Haurrentzako prestakuntza erabilgarria

Gurasoak oso kezkatuta daude, seme-alabek higadura baxuko bizimodua eramaten dutelako.

"Eskola egun osoan esertzen da", kexatzen ari da ama bat. - etxera etortzeko - eta ordenagailura. Gero berriro esertzen da - ikasgaiak egiten ditu. Eta oheratu aurretik, beste familia ere begiratzen dugu, mugimendu gabe. Txakur bat abiaraz dezake, oinez utzi?

- Kirola egiten ari zara zeure burua? - galdetu zion neskalaguna.

- Batzuetan ariketa bizikletan ibiltzen naiz. Haurrak ere nahi du, baina debekatzen dut - helduentzako simulatzaile bera.

- Beharbada, kirola zurekin jolastea baimendu, bere ekimenez mugitzera behartu beharrean? Errazagoa da gurasoengandik adibide bat hartzea.

Lehen amak pentsatu zuen. Ezarritako estereotipoa bakarrik gelditzen da - Haurrak minik egingo al du "kirola pisua galtzeko"? Saia gaitezen mito hori bota.

Amak maitea, haurrak oso baliagarriak dira edozein ariketetarako. Oro har, muskulu-masaren gehiegizko prestakuntza soilik saihestu behar da haurren eta nerabezaroan. Baina kargatzean, dibertigarria izan behar da dibertigarria izatea - hau da pertsona txikiak bizitzarako atxikiko duen kirolak maitatzeko gakoa.

Zergatik jarduera fisikoa garrantzitsua da haurrentzat

Ikus ere: Nola antolatu Haurren Abenturak - Ideiak une guztietarako

Kirol aukera asko kritikatzen dira maiz. Argudio nagusia gehiegizko indarraren prestakuntzak artikulazioak kaltetu ditzakeenean eta hazkundeari kalte egin diezaioke.

Izan ere, froga gutxi dago ikuspuntu hori berresten duena. Gainera, haurrentzako ariketak, gimnasioan edo futbol zelaian, boleibol kantxa edo tenis kantxa, ez da inoiz muturrekoa izan behar.

XXI mendean gazteen aurpegiak dituen arazo nagusia ez da ikasteko karga gehiegi, ariketa falta baizik. Nahiz eta oinarrizko ikastetxeetako haur txikiak gehiegizko pisuak izaten dira eta gehiegi eseri. Horrek jarrera okerra da, gihar garapen txarra eta, bide batez, autoestimuak alferrikako kilogramoengatik jasaten du. Hori dela eta, oso garrantzitsua da haurrak kirola egitera animatzea. Haurrak amaren adibide bat hartzen badu, bizikletan kargatzea ahalbidetzen badu ere ona da.

Gauza nagusia ondo pasatzea da

Haurren muskuluak oso azkar zaharberritzen dira helduekin alderatuta, beraz, ia ezinezkoa da gehiegizkoa. Hala ere, gogoan izan behar da gainditu ezin diren artikulazioetan karga mugak daudela.

Fitness aukera guztiak ez dira berdinak. Estudiora ohiko bisita helduak ekipoetan aritzen direnean, ez da hain erabilgarria, izan ere, banakako gihar taldeak nahita trenak dira, eta muskulatu osoaren elkarreraginak ez du axola hemen.

Simulatzaileari buruzko prestakuntza on bat osagarri gisa erabil daiteke, baina ez da izan behar fitness entrenamenduaren oinarria. Batez ere, haurrek gurasoengandik adibide bat hartzen badute eta konektatu. Baina haurrentzako fitness gorputza indartu integralera zuzendu behar da, malgua izan dadin eta muskulu guztiak adostu dira.

Prestakuntza askotarikoa izan beharko litzateke

Irakurri ere: zer da garrantzitsua haur sentikor baten gurasoak ezagutzea

Fitness entrenamenduak giharrak eraikitzeko modua soilik hartzen duen edonork ulertu behar du ez dela beharrezkoa haurrentzat. Jakina, haur osasuntsu batek kilo batzuk bakarrik bildu ditzake dumbbells moduan, baina ez luke arazorik izan behar esprint labur batekin edo aspaldiko erresistentzia laburragoarekin. Eta sakatu sakatu, tira, squat. Heldu honek bere burua gainditu behar du gauzak ikasteko, haurrek askoz ere errazagoa dute haurrengan kirola beren bizitzako kide denean.

Ondorengo alderdiak kirol prestakuntza onaren ardatz dira.

Erresistentzia

Haurrek hobeto gainditzen dituzte distantzia laburrak beren artikulazioak babesteko. Hala ere, zenbat eta azkarrago egingo, orduan eta lehenago distantzia luzeagoak pasatzen saiatu daiteke, denbora faktoreak paper erabakigarria betetzen baitu.

Indar

Haurrek oraindik ez dute indar gehieneko eremuan lan egin beharrik. Fokua trebakuntzaren batez besteko intentsitatea (potentzia estamina) hobetzea izan beharko litzateke, baita abiadura ere.

Abiadura

Haurrek azkar erantzuten ikasi behar dute. Arte martzialetan praktikatu daiteke.

Higikortasun

Batez ere, haurrek muskulu kopuru nahiko handia garatzen dutenean. Hori dela eta, ezinezkoa da luzatze ariketak eta malgutasunari buruzko prestakuntza berezia ahaztea.

Koordinazio

Haurren fitnessari dagokionez, koordinazio-ariketa konplexuak askotan ahazten dira. Hori dela eta, mugimenduen sekuentzia konplexuak praktikatu beharko lirateke, adibidez, haurren gimnasia, jauziak edo kirol asko baloia eta erraketa.

Galdetzen dut: Siameseko bizimodu zaila Altai-rekin bereizketa egin ondoren

Entrenamenduari buruz larria denaren arabera, erresistentzia handitzen da. Bide batez, trebetasun hobetuekin, norberaren konfiantza hazten ari da, hau da, kirol arloan ez ezik abantaila da.

Kirola adin tarte desberdinetarako

3 urtetik aurrera. Adin honetan, haurrek jokoaren bidez mugimendua jakin behar dute. Hori dela eta, beste haurrekin taldeak egokiak dira, non haurrek zaindu ahal izateko. Fokua zure ekintzak mugitzeko eta koordinatzeko gaitasuna eman behar zaio. Ariketak indartuz hoberenak dira.

5-6 urte. Orain haurrak askoz luzeagoak eta hobeto kontzentratu daitezke, beraz, taldeko kiroletan, rock eskaladan edo fitness arlo klasikoan eskuratu ahal izango dute.

Adin honetan, muskuluak indartzen orokorrarentzako azpimarratu behar da. Hau egin daiteke, adibidez, taulak, pushupak, lehertu edo antzeko ariketak erabiliz.

Irakurri ere: Zer dira pros, familiako bi seme-alabak badira

10 urtetik aurrera. Eskolan eskola ordu asko gero eta arazo larriagoa bihurtzen ari da, beraz, garrantzitsua da sabeleko muskuluak eta bizkarrak egitea.

Ariketa horiek malgutasunari buruzko ariketak egiten badira, jarrera duten arazoak, lepoan edo sorbaldan mina nabarmen murriztu daiteke.

Motity ikuspuntutik, haurrek horrelako forma izan beharko lukete kirol edozein kirol egiteko. Eremu berean arazoak izanez gero, lan egin nahita.

16 urtetik aurrera. Adin honetan bakarrik, gazteek entrenamendu intentsiboa hasi dezakete gihar masa eraikitzeko. Hazkundea batez ere burutzen da, muskuluak eta eskeletoa kargak astunago jasateko prest daude. Hala ere, horrek ez du inolaz ere esan nahi hemendik aurrera arreta handiz, ezinbestean, ekipamenduan muskuluak eraikitzera zuzenduta egongo dela. Etxean beste ariketa askoren laguntzarekin ere lor daiteke.

Hori dela eta, ezin duzu beldurrik izan haurrak zure kargara erakartzeko eta haien simulatzaileak erabiltzeko aukera eman. Mugimendua hazten ari den organismoaren onurarako soilik.

Oraindik kezkak badaude, erabilgarriak eta helduak izango diren karga aukerak aurki ditzakezu. Izan daiteke:

1. Senderismo bateratua. Ez utzi 10.000 urrats, baina ordu erdi ibili oheratu aurretik. Horrek bizimodu sedentario baten ondorioak murrizten lagunduko du.
2. Dantzan. Goizeko musikan eta 10-15 minutu aktibatu ditzakezu dena elkarrekin dantzatzeko. Zalantzarik gabe, ez du haurraren osasunari kalte egingo, eta aldartea handitu egingo da.
3. Yoga. Aukera errazena "eguzki agurra" elkarrekin egitea da. Ariketa multzo honek ez du kontraindikaziorik eta ez du denbora asko behar. Klaseen eguneko hamar minuturen buruan amak elkarrekin umore ona emango du.

Orokorrean, segurtasunez esperimentatu eta zure eguneroko prestakuntza aukera errazak bilatu ditzakezu haurrentzako eta gurasoentzat.