Yuav siv zog kev cob qhia rau menyuam yaus

Cov niam txiv muaj kev txhawj xeeb heev vim lawv cov menyuam ua txoj kev ua neej tsis muaj zog.

"Lub tsev kawm nyob ib hnub," ib tug niam ib leeg tsis txaus siab. - Yuav los tsev - thiab rau lub khoos phis tawm. Tom qab ntawd nws zaum dua - cov lus qhia ua. Thiab ua ntej mus pw, peb saib lwm tsev neeg, dhau lawm, tsis muaj kev txav mus los. Puas yog tus dev pib, cia nws taug kev?

- Koj puas tau ua kis las ncaws pob koj tus kheej? - Nug nws tus hluas nkauj.

- Qee lub sij hawm kuv caij ntawm kev tawm dag zog lub tsheb tuam. Tus menyuam kuj xav tau, tab sis kuv txwv nws - tib simulator rau cov laus.

- Tej zaum cia nws mus ua kis las nrog koj ua ke, es tsis txhob quab yuam txav ntawm nws tus kheej teg num? Nws yooj yim dua los ua piv txwv los ntawm cov niam txiv.

Thawj niam xav. Nws nres tsuas yog tsim cov stereotype - tus menyuam puas ua rau nws mob siab rau nws "kev ua si nawv rau poob phaus"? Cia peb sim dispel cov lus dab neeg no.

Nyob zoo cov niam, cov menyuam muaj txiaj ntsig zoo rau ib ce muaj zog heev. Feem ntau, tsuas yog kev cob qhia ntau dhau ntawm kev xav tias yuav tsum zam rau hauv cov menyuam yaus thiab thaum tiav hluas. Tab sis thaum them nyiaj, nws yuav tsum lom zem rau kev lom zem - qhov no yog tus yuam sij rau kev hlub rau kis las uas tus neeg me yuav khaws lub neej.

Vim li cas kev tawm dag zog kev ua si yog qhov tseem ceeb rau menyuam yaus

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Ntau cov kev xaiv kis las feem ntau tau thuam. Lub ntsiab lus sib cav yog raws li qhov tseeb tias kev cob qhia ntau dhau los tuaj yeem ua kev puas tsuaj rau cov pob qij txha thiab cuam tshuam kev loj hlob.

Qhov tseeb, muaj cov pov thawj me me uas pom zoo txog qhov pom. Tsis tas li ntawd, kev tawm dag zog rau menyuam yaus, txawm hais tias lawv suav lub chaw ncaws pob lossis ncaws pob ncaws pob lossis ntaus pob ntaus pob, yuav tsum tsis txhob ua rau siab.

Cov teeb meem tseem ceeb uas cov hluas lub ntsej muag nyob rau tiam 21st tsis yog kev kawm siab dhau, tab sis tsis muaj kev tawm dag zog. Txawm tias cov me nyuam me hauv tsev kawm theem qis yog qee zaum dhau dhau thiab zaum ntau dhau. Qhov no ua rau muaj kev tsis raug cai, kev tsim txom cov leeg tsis zoo thiab, los ntawm txoj kev, kev saib tus kheej raug kev txom nyem vim yog tsis tsim nyog kiloogram. Yog li ntawd, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav xav txhawb cov menyuam yaus kis las kis las. Yog tus me nyuam coj ua piv txwv los ntawm niam, uas ua rau them lub tsheb kauj vab, kuj yog qhov zoo.

Qhov loj tshaj plaws yog kom muaj kev lom zem

Cov leeg ntawm cov menyuam yaus tau rov kho tau sai heev piv rau cov neeg laus, yog li nws yuav luag tsis yooj yim sua los ntawm overrene. Txawm li cas los xij, nws yuav tsum nco ntsoov tias muaj cov thauj khoom ntawm cov pob qij txha uas tsis tuaj yeem tshaj.

Tsis yog txhua qhov kev tso tawm dag zog yog qhov qub. Cov pawg ib txwm mus rau lub studio thaum cov laus tau koom nrog hauv cov cuab yeej, nws tsis tshua muaj txiaj ntsig, txij li tsuas yog cov leeg cov leeg nqaij, thiab kev cuam tshuam ntawm tag nrho cov leeg nqaij tsis muaj teeb meem ntawm no.

Kev cob qhia zoo ntawm cov simulator tuaj yeem siv raws li kev siv khoom zoo tshaj plaws, tab sis yuav tsum tsis yog lub hauv paus ntawm kev kawm tawm dag zog. Tshwj xeeb tshaj yog tias cov menyuam coj ua piv txwv los ntawm niam txiv thiab txuas. Tab sis kev tawm dag zog rau cov menyuam yaus yuav tsum tau qhia meej txog lub cev kom meej meej rau nws kom nws tseem hloov tau thiab txhua tus leeg tau pom zoo.

Kev cob qhia yuav tsum muaj sib txawv

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Tus neeg twg uas txiav txim siab qoj kev cob qhia rau txoj kev ua kom muaj cov leeg ua kom muaj kev nkag siab tias nws tsis tsim nyog rau menyuam yaus. Ntawm chav kawm, ib tus menyuam noj qab haus huv muaj peev xwm tsuas yog sau ob peb phaus hauv daim ntawv ntawm dumbbells, tab sis nws yuav tsum tsis muaj teeb meem nrog ib qho kev sib tw luv luv. Thiab tuaj yeem nias, rub tawm, khij. Tus neeg laus no yuav tsum kov yeej lawv tus kheej kom paub yog li tej yam, cov me nyuam muaj yooj yim rau menyuam yaus thaum kev ua kis las yog ib feem ntawm lawv lub neej.

Cov hauv qab no yog qhov tseem ceeb ntawm kev qhia ua kis las zoo.

Nyiaj tau

Cov menyuam yaus zoo zuj zus mus dhau kev ncua deb los tiv thaiv lawv cov pob qij txha. Txawm li cas los xij, kev nrawm dua lawv yuav, koj tuaj yeem sim ua dhau qhov ncua ntev ntxiv, raws li lub sijhawm ua haujlwm ua lub luag haujlwm txiav txim siab.

Yuam kom

Cov menyuam yaus tseem tsis tau ua haujlwm hauv kev ua haujlwm siab tshaj plaws. Qhov kev ua kom pom tseeb yuav tsum tau txhim kho qhov kev sib tw nruab nrab ntawm kev cob qhia (Fais fab tuag stamina), nrog rau nrawm.

Hov ceev

Menyuam yuav tsum kawm teb sai sai. Qhov no tuaj yeem xyaum ua yeeb yam hauv kev ntaus nrig.

Kev mus ncig

Tshwj xeeb tshaj yog thaum cov menyuam yaus muaj mob ntau ntawm cov leeg. Yog li ntawd, nws tsis tuaj yeem tsis saib xyuas kev tawm dag zog kom ncab thiab kev cob qhia tshwj xeeb ntawm kev yoog raws.

Kev koom ua ke

Thaum nws los txog rau cov menyuam yaus lub cev muaj zog, kev ua kom sib haum nyuaj heev feem ntau tsis nco qab. Yog li ntawd, nws yuav tsum tau qhia tshwj xeeb ua rau cov menyuam yaus ua tiav, piv txwv li, kev ua si dhia ua si, dhia lossis hauv pob ncaws pob nrog pob ncaws pob thiab pob tw.

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Nyob ntawm seb yuav muaj dab tsi hnyav txog kev cob qhia, kev ntxhov siab nce. Los ntawm txoj kev, nrog kev txawj ntse txhim kho, nws tus kheej kev ntseeg tus kheej yog loj hlob, uas yog qhov kom tsis yog nyob hauv cov kis las.

Kev ua si nawv rau cov hnub nyoog sib txawv

Txij 3 xyoos. Thaum muaj hnub nyoog no, cov menyuam yaus yuav tsum paub kev txav los ntawm qhov kev ua si. Yog li, pab pawg nrog lwm cov menyuam yaus yog qhov zoo tshaj plaws, uas cov menyuam tuaj yeem saib xyuas. Kev tsom xam yuav tsum muab lub peev xwm txav mus thiab ua kom koj ua haujlwm. Lawv ua tau zoo tshaj plaws los ntawm kev ua kom muaj zog.

5-6 xyoos. Tam sim no cov menyuam yaus tuaj yeem siv tau ntev dua thiab muaj txiaj ntsig zoo dua, yog li lawv tuaj yeem tau txais lawv cov kev ua si sib tw hauv pab pawg ua kis las, pob zeb nce toj lossis hauv qhov chaw qoj ib ce.

Thaum lub hnub nyoog no, lub ntsiab tseem ceeb yuav tsum ua rau qhov dav dav ntxiv dag zog ntawm cov leeg. Qhov no tuaj yeem ua tau, piv txwv li, siv planks, thawb, tawg los yog zoo sib xws ua ke.

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Txij li 10 xyoo. Ntau lub sijhawm ntawm tsev kawm ntawv hauv tsev kawm tau dhau los ua qhov teeb meem loj zuj zus, yog li tseem ceeb rau cov leeg plab zom mov thiab nraub qaum.

Yog tias cov kev tawm dag zog no tau ntxiv nrog kev tawm dag zog ntawm kev hloov, muaj teeb meem nrog lub caj dab, mob hauv caj dab lossis lub xub pwg tuaj yeem txo qis.

Los ntawm qhov pom ntawm kev ua kom muaj zog, cov menyuam yuav tsum yog daim ntawv ntawd kom koj tuaj yeem ua kis las. Yog tias tseem muaj teeb meem nyob hauv thaj chaw tib yam, ua haujlwm rau lawv ua haujlwm.

Los ntawm 16 xyoo. Tsuas yog nyob rau lub hnub nyoog no, cov tub ntxhais hluas tuaj yeem pib kawm txog kev tsim cov leeg nqaij. Txoj kev loj hlob yog feem ntau ua tiav, cov leeg thiab lub cev pob txha tau npaj txhij los mus tiv thaiv hnyav. Txawm li cas los xij, qhov no tsis muaj txoj kev txhais tau hais tias los ntawm txhua qhov kev saib xyuas yuav zam rau cov leeg ua cov leeg. Qhov no tseem tuaj yeem ua tiav nrog kev pab ntawm ntau lwm cov kev tawm dag zog hauv tsev.

Yog li ntawd, koj tsis tuaj yeem ntshai nyiam cov menyuam rau koj tus kheej them thiab cia lawv siv lawv cov simulators. Txav tsuas yog rau cov txiaj ntsig ntawm kev loj hlob muaj sia.

Yog tias tseem muaj kev txhawj xeeb tseem, koj tuaj yeem tuaj nrog cov kev xaiv thauj uas yuav muaj txiaj ntsig thiab menyuam yaus thiab cov neeg laus. Nws tuaj yeem yog:

1. Sib koom tes. Tsis pub 10,000,000 kauj ruam, tab sis tsuas yog ib nrab teev taug kev ua ntej yuav mus pw. Qhov no yuav pab txo kom lub txim ntawm kev ua neej nyob sedentary.
2. Kev seev cev. Koj tuaj yeem tig mus ua suab paj nruag thaum sawv ntxov thiab 10-15 feeb los seev cev txhua yam ua ke. Nws yuav twv yuav raug hu tsis ua phem rau tus menyuam kev noj qab haus huv, thiab lub siab yuav nce ntxiv.
3. Yoga. Txoj kev xaiv yooj yim tshaj plaws yog ua kom lub "txais tos tshav ntuj" ua ke. Qhov kev tawm dag zog no tsis muaj contraindications thiab tsis siv sijhawm ntau. Tsuas yog kaum feeb ntawm cov chav kawm ua ke nrog niam yuav muab txoj kev xav zoo.

Feem ntau, koj tuaj yeem raug sim nyab xeeb thiab saib koj cov kev xaiv yooj yim rau menyuam yaus thiab cov niam txiv.