Alders binne faaks heul soargen fanwege it feit dat har bern in lifestyle liede.
"De skoalle sit de heule dei," De iene mem klaget. - thús te kommen - en nei de kompjûter. Dan sit it opnij - de lessen dogge. En foardat wy nei bed gean, sjogge wy ek nei de oare famylje, sûnder beweging. Kin in hûn begjinne, lit him rinne?
- dogge jo josels sporten? - frege har freondinne.
- soms ryd ik op 'e oefeningfyts. It bern wol ek, mar ik ferbiede him - deselde simulator foar folwoeksenen.
- Miskien lit him tegearre sporten by jo tegearre sporten, ynstee fan krêftjen om op syn eigen inisjatyf te bewegen? It is makliker om in foarbyld te nimmen fan âlders.
De earste mem tocht. It stoppet allinich it fêststelde Stereotype - sil it bern har "sport foar gewichtsverlies sear dwaan"? Litte wy besykje dit myte te ferdriuwen.
Beste memmen, bern binne heul nuttich foar eventuele oefeningen. Yn 't algemien soe allinich oermjittige training yn spiermassa ferwiderje moatte wurde foarkommen yn bern en adolesinsje. Mar tidens opladen moat it leuk wêze om leuk te wêzen - dit is de kaai foar leafde foar sport dat in lytse persoan sil behâlden foar it libben.Wêrom fysike aktiviteit wichtich is foar bern
Sjoch ek: Hoe kinne jo bern aventoeren organisearje - ideeën foar alle gelegenheden
In protte sportenopsjes wurde faak bekritiseare. It haad-argumint is basearre op it feit dat oermjittige kreft-training de gewrichten kin beskeadigje en negatyf beynfloedzje.
Eins is d'r net folle bewiis dat dit eachpunt befêstiget. Derneist foar bern foar bern, nettsjinsteande oft se sterkte training omfetsje yn 'e gym of op in fuotbalfjild, in follybalfjild as tennisbaan, moat nea ekstreem wêze.
It haadprobleem wêrby't jeugdfesten yn 'e 21e ieu net te hege learbelesting is, mar in tekoart oan oefening. Sels lytse bern yn 'e legere skoalle binne soms oergewicht en sitte te folle. Dit liedt ta ferkearde postuer, minne spierûntwikkeling en, troch de wei, selsbehearsking lijt fanwegen ûnnedige kilogram. Dêrom is it heul wichtich om bern oan te moedigjen om sport te spyljen. As it bern in foarbyld nimt fan mem, wat makket op in fyts, is ek goed.
It wichtichste is om wille te hawwen
De spieren fan bern wurde heul snel restaurearre yn ferliking mei folwoeksenen, dus it is hast ûnmooglik om oer te gean. It moat lykwols wurde ûnthâlden dat d'r limiten limiten binne op 'e gewrichten dy't net kinne wurde oerskreaun.
Net alle fitness-opsjes binne itselde. De gewoane besite oan 'e studio as folwoeksenen dwaande binne mei apparatuer, is it minder nuttich, om't allinich yndividuele spiergroepen doelbewust treinen binne, en de ynteraksje fan' e heule muscuLatuer makket hjir net út.In goede training op 'e simulator kin op it bêste brûkt wurde as oanfolling, mar moat net de basis wêze fan fitnesstraining. Foaral as bern in foarbyld nimme fan âlders en ferbine. Mar fitness foar bern moatte wurde rjochte op in wiidweidich fersterking fan it lichem, sadat it fleksibel bliuwt en alle spieren binne ôfpraat.
Training moat ferskaat wêze
Lês ek: Wat is wichtich om de âlders fan in gefoelich bern te kennen
Elkenien dy't allinich konsideart om allinich te beskôgjen as in manier om spier te bouwen soe moatte begripe dat it net nedich is foar bern. Fansels kin in sûn bern allinich in pear kilogram yn 'e foarm fan hantels hawwe, mar hy soe gjin problemen hawwe mei in koarte sprint of mear lange rinnende úthâldingsfermogen. En kinne drukke, pull up, pull. Dizze folwoeksene moat har oerwinne om sa dingen te learen, de bern hawwe in stik makliker yn bern as de sport diel is fan har libben.
De folgjende aspekten binne it fokus fan goede sporttraining.
Duorsumens
Bern better oerwinne koarte ôfstannen om har gewrichten te beskermjen. De rapper sille se lykwols, hoe earder jo kinne besykje langere ôfstannen te passearjen, om't de tiidfaktor in beslissende rol spilet.
KrêftBern hoege noch net te wurkjen op it mêd fan maksimale krêft. De fokus moat wêze om de gemiddelde yntinsiteit fan training te ferbetterjen (Power Stamina), lykas ek snelheid.
Faasje
Bern moatte leare om fluch te reagearjen. Dit kin beoefene wurde yn fjochtsport.
MobiliteitBenammen as bern in relatyf grut oantal spieren ûntwikkelje. Dêrom is it ûnmooglik om útstrekensoefeningen en spesjale training te negearjen op fleksibiliteit.
KoördinaasjeAs it giet om fitness foar bern, ferjit komplekse koördinaasjeoefeningen faak. Dêrom moat it spesifyk oefenje mei komplekse sekwinsjes, bygelyks, bygelyks, dejingen dy't nedich binne yn gymnasty, springt as yn in protte sporten mei in bal en in racket.
Ik freegje my ôf: lestich libben fan Siamese twilling mei it skieding fan Altai
Ofhinklik fan hoe serieus oer training, úthâldingsfermogen nimt ta. Trouwens, mei ferbettere feardigens groeit syn eigen selsfertrouwen, dat is it foardiel dat net allinich yn it sportfjild is.
Sport foar ferskate leeftydsgroepen
Fan 3 jier. Op dizze leeftyd moatte bern beweging wite fia it spultsje. Dêrom binne groepen mei oare bern ideaal geskikt, wêr't bern kinne soargje. De fokus moat de mooglikheid krije om jo aksjes te ferpleatsen en te koördinearjen. Se wurde it bêste komplementeare troch fersterking te fersterkjen.
5-6 jier. No kinne bern folle langer en better konsintreare wêze, sadat se har earste ûnderfining kinne krije yn teamsport, rotsklimmen of yn it klassike fitnessgebiet.
Op dizze leeftyd moat de wichtichste klam dien wurde foar de generaal fersterking fan 'e spieren. Dit kin dien wurde, bygelyks, mei planke, pushups, burst of ferlykbere kombineare kombineare oefeningen.
Lês ek: Wat binne de pros, as yn 'e famylje twa bern
Fan 10 jier. In protte oeren fan skoalle op skoalle wurdt in hieltyd serieus serieus probleem, dus it is wichtich om abdominale spieren en rêch te rjochtsjen.
As dizze oefeningen wurde oanfolle mei oefeningen op fleksibiliteit, problemen mei postuer, kin pine yn 'e nekke of skouder signifikant wurde fermindere.
Ut it eachpunt fan Motiliteit moatte bern yn sa'n formulier wêze, sadat jo elke sport kinne dwaan. As d'r noch problemen binne yn itselde gebiet, wurkje dan doelbewust.Fan 16 jier. Allinich op dizze leeftyd kinne jongerein yntensive training begjinne foar it bouwen fan spierenmassa. De groei wurdt foaral foltôge, de spieren en it skelet binne ree om swierder lesten te wjerstean. Dêryn betsjuttet dit op gjin inkelde manier dat fan no ôf fan alle oandacht wetlik sil wurde rjochte op it bouwen fan spieren op apparatuer. Dit kin ek wurde berikt mei de help fan in protte oare oefeningen thús.
Dêrom kinne jo net bang wêze om bern oan te lûken oan jo eigen opladen en lit se har simulators tastean. Beweging allinich foar it foardiel fan it groeiende organisme.
As d'r noch soargen binne, kinne jo opkomme mei ladenopsjes dy't nuttich en bern en folwoeksenen sille wêze. It kin wêze:
- Joint kuierje. Lit net 10.000 stappen, mar gewoan in heal oere kuierje foar bêdtiid. Dit sil helpe om de gefolgen fan in sittende libbensstyl te ferminderjen.
- Dûnsje. Jo kinne yn 'e moarnmuzyk ynskeakelje en 10-15 minuten om alles tegearre te dûnsjen. It sil de sûnens fan it bern net kwea, en de stimming sil tanimme.
- Yoga. De maklikste opsje is om de "groet Sun" tegearre te meitsjen. Dizze set oefeningen hat gjin kontraindikaasjes en nimt net folle tiid. Allinich tsien minuten op 'e dei fan klassen tegearre mei mem sil in goede stimming jaan.
Yn 't algemien kinne jo feilich eksperimintearje en sykje nei jo deistige ienfâldige trainingopsjes foar bern en âlders.