د ماشومانو لپاره څومره ګټور ګټي

والدین اکثرا د دې حقیقت له امله خورا اندیښمن وي چې د دوی ماشومان د ټیټ اغوستنې ژوند کوي.

"ښوونځی ټوله ورځ ناست دی،" یو د مور یو شکایت کوي. - کور ته راځي - او کمپیوټر ته. بیا دا بیا ناست دی - درسونه یې کوي. او مخکې لدې چې بستر ته لاړ شئ، موږ هم بلې کورنۍ ته د خوځښت پرته ګورو. کولی شي سپی پیل شي، هغه ته اجازه ورکړه؟

- ایا تاسو پخپله لوبې کوئ؟ - د هغې ملګرې پوښتنه وکړه.

- ځینې وختونه زه د تمرین په موټر کې سپاره یم. ماشوم هم غواړي، مګر ما هغه منع کړ - د لویانو لپاره ورته سمیلټر.

- شاید هغه ته اجازه ورکړئ چې له تاسو سره په ګډه د دوی سره لوبې وکړي، د دې پرځای چې خپل خپل نوښت حرکت وکړي؟ د مور او پلار څخه مثال اخیستل اسانه دي.

لومړۍ مور فکر وکړ. دا یوازې رامینځته شوی سټراټیټ جوړوي - ماشوم به د وزن له لاسه ورکولو لپاره "سپورت ته زیان ورسوي"؟ راځئ چې دا افسانه ولووو.

ګرانو مور، ماشومان د کوم تمرینونو لپاره خورا ګټور دي. په عموم کې، د غړو عضلاتو کې یوازې ډیر روزنه په ماشومانو او لویانو کې باید ډډه شي. مګر د چارج کولو پرمهال، دا باید د ساتیرۍ پرمهال ساتیري وي - دا د سپورت لپاره مینه ده چې یو کوچنی شخص به د ژوند لپاره وساتي.

ولې فزیکي فعالیت د ماشومانو لپاره مهم دی

دا هم وګورئ: د ماشومانو برنډه تنظیم کولو څرنګوالی - د ټولو وختونو لپاره نظریات

ډیری د سپورت اختیارونه ډیری وختونه انتقاد کیږي. اصلي دلیل د دې حقیقت پراساس دی چې د ځواک ډیر روزنه کولی شي ملافاتو ته زیان ورسوي او په منفي ډول وده وکړي.

په حقیقت کې، د دې ټکي د دې ټکي په تایید سره لږ شواهد شتون لري. سربیره پردې، د ماشومانو لپاره تمرینات، په پام کې نیولو پرته لدې چې ایا د والیبال محکمه یا ټینس محکمه باید هیڅ ډول نه وي.

هغه اصلي ستونزه چې د 21 پیړۍ کې د ځوانانو مخونه خورا لوړ د زده کړې بار نه دی، مګر د تمرین نشتوالی. حتی په ابتدايي ښوونځي کې کوچني ماشومان ځینې وختونه ډیر وزن لري او ډیر څه ناست دي. دا د غلط پوست لامل کیږي، د عضلاتو وده او په لاره، د ځان باور سره د غیر ضروري کیلوګرامو سره مخ دی. له همدې امله، دا خورا مهم دي چې ماشومانو ته وهڅوئ چې سپورت وکړي. که چیرې ماشوم د مور څخه یو مثال اخلي، کوم چې په موټرسایکل چارج کوي، هم ښه دی.

اصلي شی د ساتیرۍ لپاره دی

د ماشومانو عضلات د لویانو په پرتله خورا ژر تر ژره بیرته راستون کیږي، نو د ننوتلو لپاره تقریبا ناممکن دی. په هرصورت، دا باید په یاد وساتل شي چې په مفصلونو کې د بار محدودیتونه شتون لري چې نشي تجاوز کیدی.

ټول د فټنس اختیارونه ورته ندي. سټوډیو ته معمول لیدنه کله چې لویان په تجهیزاتو کې بوخت وي، نو لږ ګټور دی، ځکه چې دا لږ ګټور دی، ځکه چې یوازې د انفرادي عضلاتو مواد دلته اهمیت نلري، او د بشپړ عضلاتو متقابل عمل دلته اهمیت نلري.

په سمیلیټر کې ښه روزنه په غوره توګه د تکمیل په توګه کارول کیدی شي، مګر د فټنس روزنې اساس نه وي. په ځانګړي توګه که ماشومان د والدین څخه یو مثال واخلي او وصل شي. مګر د ماشومانو لپاره فټنس باید د بدن جامع پیاوړتیا ته وسپارل شي ترڅو دا انعطاف منحل شي او ټولې عضلات موافق دي.

روزنه باید متنوع وي

دا ولولئ: د حساسه ماشوم والدین پوهیدل مهم دي

هرڅوک چې یوازې د عضلاتو رامینځته کولو لپاره د فټنس روزنه په توګه غور کوي باید پدې پوه شي چې د ماشومانو لپاره اړین ندي. البته، یو صحي ماشوم یوازې د ډمبیلز په ب .ه کې یو څو کیلوګرامه لوړولی شي، مګر هغه باید د لنډ سپریډ یا ډیر اوږد مهال ځغونې سره کومه ستونزه ونه لري. او د دې وړ اوسئ چې فشار ورکړئ، پورته، سکاټ. دا لوی اړتیا چې ځانونه د هغه شي زده کړې لپاره بریالي شي، نو ماشومان په ماشومانو کې ډیر اسانه دي کله چې سپورت د دوی ژوند برخه وي.

لاندې اړخونه د لوبو د ښوونې روزنې تمرکز دی.

برداشت

ماشومان د خپلو مرتونو د ساتنې لپاره غوره فاصله ښه کوي. په هرصورت، ګړندی به دوی ګړندي شي، تاسو کولی شئ اوږد واټن ولرئ، ځکه چې د وخت زورین پریکړه کونکی رول لوبوي.

زور

ماشومان لاهم اړتیا نلري د اعظمي حد په ډګر کې کار وکړي. تمرکز باید د روزنې اوسط شدت (بریښنا سټیمینا)، او همدارنګه سرعت ته وده ورکړي.

سرعت

ماشومان باید ژر د ځواب ویلو زده کړي. دا په مارشل آرټونو کې تمرین کیدی شي.

خوځښت

په ځانګړي توګه کله چې ماشومان د عضلاتو نسبتا لوی شمیر رامینځته کوي. له همدې امله، دا ناممکن دي چې په نرمۍ سره انعطاف یا انعطاف په اړه ځانګړې روزنه غفلت شي.

همغږي

کله چې د ماشومانو فټنس، پیچلي همغږۍ تمرینات اکثرا هیر کړي. نو ځکه، دا باید په ځانګړي ډول د پیچلو پیچلو شمیرو تمرینات وي، د مثال په توګه، د ماشومانو په جمناسټیک کې اړین دي، کود یا په ډیری سپورتونو کې یا په ډیری سپورتونو کې اړین دي.

زه حیران یم: د جلا کیدو وروسته د سیلا جوړه کولو سخت ژوند

د دې پورې اړه لري چې د روزنې، برداشت زیاتوالی په اړه څومره جدي دی. په لاره کې، د ښه مهارتونو سره، د خپل ځان باور وده کوي، کوم چې دا نه یوازې د سپورت په ډګر کې ندي.

د مختلف عمر ګروپونو لپاره سپورت

د 3 کلونو څخه. پدې عمر کې، ماشومان باید د لوبې له لارې حرکت پوه شي. لدې امله، د نورو ماشومانو سره ډلې په نظریاتي ډول دي، چیرې چې ماشومان کولی شي پاملرنه وکړي. تمرکز باید ستاسو د عملونو حرکت کولو او همغږي کولو وړتیا ته ورکړل شي. دوی د تمرینونو پیاوړتیا په واسطه بشپړ شوي.

5-6 کاله. اوس ماشومان خورا ډیر اوږد او غوره متمرکز کیدی شي، نو دوی کولی شي د ټیم لوبو، ډبرې پورته کولو یا په کلاسیک فټنس ساحه کې خپله لومړۍ تجربه ترلاسه کړي.

پدې عمر کې، د عضلاتو عمومي پیاوړتیا لپاره باید قانوني ټینګار وشي. دا کولی شي ترسره شي، د مثال په توګه، د تختو، پش اپ، مات شوي یا ورته ګډ تمرینونو په کارولو سره.

دا ولولئ: د دوه ماشومانو په کورنۍ کې کوم دي؟

له لسو کالو څخه په ښوونځي کې ډیری ساعتونو ښوونځي په دوامداره توګه جدي ستونزه ده، نو مهم دي چې د معدې د غړو او بیکونو په نښه کول مهم دي.

که دا تمرینات په انعطاف کې د تمرینونو سره ضمیمه وي، د پوستې سره ستونزې لري، په غاړه یا اوږه کې درد کولی شي د پام وړ کم شي.

د معلولیت له نظره، ماشومان باید په داسې ب .ه وي ترڅو تاسو کوم سپورت ترسره کړئ. که چیرې لاهم په ورته سیمه کې ستونزې شتون ولري، په قصدي ډول کار وکړئ.

له 16 کلونو څخه. یوازې پدې عمر کې ځوانان کولی شي د عضلاتو ډله رامینځته کولو لپاره پراخه روزنه پیل کړي. وده په عمده ډول بشپړ شوی، عضله او سکلیټن او سکلیټن د دروند بار سره چمتو دي. په هرصورت، دا په هیڅ ډول په هیڅ ډول په هیڅ ډول معنی نلري دا چې په ټول پام کې به په اسانۍ سره په تجهیزاتو کې د عضلاتو رامینځته کولو هدف ولري. دا په کور کې د ډیری نورو تمریناتو په مرسته هم ترلاسه کیدی شي.

له همدې امله، تاسو نشئ کولی چې خپل چارج کولو ته د ماشومانو راجلبولو او دوی ته اجازه ورکړئ چې خپل سملټر وکاروئ. یوازې د مخ په ډیریدونکي اندیښونکي د ګټو لپاره حرکت.

که چیرې لاهم اندیښنې شتون ولري، تاسو کولی شئ د بار اختیارونو سره راپورته شئ چې ګټور او ماشومان او لویان به وي. دا کیدی شي:

1. ګډ پیرل اجازه مه ورکوئ 10،000 ګامونه، مګر یوازې د خوب وخت دمخه نیم ساعت حرکت کوي. دا به د سیوري طرزالعملونو پایلو کمولو کې مرسته وکړي.
2. نڅا کول. تاسو کولی شئ د سهار میوزیک او 10-15 دقیقې په ګډه نڅا وکړئ. دا به خامخا د ماشوم روغتیا ته زیان ونه رسوي، او مزاج به ډیر شي.
3. یوګا. ترټولو اسانه انتخاب د "ښه راغلاست لمر" سره یوځای کول دي. د تمرینونو دا سیټ هیڅ توپیر نلري او ډیر وخت نه نیسي. یوازې لس دقیقې د ټولګي سره یوځای د ټولګي سره یوځای کول به ښه مزاج ورکړي.

په عموم کې، تاسو کولی شئ د ماشومانو او مور او پلار لپاره ستاسو د ورځني ساده روزنې اختیارونو لپاره خوندي او وګورئ.