Cât de utilă pregătire de fitness pentru copii

Părinții sunt adesea foarte îngrijorați din cauza faptului că copiii lor conduc un stil de viață slab purtat.

"Școala se așează toată ziua", se plângea o mamă. - Să vină acasă - și la computer. Apoi se așează din nou - lecțiile fac. Și înainte de a merge la culcare, ne uităm și la cealaltă familie, fără mișcare. Poate un câine să înceapă, să-l lase să meargă?

- Îți faci sport? - Întrebă prietena ei.

- Uneori merg pe bicicleta de exerciții. De asemenea, copilul dorește, dar îl interzic - același simulator pentru adulți.

- Poate permite-i să joace sport împreună cu dvs., în loc să forțeze să se miște din proprie inițiativă? Este mai ușor să luați un exemplu de la părinți.

Prima mamă se gândi. Se oprește numai stereotipul stabilit - copilul îi va afecta "sportul pentru pierderea în greutate"? Să încercăm să risipim acest mit.

Dragi mame, copiii sunt foarte utili pentru orice exerciții. În general, se așteaptă doar o pregătire excesivă în masele musculare, ar trebui evitată la copii și adolescențe. Dar, în timpul încărcării, trebuie să fie distractiv să fii distractiv - aceasta este cheia de a iubi pentru sport că o persoană mică va păstra pentru viață.

De ce activitatea fizică este importantă pentru copii

Vezi și: Cum să organizezi Aventurile pentru copii - idei pentru toate ocaziile

Multe opțiuni sportive sunt adesea criticate. Principalul argument se bazează pe faptul că formarea excesivă de forță poate deteriora articulațiile și afectează negativ creșterea.

De fapt, există puține dovezi care să confirme acest punct de vedere. În plus, exercițiile pentru copii, indiferent dacă includ formarea forței în sala de gimnastică sau pe un teren de fotbal, o curte de volei sau o teren de tenis, nu ar trebui să fie niciodată extremă.

Principala problemă cu care chipurile de tineret în secolul 21 nu este prea mare sarcină de învățare, ci o lipsă de exerciții fizice. Chiar și copiii mici din școala primară sunt uneori supraponderali și stau prea mult. Acest lucru duce la postura incorectă, dezvoltarea musculară slabă și, apropo, stima de sine suferă din cauza kilogramelor inutile. Prin urmare, este foarte important să încurajați copiii să joace sport. Dacă copilul ia un exemplu de la mama, care face încărcarea pe bicicletă, este, de asemenea, bună.

Principalul lucru este să te distrezi

Mușchii copiilor sunt restaurați foarte repede în comparație cu adulții, deci este aproape imposibil să se rătăcească. Cu toate acestea, trebuie amintit că există limite de încărcare asupra articulațiilor care nu pot fi depășite.

Nu toate opțiunile de fitness sunt aceleași. Vizita obișnuită la studio atunci când adulții sunt angajați în echipament, este mai puțin utilă, deoarece numai grupurile musculare individuale sunt trenuri în mod intenționat, iar interacțiunea întregului musculatură nu contează aici.

O bună pregătire pe simulator poate fi utilizată cel mai bine ca supliment, dar nu ar trebui să fie baza de formare de fitness. Mai ales dacă copiii iau un exemplu de la părinți și se conectează. Dar fitness pentru copii ar trebui să fie îndreptate spre o consolidare cuprinzătoare a corpului, astfel încât să rămână flexibilă și toți mușchii au fost conveniți.

Formarea ar trebui să fie diversă

Citiți și: Ce este important să cunoașteți părinții unui copil sensibil

Oricine consideră formarea de fitness exclusiv ca o modalitate de a construi mușchiul ar trebui să înțeleagă că nu este necesar pentru copii. Desigur, un copil sănătos poate ridica doar câteva kilograme sub formă de gantere, dar el nu ar trebui să aibă probleme cu un sprint scurt sau o rezistență mai lungă. Și să poată apăsa, trage în sus, ghemuit. Acest adult trebuie să se depășească pentru a învăța astfel lucrurile, copiii au mult mai ușor la copii când sportul face parte din viața lor.

Următoarele aspecte sunt accentul de bună pregătire sportivă.

Rezistență

Copiii depășesc mai bine distanțele scurte pentru a-și proteja articulațiile. Cu toate acestea, cu atât mai repede vor, cu atât mai repede puteți încerca să treceți distanțe mai mari, deoarece factorul de timp joacă un rol decisiv.

Forta

Copiii încă nu trebuie să lucreze în domeniul puterii maxime. Accentul ar trebui să fie acela de a îmbunătăți intensitatea medie a formării (rezistența puterii), precum și viteza.

Viteză

Copiii trebuie să învețe să răspundă repede. Acest lucru poate fi practicat în artele marțiale.

Mobilitate

Mai ales când copiii dezvoltă un număr relativ mare de mușchi. Prin urmare, este imposibil să neglijați exercițiile de întindere și formarea specială privind flexibilitatea.

Coordonare

Când vine vorba de fitness pentru copii, exercițiile complexe de coordonare uită adesea. Prin urmare, ar trebui să practice în mod specific secvențe complexe de mișcări, de exemplu, cele necesare în gimnastica copiilor, salturi sau în multe sporturi cu o minge și o rachetă.

Mă întreb: viața dificilă a gemenilor Siameze cu Altai după separare

În funcție de cât de gravă despre formare, creșterea rezistenței. Apropo, cu abilități îmbunătățite, propria încredere în sine este în creștere, care este avantajul nu numai în domeniul sportiv.

Sport pentru diferite grupe de vârstă

De la 3 ani. La această vârstă, copiii trebuie să știe mișcarea prin joc. Prin urmare, grupurile cu alți copii sunt ideală, unde copiii pot avea grijă. Accentul ar trebui să aibă posibilitatea de a vă deplasa și de a vă coordona acțiunile. Ele sunt cel mai bine completate de exerciții de consolidare.

5-6 ani. Acum, copiii pot fi mult mai lungi și mai bine concentrați, astfel încât ei pot obține prima experiență în sporturile de echipă, alpinismul de stâncă sau în zona clasică de fitness.

La această vârstă, ar trebui să se facă accentul principal pentru consolidarea generală a mușchilor. Acest lucru se poate face, de exemplu, folosind scânduri, pushu-uri, exerciții combinate sau similare.

Citiți și: Care sunt avantajele, dacă în familie doi copii

De la 10 ani. Multe ore de școală la școală devin o problemă din ce în ce mai gravă, deci este important să vizați mușchii abdominali și spatele.

Dacă aceste exerciții sunt completate cu exerciții privind flexibilitatea, problemele cu postura, durerea în gât sau umăr pot fi reduse semnificativ.

Din punctul de vedere al motilității, copiii ar trebui să fie într-o astfel de formă, astfel încât să puteți face nici un sport. Dacă există încă probleme în aceeași zonă, lucrați asupra lor în mod intenționat.

De la 16 ani. Numai la această vârstă, tinerii pot începe instruirea intensivă pentru construirea masei musculare. Creșterea este în principal finalizată, mușchii și scheletul sunt gata să reziste încărcături mai grele. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă în nici un caz că, deocamdată, toată atenția va fi în mod inevitabil să se construiască mușchii pe echipament. Acest lucru poate fi, de asemenea, realizat cu ajutorul multor alte exerciții la domiciliu.

Prin urmare, nu vă puteți fi frică să atrageți copiii la propria încărcare și să le permiteți să-și folosească simulatoarele. Mișcare numai în beneficiul organismului în creștere.

Dacă există încă îngrijorări, puteți veni cu opțiuni de încărcare care vor fi utile și copii și adulți. Poate fi:

1. Drumeții în comun. Nu lăsați 10.000 de pași, ci doar o jumătate de oră de plimbare înainte de culcare. Acest lucru va contribui la reducerea consecințelor unui stil de viață sedentar.
2. Dans. Puteți activa muzica de dimineață și 10-15 minute pentru a dansa totul împreună. Cu siguranță nu va dăuna sănătății copilului, iar starea de spirit va crește.
3. Yoga. Cea mai ușoară opțiune este de a face împreună "soarele salut". Acest set de exerciții nu are contraindicații și nu durează prea mult timp. Doar zece minute în ziua clasei împreună cu mama vor da o stare bună.

În general, puteți experimenta în siguranță și căutați opțiunile de formare zilnice simple pentru copii și părinți.