Gaano kapaki-pakinabang ang pagsasanay sa fitness para sa mga bata

Ang mga magulang ay madalas na nag-aalala dahil sa ang katunayan na ang kanilang mga anak ay humantong sa isang low-wear lifestyle.

"Ang paaralan ay nakaupo sa buong araw," ang isang ina ay nagrereklamo. - Upang umuwi - at sa computer. Pagkatapos ay nakaupo ito muli - ginagawa ng mga aralin. At bago matulog, tinitingnan din natin ang ibang pamilya, walang paggalaw. Maaari bang magsimula ang isang aso, hayaan siyang maglakad?

- ginagawa mo ba ang sports? - nagtanong sa kanyang kasintahan.

- Minsan sumakay ako sa bike ehersisyo. Nais din ng bata, ngunit ipinagbabawal ko siya - ang parehong simulator para sa mga matatanda.

- Siguro payagan siya upang maglaro ng sports sa iyo magkasama, sa halip ng forction upang ilipat sa kanyang sariling inisyatiba? Mas madaling kumuha ng halimbawa mula sa mga magulang.

Naisip ng unang ina. Hihinto lamang ang itinatag na estereotipo - sasaktan ba ng bata ang kanyang "isport para sa pagbaba ng timbang"? Subukan nating alisin ang gawa-gawa na ito.

Mahal na mga ina, ang mga bata ay lubhang kapaki-pakinabang sa anumang pagsasanay. Sa pangkalahatan, ang labis na pagsasanay lamang sa mga inaasahan ng kalamnan ay dapat na iwasan sa mga bata at pagbibinata. Ngunit sa panahon ng pagsingil, dapat itong maging masaya upang maging masaya - ito ang susi sa pag-ibig para sa sports na ang isang maliit na tao ay mananatili para sa buhay.

Bakit mahalaga ang pisikal na aktibidad para sa mga bata

Tingnan din ang: Paano Upang Isaayos ang Kids Adventures - Mga Ideya para sa Lahat ng Okasyon

Maraming mga pagpipilian sa sports ang madalas na criticized. Ang pangunahing argumento ay batay sa ang katunayan na ang labis na lakas ng pagsasanay ay maaaring makapinsala sa mga joints at nakakaapekto sa paglago.

Sa katunayan, may maliit na katibayan na nagkukumpirma sa pananaw na ito. Bilang karagdagan, ang mga ehersisyo para sa mga bata, hindi alintana kung kasama nila ang lakas ng pagsasanay sa gym o sa isang field ng football, isang korte ng volleyball o tennis court, ay hindi dapat maging matinding.

Ang pangunahing problema sa kung saan ang mga kabataan mukha sa ika-21 siglo ay hindi masyadong mataas na pag-aaral ng pag-load, ngunit isang kakulangan ng ehersisyo. Kahit na maliit na bata sa elementarya ay minsan sobra sa timbang at umupo masyadong maraming. Ito ay humahantong sa maling postura, mahinang pag-unlad ng kalamnan at, sa pamamagitan ng paraan, ang pagpapahalaga sa sarili ay naghihirap dahil sa hindi kinakailangang kilo. Samakatuwid, napakahalaga na hikayatin ang mga bata na maglaro ng sports. Kung ang bata ay tumatagal ng isang halimbawa mula sa ina, na ginagawang singilin sa isang bisikleta, ay mabuti rin.

Ang pangunahing bagay ay upang magsaya

Ang mga kalamnan ng mga bata ay naibalik na mabilis kumpara sa mga matatanda, kaya halos imposibleng i-overrene. Gayunpaman, dapat tandaan na may mga limitasyon ng pagkarga sa mga joints na hindi maaaring lumampas.

Hindi lahat ng mga pagpipilian sa fitness ay pareho. Ang karaniwang pagbisita sa studio kapag ang mga matatanda ay nakikibahagi sa mga kagamitan, ito ay hindi gaanong kapaki-pakinabang, dahil ang mga indibidwal na grupo ng kalamnan ay may layunin na mga tren, at ang pakikipag-ugnayan ng buong kalamnan ay hindi mahalaga dito.

Ang isang mahusay na pagsasanay sa simulator ay maaaring pinakamahusay na gamitin bilang isang suplemento, ngunit hindi dapat ang batayan ng pagsasanay sa fitness. Lalo na kung ang mga bata ay kumuha ng isang halimbawa mula sa mga magulang at kumonekta. Ngunit ang fitness para sa mga bata ay dapat ituro sa isang komprehensibong pagpapalakas ng katawan upang ito ay nananatiling kakayahang umangkop at ang lahat ng mga kalamnan ay napagkasunduan.

Ang pagsasanay ay dapat magkakaiba

Basahin din: Ano ang mahalaga upang malaman ang mga magulang ng isang sensitibong bata

Sinuman na isinasaalang-alang ang pagsasanay sa fitness lamang bilang isang paraan upang bumuo ng kalamnan ay dapat na maunawaan na ito ay hindi kinakailangan para sa mga bata. Siyempre, ang isang malusog na bata ay maaari lamang magtaas ng ilang kilo sa anyo ng mga dumbbells, ngunit hindi siya dapat magkaroon ng anumang mga problema sa isang maikling sprint o higit pang matagal na pagtitiis. At magagawang pindutin, pull up, squat. Kailangan ng pang-adulto na ito upang madaig ang kanilang sarili upang matuto ng mga bagay, ang mga bata ay mas madali sa mga bata kapag ang isport ay bahagi ng kanilang buhay.

Ang mga sumusunod na aspeto ay ang pokus ng mahusay na pagsasanay sa sports.

Pagtitiis

Mas mahusay na pagtagumpayan ng mga bata ang maikling distansya upang protektahan ang kanilang mga joints. Gayunpaman, ang mas mabilis na gagawin nila, mas maaga mong subukan na pumasa sa mas mahabang distansya, dahil ang oras na kadahilanan ay gumaganap ng isang tiyak na papel.

Puwersa

Ang mga bata ay hindi pa kailangang magtrabaho sa larangan ng maximum na lakas. Ang pokus ay dapat na mapabuti ang average na intensity ng pagsasanay (power stamina), pati na rin ang bilis.

Bilis

Dapat matutunan ng mga bata na mabilis na tumugon. Ito ay maaaring gawin sa martial arts.

Makilos

Lalo na kapag ang mga bata ay bumuo ng isang medyo malaking bilang ng mga kalamnan. Samakatuwid, imposibleng pabayaan ang lumalawak na pagsasanay at espesyal na pagsasanay sa kakayahang umangkop.

Koordinasyon

Pagdating sa fitness ng mga bata, kadalasang nakalimutan ang mga komplikadong koordinasyon. Samakatuwid, ito ay partikular na pagsasanay ng mga kumplikadong pagkakasunud-sunod ng mga paggalaw, halimbawa, ang mga kinakailangan sa mga himnastiko ng mga bata, jumps o sa maraming sports na may bola at isang raketa.

Nagtataka ako: Mahirap na buhay ng mga kambal ng Siamese na may Altai pagkatapos ng paghihiwalay

Depende sa kung gaano malubhang tungkol sa pagsasanay, pagtaas ng pagtitiis. Sa pamamagitan ng paraan, na may pinahusay na mga kasanayan, ang sarili nitong tiwala sa sarili ay lumalaki, na kung saan ay ang kalamangan hindi lamang sa sports field.

Sport para sa iba't ibang grupo ng edad

Mula sa 3 taon. Sa edad na ito, dapat malaman ng mga bata ang paggalaw sa pamamagitan ng laro. Samakatuwid, ang mga grupo na may iba pang mga bata ay angkop na angkop, kung saan ang mga bata ay maaaring mag-ingat. Ang pokus ay dapat bigyan ng kakayahang ilipat at i-coordinate ang iyong mga aksyon. Ang mga ito ay pinakamahusay na complemented sa pamamagitan ng pagpapalakas pagsasanay.

5-6 taon. Ngayon ang mga bata ay maaaring maging mas matagal at mas mahusay na puro, upang makuha nila ang kanilang unang karanasan sa sports team, rock climbing o sa klasikong fitness area.

Sa edad na ito, ang pangunahing diin ay dapat gawin para sa pangkalahatang pagpapalakas ng mga kalamnan. Ito ay maaaring gawin, halimbawa, gamit ang mga plato, pushups, pagsabog o katulad na pinagsamang pagsasanay.

Basahin din: Ano ang mga pros, kung sa pamilya dalawang anak

Mula sa 10 taon. Maraming oras ng paaralan sa paaralan ay nagiging isang mas malubhang problema, kaya mahalaga na i-target ang mga kalamnan ng tiyan at backs.

Kung ang mga pagsasanay na ito ay pupunan sa mga pagsasanay sa kakayahang umangkop, ang mga problema sa pustura, ang sakit sa leeg o balikat ay maaaring makabuluhang bawasan.

Mula sa punto ng view ng motility, ang mga bata ay dapat na sa isang form upang maaari mong gawin ang anumang isport. Kung may mga problema pa rin sa parehong lugar, gumana sa kanila nang may layunin.

Mula 16 taon. Sa edad na ito, ang mga kabataan ay maaaring magsimulang masinsinang pagsasanay para sa pagtatayo ng mass ng kalamnan. Ang paglago ay higit sa lahat nakumpleto, ang mga kalamnan at ang balangkas ay handa na upang mapaglabanan ang mas mabibigat na naglo-load. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na mula ngayon sa lahat ng pansin ay hindi maaaring hindi na naglalayong magtayo ng mga kalamnan sa mga kagamitan. Maaari rin itong makamit sa tulong ng maraming iba pang mga pagsasanay sa bahay.

Samakatuwid, hindi ka maaaring matakot na maakit ang mga bata sa iyong sariling singilin at pahintulutan silang gamitin ang kanilang mga simulator. Kilusan lamang para sa kapakinabangan ng lumalaking organismo.

Kung may mga alalahanin pa rin, maaari kang magkaroon ng mga pagpipilian sa pag-load na magiging kapaki-pakinabang at mga bata at matatanda. Maaari itong maging:

1. Pinagsamang hiking. Hayaan ang 10,000 hakbang, ngunit kalahating oras na lakad bago ang oras ng pagtulog. Makakatulong ito na mabawasan ang mga kahihinatnan ng isang laging nakaupo na pamumuhay.
2. Sayawan. Maaari mong i-on sa musika sa umaga at 10-15 minuto upang sumayaw lahat ng bagay magkasama. Ito ay tiyak na hindi makapinsala sa kalusugan ng bata, at ang mood ay tataas.
3. Yoga. Ang pinakamadaling pagpipilian ay upang gawin ang "pagbati ng araw" magkasama. Ang hanay ng mga ehersisyo ay walang contraindications at hindi tumagal ng maraming oras. Sampung minuto lamang sa araw ng mga klase kasama ang ina ay magbibigay ng magandang kalagayan.

Sa pangkalahatan, maaari mong ligtas na mag-eksperimento at hanapin ang iyong pang-araw-araw na simpleng mga pagpipilian sa pagsasanay para sa mga bata at mga magulang.