Балалар өчен нинди файдалы фитнес күнегүләре

Ата-аналар балалары аз киенгән яшәү рәвешен алып баралар, чөнки еш кына бик борчыла.

"Мәктәп көне буе утыра", - дип зарлана. - Өйгә һәм компьютерга. Аннары ул тагын утыра - дәресләр шулай. Йокларга ятканчы, без башка гаиләләргә дә, хәрәкәтсез карыйбыз. Эт башлап, йөрсенме?

- Сез үзегезне спорт белән шөгыльләнәсезме? - Опкын сорады.

- Кайвакыт мин велосипедта йөрим. Бала дә тели, ләкин мин аны тыям - олылар өчен бер үк симулатор.

- Бәлки, аның инициативасына күченү урынына, аның белән спорт уйнарга рөхсәт итегез? Ата-аналардан мисал китерү җиңелрәк.

Беренче ана уйлады. Ул билгеләнгән стереотипны гына туктата - бала үзенең "авырлыгын югалту өчен" рәнҗетәме? Бу мифны таркатыйк.

Хөрмәтле әниләр, балалар теләсә нинди күнегүләр өчен бик файдалы. Гомумән алганда, мускул массасы көтүләрендә артык белем балаларда һәм яшүсмерләрдә сакланырга тиеш. Ләкин зарядка вакытында, күңелле булу күңелле булырга тиеш - бу спортны ярату өчен кечкенә кеше тормышка саклаучы ачкыч.

Ни өчен балалар өчен физик активлык мөһим

Шулай ук ​​карагыз: балалар маҗараларын ничек оештырырга - барлык очраклар өчен идеялар

Күпчелек спорт вариантлары еш кына тәнкыйтьләнә. Төп аргументның артык күнегүләре бу нәрсәнеләргә зыян китерергә һәм тискәре йогынты ясарга мөмкин.

Чынлыкта, бу карашны раслау өчен аз дәлилләр аз. Моннан тыш, балалар өчен күнегүләр, алар арасында тренажер залында яки футбол мәйданчыгында яки теннис мәйданында көч күнегүләре бар, шуңа күрә беркайчан да чиктән тыш булырга тиеш түгел.

XXI гасырдагы яшьләр алдында торган төп проблема артык югары уку йорты түгел, ә күнегүләр булмау. Башлангыч сыйныфларда кечкенә балалар да кайвакыт артык авыр утыралар. Бу дөрес булмаган позиция, начар мускул үсеше һәм, әйдә, кирәксез килограмм аркасында үз-үзеңне чиктән тыш газаплар китерә. Шуңа күрә балаларны спорт белән шөгыльләнергә дәртләндерү бик мөһим. Әгәр дә бала әнисеннән үрнәк алса, велосипедта түли торган әнисен дә яхшы.

Иң мөһиме - күңел ачу

Балалар мускуллары олылар белән чагыштырыла, шуңа күрә кабатлап булмый диярлек. Ләкин, истә калырга кирәк, буыннардан артып булмый торган буыннардагы йөк чикләре бар.

Барлык фитнес вариантлары да бер үк түгел. Олылар җиһазлар белән шөгыльләнгәндә студиягә гадәти визит азрак, чөнки аерым мускул төркемнәре максатчан поездлар, һәм монда бөтен мускулентларның үзара бәйләнеше мөһим түгел.

Симуляторда яхшы күнегүләр яхшы, иң яхшы кулланылырга мөмкин, ләкин фитнес күнегүләре нигезе булырга тиеш түгел. Бигрәк тә балалар ата-аналардан үрнәк алсалар. Ләкин балалар өчен фителек тәнне ныгыту белән юнәлтелергә тиеш, шуңа күрә ул сыгылучан булып кала һәм бөтен мускуллар килештеләр.

Тренинг төрле булырга тиеш

Шулай ук ​​укыгыз: сизгер бала ата-аналарын белү мөһим

Фитнес-трестны мускуллар төзү ысулы дип санаган кеше, мускуллар төзергә тиеш, бу балалар өчен кирәк түгеллеген аңларга тиеш. Әлбәттә, сәламәт бала дөмбелллар рәвешендә берничә килограмм күтәрә ала, ләкин аның кыска спринт яки озак вакытлы чыдамлык белән проблемалар булырга тиеш түгел. Һәм басыгыз, тартып тора, таркалырга. Бу олыларны үзләрен эшләргә мәҗбүр итәргә кирәк, спорт аларның тормышында булганда балаларда балаларда бик күп җиңелрәк.

Яхшы спорт күнегүләренең түбәндәге аспектлары.

Чыдамлык

Балалар буыннарын яклау өчен кыска араларга яхшырак җиңәләр. Ләкин, алар тизрәк, вакыт җиткәч, тизрәк ераклыкларны үтәргә тырышыгыз, чөнки вакыт факторы хәлиткеч роль уйный.

Көч

Балаларга максималь көч өлкәсендә эшләргә кирәкми. Төп игътибар тренингның уртача интенсивлыгын (электр станминациясе), шулай ук ​​тизлек.

Тизлек

Балалар тиз җавап бирергә өйрәнергә тиеш. Бу сугыш сәнгатендә кулланыла ала.

Хәрәкәтчәнлек

Бигрәк тә балалар чагыштырмача күп мускуллар үстергәндә. Шуңа күрә, сузу күнегүләрен санга сукмау мөмкин түгел, һәм сыгылучылык буенча махсус тренинг.

Координация

Балаларның фитнесына килгәндә, катлаулы координация күнегүләре еш оныт. Шуңа күрә, бу махсус хәрәкәтләрнең катлаулы эзлеклелеген башкарырга тиеш, мәсәлән, балалар гимнастикасында кирәк булганнар, сикереп, туп һәм ракет белән күп спорт төрләрендә.

Мин гаҗәпләнәм: аерылганнан соң Алтай белән Сиамның игезәкләренең авыр тормышы

Укыту, чыдамлык артуына карап. Әйткәндәй, яхшыртылган осталык белән, аның үз-үзен ышанычы үсә, бу спорт өлкәсендә генә түгел, өстенлек.

Төрле яшь төркемнәре өчен спорт

3 елдан. Бу чорда балалар уен аша хәрәкәтне белергә тиеш. Шуңа күрә, башка балалары булган төркемнәр идеаль рәвештә бик сагеме, анда балалар кайгыртырга мөмкин. Төп игътибарны сезнең гамәлләрегезне хәрәкәтләндерү һәм координацияләү сәләте бирелергә тиеш. Алар күнегүләрне ныгытып тулыландырыла.

5-6 ел. Хәзер балалар озаграк һәм яхшырак туплый ала, шуңа күрә алар беренче тәҗрибәсен, кыяга менү яки классик фитнес өлкәсендә беренче тәҗрибәсен ала ала.

Бу чорда мускулларны ныгыту өчен төп басым эшләнергә тиеш. Бу мәсәлән, такталарны, этәргечләрне, шартлы яки охшаш берләштерелгән күнегүне куллану белән эшләнергә мөмкин.

Шулай ук ​​укыгыз: гаиләдә ике бала булса, нинди уңай яклар бар

10 елдан. Мәктәптә күп сәгать мәктәптә тору җитди проблема булып тора, шуңа күрә карын мускулларын һәм аркаларын максат итеп куярга кирәк.

Әгәр бу күнегүләр сыгылмалы буларак күнегүләр белән тулыландырылса, позициядәге проблемалар, муен яки җилкәдә авырту сизелерлек кими ала.

Тәртипкә карашыннан балалар шундый формада булырга тиеш, шулай итеп сез спорт белән шөгыльләнә аласыз. Әгәр дә бер үк өлкәдә проблемалар булса, алар өстендә эшләгез.

16 елдан. Бу чорда гына яшьләр мускул массасы төзү өчен интенсив күнегүләр башлый ала. Growс, нигездә, тәмамланды, мускуллар һәм скелет авыррак кешеләргә каршы торырга әзер. Ләкин, бу берниндичә дә, хәзерге вакытта барлык игътибар белән җиһазлар мускулларын төзүгә юнәлтеләчәк дигән сүз. Моны өйдә күп башка күнегүләр ярдәмендә дә ирешеп була.

Шуңа күрә, сез балаларга үзегезне җәлеп итүдән курка алмыйсыз һәм аларның симуляторларын кулланырга рөхсәт итегез. Үсә торган организм файдасына генә хәрәкәт.

Әгәр дә әле дә борчылулар булса, сез йөкле вариантлар белән файдалы, балалар һәм олылар булачаксыз. Бәлки:

1. Уртак сәяхәт. 10,000 адым, ләкин йокы алдыннан ярты сәгать вакыт җәяү йөрмәсен. Бу утырган тормыш рәвешенең нәтиҗәләрен киметергә ярдәм итәчәк.
2. Бию. Сез иртәнге музыкада һәм 10-15 минутны бергә биергә мөмкин. Бу, әлбәттә, баланың сәламәтлегенә зыян китермәячәк, һәм кәеф артачак.
3. Йога. Иң җиңел вариант - "Кояшны котлый". Бу күнегүләр җыелмасы контрацикатлары юк һәм күп вакыт таләп итми. Әни белән бергә класслар көнендә ун минут кына яхшы кәеф бирәчәк.

Гомумән алганда, сез куркынычсыз рәвештә тәҗрибәли аласыз һәм балалар һәм ата-аналар өчен көндәлек гади укыту вариантларыгызны эзли аласыз.