Sidee tababar waxtar leh oo loogu talagalay carruurta

Waalidku badanaa waxay aad uga walwalsan yihiin xaqiiqda ah in carruurtoodu ay ku noolaadaan qaab nololeed-yar.

"Iskuulku wuxuu fadhiyaa maalinta oo dhan," mid ka mid ah hooyadiis ayaa ka cabanaya. - Inuu guriga yimaado - iyo kombiyuutarka. Kadibna mar labaad ayey fadhisaa - casharrada ayaa sameeya. Iyo ka hor intaadan sariirta aadin, waxaan eegaynaa qoyska kale, sidoo kale, dhaqdhaqaaq la'aan. Eygu ma bilaabi karaa, ma socdaa?

- Ma sameyneysaa isboorti naftaada? - waxay weydiisay saaxiibkeed.

- Mararka qaarkood waxaan ku raaxeystaa baaskiilka jimicsiga. Ilmuhu sidoo kale wuu rabaa, laakiin waan ka mamnuucayaa - isku mid ahaan isku mid ah dadka waaweyn.

- Waxaa laga yaabaa inuu u oggolaado inuu ku ciyaaro isboorti si wada jir ah, halkii ay ku qasbi lahaayeen inay ku wareegaan dadaalkaas? Way ka fududdahay inaad tusaale uga hesho waalidiinta.

Hooyo hore ayaa fikiray. Waxay joojisaa oo keliya fikirka aasaasiga ah ee la aasaasay - Ilmuhu ma u dhaawiyaa "isboorti ee miisaanka oo yaraada"? Aynu isku dayno inaan iska dhigno khuraafaadkan.

Hooyooyinka qaaliga ah, carruurtu aad ayey waxtar ugu leeyihiin jimicsi kasta. Guud ahaan, kaliya tababar xad dhaaf ah oo murqaha firidhsan waa in laga fogaadaa carruurta iyo qaangaarnimada. Laakiin inta lagu gudajiro, waa inay noqotaa wax lagu farxo in la raaxeysto - kani waa furaha jacaylka isboortiga in qof yar uu nolosha hayn doono.

Maxaa dhaqdhaqaaqa jirka u muhiim u yahay carruurta

Sidoo kale fiiri: Sida loo abaabulo Carruurta Adventures - Fikradaha munaasabadaha oo dhan

Macluumaad badan oo isboorti ayaa badanaa la dhaleeceeyaa. Dooda ugu weyn waxay ku saleysan tahay xaqiiqda ah in tababarka xoogga badan ee xoogga badan uu dhaawici karo kala-goysyada oo si xun u saameyn kara koritaanka.

Xaqiiqdii, waxaa jira caddayn yar oo xaqiijinaya aragtidaas. Intaa waxaa u dheer, laylisyada carruurta, iyadoo aan loo eegin inay ku jiraan tababbarka xoogga ee jimicsiga ama garoonka kubbadda cagta, maxkamadda kubbadda laliska ama maxkamadda tennis, waa inaanay noqon wax aan xad lahayn.

Dhibaatada ugu weyn ee ay dhalinyaradu ku wajahayaan qarniga 21aad ma aha culeys waxbarasho oo aad u sareeya, laakiin jimicsi la'aan. Xitaa carruurta yaryar ee dugsiga hoose waxay mararka qaarkood miisaan culus yihiin oo aad u fariistaan. Tani waxay keenaysaa qaab khaldan, horumarka muruqyada oo liita iyo, habka, isku-kalsoonida isku-dheelitirka ah ee lagu dhasho kiilogaraam aan loo baahnayn. Sidaa darteed, waxaa muhiim ah in lagu dhiirrigeliyo carruurta inay ciyaaraan isboorti. Haddii cunugu tusaale ka qaato Hooyo, kaas oo ka dhigaya inaad ku dallacdo baaskiil, sidoo kale waa wanaagsan yahay.

Waxa ugu weyn waa in la madadaalo

Muruqyada carruurta ayaa si dhakhso leh loo soo celiyaa marka loo barbar dhigo dadka waaweyn, marka waa wax aan macquul aheyn in la wareejiyo. Si kastaba ha noqotee, waa in la xasuusnaadaa inay jiraan xadka rarka oo ku saabsan kala-goysyada aan la dhaafi karin.

Dhamaan xulashooyinka jimicsiga oo dhami isku mid waa isku mid. Booqashadii caadiga ahayd ee istuudiyaha ah marka ay dadka waaweyni ku hawlan yihiin qalab, waxtar ma leh, maadaama kaliya kooxaha muruqyada shaqsiyadeed ay yihiin tareeno, iyo is-dhexgalka muruqyada oo dhan halkan kama dhigan yahay.

Tababbarka wanaagsan ee ku saabsan PIALUNAERT waxaa sida ugu fiican loo isticmaali karaa dheeri ahaan, laakiin waa inaysan noqon aasaaska tababarka jimicsiga. Gaar ahaan haddii carruurtu tusaale ka qaataan waalidiinta oo ay isku xidhaan. Laakiin taam ahaanshaha carruurta waa in loo hagaajiyaa xoojinta jirka si ay u sii dabacsan tahay oo muruqyada oo dhami waa la isku raacay.

Tababarku waa inuu ahaadaa mid kala jaad ah

Sidoo kale akhri: Waxa muhiimka ah in la ogaado waalidiinta ee ah ilmo xasaasi ah

Qof kasta oo tixgeliya tababar jimicsi oo keliya sida loo dhiso muruqyadu waa inay fahmaan inaysan muhiim u ahayn carruurta. Dabcan, cunug caafimaad qabta ayaa kaliya kor u qaadi kara oo keliya dhowr kiilogaraam oo ah qaab dumbbells, laakiin waa inuusan wax dhibaato ah ku yeelan wax dhibaato ah oo dulqaadasho gaagaaban ama dulqaadasho dheer. Oo awood u yeelo inaad riixdo, kor u qaad, squat. Qofkani wuxuu u baahan yahay inuu ka adkaado nafsadooda si ay wax u bartaan sidaas, carruurtu way ka fududdahay carruurta markii isboortigu uu ka mid yahay noloshooda.

Dhinacyada soo socdaa waa diiradda la saarayo tababarka isboorti ee wanaagsan.

Dulqaadasho

Carruurtu waxay si fiican uga gudbaan masaafado gaagaaban si loo ilaaliyo kala-goysyada. Si kastaba ha noqotee, si dhakhso ah ayay u dadaalayaan, sida ugu dhakhsaha badan ee aad isku dayi karto inaad ka gudubto masaafo dheer, maadaama waqtiga ay ku ciyaareyso door muhiim ah.

Xoog

Caruurtu wali uma baahna inay ka shaqeeyaan garoonka awooda ugu sarreeya. Ahmiyada ayaa ah in la wanaajiyo celceliska xoogga tababarka (awoodda korantada), iyo sidoo kale xawaaraha.

Xawaare

Caruurtu waa inay bartaan inay si dhakhso leh uga jawaabaan. Tan waxaa lagu dhaqmi karaa fanka dagaal.

Dhaqdhaqajinta

Gaar ahaan markay carruurtu yeeshaan tiro yar oo murqo ah. Sidaa darteed, suurtagal maahan in la dayaco jimicsiyada iyo tababarka khaaska ah ee dabacsanaanta.

Isu duw

Markay timaado jimicsiga carruurta, jimicsiga isku-duwidda ee isku-dhafka ah ayaa badanaa iloobaa. Sidaa darteed, waa inay si gaar ah u tababareysaa taxanaha adag ee dhaqdhaqaaqa, tusaale ahaan, kuwa loo baahan yahay jimicsiga carruurta, ku boodbooda ama isboorti badan oo kubadaha kubadaha iyo galka.

Waxaan la yaabanahay: Nolol adag oo mataanaha Siyaad ah oo ay weheliso Altai ka dib kala takoorka

Waxay kuxirantahay sida ay u daran tahay tababarka, adkeysiga adkeysiga. By habka, oo leh xirfado soo hagaagaya, kalsoonideeda naftiisa ah ayaa sii kordheysa, taas oo ah faa iidada aan ku jirin oo keliya garoonka isboortiga.

Isboorti kooxaha da 'kala duwan

Laga bilaabo 3 sano. Da'daan, carruurtu waa inay ogaadaan dhaqdhaqaaqa ciyaarta. Sidaa darteed, kooxaha ay la yeeshaan carruurta kale waxay si caadi ah ugu habboon yihiin, halkaas oo carruurtu ka taxadiri karaan. Ahmiyada ayaa ah in la siiyo awooda guuritaanka iyo isku dubbaridka ficiladaada. Waxaa ugu wanaagsan ee lagu dhameystiro jimicsiga xoojinta.

5-6 sano. Hadda carruurtu way sii dheeraan karaan oo sifiican ayey u urursan karaan, sidaa darteed waxay ku heli karaan khibradooda ugu horreysa ee isboortiga kooxda, fuulitaanka dhagaxa ah ama aagga jimicsiga caadiga ah.

Da'dan, waxaa ahmiyada ugu weyn ee ah in loo sameeyo xoojinta guud ee muruqyada. Tan waxaa lagu samayn karaa, tusaale ahaan, adoo adeegsanaya looxyo, riixitaan, jimicsi isku dhafan ama la mid ah.

Sidoo kale akhri: Waa maxay faa'iidooyinka, haddii qoyska laba carruur ah

Laga bilaabo 10 sano. Saacado badan oo dugsiga ah ee dugsiga ah ayaa noqda dhibaato aad u daran, sidaa darteed waxaa muhiim ah in la bartilmaameedsado murqaha caloosha iyo dhabarka.

Haddii layliyadaas lagu daro laylisyo ku saabsan dabacsanaan, dhibaatooyinka ku dhaca qaabka, xanuunka qoorta ama garabka si weyn ayaa loo dhimi karaa.

Laga soo bilaabo aragtida dhaqdhaqaaqa, carruurtu waa inay ku jiraan foom noocan oo kale ah si aad u sameyso isboorti kasta. Haddii ay wali jiraan dhibaatooyin isla aag, ku shaqee iyaga si ula kac ah.

Laga bilaabo 16 sano. Kaliya da'daan, dadka dhallin-yarada ah waxay ku bilaabi karaan tababar degdeg ah oo loogu talagalay dhisidda murqaha. Kobaca ayaa inta badan la buuxiyaa, muruqyada iyo qalfoofka ayaa diyaar u ah inay u adkeystaan ​​xamuul culus. Si kastaba ha noqotee, tan sinaba micnaheedu maahan in hadda laga bilaabo dareenka oo dhan si lama filaan ah loogu talagalay in lagu qasbo in lagu dhigto murqaha qalabka. Tan waxaa sidoo kale lagu gaari karaa iyadoo la kaashanayo jimicsiyo kale oo badan oo guriga ah.

Sidaa darteed, kama baqi kartid inaad u soo jiidato carruurta ku dallacaaga oo u oggolow inay adeegsadaan misaluskooda. Dhaqdhaqaaqa oo keliya faa iidada ay u leedahay noolaha sii kordhaya.

Haddii wali ay jiraan wax walaac ah, waxaad la imaan kartaa xulashooyinka xamuulka ee waxtar u yeelan doona iyo carruurta iyo dadka waaweyn. Waxay noqon kartaa:

1. Xadhig wadajirka ah. Yaanan tallaabo ka bixin 10,000 oo tallaabo, laakiin nus-saac oo keliya socod lug ah ka hor wakhtiga jiifka. Tani waxay gacan ka geysan doontaa yareynta cawaaqibka qaab nololeedka fadhiga.
2. Qoob-ka-ciyaarka. Waad damin kartaa heesaha subaxdii iyo 10-15 daqiiqo inaad wax walba wada cayaarto. Xaqiiqdii ma dhaawici doonto caafimaadka ilmaha, niyadda ayaa sii kordheysa.
3. Yoga. Xulashada ugu fudud ayaa ah in la sameeyo "Sun salaanta" si wada jir ah. Layligan jimicsiga ah ma laha wax is-gaar ah mana qaadan waqti badan. Kaliya toban daqiiqo oo keliya maalinta fasallada ee hooyada oo ay weheliso xaalad wanaagsan.

Guud ahaan, waxaad si badbaado leh u tijaabin kartaa oo aad raadin kartaa ikhtiyaarada tababarkaaga ee maalinlaha ah ee carruurta iyo waalidiinta.