பெற்றோர்கள் பெரும்பாலும் தங்கள் குழந்தைகள் ஒரு குறைந்த உடைகள் வாழ்க்கை வழிவகுக்கும் என்று உண்மையில் காரணமாக மிகவும் கவலை.
"பள்ளி நாள் முழுவதும் அமர்ந்து," ஒரு தாயின் ஒருவர் புகார் செய்கிறார். - வீட்டிற்கு வர - மற்றும் கணினிக்கு. பின்னர் அது மீண்டும் அமர்ந்து - பாடங்கள் செய்கின்றன. மற்றும் படுக்க போகும் முன், நாம் இயக்கம் இல்லாமல், மற்ற குடும்பத்தை பார்க்கிறோம். ஒரு நாய் தொடங்கும், அவரை நடக்கட்டும்?
- நீங்களே விளையாடுகிறாயா? - அவரது காதலி கேட்டார்.
- சில நேரங்களில் நான் உடற்பயிற்சி பைக்கில் சவாரி செய்கிறேன். குழந்தை கூட விரும்புகிறது, ஆனால் நான் அவரை தடை - பெரியவர்கள் அதே சிமுலேட்டர்.
- ஒருவேளை அவரை நீங்கள் ஒன்றாக விளையாட்டு விளையாட அனுமதிக்க, பதிலாக அவரது சொந்த முன்முயற்சியில் செல்ல சக்திவாய்ந்த? பெற்றோர்களிடமிருந்து ஒரு உதாரணத்தை எடுப்பது எளிது.
முதல் தாய் நினைத்தேன். இது நிறுவப்பட்ட ஸ்டீரியோடைப் மட்டும் நிறுத்துகிறது - குழந்தை தனது "எடை இழப்புக்கு விளையாட்டு" காயம்? இந்த கட்டுக்கதை அகற்ற முயற்சிக்கலாம்.
அன்புள்ள அம்மாக்கள், குழந்தைகள் எந்த பயிற்சிகளுக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பொதுவாக, தசை வெகுஜனத்தில் அதிகப்படியான பயிற்சி மட்டுமே குழந்தைகள் மற்றும் இளமை பருவத்தில் தவிர்க்கப்பட வேண்டும். ஆனால் சார்ஜிங் போது, அது வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும் வேடிக்கையாக இருக்க வேண்டும் - இது ஒரு சிறிய நபர் வாழ்க்கையை தக்கவைத்துக்கொள்வார் என்று விளையாட்டு அன்பு முக்கியம்.குழந்தைகளுக்கு உடல் ரீதியான செயல்பாடு ஏன் முக்கியம்?
மேலும் காண்க: குழந்தைகள் சாகசங்களை ஏற்பாடு எப்படி - அனைத்து சந்தர்ப்பங்களுக்கான கருத்துக்கள்
பல விளையாட்டு விருப்பங்கள் பெரும்பாலும் விமர்சிக்கப்படுகின்றன. முக்கிய வாதம் அதிகப்படியான வலிமை பயிற்சி மூட்டுகளை சேதப்படுத்தும் மற்றும் மோசமாக வளர்ச்சியை பாதிக்கும் என்ற உண்மையை அடிப்படையாகக் கொண்டது.
உண்மையில், இந்த பார்வையை உறுதிப்படுத்தும் சிறிய சான்றுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, குழந்தைகளுக்கு பயிற்சிகள், ஜிம்மில் உள்ள வலிமை பயிற்சி அல்லது கால்பந்து நீதிமன்றத்தில், ஒரு கைப்பந்து நீதிமன்றம் அல்லது டென்னிஸ் நீதிமன்றத்தில் அடங்கும் என்பதை பொருட்படுத்தாமல், தீவிரமாக இருக்கக்கூடாது.
21 ஆம் நூற்றாண்டில் இளைஞர் முகங்களை எதிர்கொள்ளும் முக்கிய பிரச்சனை மிக உயர்ந்த கற்றல் சுமை அல்ல, ஆனால் உடற்பயிற்சி பற்றாக்குறை அல்ல. ஆரம்ப பள்ளியில் சிறிய குழந்தைகள் கூட சில நேரங்களில் அதிக எடை மற்றும் அதிகமாக உட்கார்ந்து. இது தவறான காட்டி, ஏழை தசை வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும், சுய மரியாதை தேவையற்ற கிலோகிராம்களால் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, விளையாட்டுகளை விளையாடுவதற்கு குழந்தைகளை ஊக்குவிப்பது மிகவும் முக்கியம். ஒரு பைக்கில் சார்ஜிங் செய்யும் அம்மாவிலிருந்து குழந்தை ஒரு உதாரணம் எடுக்கும்போது, நல்லது.
முக்கிய விஷயம் வேடிக்கையாக உள்ளது
குழந்தைகளின் தசைகள் பெரியவர்களை ஒப்பிடும்போது மிக விரைவாக மீட்டெடுக்கப்படுகின்றன, எனவே அது மீறப்படுவதற்கு கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது. எனினும், அது மீற முடியாத மூட்டுகளில் சுமை வரம்புகள் உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
அனைத்து உடற்பயிற்சி விருப்பங்களும் ஒரே மாதிரி இல்லை. ஸ்டூடியோவுக்கு வழக்கமான விஜயம், பெரியவர்கள் உபகரணங்கள் ஈடுபடுகையில், தனிப்பட்ட தசை குழுக்கள் நோக்கம் கொண்டவர்கள் என்பதால், அது குறைவாகவே பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் முழு தசையின் ஒருங்கிணைப்புகளும் இங்கே தேவையில்லை.சிமுலேட்டரில் ஒரு நல்ல பயிற்சி சிறந்த ஒரு துணை பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஆனால் உடற்பயிற்சி பயிற்சி அடிப்படையாக இருக்க கூடாது. பெற்றோர்கள் மற்றும் இணைக்க குழந்தைகள் ஒரு உதாரணம் எடுத்து குறிப்பாக குறிப்பாக. ஆனால் குழந்தைகளுக்கு உடற்பயிற்சி உடலின் ஒரு விரிவான பலத்தை இயக்க வேண்டும், அதனால் நெகிழ்வானதாக உள்ளது, மேலும் அனைத்து தசைகள் ஒப்புக் கொள்ளப்பட்டன.
பயிற்சி வேறுபட்டது
மேலும் வாசிக்க: ஒரு முக்கியமான குழந்தையின் பெற்றோரைப் பற்றி தெரிந்து கொள்வது முக்கியம்
குழந்தைகளுக்கு அவசியம் இல்லை என்று உடற்கூறியல் பயிற்சியை மட்டுமே கருதுகிற எவரும் குழந்தைகளுக்கு அவசியம் இல்லை என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும். நிச்சயமாக, ஒரு ஆரோக்கியமான குழந்தை ஒரு சில கிலோகிராம் dumbbells வடிவத்தில் மட்டுமே உயர்த்த முடியும், ஆனால் அவர் ஒரு குறுகிய ஸ்பிரிண்ட் அல்லது நீண்ட இயங்கும் சகிப்புத்தன்மை எந்த பிரச்சனையும் இல்லை. மற்றும் அழுத்தவும், இழுக்க, குந்து செய்யவும் முடியும். இந்த வயதுவந்தோர் தங்களைத் தாங்களே கடக்க வேண்டும், குழந்தைகள் தங்கள் வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் போது குழந்தைகள் குழந்தைகளில் நிறைய எளிதாக உள்ளனர்.
பின்வரும் அம்சங்கள் நல்ல விளையாட்டு பயிற்சியின் மையமாகும்.
பொறுமை
குழந்தைகள் தங்கள் மூட்டுகளை பாதுகாக்க குறுகிய தூரத்தை கடக்கிறார்கள். இருப்பினும், வேகமாக அவர்கள், விரைவில் நீங்கள் நீண்ட தூரத்தை கடந்து செல்ல முயற்சி செய்யலாம், நேரம் காரணி ஒரு தீர்க்கமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது.
படைகுழந்தைகள் இன்னும் அதிகபட்ச வலிமை துறையில் வேலை செய்ய தேவையில்லை. கவனம் பயிற்சி (சக்தி சகிப்புத்தன்மை), அதே போல் வேகம் சராசரி தீவிரம் மேம்படுத்த வேண்டும் கவனம் இருக்க வேண்டும்.
வேகம்
குழந்தைகள் விரைவாக பதிலளிக்க கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். இது தற்காப்பு கலைகளில் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம்.
இயக்கம்குறிப்பாக குழந்தைகள் ஒப்பீட்டளவில் பெரிய எண்ணிக்கையிலான தசைகள் உருவாக்கும் போது. எனவே, நெகிழ்வுத்தன்மையில் பயிற்சிகள் மற்றும் சிறப்பு பயிற்சியை புறக்கணிப்பதை புறக்கணிக்க முடியாது.
ஒருங்கிணைப்புகுழந்தைகள் உடற்பயிற்சி வரும் போது, சிக்கலான ஒருங்கிணைப்பு பயிற்சிகள் அடிக்கடி மறக்கின்றன. எனவே, இது குறிப்பாக, இயக்கங்கள் சிக்கலான காட்சிகளை குறிப்பாக நடைமுறைப்படுத்த வேண்டும், உதாரணமாக, குழந்தைகள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், தாவல்கள் அல்லது ஒரு பந்து மற்றும் ஒரு மோசடி பல விளையாட்டுகளில் தேவைப்படும்.
நான் ஆச்சரியப்படுகிறேன்: சியாமஸ் இரட்டையர்களின் கடினமான வாழ்க்கை பிரிப்பு பிறகு அல்டாய் உடன்
பயிற்சி, பொறையுடைமை அதிகரிக்கிறது என்பதை பொறுத்து. மூலம், மேம்பட்ட திறன்களைக் கொண்டு, அதன் சொந்த சுய நம்பிக்கை வளர்ந்து வருகிறது, இது விளையாட்டு துறையில் மட்டுமல்ல.
வெவ்வேறு வயது குழுக்களுக்கான விளையாட்டு
3 ஆண்டுகளில் இருந்து. இந்த வயதில், குழந்தைகள் விளையாட்டு மூலம் இயக்கம் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். எனவே, மற்ற குழந்தைகளுடன் குழுக்கள் வெறுமனே ஏற்றதாக இருக்கும், அங்கு குழந்தைகள் கவனித்துக்கொள்ள முடியும். உங்கள் செயல்களை நகர்த்துவதற்கும் ஒருங்கிணைக்கும் திறனையும் கவனம் செலுத்த வேண்டும். அவர்கள் பயிற்சிகளை வலுப்படுத்துவதன் மூலம் சிறந்தவையாக உள்ளனர்.
5-6 ஆண்டுகள். இப்போது குழந்தைகள் மிக நீண்ட மற்றும் சிறந்த அடர்த்தியான இருக்க முடியும், எனவே அவர்கள் அணி விளையாட்டு, ராக் ஏறும் அல்லது கிளாசிக் உடற்பயிற்சி பகுதியில் தங்கள் முதல் அனுபவம் பெற முடியும்.
இந்த வயதில், தசைகள் பொது வலுப்படுத்தும் முக்கிய முக்கியத்துவம் செய்யப்பட வேண்டும். உதாரணமாக, planks, pushups, வெடிப்பு அல்லது ஒத்த கூட்டு பயிற்சிகள் பயன்படுத்தி, எடுத்துக்காட்டாக, செய்ய முடியும்.
மேலும் வாசிக்க: குடும்பத்தில் இரண்டு குழந்தைகளில் இருந்தால் நன்மை என்ன
10 ஆண்டுகளாக. பள்ளியில் பல மணிநேர பள்ளி ஒரு பெருகிய முறையில் கடுமையான பிரச்சனையாகி வருகிறது, எனவே வயிற்று தசைகள் மற்றும் முதுகில் இலக்கு முக்கியம்.
இந்த பயிற்சிகள் நெகிழ்வுத்தன்மையுடன் பயிற்சிகளுடன் கூடுதலாக இருந்தால், தோற்றமளிக்கும் பிரச்சினைகள், கழுத்து அல்லது தோள்பட்டையில் வலி கணிசமாக குறைக்கப்படலாம்.
இயக்கம் பார்வையில் இருந்து, குழந்தைகள் எந்த ஒரு விளையாட்டு செய்ய முடியும் என்று ஒரு வடிவத்தில் இருக்க வேண்டும். அதே பகுதியில் பிரச்சினைகள் இருந்திருந்தால், அவற்றின் வேண்டுமென்றே வேலை செய்யுங்கள்.16 ஆண்டுகளிலிருந்து. இந்த வயதில் மட்டுமே, இளைஞர்கள் தசை வெகுஜனத்தை கட்டியெழுப்ப தீவிர பயிற்சி தொடங்க முடியும். வளர்ச்சி முக்கியமாக முடிந்தது, தசைகள் மற்றும் எலும்புக்கூடு கனமான சுமைகளை தாங்குவதற்கு தயாராக உள்ளன. இருப்பினும், இது எந்த வகையிலும் இப்போது எல்லா கவனத்திலும் தவிர்க்க முடியாமல் உபகரணங்கள் மீது தசைகள் கட்டியெழுப்ப இலக்காக இருக்கும் என்பதாகும். வீட்டிலேயே பல பயிற்சிகளின் உதவியுடன் இது அடையப்படலாம்.
எனவே, குழந்தைகளை உங்கள் சொந்த சார்ஜிங் செய்வதற்காக குழந்தைகளை ஈர்ப்பதற்காக நீங்கள் பயப்படக்கூடாது. வளர்ந்து வரும் உயிரினத்தின் நலனுக்காக மட்டுமே இயக்கம்.
இன்னும் கவலைகள் இருந்தால், பயனுள்ள மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் இருக்கும் சுமை விருப்பங்களை கொண்டு வர முடியும். இருக்கலாம்:
- கூட்டு ஹைகிங்க். 10,000 படிகள் வேண்டாம், ஆனால் பெட்டைம் முன் அரை மணி நேரம் நடக்க வேண்டும். இது ஒரு தங்குமிடம் வாழ்க்கை முறையின் விளைவுகளை குறைக்க உதவும்.
- நடனம். நீங்கள் காலையில் இசை மற்றும் 10-15 நிமிடங்கள் ஒன்றாக நடனமாடலாம். இது குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தை கண்டிப்பாக பாதிக்காது, மனநிலை அதிகரிக்கும்.
- யோகா. எளிதான விருப்பம் "வாழ்த்துக்கள் சூரியன்" ஒன்றாக செய்ய வேண்டும். பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை மற்றும் அதிக நேரம் எடுக்கவில்லை. அம்மாவுடன் சேர்ந்து வகுப்புகள் நாளில் பத்து நிமிடங்கள் மட்டுமே நல்ல மனநிலையை கொடுக்கும்.
பொதுவாக, நீங்கள் பாதுகாப்பாக சோதனை மற்றும் குழந்தைகள் மற்றும் பெற்றோர்கள் உங்கள் தினசரி எளிய பயிற்சி விருப்பங்களை பார்க்க முடியும்.