិនអាចមាននៅទីនោះក៏ដូចជាគំរូដែលទទួលបានជោគជ័យរបស់តារាល្បី ៗ ដែលអ្នកនឹងរកឃើញនៅក្នុងអត្ថបទនេះ។
ការពន្យល់បែបវិទ្យាសាស្ត្រអំពីការប្រើប្រាស់របបអាហារអាល់កាឡាំង
ឧបករណ៍ផ្ទុកអាល់កាឡាំងមានឥទ្ធិពលលើរាងកាយមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ។ អាសុីតទទួលខុសត្រូវចំពោះដំណើរការនៃការរំលាយអាហារនៃអាហារហើយដូច្នេះការផ្លាស់ប្តូរដំណើរការ។
ប្រសិនបើកម្រិតទឹកអាស៊ីតឡើងពីលើបទដ្ឋាននោះដំណើរការផ្លាស់ប្តូរចាប់ផ្តើមបែក។ ឧទាហរណ៏, អាហារគឺអាក្រក់ជាងរំលាយអាហារឬកង្វះវីតាមីនជាក់ស្តែងលេចឡើង។
ដូច្នេះអាហារអាល់កាឡាំងគឺជារបបអាហារធម្មជាតិកាន់តែច្រើនដែលពិបាកក្នុងការហៅរបបអាហារធម្មតា។
មូលដ្ឋានថាមពលអាល់កាឡាំង
តើខ្ញុំអាចយល់ពីឈ្មោះរបបអាហារយ៉ាងដូចម្តេចនៅក្នុងរបបអាហារគួរតែមានផលិតផលដែលមានមាតិកាអាល់កាឡាំងខ្ពស់។ វាការពារការប្រមូលផ្តុំអាស៊ីដនៅក្នុងខ្លួន។
ប្រសិនបើយើងធ្វើឱ្យមានលក្ខណៈទូទៅបន្ទាប់មកបដិសេធតាមដែលអាចធ្វើទៅបានអ្នកត្រូវការញ៉ាំដើមកំណើតសត្វ (សាច់ផលិតផលទឹកដោះគោភាគច្រើន) និងចំនួនអាហាររុក្ខជាតិផ្ទុយទៅវិញការកើនឡើង។
សូមមើលផងដែរ: ផលិតផលងាយៗចំនួន 7 ដែលមិនអាចបរិភោគរាល់ថ្ងៃបាន។
គោលការណ៍សំខាន់
របបអាហារល្អឥតខ្ចោះទាក់ទងនឹងអាហារអាល់កាឡាំង 80 ភាគរយហើយមានតែទឹកអាស៊ីត 20% ប៉ុណ្ណោះ។
បន្ថែមពីលើផលិតផលសត្វអាហារអាស៊ីតរួមមានអាហាររហ័ស ៗ បង្អែមភេសជ្ជៈកាបូបៃតែទឹកខ្មៅគ្រឿងស្រវឹង។ ថ្នាក់ហាត់ប្រាណដោយវិធីនេះក៏លើកទឹកអាស៊ីតទាំងមូលរបស់រាងកាយផងដែរ។
ប្រសិនបើផលិតផលសត្វមិនបរាជ័យទាំងស្រុងវាចាំបាច់ត្រូវកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារបែបនេះ។ ជម្រើសគួរតែត្រូវបានធ្វើនៅក្នុងការពេញចិត្តនៃប្រទេសទួរគីឬសាច់មាន់។
ប៉ុន្តែវាមិនចាំបាច់ក្នុងការបំភ័យទេព្រោះផលិតផលអាល់កាឡាំងនៅលើធ្នើហាងគឺមានច្រើនជាងគ្រប់គ្រាន់។ វាស្ទើរតែទាំងអស់បន្លែផ្លែឈើនិងផ្លែប៊ឺរីដែលមិនអាចធ្វើបានចំពោះដំណើរការកម្ដៅ។ ដូចគ្នានេះផងដែរផ្លែឈើស្ងួត, ខ្ញី, គ្រាប់, ធញ្ញជាតិ, សារាយ, ទឹកដោះគោបន្លែនិងមានច្រើនទៀតដែលត្រូវបានបញ្ចូលក្នុងបញ្ជី។
ដោយនិងធំរបបអាហារអាល់កាឡាំងគឺជារបបអាហារវ៉ែនតា។ ហើយជាការពិតណាស់មិនមានរឿងដែលមានគ្រោះថ្នាក់យ៉ាងខ្លាំងដូចជាឈីបឬសូដាទេ។
ដំណាក់កាលទាំងបីដំណាក់កាលនៃយុវជន "
ប្រសិនបើអ្នកចង់ពិនិត្យមើលថាតើរបបអាហារសមស្របសម្រាប់អ្នកទេវាចាំបាច់ត្រូវឆ្លងកាត់ 3 ដំណាក់កាល។
ដំណាក់កាលនីមួយៗមានរយៈពេលមួយសប្តាហ៍ហើយបញ្ជីផលិតផលដែលបានអនុញ្ញាតគឺតឹងរឹងណាស់។
- សម្រាប់សប្តាហ៍ដំបូងអ្នកអាចប្រើតែអាហាររុក្ខជាតិដោយគ្មានការព្យាបាលកំដៅ។ ជួនកាលអាហារអាចត្រូវបានដុតនំឬសម្ល។
- នៅសប្តាហ៍ទី 2 វាត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យបង្កើនបញ្ជីមុខម្ហូបដោយទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិនិងទឹករលោង។
- កាលពីសប្តាហ៍មុនធញ្ញជាតិ (បបរ) ឬនំប៉័ងគ្រាប់ធញ្ញជាតិត្រូវបានបន្ថែមទៅក្នុងរបបអាហារ។ ថ្ងៃត្រូវបានអនុញ្ញាតឱ្យញ៉ាំតែមួយចំណែក។
ប្រសិទ្ធិភាពនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់ភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែដើម្បីការពារយុវជននិងសម្រស់គោលការណ៍បែបនេះចាំបាច់ត្រូវប្រើក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។
សូមមើលផងដែរ: ស្ដើងដោយគ្មានគ្រោះថ្នាក់និងជារៀងរហូត: 7 itifithakov បានផ្ទៀងផ្ទាត់
ឧទាហរណ៍ដែលមិនស្មោះត្រង់
មានស្ត្រីជាច្រើនក្នុងចំណោមតារាល្បីដែលរបបអាហារអាល់កាឡាំងបានក្លាយជាដៃគូអចិន្រ្តៃយ៍នៃជីវិត។ ប្រព័ន្ធអាហារូបត្ថម្ភដ៏លំបាកមួយផ្តល់លទ្ធផលរបស់វា - នៅអាយុ 40+ ដែលស្ត្រីល្បីល្បាញទាំងនេះមើលទៅអស្ចារ្យណាស់។
Victoria Beckham ត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជាមនុស្សឆ្កួតនៅក្នុងបញ្ហាម្ហូបអាហារ។ ស្ត្រីប្រកាន់ខ្ជាប់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងចំពោះសមាមាត្រ 80/20 ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនវាមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ភាពស្រស់ស្អាតនិងយុវជននៃការជ័យជំនះឡើយ។ វាត្រូវតែត្រូវបានបង់វាព្យាយាមឥតប្រយោជន៍ព្រោះនៅវិគីអាយុ 46 ឆ្នាំមើលទៅស្រស់ថ្លាហើយរឹតបន្តឹង។
Gwyneth Paltrow ទទួលបានភាពរីករាយយ៉ាងខ្លាំង - ភាពច្នៃប្រឌិតផ្សេងៗគ្នាក៏ដូចជាវិធីសាស្រ្តប្រជាប្រិយសម្រាប់ថែរក្សាយុវជន។ តារាសម្តែងវ័យ 48 ឆ្នាំរូបនេះថែមទាំងបានបង្កើតរបៀបរស់នៅផ្ទាល់ខ្លួនរបស់ Goop ដែលផលិតទំនិញសម្រាប់សម្រស់និងសុខភាព។
តារាសម្តែង Jennifer Aniston មានភាពល្បីល្បាញជាយូរមកហើយដែលបានដឹងថាគាត់ដឹងពីរបៀបមើលទៅដូចមនុស្សប្រុសជាច្រើនឆ្នាំដែលមានអាយុតិចជាងអាយុពិតប្រាកដរបស់គាត់។ អ្នកល្បីល្បាញអាយុ 52 ឆ្នាំបានសារភាពថានេះគឺជាគុណសម្បត្តិនៃការថែទាំការធ្វើចលនារាងកាយនិងរបបអាហារអាល់កាឡាំង។
តារាម៉ូដែលកំពូលអូស្រ្តាលីលោក El Macheriton មិនមើលទៅអាយុ 56 ឆ្នាំទេ។ ស្ត្រីម្នាក់ត្រូវបានត្រួតពិនិត្យយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នហើយអធិស្ឋានតាមព្យញ្ជនៈ។ តារាល្បីចូលចិត្តស្ពៃខ្មៅឈីសឈីសពពែទឹកត្រី salmon ព្រៃ។ កាហ្វេវាអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកផឹកមិនលើសពីមួយពែងក្នុងមួយថ្ងៃ។
សូមអានផងដែរ: បើគ្មានពួកគេទេវាមិនចាំបាច់ទេ: 8 ចាំបាច់សម្រាប់ផលិតផលអភ័យឯកសិទ្ធិ
ហើយតើរបបអាហារឬថាមពលអ្វីដែលអ្នកចូលចិត្តជាងគេ? ប្រាប់យើងអំពីវានៅក្នុងមតិយោបល់!