რამდენად სასარგებლო ფიტნეს ტრენინგი ბავშვებისათვის

მშობლები ხშირად ძალიან აწუხებს იმის გამო, რომ მათი შვილები უბიძგებენ დაბალი ცხოვრების წესს.

"სკოლა მთელი დღის განმავლობაში ზის," ერთი დედის ერთია უჩივიან. - სახლში მოვა - და კომპიუტერთან. მაშინ ის კვლავ ზის - გაკვეთილები. და სანამ საწოლში მივდივართ, ჩვენ სხვა ოჯახს შევხედავთ, გადაადგილების გარეშე. შეიძლება ძაღლი დაიწყოს, ნება მას ფეხით?

- თქვენ აკეთებთ სპორტს? - სთხოვა შეყვარებულს.

- ზოგჯერ მე ველოსიპედით ველოსიპედით. ბავშვს სურს, მაგრამ მე მას კრძალავს - იგივე სიმულატორი მოზრდილთათვის.

- იქნებ საშუალება მისცეს სპორტის თამაშს თქვენთან ერთად, საკუთარი ინიციატივით გადაადგილების ნაცვლად? უფრო ადვილია მშობლებისგან მაგალითი.

პირველი დედა ფიქრობდა. ის შეჩერებულია მხოლოდ დადგენილი სტერეოტიპი - იქნება ბავშვი დააზარალებს მისი "სპორტი წონის დაკარგვა"? მოდით ვცადოთ ეს მითი.

ძვირფასო Moms, ბავშვები ძალიან სასარგებლოა ნებისმიერი წვრთნები. ზოგადად, კუნთების მასების მხოლოდ გადაჭარბებული ტრენინგი თავიდან უნდა იქნას აცილებული ბავშვებში და მოზარდობაში. მაგრამ დატენვისას, ეს უნდა იყოს მხიარული სიამოვნება - ეს არის სპორტის სიყვარულის გასაღები, რომ პატარა ადამიანი სიცოცხლისთვის შეინარჩუნებს.

რატომ არის ფიზიკური აქტივობა ბავშვებისთვის

აგრეთვე იხილე: როგორ ორგანიზება საბავშვო თავგადასავლები - იდეები ყველა შემთხვევაში

ბევრი სპორტული ვარიანტი ხშირად აკრიტიკებს. მთავარი არგუმენტი ეფუძნება იმ ფაქტს, რომ გადაჭარბებული ძალაუფლების ტრენინგი შეიძლება დაზიანდეს სახსრების და უარყოფითად იმოქმედებს ზრდის.

სინამდვილეში, ამ თვალსაზრისით ადასტურებს მცირე მტკიცებულებები. გარდა ამისა, წვრთნები ბავშვებისთვის, მიუხედავად იმისა, მოიცავს თუ არა ისინი მოიცავს სიმტკიცის ტრენინგს სპორტული დარბაზი ან ფეხბურთის მოედანზე, ფრენბურთის სასამართლოში ან ჩოგბურთის სასამართლოში, არასდროს არ უნდა იყოს უკიდურესი.

ძირითადი პრობლემა, რომელთანაც ახალგაზრდული სახეები 21-ე საუკუნეში არ არის ძალიან მაღალი სწავლების დატვირთვა, მაგრამ წვრთნების ნაკლებობა. დაწყებითი სკოლის პატარა ბავშვებიც კი ხანდახან წონაში და ძალიან ბევრს იჯდეს. ეს მივყავართ არასწორი პოზა, ცუდი კუნთების განვითარება და, სხვათა შორის, თვითშეფასება განიცდის არასაჭირო კილოგრას. აქედან გამომდინარე, ძალიან მნიშვნელოვანია, რომ ბავშვებს სპორტის თამაშების წახალისება. თუ ბავშვი მაგალითს მაგალითს აძლევს, რაც ველოსიპედით დატენვისას, ასევე კარგია.

მთავარია, რომ გართობა

ბავშვთა კუნთები ძალიან სწრაფად აღდგენილია მოზრდილებთან შედარებით, ამიტომ თითქმის შეუძლებელია overrene. თუმცა, უნდა გვახსოვდეს, რომ არსებობს ჩატვირთვა ლიმიტები სახსრებზე, რომელიც არ შეიძლება გადააჭარბოს.

ყველა ფიტნეს არჩევანი არ არის იგივე. ჩვეულებრივი ვიზიტი სტუდიაში, როდესაც მოზარდები აღჭურვილია აღჭურვილობით, ნაკლებად სასარგებლოა, რადგან მხოლოდ ინდივიდუალური კუნთების ჯგუფები მიზანმიმართულად იკავებენ და მთელი კუნთების ურთიერთქმედება არ არის.

სიმულატორის კარგი ტრენინგი საუკეთესოდ შეიძლება გამოყენებულ იქნას, როგორც ჩანართი, მაგრამ არ უნდა იყოს ფიტნეს ტრენინგის საფუძველი. განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვები მშობლებისა და დაკავშირების მაგალითს მიიღებენ. მაგრამ ბავშვებისთვის ფიტნეს უნდა იყოს მიმართული სხეულის ყოვლისმომცველი გაძლიერებისათვის, რათა ის მოქნილი რჩება და ყველა კუნთმა დათანხმდა.

ტრენინგი უნდა იყოს მრავალფეროვანი

ასევე წაიკითხეთ: რა არის მნიშვნელოვანი, რომ იცოდეს მშობლების მგრძნობიარე ბავშვის მშობლები

ვისაც ფიტნეს ტრენინგს მიიჩნევს, როგორც კუნთების აშენების გზა უნდა გვესმოდეს, რომ ბავშვებისთვის არ არის აუცილებელი. რა თქმა უნდა, ჯანსაღი ბავშვი შეიძლება მხოლოდ რამდენიმე კილოგრამი დააყენოს სახით dumbbells, მაგრამ მას არ უნდა ჰქონდეს რაიმე პრობლემა მოკლე sprint ან უფრო ხანგრძლივი გაშვებული გამძლეობა. და შეძლებს დააჭირეთ, გაიყვანოს, squat. ეს ზრდასრული უნდა გადალახოს საკუთარი თავისთვის, ბავშვებს ბევრად უფრო ადვილი აქვთ ბავშვებში, როდესაც სპორტი მათი ცხოვრების ნაწილია.

შემდეგი ასპექტები კარგი სპორტული ტრენინგის აქცენტია.

გამძლეობა

ბავშვები უკეთესობისკენ გადალახეს მათი სახსრების დასაცავად. თუმცა, უფრო სწრაფად, უფრო ადრე, ადრე თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ უფრო მეტი დისტანცია, რადგან დრო ფაქტორი გადამწყვეტ როლს ასრულებს.

ძალა

ბავშვები ჯერ კიდევ არ უნდა მუშაობდეს მაქსიმალური სიძლიერის სფეროში. აქცენტი უნდა იყოს ტრენინგის საშუალო ინტენსივობის გასაუმჯობესებლად (დენის გამძლეობა), ასევე სიჩქარე.

სისწრაფე

ბავშვები სწრაფად უნდა ვისწავლოთ. ეს შეიძლება პრაქტიკულად საბრძოლო ხელოვნებაში.

მობილურობა

განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ბავშვები შედარებით დიდი რაოდენობით კუნთების განვითარებას. აქედან გამომდინარე, შეუძლებელია გაჭიმვა წვრთნები და სპეციალური მომზადება მოქნილობის შესახებ.

Კოორდინაცია

როდესაც საქმე ეხება ბავშვთა ფიტნესს, კომპლექსური საკოორდინაციო წვრთნები ხშირად დაივიწყებს. აქედან გამომდინარე, უნდა იყოს კონკრეტულად პრაქტიკოსი კომპლექსური თანმიმდევრობა მოძრაობის, მაგალითად, ბავშვების ტანვარჯიშის, გადასვლა ან მრავალ სპორტში ბურთი და რეკეტი.

მაინტერესებს: Siamese Twins of Siamese Twins ერთად Altai შემდეგ გამოყოფის შემდეგ

დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად სერიოზული ვარჯიშობს, გამძლეობა იზრდება. სხვათა შორის, გაუმჯობესებული უნარებით, საკუთარი თავდაჯერებულობა იზრდება, რაც უპირატესობა არა მხოლოდ სპორტულ სფეროში.

სპორტი სხვადასხვა ასაკობრივ ჯგუფებისთვის

3 წლის განმავლობაში. ამ ასაკში, ბავშვები უნდა იცოდნენ თამაშის მეშვეობით. აქედან გამომდინარე, სხვა ბავშვებთან ჯგუფები იდეალურად შეეფერება, სადაც ბავშვებს შეუძლიათ ზრუნვა. ყურადღება უნდა მიექცეს თქვენს ქმედებებს გადაადგილებისა და კოორდინაციას. ისინი საუკეთესოდ შეავსებენ წვრთნების გაძლიერებას.

5-6 წელი. ახლა ბავშვები შეიძლება ბევრად უფრო ხანგრძლივი და უკეთესი კონცენტრირებული, ამიტომ მათ შეუძლიათ მიიღონ თავიანთი პირველი გამოცდილება გუნდში სპორტის, როკ ასვლა ან კლასიკური ფიტნეს ტერიტორიაზე.

ამ ასაკში, ძირითადი აქცენტი უნდა გაკეთდეს კუნთების ზოგადი გაძლიერებისათვის. ეს შეიძლება გაკეთდეს, მაგალითად, planks, pushups, პაკეტური ან მსგავსი კომბინირებული წვრთნები.

წაიკითხეთ ასევე: რა არის დადებითი, თუ ოჯახში ორი შვილი

10 წლის განმავლობაში. სკოლაში ბევრი საათი სკოლაში უფრო სერიოზული პრობლემა ხდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია მუცლის კუნთების სამიზნე და ზურგი.

თუ ეს წვრთნები დაემატება წვრთნებს მოქნილობასთან, კისერზე ან მხრებზე ტკივილის მქონე პრობლემებზე შეიძლება მნიშვნელოვნად შემცირდეს.

მოტივის თვალსაზრისით, ბავშვები უნდა იყვნენ ასეთ ფორმაში, რომლითაც შეგიძლიათ გააკეთოთ სპორტი. თუ ჯერ კიდევ არსებობს პრობლემები იმავე ტერიტორიაზე, მუშაობა მათზე მიზანმიმართულად.

16 წლის განმავლობაში. მხოლოდ ამ ასაკში, ახალგაზრდებს შეუძლიათ დაიწყონ ინტენსიური ტრენინგი კუნთების მასის მშენებლობისთვის. ზრდა ძირითადად დასრულებულია, კუნთები და ჩონჩხი მზად არის მძიმე ტვირთის გაუძლოს. თუმცა, ეს არანაირად არ ნიშნავს იმას, რომ ამიერიდან აუცილებლად აუცილებლად მიზნად ისახავს ტექნიკის კუნთების მშენებლობას. ეს ასევე შეიძლება მიღწეული იყოს ბევრი სხვა წვრთნების დახმარებით სახლში.

აქედან გამომდინარე, თქვენ არ შეგეშინდებათ ბავშვების მოზიდვა საკუთარი დატენვისთვის და საშუალებას მისცემს მათ გამოიყენონ მათი ტრენაჟორები. მოძრაობა მხოლოდ მზარდი ორგანიზმის სასარგებლოდ.

თუ ჯერ კიდევ შეშფოთება არსებობს, შეგიძლიათ დატვირთვის ვარიანტი, რომელიც სასარგებლო იქნება და ბავშვები და მოზარდები. Ეს შეიძლება იყოს:

1. ერთობლივი საფეხმავლო. ნუ 10,000 ნაბიჯები, მაგრამ მხოლოდ ნახევარი საათი ფეხით ადრე Bedtime. ეს ხელს შეუწყობს sedentary ცხოვრების წესის შედეგებს.
2. ცეკვა. დილის მუსიკას შეგიძლიათ და 10-15 წუთიც ცეკვავენ ყველაფერს. ეს აუცილებლად არ დააზარალებს ბავშვის ჯანმრთელობას და განწყობა გაიზრდება.
3. იოგა. მარტივი ვარიანტი არის "მისალოცი მზე" ერთად. ამ წვრთნების კომპლექტი არ არის უკუჩვენებები და არ იღებს დიდ დროს. მხოლოდ ათი წუთი დღეს კლასების დღესთან ერთად კარგ ხასიათს ატარებს.

ზოგადად, თქვენ შეგიძლიათ უსაფრთხოდ ექსპერიმენტი და მოძებნოთ თქვენი ყოველდღიური მარტივი სასწავლო პარამეტრები ბავშვებისა და მშობლებისთვის.