آموزش مناسب تناسب اندام برای کودکان

والدین اغلب به دلیل این واقعیت که فرزندانشان یک شیوه زندگی کم پوستی را هدایت می کنند، بسیار نگران هستند.

"مدرسه در تمام طول روز نشسته است،" یکی از مادر ها شکایت می کنند. - برای رفتن به خانه - و به کامپیوتر. سپس دوباره نشسته است - درس ها انجام می دهند. و قبل از رفتن به رختخواب، ما نیز به خانواده های دیگر، بدون حرکت نگاه می کنیم. آیا سگ شروع می شود، اجازه دهید او راه برود؟

- آیا شما ورزش خود را انجام می دهید؟ - از دوست دخترش پرسید.

- گاهی اوقات من بر روی دوچرخه تمرین می کنم. کودک نیز می خواهد، اما من او را ممنوع می کنم - همان شبیه ساز برای بزرگسالان.

- شاید اجازه دهید او را به بازی با شما با شما، به جای مجبور به حرکت به ابتکار خود را؟ ساده تر از والدین است.

اولین مادر فکر کرد. این تنها کلیشه های ثابت را متوقف می کند - آیا کودک به "ورزش برای کاهش وزن" آسیب می رساند؟ بیایید این اسطوره را از بین ببریم.

مادران عزیز، کودکان برای هر تمرین بسیار مفید هستند. به طور کلی، تنها آموزش بیش از حد در توده عضلانی انتظار می رود در کودکان و نوجوانان اجتناب شود. اما در طول شارژ، باید سرگرم کننده باشد که سرگرم کننده باشد - این کلید عشق به ورزش است که یک فرد کوچک برای زندگی حفظ خواهد شد.

چرا فعالیت بدنی برای کودکان مهم است

همچنین ببینید: نحوه سازماندهی ماجراهای بچه ها - ایده ها برای همه موارد

بسیاری از گزینه های ورزشی اغلب مورد انتقاد قرار می گیرند. استدلال اصلی بر اساس این واقعیت است که تمرینات قدرت بیش از حد می تواند به مفاصل آسیب برساند و بر رشد تاثیر بگذارد.

در واقع، شواهد کمی وجود دارد که این دیدگاه را تایید می کند. علاوه بر این، تمرینات کودکان، صرف نظر از این که آیا آنها شامل آموزش قدرت در ورزشگاه و یا در یک میدان فوتبال، دادگاه والیبال یا دادگاه تنیس، هرگز نباید شدید باشند.

مشکل اصلی که جوانان در قرن بیست و یکم مواجه هستند، بار یادگیری خیلی زیاد نیست، بلکه کمبود ورزش است. حتی کودکان کوچک در مدرسه ابتدایی گاهی اوقات اضافه وزن دارند و بیش از حد نشسته اند. این منجر به وضعیت نادرست، توسعه عضلات ضعیف و به هر حال، عزت نفس به دلیل کیلوگرم غیر ضروری رنج می برد. بنابراین، این بسیار مهم است که کودکان را تشویق کنیم که ورزش کنند. اگر کودک نمونه ای از مادر را بگیرد، که باعث شارژ کردن دوچرخه می شود، نیز خوب است.

نکته اصلی این است که از آن لذت ببرید

عضلات کودکان در مقایسه با بزرگسالان بسیار سریع تر می شوند، بنابراین تقریبا غیرممکن است که بیش از حد غیر ممکن باشد. با این حال، باید به یاد داشته باشید که محدودیت های بار در مفاصل وجود دارد که نمی تواند بیش از حد باشد.

نه همه گزینه های تناسب اندام یکسان نیستند. سفر معمول به استودیو زمانی که بزرگسالان درگیر تجهیزات هستند، کمتر مفید است، زیرا تنها گروه های عضلانی فردی به طور هدفمند قطار هستند و تعامل کل عضلات در اینجا مهم نیست.

آموزش خوب در شبیه ساز می تواند به طور کامل به عنوان یک مکمل استفاده شود، اما نباید پایه آموزش تناسب اندام باشد. به خصوص اگر بچه ها نمونه ای از والدین را بگیرند و ارتباط برقرار کنند. اما تناسب اندام برای کودکان باید به تقویت جامع بدن هدایت شود تا انعطاف پذیر باقی بماند و تمام عضلات توافق شده اند.

آموزش باید متنوع باشد

همچنین بخوانید: مهم است که والدین یک کودک حساس را بدانند

هر کسی که آموزش تناسب اندام را تنها به عنوان راهی برای ساخت عضلات در نظر می گیرد، باید درک کند که برای کودکان ضروری نیست. البته، یک کودک سالم تنها می تواند چند کیلوگرم را به شکل دمبل ها افزایش دهد، اما او نباید هیچ مشکلی با کمپرسور کوتاه مدت یا استقامت طولانی مدت داشته باشد. و قادر به فشار دادن، کشیدن، اسکات. این بزرگسالان نیاز به غلبه بر خود برای یادگیری به طوری که همه چیز، کودکان در کودکان بسیار ساده تر زمانی که ورزش بخشی از زندگی آنها است.

جنبه های زیر تمرکز آموزش ورزشی خوب است.

تحمل

کودکان بهتر از فاصله های کوتاه برای محافظت از مفاصل خود غلبه می کنند. با این حال، سریعتر آنها خواهند شد، هر چه زودتر شما می توانید سعی کنید فاصله های طولانی تر را منتقل کنید، زیرا عامل زمان نقش تعیین کننده ای دارد.

زور

کودکان هنوز نیازی به کار در زمینه حداکثر قدرت ندارند. تمرکز باید بهبود میانگین شدت آموزش (قدرت استقامت)، و همچنین سرعت باشد.

سرعت

کودکان باید به سرعت پاسخ دهند. این را می توان در هنرهای رزمی انجام داد.

تحرک

به ویژه هنگامی که کودکان تعداد زیادی از عضلات را توسعه می دهند. بنابراین، غیرممکن است که تمرینات کششی و آموزش ویژه در مورد انعطاف پذیری را نادیده بگیرد.

هماهنگی

هنگامی که به تناسب اندام کودکان می آید، تمرینات هماهنگی پیچیده اغلب فراموش می کنند. بنابراین، باید به طور خاص تمرینات پیچیده جنبش ها را انجام دهیم، به عنوان مثال، کسانی که در ژیمناستیک کودکان، جهش یا بسیاری از ورزش ها با یک توپ و یک راکت مورد نیاز است.

من تعجب می کنم: زندگی دشوار از دوقلوهای سیامزی با آلتای پس از جدایی

بسته به اینکه چقدر جدی در مورد آموزش، افزایش استقامت افزایش می یابد. به هر حال، با مهارت های بهبود یافته، اعتماد به نفس خود را در حال رشد است، که مزیت نه تنها در زمینه ورزش است.

ورزش برای گروه های سنی مختلف

از 3 سال. در این سن، کودکان باید از طریق بازی، جنبش را بدانند. بنابراین، گروه هایی با کودکان دیگر به طور ایده آل مناسب هستند، جایی که بچه ها می توانند مراقبت کنند. تمرکز باید توانایی حرکت و هماهنگ کردن اقدامات خود را داشته باشد. آنها بهتر است با تقویت تمرینات تکمیل شوند.

5-6 سال در حال حاضر کودکان می توانند بسیار طولانی تر و متمرکز شوند، بنابراین آنها می توانند اولین تجربه خود را در ورزش تیم، صعود سنگ و یا در منطقه تناسب اندام کلاسیک دریافت کنند.

در این سن، تاکید اصلی باید برای تقویت کلی عضلات انجام شود. این می تواند انجام شود، به عنوان مثال، با استفاده از تخته ها، pussups، burst یا تمرینات ترکیبی مشابه انجام می شود.

همچنین بخوانید: اگر در خانواده دو فرزند، جوانب مثبت هستند

از 10 سال. چند ساعت مدرسه در مدرسه تبدیل به یک مشکل به طور فزاینده ای جدی می شود، بنابراین مهم است که عضلات شکمی و پشت را هدف قرار دهیم.

اگر این تمرینات با تمرینات انعطاف پذیری تکمیل شود، مشکلات وضعیت، درد در گردن یا شانه را می توان به طور قابل توجهی کاهش داد.

از نقطه نظر حرکتی، کودکان باید در چنین فرم باشند تا بتوانید هر گونه ورزش را انجام دهید. اگر هنوز در یک منطقه مشکلی وجود داشته باشد، به طور هدفمند بر روی آنها کار کنید.

از 16 سال. فقط در این سن، جوانان می توانند آموزش فشرده را برای ساخت توده عضلانی شروع کنند. رشد عمدتا تکمیل شده است، عضلات و اسکلت آماده هستند تا بارهای سنگین تر مقاومت کنند. با این حال، این به هیچ وجه به این معنی نیست که از هم اکنون به طور ناگزیر به طور ناگزیر هدف ایجاد عضلات در تجهیزات است. این همچنین می تواند با کمک بسیاری از تمرینات دیگر در خانه به دست آید.

بنابراین، شما نمی توانید نگران باشید که کودکان را به شارژ خود جذب کنید و به آنها اجازه دهید از شبیه سازی های خود استفاده کنند. جنبش فقط به نفع ارگانیسم رو به رشد است.

اگر هنوز نگرانی وجود دارد، شما می توانید با گزینه های بار که مفید و کودکان و بزرگسالان هستند، ارائه می شود. میتونه باشه:

1. پیاده روی مشترک اجازه ندهید 10،000 مرحله، اما فقط نیم ساعت پیاده روی قبل از خواب. این به کاهش پیامدهای یک شیوه زندگی بی نظیر کمک خواهد کرد.
2. رقص شما می توانید در موسیقی صبح و 10-15 دقیقه روشن کنید تا همه چیز را با هم رقصید. قطعا به سلامت کودک آسیب نمی رساند، و خلق و خوی افزایش خواهد یافت.
3. یوگا ساده ترین گزینه این است که "خورشید تبریک" را با هم ترکیب کنیم. این مجموعه ای از تمرینات هیچ مشکلی ندارد و زمان زیادی را صرف نمی کند. تنها ده دقیقه در روز کلاس ها همراه با مامان خلق و خوی خوبی خواهد کرد.

به طور کلی، شما می توانید با خیال راحت آزمایش کنید و به دنبال گزینه های آموزش ساده روزانه خود را برای کودکان و والدین.