איך אימון כושר שימושי לילדים

ההורים הם לעתים קרובות מאוד מודאגים בשל העובדה כי הילדים שלהם להוביל אורח חיים נמוך ללבוש.

"בית הספר יושב כל היום," אמא אחת מתלוננת. - לבוא הביתה - ולמחשב. ואז הוא יושב שוב - השיעורים עושים. ולפני הולכים לישון, גם אנחנו מסתכלים על המשפחה האחרת, בלי תנועה. האם כלב יכול להתחיל, תן לו ללכת?

- אתה עושה ספורט עצמך? שאל חברה שלה.

- לפעמים אני רוכב על אופני התרגיל. הילד גם רוצה, אבל אני אוסר עליו - אותו סימולטור למבוגרים.

- אולי לאפשר לו לשחק ספורט איתך יחד, במקום לכסות לזוז על היוזמה שלו? קל יותר לקחת דוגמה מההורים.

חשבה האם הראשונה. זה מפסיק רק את הסטריאוטיפ הקבוע - האם הילד לפגוע בה "ספורט לירידה במשקל"? בואו ננסה להפיג את המיתוס הזה.

אמהות יקרים, ילדים שימושיים מאוד לכל תרגילים. באופן כללי, רק אימון מוגזם במסת שריר מצפה יש להימנע אצל ילדים ובגיל ההתבגרות. אבל במהלך הטעינה, זה חייב להיות כיף להיות כיף - זה המפתח לאהוב ספורט כי אדם קטן ישמור על החיים.

מדוע פעילות גופנית חשובה לילדים

ראה גם: כיצד לארגן ילדים הרפתקאות - רעיונות לכל אירוע

אפשרויות ספורט רבות מתקרבות לעתים קרובות. הטענה העיקרית מבוססת על העובדה כי אימון כוח מופרז יכול לפגוע במפרקים ולשפיע לרעה על הצמיחה.

למעשה, יש מעט ראיות המאשרות נקודת מבט זו. בנוסף, תרגילים לילדים, בין אם הם כוללים אימון כוח בחדר הכושר או על מגרש כדורגל, מגרש כדורעף או מגרש טניס, לא צריך להיות קיצוני.

הבעיה העיקרית שבה נוער בפנים במאה ה -21 אינו עומס למידה גבוה מדי, אלא חוסר פעילות גופנית. אפילו ילדים קטנים בבית הספר היסודי הם לפעמים עודף משקל ולשבוע יותר מדי. זה מוביל לתנוחה לא נכונה, פיתוח שרירים מסכן, דרך אגב, הערכה עצמית סובלת בגלל קילוגרמים מיותרים. לכן, חשוב מאוד לעודד ילדים לשחק ספורט. אם הילד לוקח דוגמה מאמא, מה שעושה לחייב על אופניים, הוא גם טוב.

העיקר הוא ליהנות

שרירי הילדים משוחזרים מהר מאוד בהשוואה למבוגרים, ולכן זה כמעט בלתי אפשרי overrene. עם זאת, יש לזכור כי יש מגבלות עומס על המפרקים כי לא ניתן לחרוג.

לא כל אפשרויות הכושר זהים. הביקור הרגיל בסטודיו כאשר מבוגרים עוסקים בציוד, זה פחות שימושי, שכן רק קבוצות שרירים בודדות הן רכבות בכוונה, והאינטראקציה של כל השרירים לא משנה כאן.

אימון טוב על סימולטור יכול להיות הטוב ביותר לשמש כתוספת, אבל לא צריך להיות הבסיס של אימון כושר. במיוחד אם ילדים לוקחים דוגמה מההורים ומתחברים. אבל כושר לילדים צריך להיות מופנה לחיזוק מקיף של הגוף, כך שהוא נשאר גמיש וכל השרירים הוסכם.

הדרכה צריכה להיות מגוונת

קרא גם: מה חשוב לדעת את ההורים של ילד רגיש

מי שחושב אימון כושר אך ורק כדרך לבנות שריר צריך להבין כי אין צורך לילדים. כמובן, ילד בריא יכול רק להעלות כמה קילוגרמים בצורה של משקולות, אבל הוא לא צריך שום בעיות עם ספרינט קצר או סיבולת ארוכה יותר. ולהיות מסוגל ללחוץ, למשוך, squat. מבוגר זה צריך להתגבר על עצמם ללמוד כל כך, הילדים יש הרבה יותר קל אצל ילדים כאשר הספורט הוא חלק מחייהם.

ההיבטים הבאים הם המוקד של אימון ספורט טוב.

סיבולת

ילדים טוב יותר להתגבר על מרחקים קצרים כדי להגן על המפרקים שלהם. עם זאת, מהר יותר הם, במוקדם אתה יכול לנסות לעבור מרחקים ארוכים יותר, כמו גורם הזמן משחק תפקיד מכריע.

כּוֹחַ

ילדים עדיין לא צריכים לעבוד בתחום של כוח מקסימלי. המיקוד צריך להיות כדי לשפר את העוצמה הממוצעת של אימון (כוח סיבולת), כמו גם מהירות.

מְהִירוּת

ילדים חייבים ללמוד להגיב במהירות. זה יכול להיות מתורגל באומנויות לחימה.

נַיָדוּת

במיוחד כאשר ילדים מפתחים מספר גדול יחסית של שרירים. לכן, אי אפשר להזניח תרגילי מתיחה והכשרה מיוחדת על גמישות.

תֵאוּם

כשמדובר בכושר של ילדים, תרגילי תיאום מורכבים לשכוח לעתים קרובות. לכן, זה צריך להיות במיוחד תרגול רצפים מורכבים של תנועות, למשל, אלה הנדרשים התעמלות של ילדים, קופץ או בספורט רבים עם כדור מחבט.

אני תוהה: חיים קשים של תאומים סיאמיים עם Altai לאחר ההפרדה

תלוי כמה רציני אימון, עולה סיבולת. אגב, עם מיומנויות משופרות, הביטחון העצמי שלה גדל, שהוא היתרון לא רק בתחום הספורט.

ספורט עבור קבוצות גיל שונות

מ 3 שנים. בגיל זה, ילדים חייבים לדעת תנועה דרך המשחק. לכן, קבוצות עם ילדים אחרים מתאימים באופן אידיאלי, שבו ילדים יכולים לטפל. המיקוד צריך להינתן את היכולת לזוז ולתאם את הפעולות שלך. הם משלימים בצורה הטובה ביותר על ידי חיזוק תרגילים.

5-6 שנים. עכשיו ילדים יכולים להיות הרבה יותר מרוכזים יותר, כך שהם יכולים לקבל את הניסיון הראשון שלהם ספורט ספורט, סלע טיפוס או באזור הכושר הקלאסי.

בגיל זה, הדגש העיקרי צריך להיעשות עבור חיזוק כללי של השרירים. זה יכול להיעשות, למשל, באמצעות קרשים, pushups, פרץ או תרגילים משולבים דומים.

קרא גם: מה הם המקצוענים, אם במשפחה שני ילדים

מ -10 שנים. שעות רבות של בית הספר בבית הספר הופכים לבעיה רצינית יותר ויותר, ולכן חשוב למקד את שרירי הבטן ועל הגב.

אם תרגילים אלה הם בתרגילים על גמישות, בעיות עם יציבה, כאב בצוואר או הכתף יכול להיות מופחת באופן משמעותי.

מנקודת מבט של תנועתיות, ילדים צריכים להיות בצורה כזו, כך שתוכל לעשות כל ספורט. אם יש עדיין בעיות באותו אזור, לעבוד עליהם בכוונה.

מ 16 שנים. רק בגיל זה, אנשים צעירים יכולים להתחיל אימון אינטנסיבי לבניית מסת שריר. הצמיחה הושלמה בעיקר, השרירים והשלד מוכנים לעמוד במטענים כבדים יותר. עם זאת, זה בשום אופן פירושו כי מעכשיו על כל תשומת הלב יהיה בהכרח להיות מכוון לבניית שרירים על ציוד. זה יכול להיות מושגת גם בעזרת תרגילים רבים אחרים בבית.

לכן, אתה לא יכול לפחד כדי למשוך ילדים לטעינה שלך ולאפשר להם להשתמש סימולטורים שלהם. תנועה רק לטובת האורגניזם ההולך וגדל.

אם עדיין יש חששות, אתה יכול לבוא עם אפשרויות עומס כי יהיה שימושי וילדים ומבוגרים. זה יכול להיות:

1. טיולים משותפים. לא לתת 10,000 צעדים, אבל רק חצי שעה ללכת לפני השינה. זה יעזור להפחית את ההשלכות של אורח חיים בישיבה.
2. רוקדים. אתה יכול להפעיל את המוסיקה בבוקר ו 10-15 דקות לרקוד הכל יחד. זה בהחלט לא יפגע בבריאותו של הילד, ואת מצב הרוח יגדל.
3. יוֹגָה. האפשרות הקלה ביותר היא להפוך את "ברכה השמש" יחד. קבוצה זו של תרגילים אין התוויות נגד לא לוקח הרבה זמן. רק עשר דקות ביום הכיתות יחד עם אמא ייתן מצב רוח טוב.

באופן כללי, אתה יכול בבטחה הניסוי ולחפש את אפשרויות אימון פשוט שלך לילדים והורים.