Jak užitečné fitness trénink pro děti

Rodiče jsou často velmi znepokojeni kvůli skutečnosti, že jejich děti vedou životní styl low-Weare.

"Škola sedí celý den," jedna matka si stěžuje. - Přijďte domů - a do počítače. Pak to znovu sedí - lekce dělají. A předtím, než půjdeme do postele, také se podíváme na druhou rodinu, bez pohybu. Může pes začne, nechte ho chodit?

- Děláš si sportu? - Zeptal se její přítelkyni.

- Někdy jezdím na rotopedu. Dítě také chce, ale zakáže mu - stejný simulátor pro dospělé.

- Možná mu dovolte hrát sportovní s sebou společně, namísto sílu se pohybovat na vlastní iniciativě? Je snazší vzít příklad rodičů.

První myšlenka matka. Zastaví pouze zavedený stereotyp - bude dítě zranit její "sport na hubnutí"? Zkusme tento mýtus rozptýlit.

Vážení maminky, děti jsou velmi užitečné pro každá cvičení. Obecně platí, že pouze nadměrný výcvik ve svalové hmotnosti očekává u dětí a dospívání. Ale během nabíjení, musí být zábavné být zábavný - to je klíčem k lásce ke sportu, že malá osoba zachovává život.

Proč je fyzická aktivita důležitá pro děti

Viz také: Jak organizovat dobrodružství dětí - nápady pro všechny příležitosti

Často se kritizuje mnoho sportovních možností. Hlavním argumentem je založen na skutečnosti, že nadměrné posunutí síly může poškodit spoje a nepříznivě ovlivnit růst.

Ve skutečnosti existuje jen málo důkazů, které toto hledisko potvrzují. Kromě toho, cvičení pro děti, bez ohledu na to, zda zahrnují silový trénink v tělocvičně nebo na fotbalovém hřišti, volejbalové hřiště nebo tenisový kurt by nikdy neměl být extrémní.

Hlavním problémem, se kterými mládež v 21. století není příliš vysoký výuka, ale nedostatek cvičení. Dokonce i malé děti v základní škole jsou někdy nadváhu a sedí příliš mnoho. To vede k nesprávnému držení těla, špatnému svalovému vývoji a mimochodem self-úcta trpí kvůli zbytečným kilogramům. Proto je velmi důležité povzbudit děti hrát sporty. Pokud dítě má příklad z mámy, což je nabíjení na kole, je také dobré.

Hlavní věc je bavit se

Svaly dětí jsou obnoveny velmi rychle ve srovnání s dospělými, takže je téměř nemožné přetáhnout. Je však třeba mít na paměti, že existují limity nákladů na spárách, které nelze překročeny.

Ne všechny možnosti fitness jsou stejné. Obvyklá návštěva studia Když jsou dospělí zapojeni do vybavení, je méně užitečný, protože pouze jednotlivé svalové skupiny jsou záměrně vlaky, a interakce celé svalstvo nezáleží zde.

Dobrý výcvik na simulátoru lze nejlépe využít jako doplněk, ale neměl by být základem fitness tréninku. Zvláště pokud děti mají příklad z rodičů a připojení. Fitness pro děti by měla být zaměřena na komplexní posílení těla tak, aby zůstal pružná a všechny svaly byly dohodnuty.

Školení by mělo být různorodé

Přečtěte si také: Co je důležité znát rodiče citlivých dětí

Každý, kdo považuje fitness trénink výhradně jako způsob, jak budovat sval, by měl pochopit, že není nutné pro děti. Zdravé dítě může samozřejmě zvýšit jen několik kilogramů ve formě činek, ale neměl by mít žádné problémy s krátkým sprintem nebo více dlouho-běžící vytrvalost. A být schopen stisknout, vytáhnout, squat. Toto dospělé musí překonat se, aby se naučili tak věci, děti mají mnohem jednodušší u dětí, když je sport součástí jejich životů.

Následující aspekty jsou zaměřením dobrého sportovního tréninku.

Vytrvalost

Děti lépe překonávají krátké vzdálenosti na ochranu jejich kloubů. A tím rychleji budou, tím dříve se můžete pokusit předat delší vzdálenosti, protože časový faktor hraje rozhodující roli.

Platnost

Děti stále nemusí pracovat v oblasti maximální pevnosti. Zaměření by mělo být zlepšení průměrné intenzity tréninku (výkonová vytrvalost), stejně jako rychlost.

Rychlost

Děti se musí naučit reagovat rychle. To může být praktikováno v bojových umění.

Mobilita

Zvláště když děti vyvíjejí relativně velký počet svalů. Proto je nemožné zanedbávat protahovací cvičení a speciální školení o flexibilitě.

Koordinace

Pokud jde o zdraví dětí, komplexní koordinační cvičení často zapomínají. Proto by měly být specificky praktikovány složité sekvence pohybů, například ty, které jsou potřebné v dětské gymnastice, skoky nebo v mnoha sportech s míčem a raketou.

Zajímalo by mě: obtížný život Siamských dvojčat s Altai po oddělení

V závislosti na tom, jak vážně na školení se zvyšuje vytrvalost. Mimochodem, se zlepšenými dovednostmi roste jeho vlastní sebedůvěra, což je výhoda nejen ve sportovním oboru.

Sport pro různé věkové skupiny

Od 3 let. V tomto věku musí děti znát pohyb skrze hru. Proto jsou ideálně vhodné skupiny s jinými dětmi, kde se děti mohou postarat. Zaměření by mělo mít možnost pohybovat se a koordinovat vaše akce. Nejlépe jsou doplněny posílením cvičení.

5-6 let. Nyní mohou být děti mnohem delší a lépe koncentrované, takže mohou získat své první zkušenosti v týmových sportech, horolezectví nebo v klasickém fitness centru.

V tomto věku by měl být hlavní důraz proveden pro obecné posílení svalů. To lze provést například pomocí prken, pushups, roztržení nebo podobných kombinovaných cvičení.

Přečtěte si také: Jaké jsou výhody, pokud jsou v rodině dvě děti

Od 10 let. Mnoho hodin školy ve škole se stává stále vážnějším problémem, takže je důležité zaměřit se na břišní svaly a zády.

Pokud jsou tato cvičení doplněna cvičeními na flexibilitě, mohou být výrazně sníženy problémy s držením těla, bolesti v krku nebo rameni.

Z hlediska motility by děti měly být v takové formě, takže můžete udělat nějaký sport. Pokud jsou stále problémy ve stejné oblasti, pracují na nich záměrně.

Od 16 let. Jen v tomto věku mohou mladí lidé začít intenzivní školení pro budování svalové hmoty. Růst je převážně dokončen, svaly a kostra jsou připraveny vydržet těžší zatížení. To však v žádném případě neznamená, že od nynějška bude mít pozornost nevyhnutelně zaměřena na budování svalů na vybavení. To lze také dosáhnout pomocí mnoha dalších cvičení doma.

Proto se nemůžete bát přilákat děti do vlastního nabíjení a umožnit jim používat své simulátory. Pohybu pouze ve prospěch rostoucího organismu.

Pokud jsou stále obavy, můžete přijít s možností zátěže, které budou užitečné a děti a dospělé. To může být:

1. Kloubní turistika. Nechte 10 000 kroků, ale jen půl hodiny chůze před spaním. To pomůže snížit důsledky sedavého životního stylu.
2. Taneční. Můžete se zapnout v ranní hudbě a 10-15 minut tančit všechno dohromady. Určitě neublíží zdraví dítěte a nálada se zvýší.
3. Jóga. Nejjednodušší možností je učinit "pozdrav slunce" dohromady. Tato sada cvičení nemá kontraindikace a nebere moc času. Pouze deset minut v den třídy spolu s mámou dá dobrou náladu.

Obecně můžete bezpečně experimentovat a hledat své denní jednoduché možnosti školení pro děti a rodiče.