Betapa berguna pelatihan kebugaran untuk anak-anak

Orang tua sering kali sangat khawatir karena kenyataan bahwa anak-anak mereka memimpin gaya hidup pakai rendah.

"Sekolah itu duduk sepanjang hari," satu ibu mengeluh. - Untuk pulang - dan ke komputer. Maka itu duduk lagi - pelajaran lakukan. Dan sebelum tidur, kita juga melihat keluarga lain, tanpa gerakan. Bisakah anjing mulai, biarkan dia berjalan?

- Apakah Anda melakukan olahraga sendiri? - Tanya pacarnya.

- Terkadang saya naik sepeda latihan. Anak itu juga menginginkan, tetapi saya melarangnya - simulator yang sama untuk orang dewasa.

- Mungkin memungkinkan dia untuk bermain olahraga bersama Anda bersama, alih-alih memaksa untuk melanjutkan inisiatifnya sendiri? Lebih mudah untuk mengambil contoh dari orang tua.

Pemikiran ibu pertama. Ini menghentikan hanya stereotip yang mapan - akankah anak itu menyakiti "olahraga untuk penurunan berat badan"? Mari kita coba-coba mitos ini.

Ibu yang terkasih, anak-anak sangat berguna untuk latihan apa pun. Secara umum, hanya pelatihan berlebihan dalam massa otot yang diharapkan harus dihindari pada anak-anak dan remaja. Tetapi selama pengisian, pasti menyenangkan untuk bersenang-senang - ini adalah kunci untuk mencintai olahraga bahwa orang kecil akan mempertahankan seumur hidup.

Mengapa aktivitas fisik penting untuk anak-anak

Lihat juga: Cara mengatur petualangan anak-anak - ide untuk semua kesempatan

Banyak pilihan olahraga sering dikritik. Argumen utama didasarkan pada fakta bahwa pelatihan kekuatan yang berlebihan dapat merusak sendi dan berdampak buruk pada pertumbuhan.

Bahkan, ada sedikit bukti yang mengkonfirmasi sudut pandang ini. Selain itu, latihan untuk anak-anak, terlepas dari apakah mereka memasukkan latihan kekuatan di gym atau di lapangan sepak bola, lapangan voli atau lapangan tenis, tidak boleh ekstrem.

Masalah utama yang dihadapi pemuda di abad ke-21 adalah beban pembelajaran yang terlalu tinggi, tetapi kurang berolahraga. Bahkan anak kecil di sekolah dasar terkadang kelebihan berat badan dan terlalu banyak duduk. Hal ini mengarah pada postur yang salah, perkembangan otot yang buruk dan, omong-omong, harga diri menderita karena kilogram yang tidak perlu. Karena itu, sangat penting untuk mendorong anak-anak untuk bermain olahraga. Jika anak mengambil contoh dari ibu, yang membuat pengisian pada sepeda, juga baik.

Yang utama adalah bersenang-senang

Otot-otot anak-anak dipulihkan dengan sangat cepat dibandingkan dengan orang dewasa, sehingga hampir mustahil untuk dikembalikan. Namun, harus diingat bahwa ada batasan beban pada sendi yang tidak dapat dilampaui.

Tidak semua opsi kebugaran sama. Kunjungan yang biasa ke studio ketika orang dewasa terlibat dalam peralatan, itu kurang bermanfaat, karena hanya kelompok otot individu yang sengaja dilatih, dan interaksi seluruh otot tidak masalah di sini.

Pelatihan yang baik pada simulator paling baik digunakan sebagai suplemen, tetapi seharusnya tidak menjadi dasar pelatihan kebugaran. Terutama jika anak-anak mengambil contoh dari orang tua dan terhubung. Tetapi kebugaran untuk anak-anak harus diarahkan pada penguatan tubuh yang komprehensif sehingga tetap fleksibel dan semua otot telah disepakati.

Pelatihan harus beragam

Baca juga: Yang penting untuk diketahui orang tua dari anak yang sensitif

Siapa pun yang menganggap pelatihan kebugaran semata-mata sebagai cara untuk membangun otot harus memahami bahwa itu tidak perlu bagi anak-anak. Tentu saja, anak yang sehat hanya dapat menaikkan beberapa kilogram dalam bentuk dumbel, tetapi ia seharusnya tidak memiliki masalah dengan sprint pendek atau daya tahan yang lebih lama. Dan bisa menekan, menarik, jongkok. Orang dewasa ini perlu mengatasinya untuk belajar begitu banyak hal, anak-anak memiliki jauh lebih mudah pada anak-anak ketika olahraga adalah bagian dari hidup mereka.

Aspek-aspek berikut ini adalah fokus dari pelatihan olahraga yang baik.

Daya tahan

Anak-anak lebih baik mengatasi jarak pendek untuk melindungi persendian mereka. Namun, semakin cepat mereka akan, semakin cepat Anda dapat mencoba melewati jarak yang lebih jauh, karena faktor waktu memainkan peran yang menentukan.

Memaksa

Anak-anak masih tidak perlu bekerja di bidang kekuatan maksimum. Fokusnya adalah untuk meningkatkan intensitas rata-rata pelatihan (daya stamina), serta kecepatan.

Kecepatan

Anak-anak harus belajar merespons dengan cepat. Ini bisa dipraktikkan dalam seni bela diri.

Mobilitas

Terutama ketika anak-anak mengembangkan otot yang relatif besar. Oleh karena itu, tidak mungkin untuk mengabaikan latihan peregangan dan pelatihan khusus tentang fleksibilitas.

Koordinasi

Ketika datang ke kebugaran anak-anak, latihan koordinasi yang kompleks sering lupa. Oleh karena itu, harus secara khusus mempraktikkan urutan gerakan kompleks, misalnya, yang diperlukan di senam anak-anak, melompat atau dalam banyak olahraga dengan bola dan raket.

Saya bertanya-tanya: Kehidupan yang sulit dari si kembar Siam dengan Altai setelah perpisahan

Tergantung seberapa serius pelatihan, ketahanan meningkat. By the way, dengan keterampilan yang ditingkatkan, kepercayaan diri sendiri tumbuh, yang merupakan keuntungan tidak hanya di bidang olahraga.

Olahraga untuk kelompok umur yang berbeda

Dari 3 tahun. Pada usia ini, anak-anak harus mengetahui gerakan melalui permainan. Karena itu, kelompok-kelompok dengan anak-anak lain sangat cocok, di mana anak-anak dapat berhati-hati. Fokus harus diberikan kemampuan untuk bergerak dan mengoordinasikan tindakan Anda. Mereka paling baik dilengkapi dengan penguatan latihan.

5-6 tahun. Sekarang anak-anak dapat lebih lama dan lebih pekat, sehingga mereka bisa mendapatkan pengalaman pertama mereka dalam olahraga tim, panjat tebing atau di area kebugaran klasik.

Pada usia ini, penekanan utama harus dilakukan untuk penguatan umum otot. Ini dapat dilakukan, misalnya, menggunakan papan, pushup, burst atau latihan gabungan serupa.

Baca juga: Apa pro, jika dalam keluarga dua anak

Dari 10 tahun. Beberapa jam sekolah di sekolah menjadi masalah yang semakin serius, jadi penting untuk menargetkan otot-otot perut dan punggung.

Jika latihan ini dilengkapi dengan latihan pada fleksibilitas, masalah dengan postur, nyeri di leher atau bahu dapat dikurangi secara signifikan.

Dari sudut pandang motilitas, anak-anak harus dalam bentuk seperti itu sehingga Anda dapat melakukan olahraga apa pun. Jika masih ada masalah di area yang sama, kerjakan dengan sengaja.

Dari 16 tahun. Hanya pada usia ini, kaum muda dapat memulai pelatihan intensif untuk membangun massa otot. Pertumbuhan ini terutama selesai, otot-otot dan kerangka siap tahan terhadap beban yang lebih berat. Namun, ini sama sekali tidak berarti bahwa mulai sekarang semua perhatian pasti akan ditujukan untuk membangun otot pada peralatan. Ini juga dapat dicapai dengan bantuan banyak latihan lain di rumah.

Karena itu, Anda tidak bisa takut untuk menarik anak-anak untuk pengisian Anda sendiri dan memungkinkan mereka menggunakan simulator mereka. Gerakan hanya untuk kepentingan organisme yang tumbuh.

Jika masih ada kekhawatiran, Anda dapat menemukan opsi muatan yang akan bermanfaat dan anak-anak dan orang dewasa. Bisa jadi:

1. Hiking bersama. Jangankan 10.000 langkah, tetapi hanya setengah jam berjalan sebelum tidur. Ini akan membantu mengurangi konsekuensi dari gaya hidup yang menetap.
2. Tarian. Anda dapat menghidupkan musik pagi dan 10-15 menit untuk menari semuanya bersama. Pasti tidak akan membahayakan kesehatan anak, dan suasana hati akan meningkat.
3. Yoga. Pilihan termudah adalah membuat "Salam Matahari" bersama-sama. Perangkat latihan ini tidak memiliki kontraindikasi dan tidak membutuhkan banyak waktu. Hanya sepuluh menit pada hari kelas bersama dengan ibu akan memberikan suasana hati yang baik.

Secara umum, Anda dapat dengan aman bereksperimen dan mencari opsi pelatihan sederhana harian Anda untuk anak-anak dan orang tua.