איר דאַרפֿן צו פֿאַרשטיין אַז עס איז אוממעגלעך צו פאַרלירן וואָג טייל! עקסטרע וואָג גייט יעדער יינער אָדער ערגעץ.
דעריבער, צו באַקומען אַ פלאַך מאָגן און אַ דין טאַליע, איר דאַרפֿן צו דורכפירן אַ נומער פון באדינגונגען:
- אַקטיוו ספּאָרט;
- עפעקטיוו דיעטע.
אָבער אויב איר זענט נישט גרייט פֿאַר אַזוי פונדאַמענטאַל מיטלען, מיר רעקאָמענדירן צו אַרייַננעמען עטלעכע נוציק געוווינהייטן וואָס וועט העלפֿן האַלטן זיך אין פאָרעם אָן שווער לאָודז און הונגער.
ווי צו באַזייַטיקן די מאָגן און זייטן אָן דיייץ
מאַסלינע ייל יעדער טאָגגוט מאַסלינע ייל איז וואַליוד זינט אַנטיקוויטי! און ניט אַרויסגעוואָרפן, ווייַל עס ראנגלענישן מיט קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן, ריסטאָרז די גוף, איז אַ שטאַרק אַנטיאַקסאַדאַנט, עס האט אַ וווילטויק ווירקונג אויף די דיידזשעסטשאַן פּראָצעס, פּריווענץ פערמאַנטיישאַן אין די קישקע, וואָס איז די גרונט פון בלאָוטינג.
ווי איר וויסן וואָס איז געשעעניש אין אונדזער קאָפּ - עס איז שפיגלט אין די מאָגן! דעריבער, אויב איר דערפאַרונג קעסיידערדיק דרוק, עס וועט זיין פּראָבלעמס מיט די געדערעם, ווי געזונט ווי בלאָוטינג.
צו סאָלווע די פּראָבלעם מיט דרוק, פּרובירן צו טאָן קלערן. מיר געשריבן ווי צו געשווינד רויק זיך אין אַ סטרעספאַל סיטואַציע. דאָס וועט העלפֿן רעדוצירן די קארטיסאָל און רויק זיך.
עס איז אן אנדער גרויס וועג צו באַקומען שלום פון גייַסט - נאַקעט שלאָפן! מיר אַנדערעסטאַמאַט דעם טעכניק.
לייג בשמים צו עסןעס איז באַוווסט אַז יבעריק נוצן פון זאַלץ איז שעדלעך פֿאַר געזונט, אָבער בשמים, אויף די פאַרקערט, זענען נוצלעך. בשמים פאַרגרעסערן גוף טעמפּעראַטור, דערמיט סטראַגאַלינג מיט חולאתן, פֿאַרשטאַרקונג ימיונאַטי, פאַרגיכערן מאַטאַבאַליזאַם, וואָס העלפּס צו פאַרברענען עקסטרע קאַלאָריעס פאַסטער.
אבער טאָן ניט פאַרגעסן אַז עס איז נישט גענוג צו שטעלן שאַרף פּעפּערז אין אַ האַמבורגער, עס איז וויכטיק צו נוצן געזונט עסנוואַרג מיט די דערצו פון פאַרשידן בשמים. ספּעציעל נוציק טורמעריק און פעפער.
פון טורמעריק אויך מאַכן אַ קולט מאַסקע פֿאַר די פּנים.
אַרייַננעמען נוציק פאַץ אין דיין דיעטע. עס קענען זיין: פיש, ניסלעך, אַוואָקאַדאָ, פיסטאַשקע פּוטער, שוואַרץ שאָקאָלאַד, זאמען, עטק. זיי ביישטייערן:
- אַקסעלעריישאַן פון מאַטאַבאַליזאַם;
- ינקריסינג ענערגיע;
- מאַרך סטימיאַליישאַן;
- ימפּרוווינג הויט קוואַליטעט און האָר. אין פּרינציפּ, נוציק פאַץ ביישטייערן צו דער פאַרלענגערונג פון יוגנט און שיינקייט.
עפּל עסיק האט לאַנג קאַנגקערד די הערצער פון פילע וואָמען! ער איז ליב געהאט פֿאַר זייַענדיק קענען צו מאַכן דיין האָר און פּנים שייַנען. אָבער איר קענען אויך טרינקען עס! בלויז איין לעפל פון עפּל עסיק פּער טאָג וועט רעדוצירן די אַסידאַטי אין די מאָגן, וואָס מיטל אַז די בלאָוטינג וועט באַזייַטיקן די בלאָוטינג, און דאָס איז אַ ויסגעצייכנט אַסיסטאַנט אין פאַץ ספּליטינג.
עס איז רייַך אין קאַלסיום, קופּער, פאַספעראַס, מאַגניזיאַם, פּאַטאַסיאַם, נוציק אַמינאָ אַסאַדז.
טעגלעך בויך מאַסאַזשדי טעגלעך אַבדאָמינאַל מאַסאַזש איז זייער נוציק פֿאַר דיידזשעסטשאַן און דער פאַרהיטונג פון בלאָוטינג. עס איז זייער פּשוט צו טאָן דאָס, עס איז גענוג צו ליגן אַראָפּ און געפירט די פאלם אויף די מאָגן מיט אַ קליין שטופּן קלאַקווייז, דיסקרייבינג די גרויס קרייזן.
אין סדר צו באַזייַטיקן די בויך, עס איז זייער וויכטיק צו מאַכט! ניצן פירות, וועדזשטאַבאַלז, פּרונז, ניסלעך. די פּראָדוקטן אַנטהאַלטן אַ גרויס סומע פון פיברע, דעריבער ביישטייערן צו גוט קלענזינג פון סלאַגז.
עס וועט זיין עפעקטיוו צו באַקענען נוציק גרינס דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס, למשל, אַ באַליבסטע שטערן, אַ ליידיק מאָגן, באַליבט דורך פילע שטערן!
ויסמיידן נוצן: מילכיק פּראָדוקטן, געפּרעגלט עסנוואַרג, ווייַס ברויט, סאָסאַז.
דורך דעם וועג, פרישטיק איז אַ זייער וויכטיק מאָלצייַט, אַזוי עס זאָל זיין ריכטיק! מיר געשריבן, וואָס ברעקפאַסץ זענען געהאלטן די מערסט שעדלעך.
ויסשליסן גרייט-געמאכט סאָסאַזזיין זיכער צו עלימינירן מייַאָנעז, קעטשופּ, מאַרגאַרין, אין אַלגעמיין, שעדלעך סאָסאַז וואָס זענען ביכולת צו צעלאָזן קיין פּפּ סאַלאַט.
פאַרבייַטן, מייַאָנעז אויף נאַטירלעך יאָגורט אָן אַדאַטיווז און מאַרגאַרין - פּליטקע בוימל.
סאַלאַדס ריפיואַל לימענע זאַפט און באַלסאַמיק עסשטיק, און דיין טאַליע וועט זאָגן איר דאַנקען!
טרינקען גענוג וואַסער פּער טאָגגענוג וואַסער קאַנסאַמשאַן איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ שלאַנק טאַליע און בויך.
זי וועט פאַרלירן וואָג, פון קורס, וועט נישט העלפן, אָבער קאַנטריביוץ צו די סטימיאַליישאַן פון די לימפאַטיק סיסטעם און די פֿאַרבעסערונג מאַטאַבאַליזאַם.
דערצו, עס איז ניט נייטיק צו טרינקען בלויז וואַסער, אַ גוטע ווירקונג איז געוויזן דורך ערבאַל טיז, אַזאַ ווי בלוי אַנסאַנע טיי.
איר זאָל אָפּזאָגן אָדער באַגרענעצן די נוצן פון אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז וואָס פאַרהאַלטן וואַסער אין דעם גוף און ביישטייערן צו די אַקיומיאַליישאַן פון פעט, ספּעציעל אין די בויך געגנט! דער זעלביקער גייט פֿאַר קאַרבאַנייטאַד טרינקען, פרוכט דזשוסאַז.
ווי אַלקאָהאָל אַפעקץ די אויסזען פון אַ פרוי, מיר געשריבן פריער.
אין פאַקט, די רעכט ברידינג איז זייער וויכטיק פֿאַר געזונט און שיינקייט. די ברידינג עקסערסייזיז טאָן די אַבדאָמינאַל פּרעס, רילאַקסינג עס, אויסערדעם, די פּראַל פון דרוק אויף דעם גוף איז רידוסט, בלאָוטינג. דעריבער מיט קיין סטרעספאַל סיטואַציע - אָטעמען! מיר דערציילט ווי צו לערנען צו אָטעמען ריכטיק צו ופהיטן יוגנט און געזונט.
ספּאָרטעס איז וויכטיק ניט נאָר צו עסן רעכט, אָבער אויך צו אַרייַננעמען לפּחות עטלעכע ספּאָרט אין דיין לעבן! עס איז ניט נייטיק צו מאַכן יגזאָסטיוו עקסערסייזיז אין די ראַקינג שטול, עס איז גענוג נאָר צו קען לפּחות אַ שעה, שווימען, פאָר אַ בייק, בכלל פירן אַן אַקטיוו לייפסטייל.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן וועגן האַלטנ זיך! אויב איר זענט געהאנגען, ניט נאָר נישט קענען צו אָטעמען רעכט ווייַל פון די קליפּס פון די דייאַפראַם, אָבער עס איז אויך די ליקעליהאָאָד פון די פּאַסקאַפט טאַמי.
גיין צו די מקור פּלאַץ.
אפילו מער וועגן טרענדס פון מאָדערן מאָדע און שיינקייט, ווי געזונט ווי הייס נייַעס פון שטערן אויף די וועבזייטל פון בעסע מאַגאַזין.