माता-पिता अक्सर इस तथ्य के कारण बहुत चिंतित होते हैं कि उनके बच्चे कम पहनने वाली जीवनशैली का नेतृत्व करते हैं।
"स्कूल पूरे दिन बैठता है," एक माँ की शिकायत है। - घर आने के लिए - और कंप्यूटर के लिए। फिर यह फिर से बैठता है - सबक करते हैं। और बिस्तर पर जाने से पहले, हम अन्य परिवार को भी आंदोलन के बिना देखते हैं। क्या एक कुत्ता शुरू कर सकता है, उसे चलो?
- क्या आप खुद को खेल रहे हैं? - उसकी प्रेमिका से पूछा।
- कभी-कभी मैं व्यायाम बाइक पर सवारी करता हूं। बच्चा भी चाहता है, लेकिन मैं उसे मना करता हूं - वयस्कों के लिए एक ही सिम्युलेटर।
- शायद उसे अपनी पहल पर जाने के लिए मजबूर करने के बजाय, एक साथ अपने साथ खेल खेलने की अनुमति दें? माता-पिता से एक उदाहरण लेना आसान है।
पहली माँ ने सोचा। यह केवल स्थापित स्टीरियोटाइप को रोकता है - क्या बच्चे ने उसे "वजन घटाने के लिए खेल" को चोट पहुंचाई होगी? आइए इस मिथक को दूर करने की कोशिश करें।
प्रिय माताओं, बच्चे किसी भी अभ्यास के लिए बहुत उपयोगी हैं। आम तौर पर, मांसपेशी जन की उम्मीदों में केवल अत्यधिक प्रशिक्षण बच्चों और किशोरावस्था में टालना चाहिए। लेकिन चार्ज करने के दौरान, यह मजेदार होने के लिए मजेदार होना चाहिए - यह खेल के लिए प्यार की कुंजी है कि एक छोटा व्यक्ति जीवन के लिए बनाए रखेगा।क्यों शारीरिक गतिविधि बच्चों के लिए महत्वपूर्ण है
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कई खेल विकल्पों की अक्सर आलोचना की जाती है। मुख्य तर्क इस तथ्य पर आधारित है कि अत्यधिक ताकत प्रशिक्षण जोड़ों को नुकसान पहुंचा सकता है और विपत्ति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।
वास्तव में, इस दृष्टिकोण की पुष्टि करने वाले छोटे सबूत हैं। इसके अलावा, बच्चों के लिए व्यायाम, चाहे वे जिम में या फुटबॉल क्षेत्र में ताकत प्रशिक्षण, एक वॉलीबॉल कोर्ट या टेनिस कोर्ट में, कभी चरम नहीं होना चाहिए।
21 वीं शताब्दी में युवाओं के चेहरे के साथ मुख्य समस्या बहुत अधिक सीखने का भार नहीं है, लेकिन व्यायाम की कमी है। प्राथमिक विद्यालय में छोटे बच्चे भी कभी-कभी अधिक वजन होते हैं और बहुत ज्यादा बैठते हैं। इससे गलत मुद्रा, खराब मांसपेशी विकास और वैसे, आत्म-सम्मान अनावश्यक किलोग्राम की वजह से पीड़ित होता है। इसलिए, बच्चों को खेल खेलने के लिए प्रोत्साहित करना बहुत महत्वपूर्ण है। यदि बच्चा माँ से एक उदाहरण लेता है, जो बाइक पर चार्ज करता है, तो भी अच्छा होता है।
मुख्य बात मज़ा है
बच्चों की मांसपेशियों को वयस्कों की तुलना में बहुत जल्दी बहाल किया जाता है, इसलिए ओवररेन करना लगभग असंभव है। हालांकि, यह याद रखना चाहिए कि जोड़ों पर लोड सीमाएं हैं जिन्हें पार नहीं किया जा सकता है।
सभी फिटनेस विकल्प समान नहीं हैं। स्टूडियो की सामान्य यात्रा जब वयस्क उपकरणों में लगे होते हैं, तो यह कम उपयोगी होता है, क्योंकि केवल व्यक्तिगत मांसपेशी समूह उद्देश्यपूर्ण रूप से ट्रेनें हैं, और पूरे मांसपेशियों की बातचीत में कोई फर्क नहीं पड़ता।सिम्युलेटर पर एक अच्छा प्रशिक्षण एक पूरक के रूप में सबसे अच्छा उपयोग किया जा सकता है, लेकिन फिटनेस प्रशिक्षण का आधार नहीं होना चाहिए। विशेष रूप से यदि बच्चे माता-पिता से उदाहरण लेते हैं और कनेक्ट करते हैं। लेकिन बच्चों के लिए फिटनेस को शरीर की व्यापक मजबूती के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए ताकि यह लचीला बना सकें और सभी मांसपेशियों को सहमति दी गई है।
प्रशिक्षण विविध होना चाहिए
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जो भी मांसपेशियों को बनाने के तरीके के रूप में पूरी तरह से फिटनेस प्रशिक्षण पर विचार करता है उसे समझना चाहिए कि बच्चों के लिए यह आवश्यक नहीं है। बेशक, एक स्वस्थ बच्चा केवल डंबेल के रूप में कुछ किलोग्राम बढ़ा सकता है, लेकिन उसे एक छोटी स्प्रिंट या अधिक लंबे समय से चलने वाले सहनशक्ति के साथ कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। और प्रेस, खींचने, स्क्वाट करने में सक्षम हो। इस वयस्क को इतनी चीजों को सीखने के लिए खुद को दूर करने की जरूरत है, जब बच्चे अपने जीवन का हिस्सा होते हैं तो बच्चों में बच्चों में बहुत आसान होता है।
निम्नलिखित पहलू अच्छे खेल प्रशिक्षण का केंद्र हैं।
धैर्य
बच्चे अपने जोड़ों की रक्षा के लिए छोटी दूरी को बेहतर ढंग से दूर करते हैं। हालांकि, जितनी जल्दी वे करेंगे, उतना ही आप लंबी दूरी पार करने की कोशिश कर सकते हैं, क्योंकि समय कारक निर्णायक भूमिका निभाता है।
बलबच्चों को अभी भी अधिकतम शक्ति के क्षेत्र में काम करने की आवश्यकता नहीं है। फोकस प्रशिक्षण की औसत तीव्रता (पावर सहनशक्ति), साथ ही गति में सुधार करना चाहिए।
स्पीड
बच्चों को जल्दी से जवाब देना सीखना चाहिए। यह मार्शल आर्ट्स में अभ्यास किया जा सकता है।
चलना फिरनाविशेष रूप से जब बच्चे अपेक्षाकृत बड़ी संख्या में मांसपेशियों को विकसित करते हैं। इसलिए, लचीलापन पर अभ्यास और विशेष प्रशिक्षण की उपेक्षा करना असंभव है।
समन्वयजब बच्चों की फिटनेस की बात आती है, तो जटिल समन्वय अभ्यास अक्सर भूल जाते हैं। इसलिए, यह विशेष रूप से आंदोलनों के जटिल अनुक्रमों का अभ्यास करना चाहिए, उदाहरण के लिए, बच्चों के जिमनास्टिक, कूदता या गेंद और एक रैकेट के साथ कई खेलों में आवश्यक लोगों की आवश्यकता होती है।
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प्रशिक्षण के बारे में कितना गंभीर है, धीरज बढ़ता है। वैसे, बेहतर कौशल के साथ, इसका आत्मविश्वास बढ़ रहा है, जो न केवल खेल क्षेत्र में लाभ है।
विभिन्न आयु समूहों के लिए खेल
3 साल से। इस उम्र में, बच्चों को खेल के माध्यम से आंदोलन को जानना चाहिए। इसलिए, अन्य बच्चों के साथ समूह आदर्श रूप से उपयुक्त हैं, जहां बच्चे देखभाल कर सकते हैं। फोकस को आपके कार्यों को स्थानांतरित करने और समन्वय करने की क्षमता दी जानी चाहिए। वे अभ्यास को मजबूत करके सर्वोत्तम पूरक हैं।
5-6 साल। अब बच्चे बहुत अधिक और बेहतर केंद्रित हो सकते हैं, इसलिए वे टीम के खेल, चट्टान चढ़ाई या क्लासिक फिटनेस क्षेत्र में अपना पहला अनुभव प्राप्त कर सकते हैं।
इस उम्र में, मांसपेशियों की सामान्य मजबूती के लिए मुख्य जोर दिया जाना चाहिए। यह उदाहरण के लिए, प्लैंक, पुशअप, विस्फोट या समान संयुक्त अभ्यास का उपयोग करके किया जा सकता है।
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10 साल से। स्कूल में कई घंटे स्कूल में तेजी से गंभीर समस्या बन रही है, इसलिए पेट की मांसपेशियों और पीठ को लक्षित करना महत्वपूर्ण है।
यदि इन अभ्यासों को लचीलापन, मुद्रा के साथ समस्याओं, गर्दन या कंधे में दर्द में दर्द के साथ पूरक किया जा सकता है।
गतिशीलता के दृष्टिकोण से, बच्चे ऐसे रूप में होना चाहिए ताकि आप कोई खेल कर सकें। यदि एक ही क्षेत्र में अभी भी समस्याएं हैं, तो उन पर काम करें।16 साल से। केवल इस उम्र में, युवा लोग मांसपेशी द्रव्यमान के निर्माण के लिए गहन प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं। विकास मुख्य रूप से पूरा हो गया है, मांसपेशियों और कंकाल भारी भार का सामना करने के लिए तैयार हैं। हालांकि, यह किसी भी तरह से नहीं है कि अब से सभी ध्यान से अनिवार्य रूप से उपकरणों पर मांसपेशियों के निर्माण के उद्देश्य से होगा। यह घर पर कई अन्य अभ्यासों की मदद से भी हासिल किया जा सकता है।
इसलिए, आप बच्चों को अपने चार्जिंग में आकर्षित करने से डर नहीं सकते हैं और उन्हें अपने सिमुलेटर का उपयोग करने की अनुमति दे सकते हैं। केवल बढ़ते जीव के लाभ के लिए आंदोलन।
यदि अभी भी चिंताएं हैं, तो आप लोड विकल्पों के साथ आ सकते हैं जो उपयोगी और बच्चे और वयस्क होंगे। यह हो सकता है:
- संयुक्त लंबी पैदल यात्रा। 10,000 कदम नहीं, लेकिन सोने के समय से पहले केवल आधे घंटे की पैदल दूरी पर। इससे आसन्न जीवनशैली के परिणामों को कम करने में मदद मिलेगी।
- नृत्य। आप सुबह के संगीत और 10-15 मिनट में सबकुछ नृत्य कर सकते हैं। यह निश्चित रूप से बच्चे के स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा, और मूड बढ़ेगा।
- योग। सबसे आसान विकल्प "ग्रीटिंग सन" को एक साथ बनाना है। अभ्यास के इस सेट में कोई विरोधाभास नहीं है और इसमें अधिक समय नहीं लगता है। माँ के साथ कक्षाओं के दिन केवल दस मिनट एक अच्छा मूड देंगे।
आम तौर पर, आप सुरक्षित रूप से प्रयोग कर सकते हैं और बच्चों और माता-पिता के लिए अपने दैनिक सरल प्रशिक्षण विकल्पों की तलाश कर सकते हैं।