Quanto utile formazione fitness per i bambini

I genitori sono spesso molto preoccupati a causa del fatto che i loro figli conducano uno stile di vita a bassa indossare.

"La scuola si siede tutto il giorno," una madre è lamentata. - tornare a casa - e al computer. Poi si siede di nuovo: le lezioni fanno. E prima di andare a letto, guardiamo anche l'altra famiglia, senza movimento. Un cane può iniziare, lascialo camminare?

- Stai facendo sport? - chiese la sua ragazza.

- A volte giro sulla bici di esercizio. Anche il bambino vuole, ma lo proibisce - lo stesso simulatore per gli adulti.

- Forse permettergli di praticare sport con te insieme, invece di costringere a muoversi a sua iniziativa? È più facile fare un esempio dai genitori.

La prima madre pensò. Interrompe solo lo stereotipo consolidato - il bambino fermerà il suo "sport per la perdita di peso"? Proviamo a dissipare questo mito.

Cara mamme, i bambini sono molto utili a qualsiasi esercizio. In generale, solo una formazione eccessiva in massa muscolare si aspetta che dovrebbe essere evitata nei bambini e negli adolescenti. Ma durante la ricarica, deve essere divertente essere divertente - questa è la chiave da amare per lo sport che una piccola persona manterrà per la vita.

Perché l'attività fisica è importante per i bambini

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Molte opzioni sportive sono spesso criticate. L'argomento principale si basa sul fatto che l'allenamento eccessivo della forza può danneggiare le articolazioni e influire negativamente sulla crescita.

In effetti, ci sono piccole prove confermando questo punto di vista. Inoltre, esercizi per i bambini, indipendentemente dal fatto che includano la formazione della forza in palestra o su un campo da calcio, un campo da pallavolo o un campo da tennis, non dovrebbe mai essere estremo.

Il problema principale con cui i volti della gioventù nel XXI secolo non è un carico di apprendimento troppo alto, ma una mancanza di esercizio. Anche i bambini piccoli nella scuola elementare sono talvolta sovrappeso e si siedono troppo. Ciò porta a una postura errata, uno scarso sviluppo muscolare e, a proposito, l'autostima soffre a causa di chilogrammi inutili. Pertanto, è molto importante incoraggiare i bambini a praticare sport. Se il bambino prende un esempio dalla mamma, il che rende la ricarica su una bicicletta, è anche un bene.

La cosa principale è divertirsi

I muscoli dei bambini vengono restaurati molto rapidamente rispetto agli adulti, quindi è quasi impossibile da strappareno. Tuttavia, dovrebbe essere ricordato che ci sono limiti di carico sui giunti che non possono essere superati.

Non tutte le opzioni di fitness sono le stesse. La solita visita allo studio quando gli adulti sono impegnati in equipaggiamento, è meno utile, poiché solo i singoli gruppi muscolari sono treni intenzionalmente, e l'interazione dell'intera muscolatura non ha importanza qui.

Un buon allenamento sul simulatore può al meglio essere utilizzato come supplemento, ma non dovrebbe essere la base della formazione fitness. Soprattutto se i bambini prendono un esempio dai genitori e si connettono. Ma il fitness per i bambini dovrebbe essere diretto a un rafforzamento completo del corpo in modo che rimane flessibile e tutti i muscoli sono stati concordati.

La formazione dovrebbe essere diversa

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Chiunque considera l'allenamento fitness esclusivamente come un modo per costruire il muscolo dovrebbe capire che non è necessario per i bambini. Naturalmente, un bambino sano può sollevare solo alcuni chilogrammi sotto forma di manubri, ma non avrebbe dovuto avere problemi con un breve sprint o una maggiore resistenza a lungo termine. E essere in grado di premere, tirare su, squat. Questo adulto ha bisogno di superare se stessi per imparare così cose, i bambini hanno molto più facile nei bambini quando lo sport fa parte della loro vita.

I seguenti aspetti sono al centro della buona formazione sportiva.

Resistenza

I bambini superano meglio brevi distanze per proteggere le loro articolazioni. Tuttavia, più velocemente lo faranno, prima puoi provare a superare le distanze più lunghe, poiché il fattore tempo svolge un ruolo decisivo.

Vigore

I bambini non hanno ancora bisogno di lavorare nel campo della massima forza. La messa a fuoco dovrebbe essere quella di migliorare l'intensità media della formazione (potenza resistenza), oltre a velocità.

Velocità

I bambini devono imparare a rispondere rapidamente. Questo può essere praticato nelle arti marziali.

Mobilità

Soprattutto quando i bambini sviluppano un numero relativamente elevato di muscoli. Pertanto, è impossibile trascurare gli esercizi di stretching e la formazione speciale sulla flessibilità.

Coordinazione

Quando si tratta di fitness per bambini, gli esercizi di coordinamento complessi spesso dimenticano. Pertanto, dovrebbe praticare specificamente sequenze complesse di movimenti, ad esempio quelli richiesti nella ginnastica dei bambini, salti o in molti sport con una palla e una racchetta.

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A seconda di quanto riguarda la formazione, aumenta la resistenza. A proposito, con abilità migliorate, la sua fiducia in se stessi è in crescita, il che è il vantaggio non solo nel campo sportivo.

Sport per diversi gruppi di età

Da 3 anni. A questa età, i bambini devono conoscere il movimento attraverso il gioco. Pertanto, i gruppi con altri bambini sono ideali, dove i bambini possono prendersi cura. L'attenzione dovrebbe essere data la possibilità di muoversi e coordinare le tue azioni. Sono meglio completati dal rafforzamento degli esercizi.

5-6 anni. Ora i bambini possono essere molto più lunghi e concentrati meglio, quindi possono ottenere la loro prima esperienza nello sport di squadra, nell'arrampicata o nella classica area fitness.

A questa età, la principale enfasi dovrebbe essere fatta per il rafforzamento generale dei muscoli. Questo può essere fatto, ad esempio utilizzando tavole, flessioni, scoppiamenti o esercizi combinati simili.

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Da 10 anni. Molte ore di scuola a scuola stanno diventando un problema sempre più grave, quindi è importante indirizzare i muscoli e le spalle addominali.

Se questi esercizi sono completati con esercizi sulla flessibilità, i problemi con la postura, il dolore al collo o sulla spalla possono essere significativamente ridotti.

Dal punto di vista della motilità, i bambini dovrebbero essere in tale forma in modo da poter fare qualsiasi sport. Se ci sono ancora problemi nella stessa area, lavorandoli appositamente.

Da 16 anni. Solo a questa età, i giovani possono iniziare una formazione intensiva per la costruzione di massa muscolare. La crescita è principalmente completata, i muscoli e lo scheletro sono pronti per resistere a carichi più pesanti. Tuttavia, questo in nessun modo significa che ora su tutta l'attenzione sarà inevitabilmente mirato a costruire i muscoli sulle attrezzature. Questo può anche essere raggiunto con l'aiuto di molti altri esercizi a casa.

Pertanto, non puoi aver paura di attirare i bambini alla tua ricarica e consentire loro di usare i loro simulatori. Movimento solo a beneficio del crescente organismo.

Se ci sono ancora preoccupazioni, è possibile trovare opzioni di carico che saranno utili e bambini e adulti. Può essere:

1. Escursioni congiunta. Non lasciare che 10.000 passi, ma solo mezz'ora a piedi prima di andare a dormire. Ciò contribuirà a ridurre le conseguenze di uno stile di vita sedentario.
2. Danza. Puoi accendere la musica del mattino e 10-15 minuti per ballare tutto insieme. Non danneggerà sicuramente la salute del bambino, e l'umore aumenterà.
3. Yoga. L'opzione più semplice è quella di rendere insieme il "saluto del sole". Questa serie di esercizi non ha controindicazioni e non ci vuole molto tempo. Solo dieci minuti il ​​giorno delle lezioni insieme a mamma darà un buon umore.

In generale, è possibile sperimentare tranquillamente e cercare le tue semplici opzioni di formazione quotidiane per bambini e genitori.