Como é útil o adestramento de fitness para os nenos

Os pais adoitan estar moi preocupados debido ao feito de que os seus fillos levan un estilo de vida de baixo desgaste.

"A escola está todo o día", unha nai está queixándose. - Ven a casa - e á computadora. Entón séntase de novo: as leccións fan. E antes de ir á cama, miramos tamén á outra familia, sen movemento. ¿Pódese comezar un can, deixalo andar?

- ¿Estás facendo deportes? - Preguntou á súa moza.

- Ás veces eu ando na bicicleta de exercicio. O neno tamén quere, pero o prohibo - o mesmo simulador para adultos.

- Quizais permita que xogue deportes contigo xuntos, en vez de obrigar a moverse pola súa propia iniciativa? É máis fácil dar un exemplo dos pais.

A primeira nai pensou. Deixa de só o estereotipo establecido: o neno fíxolle "deporte para a perda de peso"? Intentemos disipar este mito.

Queridas mamás, os nenos son moi útiles para calquera exercicio. En xeral, só se debe evitar a formación excesiva na masa muscular que se debe evitar en nenos e adolescencia. Pero durante a carga, debe ser divertido de ser divertido: esta é a clave para amar o deporte que unha pequena persoa conservará por toda a vida.

Por que a actividade física é importante para os nenos

Ver tamén: Como organizar aventuras infantís - ideas para todas as ocasións

Moitas opcións deportivas son a miúdo criticadas. O argumento principal baséase no feito de que o adestramento de forza excesiva pode danar as articulacións e afectar negativamente o crecemento.

De feito, hai poucas probas que confirman este punto de vista. Ademais, os exercicios para os nenos, independentemente de que inclúen a formación de forza no ximnasio ou nun campo de fútbol, ​​un tribunal de voleibol ou a pista de tenis, nunca debe ser extremo.

O principal problema co que as caras xuvenís no século XXI non son unha carga de aprendizaxe moi alta, senón unha falta de exercicio. Incluso os nenos pequenos na escola primaria son ás veces con sobrepeso e sentar demasiado. Isto leva a unha postura incorrecta, o pobre desenvolvemento muscular e, por certo, a autoestima sofre por quilogramos innecesarios. Polo tanto, é moi importante animar aos nenos a xogar deportes. Se o neno toma un exemplo da nai, o que fai que a carga en bicicleta sexa tamén boa.

O principal é divertirse

Os músculos dos nenos son restaurados moi rapidamente en comparación cos adultos, polo que é case imposible substituír. Non obstante, hai que lembrar que hai límites de carga nas articulacións que non se poden superar.

Non todas as opcións de fitness son as mesmas. A visita habitual ao estudo cando os adultos están implicados no equipo, é menos útil, xa que só os grupos musculares individuais son trens de forma intencionada e a interacción de toda a musculatura non importa aquí.

Unha boa formación sobre o simulador pode ser mellor utilizada como suplemento, pero non debe ser a base do adestramento de fitness. Especialmente se os nenos toman un exemplo dos pais e conectan. Pero a aptitude para os nenos debe ser dirixida a un fortalecemento integral do corpo para que permaneza flexible e acordáronse todos os músculos.

O adestramento debe ser diverso

Ler tamén: o que é importante coñecer aos pais dun neno sensible

Calquera que considere adestramento de fitness únicamente como unha forma de construír o músculo debe entender que non é necesario para os nenos. Por suposto, un neno saudable só pode levantar algúns quilogramos en forma de pesas, pero non debe ter problemas cun curto espazo ou máis resistencia a longo prazo. E ser capaz de presionar, tirar, agachar. Este adulto ten que superarse para aprender cousas, os nenos teñen moito máis fácil en nenos cando o deporte forma parte das súas vidas.

Os seguintes aspectos son o foco do bo adestramento deportivo.

Resistencia

Os nenos superan mellor distancias curtas para protexer as articulacións. Non obstante, canto máis rápido, canto máis cedo poida tratar de pasar máis distancias, xa que o factor de tempo desempeña un papel decisivo.

Forza

Os nenos aínda non necesitan traballar no campo da máxima forza. O foco debe ser mellorar a intensidade media da formación (resistencia de potencia), así como a velocidade.

Speed.

Os nenos deben aprender a responder rapidamente. Isto pódese practicar en artes marciais.

Mobility.

Especialmente cando os nenos desenvolven un número relativamente grande de músculos. Polo tanto, é imposible descoidar exercicios de estiramento e formación especial sobre a flexibilidade.

Coordinación

Cando se trata de fitness infantís, os exercicios de coordinación complexos adoitan esquecer. Polo tanto, debe ser practicamente practicar secuencias complexas de movementos, por exemplo, os requiridos na ximnasia, saltos ou en moitos deportes cunha bóla e unha raqueta.

Pregúntome: a vida difícil dos xemelgos siameses con Altai despois da separación

Dependendo da grave sobre a formación, a resistencia aumenta. Por certo, con habilidades melloradas, a súa propia confianza en si mesmo está crecendo, que é a vantaxe non só no campo deportivo.

Deporte para diferentes grupos de idade

De 3 anos. Nesta época, os nenos deben coñecer o movemento a través do xogo. Polo tanto, os grupos con outros nenos son ideais adecuados, onde os nenos poden coidar. O foco debe recibir a capacidade de mover e coordinar as súas accións. Son mellor complementados por reforzar exercicios.

5-6 anos. Agora os nenos poden ser moito máis longos e mellor concentrados, para que poidan obter a súa primeira experiencia en deportes de equipo, escalada ou na área de fitness clásica.

Nesta época, a principal énfase debe facerse para o fortalecemento xeral dos músculos. Isto pódese facer, por exemplo, usando táboas, pushups, explosión ou exercicios combinados similares.

Ler tamén: cales son os profesionais, se na familia dous fillos

De 10 anos. Moitas horas de escola na escola está facendo un problema cada vez máis serio, polo que é importante orientar os músculos e as costas abdominais.

Se estes exercicios están complementados con exercicios sobre flexibilidade, os problemas coa postura, a dor no pescozo ou o ombreiro poden reducirse significativamente.

Desde o punto de vista da motilidade, os nenos deben estar de tal forma para que poida facer calquera deporte. Se aínda hai problemas na mesma zona, traballa con eles con propósito.

De 16 anos. Só nesta idade, os mozos poden comezar a formación intensiva para a construción da masa muscular. O crecemento completouse principalmente, os músculos e o esqueleto están preparados para soportar cargas máis pesadas. Non obstante, isto de ningún xeito significa que a partir de agora en toda a atención estará inevitablemente dirixida a construír músculos en equipos. Isto tamén se pode conseguir coa axuda de moitos outros exercicios na casa.

Polo tanto, non pode ter medo de atraer nenos á súa propia carga e permitir que usen os seus simuladores. Movemento só para o beneficio do crecente organismo.

Se aínda hai preocupacións, pode chegar a opcións de carga que serán útiles e nenos e adultos. Pode ser:

1. Camiños conxuntos. Non deixe 10.000 pasos, pero só media hora camiñan antes de durmir. Isto axudará a reducir as consecuencias dun estilo de vida sedentario.
2. Bailando. Podes activar a música da mañá e 10-15 minutos para bailar todo xuntos. Definitivamente non prexudicará a saúde do neno e aumentará o humor.
3. Ioga. A opción máis sinxela é facer o "sol saúdo" xuntos. Este conxunto de exercicios non ten contraindicacións e non leva moito tempo. Só dez minutos o día das clases xunto coa nai darán un bo humor.

En xeral, pode experimentar con seguridade e buscar as súas opcións de adestramento simple diario para nenos e pais.