Wie nützliches Fitness-Training für Kinder

Eltern sind oft sehr besorgt, da ihre Kinder einen Lebensstil mit niedrigem Verschleiß führen.

"Die Schule sitzt den ganzen Tag", beschweren sich eine Mutter. - nach Hause kommen - und auf den Computer. Dann sitzt es wieder - die Lektionen tun es. Und bevor wir ins Bett gehen, schauen wir uns auch die andere Familie ohne Bewegung an. Kann ein Hund beginnen, lass ihn gehen?

- Machst du selbst Sport? - fragte ihre Freundin.

- Manchmal reite ich mit dem Trainingsrad. Das Kind will auch, aber ich verbiete ihm - den gleichen Simulator für Erwachsene.

- Vielleicht erlauben Sie ihm, mit Ihnen zusammen zu spielen, anstatt sich mit seiner eigenen Initiative zu bewegen? Es ist einfacher, ein Beispiel von Eltern zu nehmen.

Die erste Mutter dachte. Es stoppt nur den etablierten Stereotyp - wird das Kind ihren "Sport für Gewichtsabnahme" verletzen? Lass uns versuchen, diesen Mythos zu zerstreuen.

Liebe Mütter, Kinder sind für irgendwelche Übungen sehr nützlich. Im Allgemeinen sollte nur übermäßige Schulungen in der Muskelmasse bei Kindern und Jugend vermieden werden. Aber während des Ladens muss es Spaß machen, Spaß zu machen - dies ist der Schlüssel, um den Sport zu lieben, dass ein kleiner Mensch das Leben behalten wird.

Warum körperliche Aktivität für Kinder wichtig ist

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Viele Sportmöglichkeiten werden oft kritisiert. Das Hauptargument basiert auf der Tatsache, dass das übermäßige Krafttraining die Gelenke beschädigen kann und das Wachstum beeinträchtigt.

In der Tat gibt es wenig Beweise, die diesen Standpunkt bestätigen. Außerdem sollten Übungen für Kinder, unabhängig davon, ob sie das Krafttraining im Fitnessstudio oder auf einem Fußballplatz, einem Volleyballplatz oder einem Tennisplatz, niemals extrem sein sollten.

Das Hauptproblem, mit dem Jugendgesichter im 21. Jahrhundert nicht zu hohe Lernlast, aber ein Mangel an Bewegung ist. Sogar kleine Kinder in der Grundschule sind manchmal übergewichtig und sitzen zu viel. Dies führt zu einer falschen Haltung, schlechter Muskelentwicklung und übrigens leidet das Selbstwertgefühl aufgrund unnötiger Kilogramm. Daher ist es sehr wichtig, Kinder zu ermutigen, Sport zu spielen. Wenn das Kind ein Beispiel von Mama einnimmt, was das Laden auf einem Fahrrad lässt, ist auch gut.

Die Hauptsache ist, Spaß zu haben

Die Muskeln von Kindern werden im Vergleich zu Erwachsenen sehr schnell restauriert, so dass es fast unmöglich ist, außergeordnet zu sein. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die Lastgrenzen an den Gelenken vorhanden sind, die nicht überschritten werden können.

Nicht alle Fitnessoptionen sind gleich. Der übliche Besuch des Studios, wenn Erwachsene in der Ausrüstung tätig sind, ist weniger nützlich, da nur einzelne Muskelgruppen gezielt Züge sind, und das Wechselwirkung der gesamten Muskulatur spielt hier keine Rolle.

Eine gute Ausbildung auf dem Simulator kann bestenfalls als Ergänzung verwendet werden, sollte jedoch nicht die Grundlage des Fitness-Trainings sein. Insbesondere wenn Kinder ein Beispiel von Eltern einnehmen und verbinden. Die Fitness für Kinder sollte jedoch auf eine umfassende Stärkung des Körpers gerichtet sein, damit sie flexibel bleibt und alle Muskeln vereinbart wurden.

Das Training sollte vielfältig sein

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Jeder, der das Fitness-Training allein als ein Weg zum Aufbau von Muskeln hält, sollte verstehen, dass es für Kinder nicht notwendig ist. Natürlich kann ein gesundes Kind nur ein paar Kilogramm in Form von Hanteln ansprechen, aber er sollte keine Probleme mit einem kurzen Sprint oder mehr langjährigeren Ausdauer haben. Und können Sie drücken, ziehen Sie hoch, hocken. Dieser Erwachsene muss sich überwinden, um so zu lernen, dass die Kinder in Kindern viel einfacher sind, wenn der Sport Teil ihres Lebens ist.

Die folgenden Aspekte sind der Fokus des guten Sportausstoßes.

Ausdauer

Kinder überwinden die kurzen Entfernungen, um ihre Gelenke zu schützen. Je schneller, desto schneller können Sie versuchen, längere Entfernungen zu übergeben, da der Zeitfaktor eine entscheidende Rolle spielt.

Macht

Kinder müssen immer noch nicht im Bereich der maximalen Festigkeit arbeiten. Der Fokus sollte sein, um die durchschnittliche Intensität des Trainings (Power-Stamina) sowie die Geschwindigkeit zu verbessern.

Geschwindigkeit

Kinder müssen lernen, schnell zu antworten. Dies kann in Kampfsportarten praktiziert werden.

Mobilität

Vor allem, wenn Kinder eine relativ große Anzahl von Muskeln entwickeln. Daher ist es unmöglich, die Ausdehnung von Übungen und speziellen Schulungen auf Flexibilität zu vernachlässigen.

Koordinierung

Wenn es um Kinderfitness geht, vergessen komplexe Koordinierungsübungen oft. Daher sollte es insbesondere komplexe Bewegungsabläufe üben, beispielsweise diejenigen, die in Kindergymnastik, Sprüngen oder in vielen Sportarten mit einem Ball und einem Schläger benötigt werden.

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Je nachdem, wie ernst sich um Schulungen, Ausdauer steigt. Mit verbesserten Fähigkeiten wächst ihr eigenes Selbstvertrauen, was der Vorteil nicht nur im Sportbereich ist.

Sport für verschiedene Altersgruppen

Ab 3 Jahren. In diesem Alter müssen Kinder die Bewegung durch das Spiel kennen. Daher eignen sich Gruppen mit anderen Kindern ideal, wo Kinder aufpassen können. Der Fokus sollte die Fähigkeit erhalten, Ihre Handlungen zu bewegen und zu koordinieren. Sie ergänzen am besten durch stärkende Übungen.

5-6 Jahre. Jetzt können Kinder viel länger und besser konzentriert sein, damit sie ihre erste Erfahrung in Teamsportarten, Klettern oder im klassischen Fitnessbereich erhalten können.

In diesem Alter sollte der Hauptaufwand für die allgemeine Stärkung der Muskeln erfolgen. Dies kann beispielsweise mit Planken, Pushups, Burst oder ähnlichen kombinierten Übungen erfolgen.

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Ab 10 Jahren. Viele Stunden der Schule in der Schule werden zu einem zunehmend ernsthaften Problem, daher ist es wichtig, Bauchmuskeln und Rücken anzurufen.

Wenn diese Übungen mit Übungen zur Flexibilität ergänzt werden, können Probleme mit der Haltung, Schmerzen im Nacken oder der Schulter erheblich reduziert werden.

Aus Sicht der Motilität sollten Kinder in einem solchen Form sein, damit Sie einen Sportler tun können. Wenn es noch Probleme in derselben Gegend gibt, arbeiten Sie sie zielgerichtet an.

Ab 16 Jahren. Nur in diesem Alter können junge Menschen intensiv trainieren, um Muskelmasse zu bauen. Das Wachstum ist hauptsächlich abgeschlossen, die Muskeln und das Skelett sind bereit, schwerere Lasten standhalten. Dies bedeutet jedoch in keiner Weise, dass von nun an alle Aufmerksamkeit zwangsläufig darauf abzielen wird, Muskeln an der Ausrüstung zu bauen. Dies kann auch mit Hilfe vieler anderer Übungen zu Hause erreicht werden.

Daher können Sie keine Angst haben, Kinder zu Ihrem eigenen Angelegenheit anzuziehen, und lassen Sie sie den Simulatoren verwenden. Bewegung nur zum Nutzen des wachsenden Organismus.

Wenn es noch Bedenken gibt, können Sie Ladungsoptionen aufstellen, die nützlich und Kinder und Erwachsene sein werden. Es kann sein:

1. Gemeinsames Wandern. Lassen Sie nicht 10.000 Schritte, aber nur eine halbe Stunde zu Fuß vor dem Schlafengehen. Dies wird dazu beitragen, die Folgen eines sitzenden Lebensstils zu reduzieren.
2. Tanzen. Sie können sich in der Morgenmusik und 10-15 Minuten einschalten, um alles zusammen zu tanzen. Es wird definitiv nicht die Gesundheit des Kindes schaden, und die Stimmung wird zunehmen.
3. Yoga. Die einfachste Option ist, die "Grußsonne" zusammen zu machen. Diese Reihe von Übungen hat keine Kontraindikationen und dauert nicht viel Zeit. Nur zehn Minuten am Tag des Unterrichts mit Mama werden gute Laune gelaunt.

Im Allgemeinen können Sie sicher experimentieren und nach Ihren täglichen einfachen Trainingsoptionen für Kinder und Eltern suchen.