Jak przydatne szkolenie fitness dla dzieci

Rodzice często się martwią ze względu na fakt, że ich dzieci prowadzą niski styl życia.

"Szkoła siedzi przez cały dzień", narzeka jednej matki. - Wróć do domu - i do komputera. Następnie znowu siedzi - lekcje to robią. I przed pójściem spać, patrzymy na drugą rodzinę, bez ruchu. Czy pies może zacząć, pozwól mu chodzić?

- Sam robisz sport? - zapytała swoją dziewczynę.

- Czasami jeżdżę na rowerze ćwiczeń. Dziecko też chce, ale zabraniam go - ten sam symulator dla dorosłych.

- Może pozwolić mu grać ze sobą sport, zamiast wymieniać się, aby poruszać się z własną inicjatywą? Łatwiej jest przyjmować przykład od rodziców.

Pierwsza myślała matka. Zatrzymuje tylko ustalony stereotyp - czy dziecko zranił jej "Sport do odchudzania"? Spróbujmy rozwiać ten mit.

Drogie mama, dzieci są bardzo przydatne dla każdego ćwiczenia. Ogólnie rzecz biorąc, należy unikać tylko nadmiernego szkolenia w masie mięśniowej, powinny być unikane u dzieci i dorastania. Ale podczas ładowania musi być fajnie być zabawnym - jest to klucz do miłości do sportu, że mała osoba zachowa się na całe życie.

Dlaczego aktywność fizyczna jest ważna dla dzieci

Zobacz także: Jak zorganizować przygody dla dzieci - pomysły na wszystkie okazje

Wiele opcji sportowych jest często krytykowanych. Głównym argumentem opiera się na tym, że nadmierne szkolenie siłowe może uszkodzić stawy i niekorzystnie wpływać na wzrost.

W rzeczywistości istnieje niewielkie dowody potwierdzające ten punkt widzenia. Ponadto ćwiczenia dla dzieci, niezależnie od tego, czy obejmują one trening siłowy na siłowni, czy na boisku piłkarskim, boisko do siatkówki lub kort tenisowy, nigdy nie powinno być ekstremalne.

Głównym problemem, z którym twarze młodzieżowe w XXI wieku nie jest zbyt wysokim obciążeniem do nauki, ale brak ćwiczeń. Nawet małe dzieci w szkole podstawowej są czasami nadwagą i siedzą za dużo. Prowadzi to do nieprawidłowej postawy, słabego rozwoju mięśni, a przy okazji, poczucie własnej wartości cierpi z powodu niepotrzebnych kilogramów. Dlatego bardzo ważne jest zachęcenie dzieci do uprawiania sportów. Jeśli dziecko przyjmie przykład z mamy, co sprawia, że ​​ładowanie na rowerze jest również dobry.

Najważniejszą rzeczą jest bawić się

Mięśnie dzieci są odrestaurowane bardzo szybko w porównaniu z dorosłymi, więc jest prawie niemożliwe do nadmiernego naśladowania. Należy jednak pamiętać, że istnieją ograniczenia obciążenia na stawach, których nie można przekroczyć.

Nie wszystkie opcje fitness są takie same. Zwykła wizyta w studiu, gdy dorośli są zaangażowani w sprzęt, jest mniej przydatny, ponieważ tylko indywidualne grupy mięśniowe są celowo pociągi, a interakcja całej muskulatury nie ma znaczenia tutaj.

Dobry trening na symulatorze można najlepiej wykorzystać jako suplement, ale nie powinien być podstawą szkolenia fitness. Zwłaszcza jeśli dzieci przyjmują przykład od rodziców i połączyć. Ale sprawność dla dzieci powinna być skierowana do kompleksowego wzmocnienia ciała, aby pozostała elastyczna, a wszystkie mięśnie zostały uzgodnione.

Szkolenie powinno być zróżnicowane

Przeczytaj również: Co ważne jest poznanie rodziców wrażliwego dziecka

Każdy, kto uwzględnia trening fitness wyłącznie jako sposób na budowę mięśni, powinien zrozumieć, że nie jest konieczne dla dzieci. Oczywiście zdrowe dziecko może wychowywać tylko kilka kilogramów w postaci hantli, ale nie powinien mieć żadnych problemów z krótkim sprintem lub bardziej długotrwałym wytrzymałością. I móc nacisnąć, podciągnij, przysiad. Dorosła ta musi pokonać się, by się dowiedzieć, dzieci mają dużo łatwiej u dzieci, gdy sport jest częścią ich życia.

Następujące aspekty są ostrości dobrego szkolenia sportowego.

Wytrzymałość

Dzieci lepiej przezwyciężyć krótkie odległości, aby chronić ich stawy. Jednak tym szybciej, tym szybciej można spróbować przekazać dłuższe odległości, ponieważ czynnik czasowy odgrywa decydującą rolę.

Siła

Dzieci nadal nie muszą pracować w dziedzinie maksymalnej siły. Fokus powinien być poprawić średnią intensywność szkolenia (moc wytrzymałości), a także prędkość.

Prędkość

Dzieci muszą nauczyć się szybko reagować. Może to być praktykowane w sztukach walki.

Mobilność

Zwłaszcza gdy dzieci rozwijają stosunkowo dużą liczbę mięśni. Dlatego niemożliwe jest zaniedbanie ćwiczeń rozciągających i specjalnego szkolenia na temat elastyczności.

Koordynacja

Jeśli chodzi o fitness dzieci, złożone ćwiczenia koordynacyjne często zapominają. W związku z tym powinno być szczególnie uprawianie złożonych sekwencji ruchów, na przykład, niezbędne w gimnastyce dla dzieci, skacze lub w wielu sportach z piłką i rakietą.

Zastanawiam się: trudne życie bliźniaków syjamski z ALTAI po separacji

W zależności od tego, jak poważnie się trenujesz, wytrzymałość wzrasta. Przy okazji, z ulepszonymi umiejętnościami, jego własna pewność siebie rośnie, co jest przewagą nie tylko w polu sportowym.

Sport dla różnych grup wiekowych

Od 3 lat. W tym wieku dzieci muszą znać ruch przez grę. Dlatego grupy z innymi dziećmi są idealnie nadane, gdzie dzieci mogą dbać o dzieci. Należy uwzględnić możliwość poruszania się i koordynowania swoich działań. Najlepiej uzupełniają ćwiczenia wzmacniające.

5-6 lat. Teraz dzieci mogą być znacznie dłuższe i lepiej skoncentrowane, aby mogli uzyskać pierwsze doświadczenie w sportach zespołowych, wspinaczce skały lub w klasycznej części fitness.

W tym wieku główny nacisk należy wykonać dla ogólnego wzmocnienia mięśni. Można to zrobić, na przykład, używając desek, pompek, serii lub podobnych łącznych ćwiczeń.

Przeczytaj również: Jakie są zalety, jeśli w rodzinie dwoje dzieci

Od 10 lat. Wiele godzin szkoły w szkole staje się coraz poważniejszym problemem, więc ważne jest, aby kierować mięśnie brzucha i pleców.

Jeśli te ćwiczenia są uzupełnione ćwiczeniami na elastyczność, problemy z postawą, bólem szyi lub ramienia mogą być znacznie zmniejszone.

Z punktu widzenia ruchliwości dzieci powinny znajdować się w takiej formie, dzięki czemu możesz zrobić sport. Jeśli są jeszcze problemy z tym samym obszarem, pracuj nad nimi celowo.

Od 16 lat. Tylko w tym wieku młodzi ludzie mogą rozpocząć intensywne szkolenie do budowy masy mięśniowej. Wzrost jest przeznaczony głównie, mięśnie i szkielet są gotowe do wytrzymania cięższych ładunków. Jednakże, w żaden sposób nie oznacza, że ​​od tej dziedziny na całej uwagi będzie nieuchronnie na celu budowanie mięśni na sprzęcie. Można to również osiągnąć za pomocą wielu innych ćwiczeń w domu.

Dlatego nie możesz bać się przyciągnąć dzieci do własnego ładowania i pozwolić im używać swoich symulatorów. Ruch tylko na rzecz rosnącego organizmu.

Jeśli nadal istnieją obawy, możesz wymyślić opcje ładowania, które będą przydatne, a dzieci i dorośli. To może być:

1. Wędrówka turystyczna. Niech 10 000 kroków, ale zaledwie pół godziny spaceru przed snem. Pomoże to zmniejszyć konsekwencje siedzącego stylu życia.
2. Taniec. Możesz włączyć rano muzykę i 10-15 minut, aby tańczyć wszystko razem. Na pewno nie zaszkodzi zdrowia dziecka, a nastrój wzrośnie.
3. Joga. Najłatwiejszą opcją jest wykonanie "powitania słońca" razem. Ten zestaw ćwiczeń nie ma przeciwwskazań i nie zajmuje dużo czasu. Tylko dziesięć minut w dniu zajęć wraz z mamą da dobry nastrój.

Ogólnie rzecz biorąc, możesz bezpiecznie eksperymentować i poszukać codziennych prostych opcji szkoleniowych dla dzieci i rodziców.