Hoe nuttige fiksheidsopleiding vir kinders

Ouers is dikwels baie bekommerd as gevolg van die feit dat hul kinders 'n lae-dra-lewenstyl lei.

"Die skool sit die hele dag," het een ma se een kla. - Om tuis te kom - en na die rekenaar. Dan sit dit weer - die lesse doen. En voordat ons gaan slaap, kyk ons ​​ook na die ander familie, sonder beweging. Kan 'n hond begin, laat hom loop?

- doen jy self sport? - het haar vriendin gevra.

- Soms ry ek op die oefenfiets. Die kind wil ook hê, maar ek verbied hom - dieselfde simulator vir volwassenes.

- Miskien laat hom toe om sport saam met jou saam te speel, in plaas daarvan om te dwing om op sy eie inisiatief te beweeg? Dit is makliker om 'n voorbeeld van ouers te neem.

Die eerste ma het gedink. Dit stop net die gevestigde stereotipe - sal die kind haar "sport vir gewigsverlies" seermaak? Kom ons probeer hierdie mite verdryf.

Liewe Moms, kinders is baie nuttig vir enige oefeninge. Oor die algemeen verwag slegs oormatige opleiding in spiermassa, moet vermy word by kinders en adolessensie. Maar tydens die laai, moet dit pret wees om pret te wees - dit is die sleutel tot liefde vir sport wat 'n klein persoon vir die lewe sal behou.

Waarom fisiese aktiwiteit belangrik is vir kinders

Sien ook: Hoe om kinders avonture te organiseer - idees vir alle geleenthede

Baie sportopsies word dikwels gekritiseer. Die hoofargument is gebaseer op die feit dat oormatige sterkte opleiding die gewrigte kan beskadig en die groei nadelig beïnvloed.

Trouens, daar is min bewyse wat hierdie standpunt bevestig. Daarbenewens oefeninge vir kinders, ongeag of hulle kragopleiding in die gimnasium of op 'n sokkerveld insluit, moet 'n vlugbalbaan of tennisbaan nooit uiterste wees nie.

Die grootste probleem waarmee die jeug in die 21ste eeu gesigte is, is nie te hoë leerlas nie, maar 'n gebrek aan oefening. Selfs klein kinders in die laerskool is soms oorgewig en sit te veel. Dit lei tot verkeerde postuur, swak spierontwikkeling en, terloops, selfbeeld ly as gevolg van onnodige kilogram. Daarom is dit baie belangrik om kinders aan te moedig om sport te speel. As die kind 'n voorbeeld van ma neem, wat op 'n fiets laai, is dit ook goed.

Die belangrikste ding is om pret te hê

Die spiere van kinders word baie vinnig herstel in vergelyking met volwassenes, dus is dit byna onmoontlik om te oorrenk. Dit moet egter onthou word dat daar laslimiete op die gewrigte is wat nie oorskry kan word nie.

Nie alle fiksheidsopsies is dieselfde nie. Die gewone besoek aan die ateljee wanneer volwassenes in toerusting betrokke is, is minder nuttig, aangesien slegs individuele spiergroepe doelgerig lei, en die interaksie van die hele muskulasie maak nie saak nie.

'N Goeie opleiding op die simulator kan op die beste as 'n aanvulling gebruik word, maar moet nie die basis van fiksheidsopleiding wees nie. Veral as kinders 'n voorbeeld van ouers neem en aansluit. Maar fiksheid vir kinders moet gerig word aan 'n omvattende versterking van die liggaam sodat dit buigsaam bly en al die spiere is ooreengekom.

Opleiding moet uiteenlopend wees

Lees ook: Wat is belangrik om die ouers van 'n sensitiewe kind te ken

Enigeen wat fiksheidsopleiding alleenlik beskou as 'n manier om spiere te bou, moet verstaan ​​dat dit nie nodig is vir kinders nie. Natuurlik kan 'n gesonde kind slegs 'n paar kilogram in die vorm van halters verhoog, maar hy moet geen probleme met 'n kort sprint of meer langlopende uithouvermoë hê nie. En kan druk, optrek, squat. Hierdie volwassene moet hulself oorkom om so te leer, die kinders het baie makliker by kinders wanneer die sport deel van hul lewens is.

Die volgende aspekte is die fokus van goeie sportopleiding.

Uithouvermoë

Kinders wat beter afstande oorkom om hul gewrigte te beskerm. Hoe vinniger hulle sal, hoe gouer kan jy langer afstande probeer slaag, aangesien die tydsfaktor 'n deurslaggewende rol speel.

Krag

Kinders hoef nog nie op die gebied van maksimum krag te werk nie. Die fokus moet wees om die gemiddelde intensiteit van opleiding (kragstamina), sowel as spoed te verbeter.

Spoed

Kinders moet leer om vinnig te reageer. Dit kan in vechtkunsten beoefen word.

Beweeglikheid

Veral wanneer kinders 'n relatief groot aantal spiere ontwikkel. Daarom is dit onmoontlik om strekoefeninge en spesiale opleiding oor buigsaamheid te verwaarloos.

Koördinasie

Wat kinders se fiksheid betref, vergeet komplekse koördineringsoefeninge dikwels. Daarom moet dit spesifiek die komplekse rye van bewegings beoefen, byvoorbeeld, dié wat in kinders se gimnastiek benodig word, spring of in baie sportsoorte met 'n bal en 'n racket.

Ek wonder: moeilike lewe van Siamese tweeling met Altai na skeiding

Afhangende van hoe ernstig oor opleiding, sal uithouvermoë toeneem. Terloops, met verbeterde vaardighede, groei sy eie selfvertroue, wat die voordeel is, nie net in die sportveld nie.

Sport vir verskillende ouderdomsgroepe

Van 3 jaar. Op hierdie ouderdom moet kinders die beweging deur die spel ken. Daarom is groepe met ander kinders ideaal geskik, waar kinders kan sorg. Die fokus moet die vermoë kry om jou aksies te beweeg en te koördineer. Hulle word die beste aangevul deur die versterking van oefeninge.

5-6 jaar. Nou kan kinders baie langer en beter gekonsentreer word, sodat hulle hul eerste ervaring in spansport, rotsklim of in die klassieke fiksheidsgebied kan kry.

Op hierdie ouderdom moet die hoof klem gedoen word vir die algemene versterking van die spiere. Dit kan byvoorbeeld gedoen word, met behulp van planke, pushups, bars of soortgelyke gekombineerde oefeninge.

Lees ook: Wat is die voordele, indien in die familie twee kinders

Van 10 jaar. Baie ure skool op skool word steeds 'n toenemend ernstige probleem, dus is dit belangrik om buikspiere en rug te rig.

As hierdie oefeninge aangevul word met oefeninge oor buigsaamheid, kan probleme met postuur, pyn in die nek of skouer aansienlik verminder word.

Vanuit die oogpunt van motiliteit moet kinders in so 'n vorm wees sodat jy enige sport kan doen. As daar steeds probleme in dieselfde gebied is, werk doelbewus op hulle.

Van 16 jaar. Slegs op hierdie ouderdom kan jongmense intensiewe opleiding begin om spiermassa te bou. Die groei is hoofsaaklik voltooi, die spiere en die skelet is gereed om swaarder vragte te weerstaan. Dit beteken egter op geen manier dat van nou af alle aandag onvermydelik daarop gemik sal wees om spiere op toerusting te bou nie. Dit kan ook bereik word met die hulp van baie ander oefeninge by die huis.

Daarom kan jy nie bang wees om kinders na jou eie laai te lok nie en laat hulle toe om hul simulators te gebruik. Beweging slegs tot voordeel van die groeiende organisme.

As daar nog kommer is, kan jy opstel opsies wat nuttig en kinders en volwassenes sal wees. Dit kan wees:

1. Gesamentlike stap. Laat nie 10.000 stappe nie, maar net 'n halfuur loop voor slaaptyd. Dit sal help om die gevolge van 'n sittende lewenstyl te verminder.
2. Dans. Jy kan in die oggendmusiek en 10-15 minute aanskakel om alles saam te dans. Dit sal beslis nie die kind se gesondheid benadeel nie, en die bui sal toeneem.
3. Joga. Die maklikste opsie is om die "groet son" saam te maak. Hierdie stel oefeninge het geen kontraindikasies nie en neem nie veel tyd nie. Slegs tien minute op die dag van klasse saam met ma sal 'n goeie bui gee.

In die algemeen kan u veilig eksperimenteer en soek vir u daaglikse eenvoudige opleidingsopsies vir kinders en ouers.