බර අඩු කර ගත නොහැකි බව ඔබ තේරුම් ගත යුතුය! අමතර බර සෑම තැනකම හෝ ඕනෑම තැනකට යයි.
එමනිසා, පැතලි බඩක් සහ තුනී ඉණක් ලබා ගැනීම සඳහා, ඔබ කොන්දේසි ගණනාවක් කළ යුතුය:
- සක්රීය ක්රීඩාව;
- Effective ලදායී ආහාර වේලක්.
නමුත් ඔබ ඉතා මූලික පියවරයන් සඳහා සූදානම් නැතිනම්, අධික බර පැටවීම හා ස්මාරකයකින් තොරව තමන් හැඩගස්වා ගැනීම සඳහා ප්රයෝජනවත් පුරුදු කිහිපයක් ඇතුළත් කිරීමට අපි නිර්දේශ කරමු.
ආහාර නොමැතිව ආමාශය සහ පැති ඉවත් කරන්නේ කෙසේද?
සෑම දිනකම ඔලිව් තෙල්හොඳ ඔලිව් තෙල් පෞරාණිකත්වයේ සිට වටී! නිෂ් ain ල නොව, එය හෘද රෝග සමඟ, ශරීරය යථා තත්වයට පත් කරන නිසා, ශරීරය යථා තත්වයට පත් කරන්නේ ප්රබල ප්රතිඔක්සිකාරකයක් වන අතර එය ආහාර ජීර්ණයට වාසිදායක බලපෑමක් ඇති කරයි, බඩවැලේ පැසවීම වළක්වයි, එය බඩේ පැසවීම වළක්වයි.
අපගේ හිසෙහි සිදුවන්නේ කුමක්දැයි ඔබ දන්නා පරිදි - එය ආමාශයේ පිළිබිඹු වේ! එමනිසා, ඔබ නිරන්තර ආතතිය අත්විඳින්නේ නම්, බඩවැල්වල ගැටලු මෙන්ම ඉපිරීමද ගැටේ සිටිති.
ආතතිය සමඟ ගැටළුව විසඳීම සඳහා, භාවනා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ආතති සහගත තත්වයකදී අපි ඉක්මනින් සන්සුන් වන්නේ කෙසේදැයි අපි ලිවුවෙමු. එය කෝටිසෝල් මට්ටම අඩු කර සන්සුන් වීමට උපකාරී වේ.
මනසේ සාමය ලබා ගැනීමට තවත් හොඳ ක්රමයක් තිබේ - නිරුවත් නින්ද! අපි මෙම තාක්ෂණය අවතක්සේරු කරමු.
ආහාර සඳහා කුළුබඩු එකතු කරන්නලුණු අධික ලෙස භාවිතා කිරීම සෞඛ්යයට අහිතකර බව දන්නා නමුත් කුළුබඩු, ඊට පටහැනිව, ප්රයෝජනවත් වේ. කුළුබඩු ශරීර උෂ්ණත්වය වැඩි කරන අතර එමඟින් රෝග සමඟ පොරබදමින්, ප්රතිශක්තිය ශක්තිමත් කිරීම, පරිවෘත්තීය වේගවත් කිරීම, එය අමතර කැලරි වේගයෙන් පුළුස්සා දැමීමට උපකාරී වේ.
එහෙත් තියුණු ගම්මිරිස් හැම්බර්ගර් බවට පත් කිරීම පමණක් ප්රමාණවත් නොවන බව අමතක නොකරන්න, විවිධ කුළුබඩු එකතු කිරීම සමඟ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර භාවිතා කිරීම වැදගත්ය. විශේෂයෙන් ප්රයෝජනවත් කහ සහ ගම්මිරිස්.
කහ සිට මුහුණට සංස්කෘතියක් වෙස්මුහුණක් සාදන්න.
ඔබේ ආහාර වේලෙහි ප්රයෝජනවත් මේද ඇතුළත් කරන්න. එය විය හැකිය: මාළු, ඇට වර්ග, අලිගැට පේර, රටකජු බටර්, කළු චොකලට්, බීජ ආදිය. ඒවා දායක වේ:
- පරිවෘත්තීය ත්වරණය;
- වැඩිවන ශක්තිය;
- මොළයේ උත්තේජනය;
- සමේ ගුණාත්මකභාවය සහ හිසකෙස් වැඩි දියුණු කිරීම. ප්රතිපත්තිමය වශයෙන්, ප්රයෝජනවත් මංගල තරුණ හා අලංකාරය දීර් extension කිරීම සඳහා දායක වේ.
ඇපල් විනාකිරි බොහෝ කාන්තාවන්ගේ හදවත් දිගු කර තිබේ! ඔබේ හිසකෙස් හා මුහුණ බැබළීමට හැකිවීම නිසා ඔහුට ආදරය කරයි. නමුත් ඔබට එය පානය කළ හැකිය! ආමාශයේ ආම්ලිකතාවය අවම කිරීමෙන් දිනකට ඇපල් විනාකිරි හැන්දක් පමණි, එයින් අදහස් කරන්නේ ඉපිලීම ඉදිමීම ඉවත් කරන අතර මෙය මසුන් බෙදීමේදී විශිෂ්ට සහායකයකි.
කැල්සියම්, තඹ, පොස්පරස්, මැග්නීසියම්, පොටෑසියම්, ප්රයෝජනවත් ඇමයිනෝ අම්ල වලින් එය පොහොසත් ය.
දිනපතා උදරයේ සම්බාහනයදෛනික උදරීය සම්බාහනය ආහාර ජීර්ණය සඳහා සහ ඉදිමීම වැළැක්වීම සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. එය කිරීම ඉතා සරල ය, වැතිරී, ආමාශයේ ආමාශයේ ආමාශයේ ආමාශයේ ආමාශයේ ආමාශයේ කුඩා තල්ලුවකින් සවි කර ඇත.
බඩ ඉවත් කිරීම සඳහා, එය බලයට ඉතා වැදගත් වේ! පලතුරු, එළවළු, කප්පාදු, ඇට වර්ග භාවිතා කරන්න. මෙම නිෂ්පාදනවල විශාල තන්තු ප්රමාණයක් අඩංගු වන අතර එම නිසා SLAGS වෙතින් හොඳ පිරිසිදු කිරීම සඳහා දායක වේ.
උදාහරණයක් ලෙස ප්රයෝජනවත් එළවළු යුෂ සහ සමුණකල, උදාහරණයක් ලෙස, ප්රියතම තරු, හිස් බඩක්, බොහෝ තරු විසින් ආදරණීය ආමාශයක් හඳුන්වා දීම effective ලදායී වනු ඇත!
භාවිතයෙන් වළකින්න: කිරි නිෂ්පාදන, බැදපු ආහාර, සුදු පාන්, සෝස්.
මාර්ගය වන විට, උදේ ආහාරය ඉතා වැදගත් ආහාරයකි, එබැවින් එය නිවැරදි විය යුතුය! අපි ලිව්වෙමු, වඩාත්ම හානිකර ලෙස සලකනු ලබන උදෑසන ආහාරය කුමක්ද.
සූදානම් සෝස් බැහැර කරන්නමෙයොනීස්, කෙචප්, මාගරින්, පොදුවේ, පොදුවේ ඕනෑම පීපී සලාදයක් නරක් කළ හානිකර සෝස් තුරන් කිරීමට වග බලා ගන්න.
ආදේශ කරන්න, ආකල්ප හා මාගරින් නොමැතිව ස්වාභාවික යෝගට් මත මෙයොනීස් - නොගැඹුරු තෙල්.
සලාද ලෙමන් යුෂ සහ බෝල්සමික් විනාකිරි නැවත ඉන්ධන සපයන අතර ඔබේ ඉණ ඔබට ස්තූතියි කියනු ඇත!
දිනකට ප්රමාණවත් තරම් ජලය පානය කරන්නසිහින් ඉණ සහ උදරයකට ප්රමාණවත් ජල පරිභෝජනයක් ඉතා වැදගත් වේ.
ඇය බර අඩු කර ගත හැකිය, ඇත්ත වශයෙන්ම, එයට උදව් නොකරනු ඇත, නමුත් වසා පද්ධතිය උත්තේජනය කිරීමට සහ පරිවෘත්තීය වැඩිදියුණු කිරීම සඳහා දායක වේ.
එපමණක් නොව, ජලය පමණක් පානය කිරීම අවශ්ය නොවේ, හොඳ බලපෑමක් ඇති වන්නේ නිල් සහ ඇන්කේන් තේ වැනි ශාකසාර තේ මගින්.
ශරීරයේ ජලය ප්රමාද වන මත්පැන් භාවිතය සහ විශේෂයෙන් උදරයේ ප්රදේශයේ මේදය සමුච්චය කිරීමට ඔබ එය ප්රතික්ෂේප කිරීම හෝ සීමා කිරීම! කාබනීකෘත බීම, පළතුරු යුෂ සඳහා ද එය එසේම වේ.
ශාක සමූහයක පෙනුමට මත්පැන් බලපානවා නම්, අපි කලින් ලිව්වා.
ඇත්ත වශයෙන්ම, සෞඛ්යය හා අලංකාරය සඳහා නිවැරදි හුස්ම ගැනීම ඉතා වැදගත් වේ. ආශ්වාස කිරීමේ අභ්යාස උදරීය ප්රෙස්, ලිහිල් කිරීම, එය ලිහිල් කිරීම, ඊට අමතරව, ශරීරය කෙරෙහි ආතතියට ඇති බලපෑම අඩු වේ, ඉදිමීම. එමනිසා, ආතති සහගත තත්වයක් සමඟ - හුස්ම ගන්න! යෞවනය හා සෞඛ්යය ආරක්ෂා කිරීම සඳහා නිවැරදිව හුස්ම ගැනීමට ඉගෙන ගන්නේ කෙසේදැයි අපි පැවසුවා.
ක්රීඩානිවැරදිව ආහාර ගැනීම පමණක් නොව, ඔබේ ජීවිතයේ අවම වශයෙන් යම් ක්රීඩාවක්වත් ඇතුළත් කිරීම ද වැදගත් ය! රොකිං පුටුවේ පරිපූර්ණ අභ්යාස කිරීම අවශ්ය නොවේ, එය අවම වශයෙන් පැයක්වත් පිහිනීම, පිහිනීම, බයිසිකලයක් පැදීම, සාමාන්යයෙන් ක්රියාකාරී ජීවන රටාවක් මෙහෙයවීම පමණක් ප්රමාණවත් වේ.
ඉරියව්ව ගැන අමතක නොකරන්න! ඔබ එල්ලා ඇත්තේ නම්, ප්රාචීරයේ ක්ලිප් විකෘති කිරීම නිසා පමණක් හුස්මක් හුස්මක් ලබා ගැනීමට නොහැකි වූවා පමණක් නොව, පුපුරා ගිය උදම් වල පෙනුමෙහි සම්භාවිතාව ද තිබේ.
ප්රභව වෙබ් අඩවියට යන්න.
නවීන විලාසිතා සහ අලංකාරය මෙන්ම බෙසට් සඟරාවේ වෙබ් අඩවියේ තාරකා වල උණුසුම් ප්රවෘත්ති පිළිබඳ වඩාත් නවීන.