കുട്ടികൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം എത്ര ഉപയോഗപ്രദമാണ്

മക്കൾ കുറഞ്ഞ ധനികനായ ജീവിതശൈലിയെ നയിക്കുന്നതുമൂലം മാതാപിതാക്കൾ പലപ്പോഴും വളരെ ആശങ്കാകുലരാണ്.

"സ്കൂൾ ദിവസം മുഴുവൻ ഇരിക്കുന്നു," ഒരു അമ്മയുടെ ഒന്ന് പരാതിപ്പെടുന്നു. - വീട്ടിലേക്ക് വരാൻ - കമ്പ്യൂട്ടറിലേക്ക്. അത് വീണ്ടും ഇരിക്കുന്നു - പാഠങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ്, മറ്റ് കുടുംബത്തെ ചലനമില്ലാതെ ഞങ്ങൾ നോക്കുന്നു. ഒരു നായ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയുമോ?

- നിങ്ങൾ സ്വയം സ്പോർട്സ് ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? - അവളുടെ കാമുകിയോട് ചോദിച്ചു.

- ചിലപ്പോൾ ഞാൻ വ്യായാമ ബൈക്കിൽ ഓടിക്കുന്നു. കുട്ടിക്കും ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷേ ഞാൻ അവനെ വിലക്കി - മുതിർന്നവർക്കുള്ള അതേ സിമുലേറ്റർ.

- സ്വന്തം മുൻകൈയിൽ നീങ്ങാൻ നിർബന്ധിക്കുന്നതിനുപകരം നിങ്ങളുമായി ഒരുമിച്ച് സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കാം? മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് ഒരു ഉദാഹരണം എടുക്കുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

ആദ്യത്തെ അമ്മ ചിന്തിച്ചു. ഇത് സ്ഥാപിത സ്റ്റീരിയോടൈപ്പ് മാത്രം നിർത്തുന്നു - കുട്ടി അവളുടെ "ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള കായിക വിനോദത്തെ ബാധിക്കുമോ? ഈ മിത്ത് ഇല്ലാതാക്കാൻ ശ്രമിക്കാം.

പ്രിയപ്പെട്ട അമ്മമാരേ, കുട്ടികൾ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന് വളരെ ഉപയോഗപ്രദമാണ്. പൊതുവേ, മസിൽ പിണ്ഡത്തിൽ അമിത പരിശീലനം മാത്രം കുട്ടികളിലും ക o മാരകത്തിലും ഒഴിവാക്കണം. ചാർജ്ജുചെയ്യുമ്പോൾ, അത് രസകരമായിരിക്കാൻ രസകരമായിരിക്കണം - ഒരു ചെറിയ വ്യക്തി ജീവൻ നിലനിർത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കായിക ഇനങ്ങളെ സ്നേഹിക്കേണ്ട താക്കോലാണ്.

എന്തുകൊണ്ടാണ് കുട്ടികൾക്ക് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത്

ഇതും കാണുക: കുട്ടികളുടെ സാഹസങ്ങൾ എങ്ങനെ സംഘടിപ്പിക്കാം - എല്ലാ അവസരങ്ങളുടെയും ആശയങ്ങൾ

നിരവധി കായിക ഓപ്ഷനുകൾ പലപ്പോഴും വിമർശിക്കപ്പെടുന്നു. അമിതമായ കരുത്ത് പരിശീലനം സന്ധികൾക്ക് കേടുവരുത്തി വളർച്ചയെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുമെന്ന വസ്തുതയെ അടിസ്ഥാനമാക്കിയാണ് പ്രധാന വാദം.

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ കാഴ്ചപ്പാട് സ്ഥിരീകരിച്ച തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. കൂടാതെ, ജിമ്മിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഫുട്ബോൾ മൈതാനത്ത്, ഒരു ഫുട്ബോൾ മൈതാനത്ത്, ഒരു ഫുട്ബോൾ മൈതാനത്ത്, ഒരു ഫുട്ബോൾ ഫീൽഡിൽ, അവർ ഒരിക്കലും അങ്ങേയറ്റം ആണെന്ന കാര്യം പരിഗണിക്കാതെ കുട്ടികൾക്കുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.

21-ാം നൂറ്റാണ്ടിൽ യുവാക്കൾ നേരിടുന്ന പ്രധാന പ്രശ്നം വളരെ ഉയർന്ന പഠന ലോഡ് അല്ല, പക്ഷേ വ്യായാമത്തിന്റെ അഭാവം. പ്രാഥമിക വിദ്യാലയത്തിലെ ചെറിയ കുട്ടികൾ പോലും ചിലപ്പോൾ അമിതഭാരമുള്ളതും ഇരിക്കുന്നതുമാണ്. ഇത് തെറ്റായ ഭാവത്തിലേക്ക് നയിക്കുന്നു, പാവപ്പെട്ട പേശി വികസനം, വഴി, വഴിയിൽ, ആത്മാഭിമാനം അനാവശ്യ കിലോഗ്രാം മൂലമാണ്. അതിനാൽ, സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ കുട്ടികളെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. അമ്മയിൽ നിന്ന് കുട്ടി ഒരു ഉദാഹരണമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ബൈക്കിൽ ചാർജ് ചെയ്യുന്നതും നല്ലതാണ്.

പ്രധാന കാര്യം ആസ്വദിക്കൂ

കുട്ടികളെ മുതിർന്നവരുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ കുട്ടികളുടെ പേശികൾ വളരെ വേഗത്തിൽ പുന ored സ്ഥാപിക്കപ്പെടുന്നു, അതിനാൽ ഇത് അമിതമായി ചൂടാക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അങ്ങാൻ കഴിയാത്ത സന്ധികളിൽ ലോഡ് പരിധികളുണ്ടെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടതാണ്.

എല്ലാ ഫിറ്റ്നസ് ഓപ്ഷനുകളും ഒരുപോലെയല്ല. മുതിർന്നവർ ഉപകരണങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോൾ സ്റ്റുഡിയോയിലേക്കുള്ള പതിവ് സന്ദർശനം, വ്യക്തിഗത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ മാത്രം പരിശീലിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ, മുഴുവൻ മസ്കോലറിന്റെയും ഇടപെടൽ ഇവിടെ പ്രശ്നമല്ല.

സിമുലേറ്ററിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു നല്ല പരിശീലനം മികച്ച രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഫിറ്റ്നെസ് പരിശീലനത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനമായിരിക്കരുത്. മാതാപിതാക്കളിൽ നിന്ന് കുട്ടികൾ ഒരു ഉദാഹരണം എടുക്കുകയും ബന്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്താൽ പ്രത്യേകിച്ചും. എന്നാൽ കുട്ടികൾക്കുള്ള ശാരീരികക്ഷമതയെ ശരീരത്തിന്റെ സമഗ്രമായ ശക്തിപ്പെടുത്തലിലേക്ക് നയിക്കണം, അങ്ങനെ അത് വഴക്കമുള്ളതും പേശികളെല്ലാം അംഗീകരിച്ചതുമാണ്.

പരിശീലനം വൈവിധ്യപൂർണ്ണമായിരിക്കണം

ഇതും വായിക്കുക: ഒരു സെൻസിറ്റീവ് കുട്ടിയുടെ മാതാപിതാക്കളെ അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്

ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലനം ഒരു പേശി പണിയാനുള്ള ഒരു മാർഗ്ഗം മാത്രം പരിഗണിക്കുന്ന ഏതൊരാൾക്കും അത് കുട്ടികൾക്ക് ആവശ്യമില്ലെന്ന് മനസ്സിലാക്കണം. തീർച്ചയായും, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു കുട്ടിക്ക് കുറച്ച് കിലോഗ്രാം ഡംബെൽസിന്റെ രൂപത്തിൽ മാത്രമേ ഉയർത്താൻ കഴിയൂ, പക്ഷേ ഒരു ഹ്രസ്വ സ്പ്രിന്റ് അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ ദീർഘകാല സഹിഷ്ണുതയുമായി അദ്ദേഹത്തിന് യാതൊരു പ്രശ്നവുമില്ല. കൂടാതെ, അമർത്താൻ കഴിയുക, മുകളിലേക്ക്, സ്ക്വാറ്റ്. ഈ മുതിർന്നവർ സ്വയം പഠിക്കാൻ സ്വയം മറികടക്കേണ്ടതുണ്ട്, കുട്ടികളിൽ കായിക വിനോദങ്ങൾ അവരുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമാകുമ്പോൾ കുട്ടികളിൽ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നല്ല കായിക പരിശീലനത്തിന്റെ കേന്ദ്രമാണ് ഇനിപ്പറയുന്ന വശങ്ങൾ.

ക്ഷമ

കുട്ടികൾ അവരുടെ സന്ധികളെ സംരക്ഷിക്കാൻ കുറഞ്ഞ ദൂരത്തെ മറികടക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, അവർ വേഗത്തിൽ, വേഗം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദൂരം നൽകാൻ ശ്രമിക്കാം, കാരണം സമയ ഘടകം നിർണ്ണായക വേഷം വഹിക്കുന്നു.

ശക്തിയാണ്

കുട്ടികൾ ഇപ്പോഴും പരമാവധി ശക്തിയുടെ വയൽ മേഖലയിൽ പ്രവർത്തിക്കേണ്ടതില്ല. പരിശീലനത്തിന്റെ ശരാശരി തീവ്രതയും (പവർ സ്റ്റാമിന) വേഗതയും വേഗതയും മെച്ചപ്പെടുത്തണം.

വേഗത

കുട്ടികൾ വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കാൻ പഠിക്കണം. ഇത് ആയോധനകലയിൽ നടത്താം.

ചലനക്ഷമത

പ്രത്യേകിച്ചും കുട്ടികൾ താരതമ്യേന ധാരാളം പേശികൾ വികസിപ്പിക്കുമ്പോൾ. അതിനാൽ, സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങളും വഴക്കത്തെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേക പരിശീലനവും അവഗണിക്കുന്നത് അസാധ്യമാണ്.

സമനയം

കുട്ടികളുടെ ശാരീരികക്ഷമതയെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, സങ്കീർണ്ണമായ ഏകോപന വ്യായാമങ്ങൾ പലപ്പോഴും മറക്കുന്നു. അതിനാൽ, പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണമായ സീക്വൻസലുകൾ വ്യക്തമാക്കേണ്ടതുമായിരിക്കണം, ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടികളുടെ ജിംനാസ്റ്റിക്, ചാടികൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പന്ത്, റാക്കറ്റ് എന്നിവയിൽ ആവശ്യമുള്ളവർ.

ഞാൻ അത്ഭുതപ്പെടുന്നു: വേർപിരിയലിനുശേഷം അൾട്ടായി ഉള്ള സയാമീസ് ഇരട്ടകളുടെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള ജീവിതം

പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എത്രത്തോളം ഗൗരവമുള്ളതായും സഹിഷ്ണുത വർദ്ധിക്കുന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച്. മെച്ചപ്പെട്ട കഴിവുകളുള്ള വഴിയിൽ, സ്വന്തം ആത്മവിശ്വാസം വളരുകയാണ്, അത് കായികരംഗത്ത് മാത്രമല്ല, നേട്ടം.

വ്യത്യസ്ത പ്രായത്തിലുള്ളവർക്ക് കായികരംഗത്ത്

3 വർഷത്തിൽ നിന്ന്. ഈ പ്രായത്തിൽ, കുട്ടികൾ കളിയിലൂടെ ചലനം അറിയണം. അതിനാൽ, കുട്ടികൾക്ക് പരിപാലിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റ് കുട്ടികളുള്ള ഗ്രൂപ്പുകൾ അനുയോജ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നീങ്ങാനും ഏകോപിപ്പിക്കാനും ഫോക്കസിന് നൽകണം. വ്യായാമങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തിക്കൊണ്ട് അവ പൂർത്തീകരിക്കപ്പെടുന്നു.

5-6 വർഷം. ഇപ്പോൾ കുട്ടികൾക്ക് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയും, അതിനാൽ ടീം സ്പോർട്സ്, റോക്ക് ക്ലൈംബിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ക്ലാസിക് ഫിറ്റ്നസ് പ്രദേശത്ത് അവരുടെ ആദ്യ അനുഭവം അവർക്ക് ലഭിക്കും.

ഈ പ്രായത്തിൽ, പേശികളുടെ പൊതുവായ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രധാന is ന്നൽ ചെയ്യണം. ഇത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, ഉദാഹരണത്തിന്, പലകകൾ, പുഷ്അപ്പുകൾ, പൊട്ടിത്തെറി അല്ലെങ്കിൽ സമാനമായ സംയോജനം എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച്.

ഇതും വായിക്കുക: കുടുംബത്തിൽ രണ്ട് കുട്ടികൾ എന്തൊക്കെയാണ് നേടിയത്

10 വർഷം മുതൽ. സ്കൂളിലെ നിരവധി മണിക്കൂർ സ്കൂളിൽ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നമായി മാറുകയാണ്, അതിനാൽ വയറിലെ പേശികളെയും മുതുകിനെയും ലക്ഷ്യമിടുന്നത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കത്തിലുമായി അപേക്ഷിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഭാവത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കഴുത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ തോളിൽ വേദന ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ചലനത്തിന്റെ വീക്ഷണകോണിൽ നിന്ന്, കുട്ടികൾ അത്തരമൊരു രൂപത്തിൽ ആയിരിക്കണം, അതുവഴി നിങ്ങൾക്ക് ഏതെങ്കിലും ഒരു കായിക വിനോദമായിരിക്കണം. ഒരേ പ്രദേശത്ത് ഇനിയും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അവ ലക്ഷ്യത്തോടെ പ്രവർത്തിക്കുക.

16 വയസ് മുതൽ. ഈ പ്രായത്തിൽ മാത്രം, പേശികളുടെ പിണ്ഡം പണിയാൻ ചെറുപ്പക്കാർക്ക് തീവ്രമായ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. വളർച്ച പ്രധാനമായും പൂർത്തിയായി, പേശികളും അസ്ഥികൂടവും ഭാരം വഹിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഇതിനർത്ഥം, ഇപ്പോൾ മുതൽ എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും, ഉപകരണങ്ങളിൽ പേശികൾ നിർമ്മിക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടാം. വീട്ടിലെ മറ്റ് പല വ്യായാമങ്ങളുടെയും സഹായത്തോടെയും ഇത് നേടാം.

അതിനാൽ, കുട്ടികളെ നിങ്ങളുടെ ചാർജിംഗിലേക്ക് ആകർഷിക്കാനും അവരുടെ സിമുലേറ്ററുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് ഭയപ്പെടാൻ കഴിയില്ല. വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ജീവിയുടെ പ്രയോജനത്തിനായി മാത്രം ചലനം.

ഇപ്പോഴും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപയോഗപ്രദവും കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ഇത് ലോഡ് ഓപ്ഷനുകളുമായി വരാം. അത് ആവാം:

1. സംയുക്ത കാൽനടയാത്ര. 10,000 ഘട്ടങ്ങൾ അനുവദിക്കരുത്, പക്ഷേ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് അരമണിക്കൂർ മാത്രം. ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലിയുടെ അനന്തരഫലങ്ങൾ ഇത് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
2. നൃത്തം. നിങ്ങൾക്ക് രാവിലെ സംഗീതവും 10-15 മിനിറ്റും ഓണാക്കാം. ഇത് തീർച്ചയായും കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കില്ല, മാനസികാവസ്ഥ വർദ്ധിക്കും.
3. യോഗ. "അഭിവാദ്യം സൂര്യനെ" ഒരുമിച്ച് ഉണ്ടാക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള ഓപ്ഷൻ. ഈ സെറ്റ് വ്യായാമങ്ങൾക്ക് ഒരു ദോഷഫലുകളൊന്നുമില്ല, മാത്രമല്ല കൂടുതൽ സമയമെടുക്കുന്നില്ല. അമ്മയ്ക്കൊപ്പം ക്ലാസുകളുടെ ദിവസം പത്ത് മിനിറ്റ് മാത്രം നല്ല മാനസികാവസ്ഥ നൽകും.

പൊതുവേ, കുട്ടികൾക്കും മാതാപിതാക്കൾക്കുമായുള്ള നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ലളിതമായ പരിശീലന ഓപ്ഷനുകൾക്കായി നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതമായി പരീക്ഷിക്കാനും പരിശോധിക്കാനും കഴിയും.