Ата-аналар көбінесе балаларының балалары төмен тозған өмір салтын ұстануына байланысты қатты уайымдайды.
«Мектеп күні бойы отырады», бір ана шағымданады. - Үйге келу және компьютерге келу. Содан кейін ол қайтадан отырады - сабақ істейді. Ал төсекке дейін біз басқа отбасына да, қозғалыссыз қараймыз. Ит бастай ала ма?
- Сіз өзіңізді спортпен айналысасыз ба? - деп сұрады қызы.
- Кейде мен велосипедпен жүремін. Бала да қалайды, бірақ мен оған тыйым саламын - ересектер үшін бірдей тренажер.
- Мүмкін оған өз бастамасына ауысудың орнына, сізбен бірге спортпен шұғылдануға мүмкіндік беретін шығар? Ата-аналардан үлгі алу оңай.
Алғашқы ана ойлады. Ол тек белгіленген стереотипті тоқтатады - бала оған «салмақ жоғалту үшін спорт» зиян тигізеді ме? Бұл мифті жіберіп көрейік.
Құрметті аналар, балалар кез-келген жаттығуларға өте пайдалы. Жалпы, балалар мен жасөспірімдерде бұлшықет массасында тек артық жаттығулардан аулақ болу керек. Бірақ зарядтау кезінде көңілді болу өте қызықты болуы керек - бұл спортқа деген сүйіспеншіліктің кілті, кішкентай адам өмір үшін сақталады.Неліктен балалар үшін физикалық белсенділік маңызды
Сондай-ақ қараңыз: Балаларды қалай ұйымдастыруға болады - барлық жағдайларға арналған идеялар
Көптеген спорттық опциялар жиі сынға түседі. Негізгі дәлел артық күш-жігердің буындарды зақымдауы мүмкін және өсуіне кері әсер етуі мүмкін екендігіне негізделген.
Шын мәнінде, бұл тұрғыдан растайтын мәліметтер аз. Сонымен қатар, балаларға арналған жаттығулар, олардың жаттығу залында немесе футбол алаңында, волейболдан немесе теннис алаңында, ешқашан төтенше болмауы керек.
ХХІ ғасырда жастардың бетпе-бет келуі өте жоғары емес, бірақ жаттығудың жетіспеушілігі. Бастауыш сыныптағы кішкентай балалар кейде артық салмақ және көп отырады. Бұл дұрыс емес қалыпқа, бұлшықеттің нашарлауына және айтпақшы, өзін-өзі бағалау қажетсіз килограмға байланысты. Сондықтан балаларды спортпен шұғылдануға ынталандыру өте маңызды. Егер бала велосипедпен зарядтауды жүзеге асыратын анадан үлгі алса.
Ең бастысы - көңіл көтеру
Балалардың бұлшықеттері ересектермен салыстырғанда тез қалпына келтіріледі, сондықтан оны көбейту мүмкін емес. Дегенмен, асып кету мүмкін емес буындарға жүктеме лимиттері бар екенін есте ұстаған жөн.
Барлық фитнес опциялары бірдей емес. Ересектер жабдықпен айналысқан кезде студияға бару, ол аз пайдалы, өйткені тек бұлшықет топтары тек жеке-де оқытылады, ал мұнда бүкіл бұлшықеттердің өзара әрекеттесуі маңызды емес.Тренажерде жақсы жаттығулар қосымша ретінде қолданыла алады, бірақ фитнес-жаттығудың негізі болмауы керек. Әсіресе, егер балалар ата-аналардан үлгі алса және қосылса. Бірақ балаларға арналған фитнес ағзаны икемді болып қалады, сондықтан оның икемді болып қалуы үшін, барлық бұлшықеттер келісілген болуы керек.
Оқыту әр түрлі болуы керек
Оқыңыз Сонымен қатар: сезімтал баланың ата-аналарын білу қандай маңызды
Фитнес жаттығуларын тек бұлшықет салу тәсілі деп санайтын кез-келген адам бұл балаларға қажет емес екенін түсінуі керек. Әрине, дені сау бала гантель түрінде бірнеше килограмды өсіре алады, бірақ ол қысқа спринтпен немесе ұзаққа созылған төзімділікпен ешқандай қиындық тудырмауы керек. Басып, тартып, қысып, қысып тұрыңыз. Бұл ересек ересек адам өздерін үйрену үшін жеңуі керек, өйткені балалар балаларда спорт өмірінің бір бөлігі болған кезде әлдеқайда жеңілдейді.
Жақсы спорттық дайындықтың келесі аспектілері болып табылады.
Төзімділік
Балалар өз буындарын қорғау үшін қысқа қашықтықты жақсы көреді. Алайда, олар тезірек, тезірек қашықтықты өткізуге тырыса аласыз, өйткені уақыт факторы шешуші рөл атқарады.
КүшБалаларға әлі де барынша күш салу қажет емес. Оқытудың орташа қарқындылығын жақсарту (Power Stamina), сонымен қатар жылдамдықты арттыру керек.
Жылдамдық
Балалар тез жауап беруді үйренуі керек. Мұны жекпе-жекте қолдануға болады.
СергектікӘсіресе, балалар салыстырмалы түрде көп бұлшық еттерді дамытады. Сондықтан, созылу жаттығуларын елемеу және икемділік бойынша арнайы дайындық.
ҮйлестіруБалалар фитнес туралы келгенде, кешенді үйлестіру жаттығулары жиі ұмытып кетеді. Сондықтан, ол күрделі қозғалыс тізбегін, мысалы, балалар гимнастикасында қажет, мысалы, балалар гимнастикаларында, секіру немесе доппен және ракеткамен бірге өткізіңіз.
Мен таңқаламын: бөлінгеннен кейін Алтаймен Сиаме егіздерінің қиын өмірі
Оқытудың қаншалықты маңызды, төзімділіктің жоғарылауына байланысты. Айтпақшы, біліктілігін арттырған, өзіне деген сенімділік дамып келеді, бұл тек спорт алаңында ғана емес.
Әр түрлі жастағы топтар үшін спорт
3 жылдан бастап. Осы жаста балалар ойын арқылы қозғалысты білуі керек. Сондықтан, басқа балалармен топтар өте қолайлы, онда балалар қамқорлық жасай алады. Фокусқа сіздің әрекеттеріңізді жылжыту және үйлестіру мүмкіндігі берілуі керек. Олар жаттығуларды күшейту арқылы ең жақсы.
5-6 жыл. Енді балалар әлдеқайда көп және жақсы шоғырланған, сондықтан олар командалық спорт түрлерінде, тау-кенге өрмелеуде немесе классикалық фитнес аймағында алғашқы тәжірибелерін ала алады.
Бұл жаста бұлшықеттерді жалпы нығайту үшін басты назар аудару керек. Мұны, мысалы, тақталарды, итергіштерді, жарылысты немесе ұқсас бірлескен жаттығуларды қолдануға болады.
Оқыңыз Сонымен қатар оқыңыз: егер екі балада болса, қандай дұрыс?
10 жылдан бастап. Мектептегі көптеген сағаттық мектеп маңызды проблемаға айналуда, сондықтан іштің бұлшық еттері мен артқы жағарлары маңызды.
Егер бұл жаттығулар икемділік бойынша жаттығулармен толықтырылса, қалыпқа қатысты проблемалар, мойындағы немесе иықтың ауырсынуы едәуір азаяды.
Қозғалыс тұрғысынан балалар кез-келген спортпен айналысу үшін осындай түрінде болуы керек. Егер бір аймақта әлі де проблемалар болса, оларды мақсатты түрде жұмыс жасаңыз.16 жылдан бастап. Тек осы жаста ғана жастар бұлшықет массасын құруға қарқынды жаттығулар жасай алады. Өсім негізінен аяқталды, бұлшықеттер мен қаңқа ауыр жүктемелерге төтеп беруге дайын. Алайда, бұл мүмкін емес дегеніміз, енді барлық назар аудару үшін бұлшық еттерге жабдықтарға бағытталған. Бұған үйде көптеген басқа жаттығулардың көмегімен қол жеткізуге болады.
Сондықтан, сіз балаларды өз ақылыңыздан тартуға қорықпайсыз және олардың тренажерлерін қолдануға мүмкіндік бере алмайсыз. Тек өсіп келе жатқан организмнің пайдасы үшін.
Егер әлі де мәселелер болса, сіз пайдалы және балалар мен ересектер болатын жүктеме нұсқаларын ойластыра аласыз. Болуы мүмкін:
- Бірлескен серуендеу. 10 000 қадам жасамаңыз, бірақ ұйқы алдында жарты сағаттық серуендеуге мүмкіндік беріңіз. Бұл отырықшы өмір салтының салдарын азайтуға көмектеседі.
- Би. Сіз таңертеңгі музыканы қосып, барлығын бірге билеуге 10-15 минут қосуға болады. Бұл баланың денсаулығына зиян тигізбейді және көңіл-күй көбейеді.
- Йога. Ең оңай опция - «Сәлемдесу күнін» бірге жасау. Бұл жаттығулар жиынтығы қарсы көрсетілімдер жоқ және көп уақытты қажет етпейді. Сабақтар күні анаммен бірге он минут тек жақсы көңіл-күй сыйлайды.
Жалпы алғанда, сіз қауіпсіз түрде тәжірибесіз тәжірибені және балалар мен ата-аналарға арналған күнделікті қарапайым жаттығуларыңызды іздей аласыз.