Koliko korisnoj fitnes obuci za djecu

Roditelji su često veoma zabrinuti zbog činjenice da njihova djeca vode način života sa niskim nošenjem.

"Škola sjedi cijeli dan", žali se jedna majka. - Da se vratim kući - i na računar. Tada se ponovo sjedi - lekcije čine. I prije odlaska u krevet gledamo i drugu porodicu, bez pokreta. Može li pas početi, pusti ga da hoda?

- Da li se bavite sportom? - pitao je njenu devojku.

- Ponekad vozim na biciklu za vježbanje. Dijete također želi, ali zabranjujem mu - isti simulator za odrasle.

- Možda mu dopustite da zajedno igra sportove sa vama, umesto da se prisiljava na svoju inicijativu? Lakše je uzeti primjer roditelja.

Prva majka je pomislila. Zaustavlja se samo uspostavljeni stereotip - Hoće li dijete povrijediti "sport za mršavljenje"? Pokušajmo razlikovati ovaj mit.

Drage mame, djeca su vrlo korisna za bilo kakve vježbe. Općenito, treba izbjegavati samo pretjerani trening u mišićnoj masi u djeci i adolescenciji. Ali za vrijeme punjenja mora biti zabavno biti zabavno - ovo je ključ za ljubav prema sportu koje će mala osoba zadržati za život.

Zašto je fizička aktivnost važna za djecu

Vidi također: Kako organizirati dječje avanture - ideje za sve prilike

Mnoge sportske opcije često su kritikovane. Glavni argument zasnovan je na činjenici da trening prekomjerne čvrstoće može oštetiti zglobove i negativno utjecati na rast.

U stvari, postoje mali dokazi koji potvrđuju ovo gledište. Pored toga, vježbe za djecu, bez obzira da li uključuju obuku snage u teretani ili na nogometnom terenu, odbojkaški sud ili teniski teren, nikada ne bi trebali biti ekstremni.

Glavni problem sa kojim se omladinom suočava u 21. stoljeću nije previsoko visok učitelj u učenju, već nedostatak vježbanja. Čak su i mala djeca u osnovnoj školi ponekad preteže i sjede previše. To dovodi do pogrešnog držanja, loš razvoj mišića i, usput, samopoštovanje pati zbog nepotrebnih kilograma. Stoga je vrlo važno potaknuti djecu da se bave sportom. Ako dijete uzme primjer od mame, što se naplaćuje na biciklu, također je dobro.

Glavna stvar je zabaviti se

Mišići djece obnavljaju se vrlo brzo u odnosu na odrasle, tako da je gotovo nemoguće nadrediti. Međutim, treba imati na umu da na zglobovima ne mogu prekoračiti granice opterećenja.

Nisu sve mogućnosti fitnesa iste. Uobičajena posjeta studiju kada se odrasli bave opremom, manje je korisno, jer su samo pojedine mišićne grupe namjerno trenira, a interakcija cijele muskulature nije bitna ovdje.

Dobra obuka na simulatoru u najboljem slučaju može se koristiti kao dodatak, ali ne bi trebao biti osnova treninga za fitnes. Pogotovo ako djeca uzimaju primjer roditelja i povežu se. Ali fitness za djecu trebaju biti usmjerena na sveobuhvatno jačanje tijela tako da ostane fleksibilno i svi mišići su dogovoreni.

Obuka treba biti raznolika

Pročitajte i: Šta je važno znati roditelje osjetljivog djeteta

Svako ko smatra da su fitnes obuku isključivo kao način za izgradnju mišića treba razumjeti da nije potrebno za djecu. Naravno, zdravo dijete može podići samo nekoliko kilograma u obliku bučica, ali ne bi trebao imati problema sa kratkim sprintom ili više trajnim izdržljivošću. I moći da pritisnete, povucite se, čučanj. Ova odrasla osoba treba savladati da bi naučili tako stvari, djeca imaju puno lakše kod djece kada je sport dio njihovog života.

Sljedeći aspekti su fokus dobre sportske obuke.

Izdržljivost

Djeca bolje savladaju kratke udaljenosti kako bi zaštitili svoje spojeve. Međutim, brže će oni, što prije može pokušati proći duže udaljenosti, jer vremenski faktor igra odlučujuću ulogu.

Prisiliti

Djeca još uvijek ne trebaju raditi u polju maksimalne čvrstoće. Fokus bi trebao biti poboljšanje prosječnog intenziteta treninga (snaga izdržljivosti), kao i brzina.

Brzina

Djeca moraju naučiti brzo reagirati. To se može vježbati u borilačkim vještinama.

Mobilnost

Pogotovo kada djeca razviju relativno veliki broj mišića. Stoga je nemoguće zanemariti vježbe istezanja i posebnu obuku o fleksibilnosti.

Koordinacija

Kada je u pitanju dječja kondicija, složene vježbe koordinacije često zaboravljaju. Stoga, na primjer, treba posebno vježbati složene sekvence pokreta, koje su potrebne u dječjoj gimnastici, skokovima ili u mnogim sportovima sa loptom i reketom.

Pitam se: težak život sijamskih blizanaca sa Altaiom nakon odvajanja

Ovisno o tome koliko ozbiljna u vezi s obukom, izdržljivošću. Usput, uz poboljšane vještine, njegovo samopouzdanje raste, što je prednost ne samo u sportskom polju.

Sport za različite starosne grupe

Od 3 godine. U ovom dobu djeca moraju znati kretanje kroz igru. Stoga su grupe s drugom djecom idealno prikladne, gdje se djeca mogu pobrinuti. Fokus treba dati mogućnost premještanja i koordinacije vaših postupaka. Najbolje se nadopunjuju jačanjem vježbi.

5-6 godina. Sada djeca mogu biti mnogo duže i bolje koncentrirana, tako da mogu dobiti svoje prvo iskustvo u timskim sportovima, penjanju stijena ili u klasičnom fitness području.

U ovom su dobi, glavni naglasak treba obaviti za opće jačanje mišića. To se može učiniti, na primjer, koristeći daske, guranje, pukne ili slične kombinirane vježbe.

Pročitajte i: Koje su prednosti, ako u porodici dvoje djece

Od 10 godina. Mnogo sati škole u školi postaje sve ozbiljniji problem, pa je važno ciljati mišiće trbuha i leđa.

Ako se ove vježbe nadopunjuju vježbama na fleksibilnosti, problemi sa držanjem, bol u vratu ili rame mogu se značajno smanjiti.

Sa stajališta o pokretljivosti, djeca bi trebala biti u takvom obliku tako da možete učiniti bilo koji sport. Ako još uvijek postoje problemi u istom području, rade na njima namjerno.

Od 16 godina. Samo u ovom dobu mladi ljudi mogu započeti intenzivnu obuku za izgradnju mišićne mase. Rast je uglavnom završen, mišići i kostur su spremni izdržati teže opterećenja. Međutim, to ni na koji način ne znači da će od sada svaka pažnja neminovno biti usmjerena na izgradnju mišića na opremi. To se može postići i uz pomoć mnogih drugih vježbi kod kuće.

Stoga se ne bojite ne bojati privući djecu na vlastiti punjenje i omogućiti im da koriste svoje simulatore. Kretanje samo u korist rastućeg organizma.

Ako ih još uvijek ima zabrinutosti, možete nastati opcijama opterećenja koje će biti korisne i djece i odrasli. Može biti:

1. Zajedničko planinarenje. Neka ne 10.000 koraka, ali samo pola sata hoda prije spavanja. To će pomoći u smanjenju posljedica sjedećeg načina života.
2. Plesanja. Možete se uključiti u jutarnju muziku i 10-15 minuta da sve plešete zajedno. Definitivno neće naštetiti zdravlju djeteta, a raspoloženje će se povećati.
3. Joga. Najlakša opcija je da zajedno učinimo "pozdrav sunce". Ovaj skup vježbi nema kontraindikacije i ne traje mnogo vremena. Samo deset minuta na dan časova zajedno sa mamom daće dobro raspoloženje.

Općenito, možete sigurno eksperimentirati i potražiti vaše svakodnevne opcije jednostavnog treninga za djecu i roditelje.