Sa trajnime të dobishme për fëmijët për fëmijët

Prindërit shpesh janë shumë të shqetësuar për shkak të faktit se fëmijët e tyre udhëheqin një mënyrë jetese të ulët.

"Shkolla ulet gjatë gjithë ditës," një nënë është duke u ankuar. - Të vijë në shtëpi - dhe në kompjuter. Pastaj ulet përsëri - bëjnë mësimet. Dhe para se të shkoni në shtrat, ne shikojmë edhe familjen tjetër, pa lëvizje. A mund të fillojë një qen, le të ecë?

- A po bën vetë sport? - pyeti të dashurën e saj.

- Ndonjëherë unë shkoj në biçikletë stërvitje. Fëmija gjithashtu dëshiron, por unë e ndaloj atë - i njëjti simulator për të rriturit.

- Ndoshta lejoni që ai të luajë sportin me ju së bashku, në vend që të detyrojë të lëvizë me iniciativën e tij? Është më e lehtë të marrësh një shembull nga prindërit.

Mendova nëna e parë. Ndalon vetëm stereotipin e themeluar - a do të dëmtojë fëmija "sport për humbje peshe"? Le të përpiqemi të largojmë këtë mit.

Moms të dashur, fëmijët janë shumë të dobishëm për çdo ushtrim. Në përgjithësi, vetëm trajnimi i tepërt në masën e muskujve pret duhet të shmanget në fëmijët dhe adoleshencën. Por gjatë ngarkimit, duhet të jetë kënaqësi të jetë kënaqësi - kjo është çelësi për të dashur për sport që një person i vogël do të mbajë për jetë.

Pse aktiviteti fizik është i rëndësishëm për fëmijët

Shih gjithashtu: Si për të organizuar fëmijët aventurat - ide për të gjitha rastet

Shumë opsione sportive shpesh kritikohen. Argumenti kryesor bazohet në faktin se trajnimi i tepërt i forcës mund të dëmtojë nyjet dhe të ndikojë negativisht në rritjen.

Në fakt, ka pak dëshmi që konfirmojnë këtë pikëpamje. Përveç kësaj, ushtrime për fëmijët, pavarësisht nëse ato përfshijnë trajnimin e forcës në palestër ose në një fushë futbolli, një fushë volejbolli ose fushë tenisi, nuk duhet të jetë kurrë ekstreme.

Problemi kryesor me të cilin përballet me të rinjtë në shekullin e 21-të nuk është një ngarkesë shumë e lartë e të mësuarit, por mungesa e stërvitjes. Edhe fëmijët e vegjël në shkollën fillore ndonjëherë mbipeshë dhe ulen shumë. Kjo çon në qëndrim të pasaktë, zhvillimin e dobët të muskujve dhe, nga rruga, vetëvlerësimi vuan për shkak të kilogramëve të panevojshëm. Prandaj, është shumë e rëndësishme të inkurajohen fëmijët të luajnë sport. Nëse fëmija merr një shembull nga mami, i cili e bën akuzimin në një biçikletë, është gjithashtu e mirë.

Gjëja kryesore është të argëtohesh

Muskujt e fëmijëve janë restauruar shumë shpejt në krahasim me të rriturit, kështu që është pothuajse e pamundur të mbishkrim. Megjithatë, duhet të mbahet mend se ka kufij të ngarkesës në nyjet që nuk mund të tejkalohen.

Jo të gjitha opsionet e fitnesit janë të njëjta. Vizita e zakonshme në studio kur të rriturit janë të angazhuar në pajisje, është më pak e dobishme, pasi vetëm grupet e muskujve individualë janë me trena me qëllim, dhe ndërveprimi i të gjithë muskulaturës nuk ka rëndësi këtu.

Një trajnim i mirë në simulator mund të përdoret më së miri si një shtojcë, por nuk duhet të jetë baza e trajnimit të palestrës. Sidomos nëse fëmijët marrin një shembull nga prindërit dhe lidhen. Por palestër për fëmijët duhet të drejtohet në një forcim gjithëpërfshirës të trupit në mënyrë që të mbetet fleksibël dhe të gjitha muskujt janë pajtuar.

Trajnimi duhet të jetë i ndryshëm

Lexoni gjithashtu: Çfarë është e rëndësishme për të njohur prindërit e një fëmije të ndjeshëm

Kushdo që e konsideron trajnimin e palestrës vetëm si një mënyrë për të ndërtuar muskujt duhet të kuptojë se nuk është e nevojshme për fëmijët. Natyrisht, një fëmijë i shëndetshëm mund të ngrejë vetëm disa kilogramë në formën e shtangëve, por ai nuk duhet të ketë ndonjë problem me një sprint të shkurtër ose një qëndrueshmëri më të gjatë. Dhe të jetë në gjendje për të shtypur, tërhequr, mbledhur. Ky i rritur duhet të kapërcejë veten për të mësuar kështu gjëra, fëmijët kanë shumë më të lehtë tek fëmijët kur sporti është pjesë e jetës së tyre.

Aspektet e mëposhtme janë fokusi i trajnimit të mirë sportive.

Qëndrueshmëri

Fëmijët më mirë të kapërcejnë distanca të shkurtra për të mbrojtur nyjet e tyre. Megjithatë, sa më shpejt që ata do, aq më shpejt mund të përpiqeni të kaloni distanca më të gjata, pasi faktori kohor luan një rol vendimtar.

Forcë

Fëmijët ende nuk kanë nevojë të punojnë në fushën e forcës maksimale. Fokusi duhet të jetë përmirësimi i intensitetit mesatar të trajnimit (qëndrueshmëria e energjisë), si dhe shpejtësia.

Shpejtësi

Fëmijët duhet të mësojnë të përgjigjen shpejt. Kjo mund të praktikohet në artet marciale.

Lëvizshmëri

Sidomos kur fëmijët zhvillojnë një numër relativisht të madh të muskujve. Prandaj, është e pamundur të neglizhosh stërvitje dhe trajnime të veçanta mbi fleksibilitetin.

Koordinim

Kur është fjala për palestër të fëmijëve, ushtrime komplekse koordinuese shpesh harrojnë. Prandaj, duhet të praktikohet në mënyrë specifike sekuenca komplekse të lëvizjeve, për shembull, ato që kërkohen në gjimnastikë të fëmijëve, hedhje ose në shumë sporte me një top dhe një raketë.

Pyes veten: jeta e vështirë e binjakëve siamezë me Altain pas ndarjes

Varësisht se sa serioze për trajnimin, qëndrueshmëria rritet. Nga rruga, me aftësi të përmirësuara, vetëbesimi i vet është në rritje, që është përparësia jo vetëm në fushën e sportit.

Sport për grupmoshat e ndryshme

Nga 3 vjet. Në këtë moshë, fëmijët duhet ta njohin lëvizjen përmes lojës. Prandaj, grupet me fëmijë të tjerë janë të përshtatshëm në mënyrë ideale, ku fëmijët mund të kujdesen. Fokusi duhet t'i jepet aftësia për të lëvizur dhe koordinuar veprimet tuaja. Ato plotësohen më së miri duke forcuar ushtrime.

5-6 vjet. Tani fëmijët mund të jenë shumë më të gjatë dhe më të koncentruar, kështu që ata mund të marrin përvojën e tyre të parë në sportet e ekipit, ngjitjen e shkëmbinjve ose në zonën klasike të palestrës.

Në këtë moshë, theksi kryesor duhet të bëhet për forcimin e përgjithshëm të muskujve. Kjo mund të bëhet, për shembull, duke përdorur dërrasa, pushups, shpërthim ose ushtrime të ngjashme të kombinuara.

Lexoni gjithashtu: Cilat janë pro, nëse në familje dy fëmijë

Nga 10 vjet. Shumë orë shkolla në shkollë po bëhet një problem gjithnjë e më serioz, kështu që është e rëndësishme për të synuar muskujt e barkut dhe mbështetjet.

Nëse këto ushtrime plotësohen me ushtrime mbi fleksibilitetin, problemet me qëndrimin, dhimbjen në qafë ose në shpatull mund të reduktohen ndjeshëm.

Nga këndvështrimi i lëvizjes, fëmijët duhet të jenë në një formë të tillë në mënyrë që të bëni ndonjë sport. Nëse ka ende probleme në të njëjtën zonë, punoni në to qëllimisht.

Nga 16 vjet. Vetëm në këtë moshë, të rinjtë mund të fillojnë trajnime intensive për ndërtimin e masës së muskujve. Rritja është e përfunduar kryesisht, muskujt dhe skeletin janë të gatshëm të përballojnë ngarkesat më të rënda. Megjithatë, kjo në asnjë mënyrë nuk do të thotë që nga tani e tutje të gjitha vëmendja do të synojë në mënyrë të pashmangshme ndërtimin e muskujve në pajisje. Kjo gjithashtu mund të arrihet me ndihmën e shumë ushtrimeve të tjera në shtëpi.

Prandaj, nuk mund të keni frikë të tërheqni fëmijët në ngarkimin tuaj dhe t'i lejoni ata të përdorin simulatorët e tyre. Lëvizje vetëm për të mirën e organizmit në rritje.

Nëse ka ende shqetësime, mund të dalësh me opsionet e ngarkesës që do të jenë të dobishme dhe fëmijët dhe të rriturit. Ajo mund të jetë:

1. Ecje e përbashkët. Mos lejoni 10.000 hapa, por vetëm gjysmë ore ecin para gjumit. Kjo do të ndihmojë në reduktimin e pasojave të një jetese të ulur.
2. Vallëzimi. Ju mund të aktivizoni në muzikën e mëngjesit dhe 10-15 minuta për të kërcyer gjithçka së bashku. Ajo definitivisht nuk do të dëmtojë shëndetin e fëmijës, dhe disponimi do të rritet.
3. Yoga. Mundësia më e lehtë është të bëni së bashku "diellin përshëndetëse". Ky grup ushtrimesh nuk ka kundërindikacione dhe nuk ka shumë kohë. Vetëm dhjetë minuta në ditën e klasave së bashku me nënën do të japë një humor të mirë.

Në përgjithësi, ju mund të eksperimentoni dhe shikoni në mënyrë të sigurt për opsionet tuaja të përditshme të trajnimit për fëmijët dhe prindërit.