Hvor nyttig fitness træning til børn

Forældre er ofte meget bekymrede på grund af det faktum, at deres børn fører en low-slid livsstil.

"Skolen sidder hele dagen," en mors en klager. - At komme hjem - og til computeren. Så sidder det igen - lektionerne gør. Og før vi går i seng, ser vi også på den anden familie uden bevægelse. Kan en hund starte, lad ham gå?

- Gør du selv sport? - spurgte sin kæreste.

- Nogle gange kører jeg på træningscyklen. Barnet ønsker også, men jeg forbyder ham - den samme simulator for voksne.

- Måske tillade ham at spille sport med dig sammen, i stedet for at tvinge til at bevæge sig på eget initiativ? Det er lettere at tage et eksempel fra forældre.

Den første mor tænkte. Det stopper kun den etablerede stereotype - vil barnet skade hendes "sport for vægttab"? Lad os prøve at fjerne denne myte.

Kære Moms, børn er meget nyttige for nogen øvelser. Generelt bør kun overdreven træning i muskelmasse forventer undgås hos børn og ungdomsårer. Men under opladning må det være sjovt at være sjovt - det er nøglen til at elske for sport, at en lille person vil beholde for livet.

Hvorfor fysisk aktivitet er vigtig for børn

Se også: Hvordan man organiserer Kids Adventures - ideer til alle lejligheder

Mange sports muligheder er ofte kritiseret. Hovedargumentet er baseret på, at overdreven styrketræning kan beskadige leddene og påvirke væksten negativt.

Faktisk er der ikke noget bevis, der bekræfter dette synspunkt. Derudover bør øvelser for børn, uanset om de omfatter styrketræning i gymnastiksalen eller på fodboldbane, en volleyballbane eller tennisbane, aldrig være ekstrem.

Det største problem med hvilke ungdomsflader i det 21. århundrede er ikke for høj læringsbelastning, men manglende motion. Selv små børn i grundskolen er nogle gange overvægtige og sidder for meget. Dette fører til forkert kropsholdning, dårlig muskeludvikling og forresten selvværd lider på grund af unødvendige kilo. Derfor er det meget vigtigt at opmuntre børn til at spille sport. Hvis barnet tager et eksempel fra mor, hvilket gør opkrævning på en cykel, er det også godt.

Det vigtigste er at have det sjovt

Børnens muskler genoprettes meget hurtigt i forhold til voksne, så det er næsten umuligt at overholde. Det skal dog huskes, at der er belastningsgrænser på leddene, der ikke kan overskrides.

Ikke alle fitness muligheder er de samme. Det sædvanlige besøg i studiet, når voksne er involveret i udstyr, er det mindre nyttigt, da kun individuelle muskelgrupper er målrettet tog, og samspillet mellem hele muskulaturen er ligegyldigt her.

En god træning på simulatoren kan i bedste fald bruges som et tillæg, men bør ikke være grundlaget for fitness træning. Især hvis børn tager et eksempel fra forældre og tilslutning. Men fitness for børn bør rettes til en omfattende styrkelse af kroppen, så den forbliver fleksibel, og alle musklerne er blevet aftalt.

Uddannelse skal være forskelligartet

Læs også: Hvad er vigtigt at kende forældrene til et følsomt barn

Enhver, der betragter fitness træning udelukkende som en måde at opbygge muskler, bør forstå, at det ikke er nødvendigt for børn. Selvfølgelig kan et sundt barn kun hæve et par kilo i form af håndvægte, men han bør ikke have nogen problemer med en kort sprint eller mere langvarig udholdenhed. Og være i stand til at presse, trække op, squat. Denne voksne har brug for at overvinde sig for at lære så ting, børnene har meget lettere hos børn, når sporten er en del af deres liv.

Følgende aspekter er fokus for god sports træning.

Udholdenhed

Børn bedre overvinde korte afstande for at beskytte deres led. Men jo hurtigere vil de, jo hurtigere kan du forsøge at passere længere afstande, da tidsfaktoren spiller en afgørende rolle.

Kraft

Børn behøver stadig ikke at arbejde inden for maksimal styrke. Fokus skal være at forbedre den gennemsnitlige intensitet af træning (magt udholdenhed), samt hastighed.

Fart

Børn skal lære at reagere hurtigt. Dette kan praktiseres i kampsport.

Mobilitet

Især når børn udvikler et relativt stort antal muskler. Derfor er det umuligt at forsømme stretching øvelser og særlig træning om fleksibilitet.

Samordning

Når det kommer til børns fitness, glemmer komplekse koordinationsøvelser ofte. Derfor bør det specifikt udøve komplekse sekvenser af bevægelser, for eksempel dem, der kræves i børns gymnastik, hopper eller i mange sportsgrene med en bold og en racket.

Jeg undrer mig: vanskeligt liv for siamese tvillinger med Altai efter adskillelse

Afhængigt af hvor alvorlig om træning stiger udholdenhed. Forresten, med forbedrede færdigheder, vokser sin egen selvtillid, hvilket er fordelene ikke kun i sportsfeltet.

Sport til forskellige aldersgrupper

Fra 3 år. I denne alder skal børnene kende bevægelse gennem spillet. Derfor er grupper med andre børn ideel, hvor børnene kan passe på. Fokus bør gives evnen til at flytte og koordinere dine handlinger. De suppleres bedst ved at styrke øvelserne.

5-6 år. Nu kan børn være meget længere og bedre koncentreret, så de kan få deres første oplevelse i holdsport, klatring eller i det klassiske fitnessområde.

I denne alder skal hovedvægten ske for den generelle styrkelse af musklerne. Dette kan f.eks. Gøres, for eksempel ved hjælp af planker, pushups, burst eller lignende kombinerede øvelser.

Læs også: Hvad er forordene, hvis i familien to børn

Fra 10 år. Mange timers skole på skolen bliver et stadig mere alvorligt problem, så det er vigtigt at målrette mod abdominale muskler og ryggen.

Hvis disse øvelser suppleres med øvelser om fleksibilitet, kan problemer med kropsholdning, smerter i nakke eller skulder reduceres betydeligt.

Fra synspunktet om bevægelighed bør børn være i en sådan form, så du kan gøre nogen sport. Hvis der stadig er problemer i samme område, skal du arbejde på dem målrettet.

Fra 16 år. Kun i denne alder kan unge starte intensiv træning til opbygning af muskelmasse. Væksten er hovedsagelig afsluttet, musklerne og skeletet er klar til at modstå tungere belastninger. Dette betyder dog på ingen måde, at der fra nu af al opmærksomhed uundgåeligt vil være rettet mod at opbygge muskler på udstyr. Dette kan også opnås ved hjælp af mange andre øvelser derhjemme.

Derfor kan du ikke være bange for at tiltrække børn til din egen opladning og lade dem bruge deres simulatorer. Bevægelse kun til gavn for den voksende organisme.

Hvis der stadig er bekymringer, kan du komme med belastningsmuligheder, der vil være nyttige og børn og voksne. Det kan være:

1. Fælles vandreture. Lad ikke 10.000 trin, men kun en halv time gå før sengetid. Dette vil medvirke til at reducere konsekvenserne af en stillesiddende livsstil.
2. Danser. Du kan tænde om morgenmusikken og 10-15 minutter for at danse alt sammen. Det vil helt sikkert ikke skade barnets sundhed, og stemningen vil stige.
3. Yoga. Den nemmeste mulighed er at gøre "hilsen solen" sammen. Dette sæt øvelser har ingen kontraindikationer og tager ikke meget tid. Kun ti minutter på klassernes dag sammen med mor vil give et godt humør.

Generelt kan du sikkert eksperimentere og søge efter dine daglige enkle træningsmuligheder for børn og forældre.