Батьки часто дуже переживають через те, що їхні діти ведуть малорухливий спосіб життя.
- У школі весь день сидить, - скаржиться одна мама інший. - Додому приходити - і до комп'ютера. Потім знову сидить - уроки робить. А перед сном ми всією сім'єю фільм дивимося, теж без руху. Може собаку завести, нехай вигулює?
- А ти сама спортом займаєшся? - запитала її подруга.
- Іноді на велотренажері катаюся. Дитина теж хоче, але я йому забороняю - це ж тренажер для дорослих.
- Може дозволити йому займатися спортом з тобою разом, замість того, щоб змушувати рухатися за його власною ініціативою? Простіше ж брати приклад з батьків.
Перша мама задумалася. Її зупиняє тільки сформований стереотип - чи не зашкодить дитині її "спорт для схуднення"? Спробуємо розвіяти цей міф.
Дорогі мами, дітям дуже корисні будь-які вправи. В цілому, в дитячому і підлітковому віці слід уникати тільки надмірних тренувань з нарощування м'язової маси. Але під час зарядки обов'язково має бути весело - це запорука любові до спорту, яку маленька людина збереже на все життя.Чому фізична активність важлива для дітей
Читайте також: Як організувати дітям пригоди - ідеї на всі випадки життя
Багато варіантів спорту для дітей часто піддаються критиці. Основний аргумент заснований на тому факті, що надмірні силові тренування можуть пошкодити суглоби і негативно впливають на зростання.
Насправді, існує мало доказів, що підтверджують цю точку зору. Крім цього, вправи для дітей, незалежно від того, чи включають вони силові тренування в тренажерному залі або на футбольному полі, волейбольному майданчику або тенісному корті, ніколи не повинні бути екстремальними.
Основна проблема, з якою стикається молодь в 21-м столітті є не надто висока навчальне навантаження, а недолік фізичних вправ. Навіть маленькі діти в початковій школі іноді мають надлишкову вагу і занадто багато сидять. Це призводить до неправильної поставі, поганого розвитку м'язів і, до речі, страждає самооцінка через зайвих кілограмів. Тому дуже важливо заохочувати дітей займатися спортом. Якщо дитина бере приклад з мами, яка робить зарядку на велотренажері, - це теж добре.
Головне - отримувати задоволення від руху
М'язи дітей відновлюються дуже швидко в порівнянні з дорослими, тому перетреніроваться практично неможлива. Однак, слід пам'ятати, що існують межі навантаження на суглоби, які не можна перевищувати.
Не всі варіанти фітнесу однакові. Звичайне відвідування студії, коли дорослі займаються з обладнанням, менш корисно, оскільки цілеспрямовано тренує тільки окремі групи м'язів, а взаємодія всієї мускулатури тут не має значення.Гарне тренування на тренажері може в кращому випадку використовуватися в якості доповнення, але не повинна складати основу фітнес-тренування. Особливо, якщо діти беруть приклад з батьків і підключаються. Але фітнес для дітей повинен бути спрямований на всебічне зміцнення тіла, щоб воно залишалося гнучким і всі м'язи діяли узгоджено.
Тренування повинні бути різноманітними
Читайте також: Що важливо знати батькам чутливого дитини
Той, хто розглядає фітнес-тренування виключно як спосіб нарощування м'язів повинен розуміти, що дітям це не потрібно. Звичайно, здорова дитина тільки може підняти кілька кілограмів у вигляді гантелей, але він не повинен мати ніяких проблем з коротким спринтом або довшим бігом на витривалість. А ще вміти віджиматися, підтягуватися, присідати. Це дорослим потрібно себе перебороти, щоб навчитися таким речам, у дітей же процес йде набагато простіше, коли спорт є частиною їхнього життя.
Наступні аспекти знаходяться в центрі уваги хорошій спортивній тренування.
витривалість
Дітям краще долати короткі дистанції, щоб захистити свої суглоби. Однак чим швидше вони будуть, тим швидше можна пробувати проходити більш довгі дистанції, так як фактор часу відіграє вирішальну роль.
силаДітям ще не потрібно працювати в області максимальної сили. У центрі уваги має бути поліпшення середньої інтенсивності тренувань (силова витривалість), а також швидкість.
швидкість
Діти повинні навчитися швидко реагувати. Особливо добре це можна практикувати в бойових мистецтвах.
рухливістьОсобливо, коли діти розвивають порівняно велика кількість м'язів. Тому не можна нехтувати вправами на розтяжку і спеціальними тренуваннями на гнучкість.
координаціяКоли мова йде про дитячий фітнес, складні вправи з координацією часто забувають. Тому слід спеціально практикувати складні послідовності рухів, наприклад, ті, які потрібні в дитячій гімнастики, стрибків або в багатьох видах спорту з м'ячем і ракеткою.
Цікаво: Важке життя сіамських близнюків з Алтаю після поділу
Залежно від того, наскільки серйозно ставляться до тренувань, підвищується витривалість. Між іншим, з поліпшенням навичок зростає і власна впевненість в собі, що є перевагою не тільки в спортивному середовищі.
Спорт для різних вікових груп
Від 3 років. У цьому віці діти повинні пізнавати руху через гру. Тому ідеально підходять групи з іншими дітьми, де малюки можуть потренуватися. Основну увагу слід приділяти здатності рухатися і координувати свої дії. Їх найкраще доповнювати зміцнюють вправами.
5-6 років. Тепер діти можуть набагато довше і краще концентруватися, так що вони можуть отримати свій перший досвід в командних видах спорту, скелелазінні або в класичній фітнес-зоні.
У цьому віці основний упор слід робити на загальне зміцнення м'язів. Це можна зробити, наприклад, за допомогою планок, віджимань, бёрпі або аналогічних комбінованих вправ.
Читайте також: У чому плюси, якщо в сім'ї двоє дітей
З 10 років. Багатогодинне сидіння в школі стає все більш серйозною проблемою, тому важливо цілеспрямоване зміцнення м'язів живота і спини.
Якщо ці вправи доповнити вправами на гнучкість, проблеми з поставою, біль в шиї або плечі можуть бути значно зменшені.
З точки зору моторики діти повинні бути в такій формі, щоб можна було займатися будь-яким видом спорту. Якщо в одній області все ще є проблеми, працювати над ними цілеспрямовано.З 16 років. Тільки в цьому віці молоді люди можуть починати інтенсивні тренування з нарощування м'язової маси. Зростання в основному завершено, м'язи і скелет готові витримувати більш важкі навантаження. Однак це аж ніяк не означає, що відтепер вся увага неминуче повинно бути направлено на нарощування м'язів на обладнанні. Цього також можна домогтися за допомогою багатьох інших вправ вдома.
Тому можна не боятися залучати дітей до власної зарядці і дозволяти їм користуватися своїми тренажерами. Рух тільки на користь організму, що росте.
Якщо все одно є побоювання, то можна придумати варіанти навантаження, які будуть корисні і дітям, і дорослим. Це можуть бути:
- Спільні піші прогулянки. Нехай не 10 000 кроків, а просто півгодини ходьби перед сном. Це вже допоможе знизити наслідки сидячого способу життя.
- Танці. Можна включити вранці музику і 10-15 хвилин потанцювати всім разом. Це точно не зашкодить здоров'ю дитини, а настрій підвищить.
- Йога. Найпростіший варіант - разом робити "Привітання сонцю". Цей комплекс вправ не має протипоказань і не займає багато часу. Всього десять хвилин в день занять разом з мамою подарують гарний настрій.
Загалом - можна сміливо експериментувати і шукати свої варіанти щоденної простий тренування для дітей і батьків.