Koliko je koristan trening za djecu

Roditelji su često zabrinuti zbog činjenice da njihova djeca voze životni stil niskog trošenja.

"Škola se sjedi cijeli dan", ona se ona žali. - doći kući - i na računalo. Onda opet sjedi - lekcije čine. I prije odlaska u krevet, gledamo i drugu obitelj, bez pokreta. Može li pas početi, pustiti ga da hoda?

- Jeste li se bavite sportom? - upitala je njezinu djevojku.

- Ponekad vozim na biciklu za vježbanje. Dijete također želi, ali ga zabranjujem - isti simulator za odrasle.

- Možda mu dopustite da se sportu s vama zajedno, umjesto da se presele na vlastitu inicijativu? Lakše je preuzeti primjer od roditelja.

Prva je majka pomislila. Prestaje samo uspostavljen stereotip - hoće li dijete povrijediti "sport za mršavljenja"? Pokušajmo otrgnuti ovaj mit.

Drage mame, djeca su vrlo korisna za bilo koje vježbe. Općenito, samo prekomjerna obuka u mišićnoj masi očekuje treba izbjegavati u djece i adolescencije. No, za vrijeme punjenja, mora biti zabavno biti zabavno - to je ključ ljubavi prema sportu da će mala osoba zadržati za život.

Zašto je fizička aktivnost važna za djecu

Vidi također: Kako organizirati dječje avanture - ideje za sve prigode

Mnoge sportske mogućnosti često su kritizirane. Glavni argument temelji se na činjenici da prekomjerna obuka snage može oštetiti zglobove i negativno utjecati na rast.

Zapravo, postoje mali dokazi koji potvrđuju ovo gledište. Osim toga, vježbe za djecu, bez obzira na to uključuje li obuku snage u teretani ili na nogometno igralište, odbojku ili teniski teren, nikada ne bi trebao biti ekstreman.

Glavni problem s kojim se mladima u 21. stoljeću nije previsok opterećenje za učenje, već nedostatak vježbanja. Čak i mala djeca u osnovnoj školi ponekad imaju prekomjernu težinu i sjede previše. To dovodi do pogrešnog položaja, lošeg razvoja mišića i usput, samopoštovanje pati zbog nepotrebnih kilograma. Stoga je vrlo važno potaknuti djecu da se bave sportom. Ako dijete preuzima primjer od mame, što čini naplatu biciklom, također je dobro.

Glavna stvar je da se zabavite

Mišići djece su vraćeni vrlo brzo u usporedbi s odraslima, tako da je gotovo nemoguće preći. Međutim, treba imati na umu da postoje granice opterećenja na zglobovima koji se ne mogu premašiti.

Nisu sve opcije za fitness iste. Uobičajeni posjet studiju kada se odrasli angažiraju u opremi, to je manje korisno, budući da su samo pojedinačne mišićne skupine namjerno vlakova, a interakcija cijele muskulature ovdje nije važna.

Dobar trening na simulatoru se najbolje može koristiti kao dodatak, ali ne bi trebao biti temelj kondicije. Pogotovo ako djeca preuzimaju primjer od roditelja i povezuju se. Ali fitness za djecu treba biti usmjerena na sveobuhvatno jačanje tijela tako da ostane fleksibilan i svi mišići su dogovoreni.

Obuka bi trebala biti raznolika

Pročitajte i: Ono što je važno znati roditelje osjetljivog djeteta

Svatko tko razmatra fitness trening isključivo kao način za izgradnju mišića treba shvatiti da nije potrebno za djecu. Naravno, zdravo dijete može podići samo nekoliko kilograma u obliku bučica, ali ne bi trebao imati nikakvih problema s kratkom sprintom ili dugotrajnom izdržljivošću. I biti u mogućnosti pritisnuti, povući, čučati. Ova odrasla osoba treba prevladati kako bi učiti tako stvari, djeca imaju mnogo lakše u djece kada je sport dio njihovih života.

Sljedeći aspekti su fokus dobrog sportskog treninga.

Izdržljivost

Djeca bolje prevladaju kratke udaljenosti kako bi zaštitili svoje zglobove. Međutim, brže će hoće, što prije možete pokušati proći dulje udaljenosti, jer vremenski faktor igra odlučujuću ulogu.

Sila

Djeca još uvijek ne moraju raditi na području maksimalne snage. Fokus bi trebao biti poboljšanje prosječnog intenziteta treninga (snaga izdržljivosti), kao i brzinu.

Ubrzati

Djeca moraju brzo reagirati. To se može prakticirati u borilačkim vještinama.

Mobilnost

Pogotovo kada djeca razvijaju relativno velik broj mišića. Stoga je nemoguće zanemariti vježbe istezanja i posebnu obuku o fleksibilnosti.

Koordinacija

Kada je u pitanju dječja kondicija, kompleksne koordinacijske vježbe često zaboravljaju. Stoga bi trebalo biti posebno prakticiranje složenih sekvenci pokreta, na primjer, one potrebne u dječjoj gimnastici, skokovi ili u mnogim sportovima s loptom i reketom.

Pitam se: težak život sijamskih blizanaca s altaom nakon odvajanja

Ovisno o tome koliko ozbiljno o treningu povećava se izdržljivost. Usput, s poboljšanim vještinama, vlastito samopouzdanje raste, što je prednost ne samo u sportskom području.

Sport za različite dobne skupine

Od 3 godine. U ovoj dobi, djeca moraju znati kretanje kroz igru. Stoga su skupine s drugom djecom idealno prikladne, gdje se djeca mogu pobrinuti. Fokus treba dati mogućnost kretanja i koordinacije vaših postupaka. Oni su najbolje nadopunjeni jačanjem vježbi.

5-6 godina. Sada djeca mogu biti mnogo dulje i bolje koncentrirane, tako da mogu dobiti svoje prvo iskustvo u timskim sportovima, rock penjanje ili u klasičnom fitnessu.

U ovom dobu, glavni naglasak treba obaviti za opće jačanje mišića. To se može učiniti, na primjer, pomoću dasaka, sklekova, praska ili sličnih kombiniranih vježbi.

Pročitajte i: što su profesionalci, ako u obitelji dvoje djece

Od 10 godina. Mnogo sati škole u školi postaje sve ozbiljniji problem, pa je važno ciljati trbušne mišiće i leđa.

Ako su te vježbe dopunjene vježbama o fleksibilnosti, mogu se značajno smanjiti problemi s držanjem, bol u vratu ili ramenu.

Sa stajališta pokretljivosti, djeca bi trebala biti u takvom obliku, tako da možete učiniti bilo koji sport. Ako još uvijek postoje problemi u istom području, radite na njima namjerno.

Od 16 godina. Samo u ovoj dobi mladim ljudi mogu početi intenzivnu obuku za izgradnju mišićne mase. Rast je uglavnom završen, mišići i kostur su spremni izdržati teže opterećenja. Međutim, to ni na koji način ne znači da će od sada na svu pozornost neizbježno biti usmjeren na izgradnju mišića na opremi. To se također može postići uz pomoć mnogih drugih vježbi kod kuće.

Stoga se ne možete bojati privući djecu na vlastitu punjenje i dopustiti im da koriste svoje simulatore. Kretanje samo u korist rastućeg organizma.

Ako još uvijek postoje zabrinutosti, možete smisliti opcije opterećenja koje će biti korisne i djeci i odrasli. To može biti:

1. Zajedničko planinarenje. Neka ne 10.000 koraka, ali samo pola sata hoda prije spavanja. To će pomoći smanjiti posljedice sjedećeg načina života.
2. Ples. Možete uključiti u jutarnju glazbu i 10-15 minuta da zajedno plešete zajedno. Definitivno ne šteti zdravlju djeteta, a raspoloženje će se povećati.
3. Yoga. Najlakša je opcija učiniti "pozdravno sunce" zajedno. Ovaj skup vježbi nema kontraindikacije i ne uzima mnogo vremena. Samo deset minuta na dan nastave zajedno s mamom će dati dobro raspoloženje.

Općenito, možete sigurno eksperimentirati i potražiti svoje dnevne jednostavne mogućnosti obuke za djecu i roditelje.