Quina utilitat Formació de fitness per a nens

Els pares solen estar molt preocupats pel fet que els seus fills porten un estil de vida baix.

"L'escola es troba tot el dia", es queixa una mare. - tornar a casa - i a l'ordinador. Llavors es torna a dir: les lliçons ho fan. I abans d'anar a dormir, també mirem l'altra família, sense moviment. Es pot iniciar un gos, deixeu-li caminar?

- Estàs fent esports? - va preguntar a la seva núvia.

- De vegades munto a la bicicleta d'exercici. El nen també vol, però ho prohibeixo: el mateix simulador per a adults.

- Potser permeti-li practicar esports amb vosaltres junts, en lloc de fixar-se per moure's per la seva pròpia iniciativa? És més fàcil prendre un exemple dels pares.

La primera mare va pensar. Deixa només l'estereotip establert: el nen farà que el seu "esport per perdre pes"? Intentem dissipar aquest mite.

Benvolguts mares, els nens són molt útils per a exercicis. En general, només cal evitar una formació excessiva en massa muscular en nens i adolescències. Però durant la càrrega, ha de ser divertit per ser divertit: aquesta és la clau per estimar els esports que una petita persona conservarà per a la vida.

Per què l'activitat física és important per als nens

Vegeu també: Com organitzar aventures infantils - Idees per a totes les ocasions

Sovint es critica moltes opcions esportives. L'argument principal es basa en el fet que l'entrenament de força excessiu pot danyar les articulacions i afectar negativament el creixement.

De fet, hi ha poques evidències que confirmen aquest punt de vista. A més, els exercicis per a nens, independentment de si inclouen entrenament de força al gimnàs o en un camp de futbol, ​​una pista de voleibol o pista de tennis, mai no hauria de ser extrema.

El principal problema amb què les cares juvenils al segle XXI no és massa elevada d'aprenentatge, sinó una manca d'exercici. Fins i tot els nens petits de l'escola primària de vegades tenen sobrepès i se senten massa. Això condueix a una postura incorrecta, un desenvolupament muscular deficient i, per cert, l'autoestima pateix els quilograms innecessaris. Per tant, és molt important animar els nens a practicar esports. Si el nen pren un exemple de la mare, que fa que es cobren en bicicleta, també és bo.

El principal és divertir-se

Els músculs dels nens es restauren molt ràpidament en comparació amb els adults, de manera que és gairebé impossible de l'Overrene. No obstant això, cal recordar que hi ha límits de càrrega a les articulacions que no es poden superar.

No totes les opcions de fitness són les mateixes. La visita habitual a l'estudi quan els adults es dediquen a l'equip, és menys útil, ja que només els grups musculars individuals són trens intencionadament, i la interacció de la musculatura sencera no importa aquí.

Es pot utilitzar una bona formació sobre el simulador com a suplement, però no hauria de ser la base de la formació de fitness. Especialment si els nens fan un exemple dels pares i es connecten. Però la condició física per als nens ha de ser dirigida a un reforç integral del cos perquè segueixi flexible i tots els músculs s'han acordat.

La formació ha de ser diversa

Llegiu també: Què és important conèixer els pares d'un nen sensible

Qualsevol que consideri la formació de fitness únicament com a manera de construir múscul hauria d'entendre que no és necessari per als nens. Per descomptat, un nen saludable només pot augmentar uns quants quilograms en forma de peses, però no ha de tenir problemes amb una resistència curta o més de resistència a llarg termini. I ser capaç de prémer, tirar cap amunt, a la gatzoneta. Aquest adult ha de superar-se per aprendre coses, els nens tenen molt més fàcils en els nens quan l'esport forma part de les seves vides.

Els aspectes següents són el focus de la bona formació esportiva.

Resistència

Els nens superen millor distàncies curtes per protegir les articulacions. No obstant això, més ràpid, més aviat es pot tractar de passar distàncies més llargues, ja que el factor de temps té un paper decisiu.

Força

Els nens encara no necessiten treballar en el camp de la màxima força. L'enfocament ha de ser millorar la intensitat mitjana de la formació (power Stamina), així com la velocitat.

Velocitat

Els nens han d'aprendre a respondre ràpidament. Això es pot practicar en arts marcials.

Mobilitat

Especialment quan els nens desenvolupen un nombre relativament gran de músculs. Per tant, és impossible descuidar els exercicis d'estirament i una formació especial sobre flexibilitat.

Coordinació

Quan es tracta de l'aptitud infantil, els exercicis de coordinació complexos sovint obliden. Per tant, hauria de practicar específicament les seqüències complexes de moviments, per exemple, els requerits en la gimnàstica infantil, salts o en molts esports amb una pilota i una raqueta.

Em pregunto: difícil vida de bessons siameses amb Altai després de la separació

Depenent de la gravació de la formació, la resistència augmenta. Per cert, amb habilitats millorades, la seva pròpia confiança en si mateix està creixent, que és un avantatge no només en el camp de l'esport.

Esport per a diferents grups d'edat

A partir de 3 anys. A aquesta edat, els nens han de conèixer el moviment a través del joc. Per tant, els grups amb altres nens s'adapten idealment, on els nens poden tenir cura. Cal tenir en compte la capacitat de moure i coordinar les vostres accions. Es complementen millor mitjançant l'enfortiment d'exercicis.

5-6 anys. Ara els nens poden ser molt més llargs i millor concentrats, de manera que puguin obtenir la seva primera experiència en esports d'equip, escalada en roca o en el clàssic gimnàs.

A aquesta edat, l'èmfasi principal s'ha de fer per a l'enfortiment general dels músculs. Això es pot fer, per exemple, utilitzar taulons, flexions, explosions o exercicis combinats similars.

Llegiu també: quins són els pros, si a la família dos fills

A partir de 10 anys. Moltes hores de l'escola a l'escola s'està convertint en un problema cada vegada més greu, de manera que és important orientar els músculs i l'esquena abdominals.

Si aquests exercicis es complementen amb exercicis sobre flexibilitat, problemes amb la postura, el dolor al coll o l'espatlla es pot reduir significativament.

Des del punt de vista de la motilitat, els nens han d'estar en un formulari tal perquè pugueu fer esport. Si encara hi ha problemes a la mateixa zona, treballeu sobre ells.

A partir de 16 anys. Només a aquesta edat, els joves poden iniciar una formació intensiva per construir massa muscular. El creixement es completa principalment, els músculs i l'esquelet estan preparats per suportar càrregues més pesades. Tanmateix, això no significa de cap manera que a partir d'ara tota l'atenció es destinarà inevitablement a construir músculs en equips. Això també es pot aconseguir amb l'ajut de molts altres exercicis a casa.

Per tant, no podeu tenir por de atraure nens a la vostra pròpia càrrega i permetre'ls que utilitzin els seus simuladors. Moviment només en benefici del creixent organisme.

Si encara hi ha preocupacions, podeu trobar opcions de càrrega que seran útils i nens i adults. Pot ser:

1. Senderisme conjunt. No deixeu 10.000 passos, però només passeu a mitja hora abans d'anar a dormir. Això ajudarà a reduir les conseqüències d'un estil de vida sedentari.
2. Ball. Podeu activar-vos a la música del matí i de 10 a 15 minuts per ballar tot junts. Definitivament no perjudicarà la salut del nen i l'ambient augmentarà.
3. Ioga. L'opció més fàcil és fer junts la "salutació del sol". Aquest conjunt d'exercicis no té contraindicacions i no triga molt de temps. Només deu minuts el dia de les classes juntament amb la mare donarà un bon humor.

En general, podeu experimentar amb seguretat i buscar les vostres opcions de formació senzilles diàries per a nens i pares.