পিতামাতা প্রায়ই খুব চিন্তিত যে তাদের সন্তানরা কম পরিধান জীবনধারা পরিচালনা করে।
"স্কুল সারা দিন বসে," এক মায়ের এক অভিযোগ করছে। - বাড়িতে আসার জন্য - এবং কম্পিউটারে। তারপর এটা আবার বসে - পাঠ করবেন। এবং বিছানায় যাওয়ার আগে, আমরাও অন্য পরিবারের দিকে তাকিয়ে আন্দোলন ছাড়াই। একটি কুকুর শুরু করতে পারেন, তাকে হাঁটা যাক?
- আপনি কি নিজেকে খেলা করছেন? - তার বান্ধবী জিজ্ঞাসা।
- কখনও কখনও আমি ব্যায়াম সাইকেল উপর যাত্রায়। শিশুও চায়, কিন্তু আমি তাকে নিষিদ্ধ করি - প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য একই সিমুলেটর।
- হয়তো তাকে নিজের সাথে একত্রে খেলতে দেওয়ার অনুমতি দেয়, তার নিজের উদ্যোগে সরাতে বাধ্য হওয়ার পরিবর্তে? বাবা-মা থেকে একটি উদাহরণ নিতে সহজ।
প্রথম মা চিন্তা। এটি শুধুমাত্র প্রতিষ্ঠিত স্টেরিওোটাইপ বন্ধ করে দেয় - শিশু তার "ওজন কমানোর জন্য খেলাধুলা" আঘাত করবে? আসুন এই পৌরাণিক কাহিনীটি ছিনতাই করার চেষ্টা করি।
প্রিয় Moms, শিশুদের কোনো ব্যায়াম খুব দরকারী। সাধারণভাবে, পেশী গণহত্যা শুধুমাত্র অত্যধিক প্রশিক্ষণ শিশুদের এবং কিশোর বয়সে এড়ানো উচিত। কিন্তু চার্জিংয়ের সময়, এটি মজার হতে মজা করতে হবে - এটি এমন একটি খেলা যা একটি ছোট ব্যক্তি জীবনের জন্য বজায় রাখবে।কেন শারীরিক কার্যকলাপ শিশুদের জন্য গুরুত্বপূর্ণ
আরও দেখুন: কিডস এডভেন্ঞার ট্যুরিজম সংগঠিত করা - সমস্ত অনুষ্ঠানগুলির জন্য ধারণা
অনেক ক্রীড়া বিকল্প প্রায়ই সমালোচনা করা হয়। প্রধান যুক্তিটি অত্যধিক শক্তি প্রশিক্ষণ জোড় ক্ষতি এবং প্রতিকূলভাবে বৃদ্ধি প্রভাবিত করতে পারে যে উপর ভিত্তি করে।
আসলে, এই দৃষ্টিকোণ নিশ্চিত করার জন্য সামান্য প্রমাণ আছে। উপরন্তু, শিশুদের জন্য ব্যায়াম, জিমে বা ফুটবল মাঠে, একটি ভলিবল কোর্ট বা টেনিস কোর্টের উপর শক্তি প্রশিক্ষণ অন্তর্ভুক্ত কিনা তা নির্বিশেষে, কখনও কখনও চরম হতে হবে না।
21 শতকের যুবক মুখের সাথে প্রধান সমস্যাটি খুব উচ্চ শিক্ষার লোড নয়, তবে ব্যায়ামের অভাব। প্রাথমিক বিদ্যালয়ে এমনকি ছোট বাচ্চারা কখনও কখনও ওজন বেশি এবং খুব বেশি বসে থাকে। এটি ভুল অঙ্গবিন্যাস, দরিদ্র পেশী বিকাশ এবং পথের দ্বারা, অপ্রয়োজনীয় কিলোগ্রামের কারণে আত্মসম্মান ভোগ করে। অতএব, শিশুদের খেলাধুলা খেলতে উত্সাহিত করা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। যদি শিশুটি মায়ের কাছ থেকে একটি উদাহরণ নেয়, যা সাইকেল চালায়, এটিও ভাল।
প্রধান জিনিস মজা আছে
বাচ্চাদের পেশীগুলি প্রাপ্তবয়স্কদের তুলনায় খুব দ্রুত পুনরুদ্ধার করা হয়, তাই এটি অত্যধিক অসম্ভব। যাইহোক, এটা মনে রাখা উচিত যে জয়েন্টগুলোতে লোড সীমা অতিক্রম করা যাবে না যা অতিক্রম করা যাবে না।
সব ফিটনেস বিকল্প একই নয়। স্টুডিওর স্বাভাবিক সফর যখন প্রাপ্তবয়স্কদের সরঞ্জামে জড়িত থাকে, তখন এটি কম দরকারী, কারণ শুধুমাত্র ব্যক্তিগত পেশী গোষ্ঠীগুলি উদ্দেশ্যমূলকভাবে ট্রেন, এবং পুরো পেশীটির মিথস্ক্রিয়া এখানে কোন ব্যাপার না।সিমুলেটরের একটি ভাল প্রশিক্ষণটি সর্বোত্তমভাবে সম্পূরক হিসাবে ব্যবহার করা যেতে পারে তবে ফিটনেস প্রশিক্ষণের ভিত্তি হওয়া উচিত নয়। বিশেষ করে যদি শিশু বাবা-মা এবং সংযোগের একটি উদাহরণ নেয়। কিন্তু শিশুদের জন্য ফিটনেসটি শরীরের একটি ব্যাপক শক্তিশালীকরণের নির্দেশ দেওয়া উচিত যাতে এটি নমনীয় থাকে এবং সমস্ত পেশী সম্মত হয়েছে।
প্রশিক্ষণ বিভিন্ন হতে হবে
এছাড়াও পড়ুন: একটি সংবেদনশীল সন্তানের পিতামাতা জানতে গুরুত্বপূর্ণ কি
যে কেউ পেশী তৈরি করার উপায় হিসাবে ফিটনেস প্রশিক্ষণ বিবেচনা করে যে কেউ বুঝতে হবে যে এটি শিশুদের জন্য প্রয়োজনীয় নয়। অবশ্যই, একটি সুস্থ শিশু শুধুমাত্র dumbbells আকারে কয়েক কিলোগ্রাম বাড়াতে পারে, তবে তার একটি সংক্ষিপ্ত স্প্রিন্ট বা আরও দীর্ঘ-চলমান ধৈর্যের সাথে তার কোন সমস্যা থাকতে পারে না। এবং প্রেস করতে সক্ষম হবেন, টানুন, স্কোয়াট। এই প্রাপ্তবয়স্করা নিজেদেরকে শিখতে নিজেদেরকে পরাস্ত করতে হবে, যখন খেলাধুলা তাদের জীবনের অংশ হয় তখন শিশুদের শিশুদের অনেক সহজ থাকে।
নিম্নলিখিত দিকগুলি ভাল ক্রীড়া প্রশিক্ষণের ফোকাস।
ধৈর্য্য
শিশু তাদের জয়েন্টগুলোতে রক্ষা করার জন্য সংক্ষিপ্ত দূরত্ব অতিক্রম করে। যাইহোক, দ্রুত তারা যত তাড়াতাড়ি আপনি দীর্ঘ দূরত্ব পাস করার চেষ্টা করতে পারেন, সময় ফ্যাক্টর একটি নিষ্পত্তিমূলক ভূমিকা পালন করে।
বলশিশুদের এখনও সর্বোচ্চ শক্তি ক্ষেত্রে কাজ করতে হবে না। ফোকাস প্রশিক্ষণের গড় তীব্রতা (পাওয়ার স্ট্যামিনা), পাশাপাশি গতি বৃদ্ধি করা উচিত।
দ্রুততা
শিশুদের দ্রুত সাড়া শিখতে হবে। এই মার্শাল আর্ট মধ্যে অনুশীলন করা যেতে পারে।
গতিশীলতাবিশেষ করে যখন শিশু একটি পেশী একটি অপেক্ষাকৃত বড় সংখ্যা বিকাশ। অতএব, প্রসারিত ব্যায়াম এবং নমনীয়তা উপর বিশেষ প্রশিক্ষণ অবহেলা করা অসম্ভব।
সমন্বয়যখন এটি শিশুদের ফিটনেস আসে, জটিল সমন্বয় ব্যায়াম প্রায়ই ভুলে যায়। অতএব, এটি বিশেষভাবে আন্দোলনের জটিল ক্রমগুলি অনুশীলন করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ, শিশুদের জিমন্যাস্টিক্স, জাম্প বা একটি বল এবং একটি রকেটের সাথে অনেকগুলি খেলাধুলায় প্রয়োজনীয়।
আমি আশ্চর্য: বিচ্ছেদ পরে Altai সঙ্গে সিয়ামিজ twins কঠিন জীবন
প্রশিক্ষণ সম্পর্কে কতটা গুরুতর, ধৈর্য বৃদ্ধি পায় তার উপর নির্ভর করে। পথে, উন্নত দক্ষতার সাথে, তার নিজস্ব আত্মবিশ্বাস ক্রমবর্ধমান হয়, যা কেবল ক্রীড়া ক্ষেত্রেই সুবিধা নয়।
বিভিন্ন বয়সের গ্রুপের জন্য খেলাধুলা
3 বছর থেকে। এই বয়সে, শিশুদের খেলা মাধ্যমে আন্দোলন জানতে হবে। অতএব, অন্যান্য শিশুদের সাথে গোষ্ঠীগুলি আদর্শভাবে উপযুক্ত, যেখানে বাচ্চারা যত্ন নিতে পারে। ফোকাস আপনার কর্ম সরানো এবং সমন্বয় করার ক্ষমতা দেওয়া উচিত। তারা ব্যায়াম শক্তিশালীকরণ দ্বারা ভাল পরিপূরক হয়।
5-6 বছর। এখন শিশুরা অনেক বেশি এবং উন্নততর হতে পারে, তাই তারা টিম স্পোর্টস, রক ক্লাইম্বিং বা ক্লাসিক ফিটনেস এলাকায় তাদের প্রথম অভিজ্ঞতা পেতে পারে।
এই বয়সে, পেশী সাধারণ শক্তিশালীকরণের জন্য প্রধান জোর দেওয়া উচিত। এটি করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, planks, pushups, বিস্ফোরণ বা অনুরূপ মিলিত ব্যায়াম ব্যবহার করা যেতে পারে।
এছাড়াও পড়ুন: পরিবারের দুই সন্তানের মধ্যে, পেশাদার কি
10 বছর থেকে। স্কুলে স্কুলের অনেক ঘন্টা একটি ক্রমবর্ধমান গুরুতর সমস্যা হয়ে উঠছে, তাই পেট পেশী এবং ব্যাকগুলি লক্ষ্য করা গুরুত্বপূর্ণ।
এই ব্যায়াম নমনীয়তা উপর ব্যায়াম সঙ্গে সম্পূরক হয়, অঙ্গবিন্যাস সঙ্গে সমস্যা, ঘাড় বা কাঁধে ব্যথা উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করা যেতে পারে।
গতিশীলতার দৃষ্টিকোণ থেকে, শিশুদের এমন একটি ফর্ম থাকা উচিত যাতে আপনি কোনও খেলা করতে পারেন। একই এলাকায় এখনও সমস্যা থাকলে, তাদের উদ্দেশ্যমূলকভাবে কাজ করুন।16 বছর থেকে। শুধুমাত্র এই বয়সে, অল্পবয়সী মানুষ পেশী ভর বিল্ডিং জন্য নিবিড় প্রশিক্ষণ শুরু করতে পারেন। বৃদ্ধি প্রধানত সম্পন্ন হয়, পেশী এবং কঙ্কাল ভারী লোড সহ্য করার জন্য প্রস্তুত। যাইহোক, এই কোন ভাবেই মানে যে এখন থেকে সমস্ত মনোযোগে সরঞ্জামে পেশী নির্মাণের লক্ষ্যে অবশ্যই লক্ষ্য করা হবে। এই বাড়িতে অনেক অন্যান্য ব্যায়াম সাহায্যে অর্জন করা যেতে পারে।
অতএব, আপনি আপনার নিজের চার্জিং শিশুদের আকৃষ্ট করতে ভয় পাবেন না এবং তাদের সিমুলেটরগুলি ব্যবহার করার অনুমতি দেয়। ক্রমবর্ধমান জীবের সুবিধার জন্য শুধুমাত্র আন্দোলন।
যদি এখনও উদ্বেগ থাকে তবে আপনি লোড বিকল্পগুলির সাথে আসতে পারেন যা দরকারী এবং শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্কদের হবে। এটা হতে পারে:
- যৌথ হাইকিং। 10,000 ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপে ধাপ। এটি একটি বেদনাদায়ক জীবনধারা এর পরিণতি কমাতে সাহায্য করবে।
- নাচ। আপনি সকালে সঙ্গীত এবং একসঙ্গে সবকিছু নাচতে 10-15 মিনিট চালু করতে পারেন। এটি অবশ্যই সন্তানের স্বাস্থ্যকে ক্ষতিগ্রস্ত করবে না এবং মেজাজ বাড়বে।
- যোগ। সবচেয়ে সহজ বিকল্পটি একসঙ্গে "অভিবাদন সূর্য" করতে হয়। ব্যায়াম এই সেট কোন contraindications আছে এবং অনেক সময় লাগে না। মায়ের সাথে একসঙ্গে ক্লাস দিনে মাত্র দশ মিনিট একটি ভাল মেজাজ দেবে।
সাধারণভাবে, আপনি নিরাপদে পরীক্ষা করতে পারেন এবং শিশুদের এবং পিতামাতার জন্য আপনার দৈনন্দিন সহজ প্রশিক্ষণ বিকল্পগুলি সন্ধান করতে পারেন।