Bolalar uchun qanday foydali fitnes bo'yicha mashg'ulotlar

Ota-onalar ko'pincha farzandlari pastarish turmush tarzini olib borishlari sababli juda tashvishlanishadi.

"Maktab kun bo'yi o'tiradi", - deb shikoyat qilmoqda. - Uyga va kompyuterga kelish. Keyin yana o'tiradi - darslar qiladi. Va yotishdan oldin, biz boshqa oilaga ham harakatlanmasdan qaraymiz. It boshlanishi mumkin, u yursinmi?

- O'zingiz sport bilan shug'ullanyapsizmi? - deb so'radi qiz do'stidan so'radi.

- Ba'zida men mashq velosipediga minaman. Bola ham istaydi, lekin men uni taqiqlaman - kattalar uchun bir xil simulyator.

- Ehtimol, bu o'z tashabbusi bilan harakat qilishning o'rniga, siz bilan birga sport o'ynashga imkon berishingiz mumkinmi? Ota-onalardan o'rnak olish osonroq.

Birinchi ona o'yladi. Bu faqat belgilangan stereotipni to'xtatadi - bola unga "Og'irlikni yo'qotish uchun" ni xafa qiladimi? Ushbu afsonani yo'q qilishga harakat qilaylik.

Aziz onalar, bolalar har qanday mashqlar uchun juda foydali. Umuman olganda, bolalar va o'smirliklarda mushak massasida haddan tashqari mashq qilish kerak. Ammo zaryadlash paytida u kulgili bo'lish juda qiziqarli bo'lishi kerak - bu sportni sevishning kalitidir, bu kichkina odam hayotni saqlab qolishi kerak.

Nima uchun bolalar uchun jismoniy faollik muhimdir

Shuningdek qarang: Bolalar sarguzashtlarini qanday tashkil qilish kerak - barcha holatlar uchun g'oyalar

Ko'plab sport parametrlari ko'pincha tanqid qilinadi. Asosiy argument haddan tashqari kuch mashg'ulotlari bo'g'imlarga zarar etkazishi va o'sishni salbiy ta'sir qilishi mumkinligiga asoslanadi.

Aslida, ushbu nuqtai nazarni tasdiqlovchi dalillar mavjud. Bundan tashqari, ular sport zalida yoki futbol maydonida, voleybol sudi yoki tennis sudiga kuch o'rgatishdan qat'i nazar, bolalar uchun mashqlar hech qachon haddan tashqari bo'lmasligi kerak.

21-asrda yoshlar duch keladigan asosiy muammo juda yuqori o'quv yuki emas, balki jismoniy mashqlar etishmasligi. Hatto boshlang'ich maktabda kichik bolalar ham ba'zan ortiqcha vaznga ega va juda ko'p o'tirishadi. Bu noto'g'ri holat, mushaklarni rivojlantirishga olib keladi, yo'l bilan o'z-o'zini hurmat qilish keraksiz kilogramm tufayli o'z-o'zini hurmat qilish azob chekadi. Shuning uchun bolalarni sport o'ynashga undash juda muhimdir. Agar bola velosipedda zaryadlashni keltirib chiqaradigan onadan misol keltirsa, yaxshi.

Asosiysi - zavqlanish

Bolalarning mushaklari kattalar bilan taqqoslanganda tezda tiklanadilar, shuning uchun buyurilgan deyarli imkonsiz. Biroq, shuni esda tutish kerakki, kattalikdagi kattalikdagi liniyalar mavjud emas.

Barcha fitness parametrlar ham bir xil emas. Kattalar asbob-uskunalar bilan shug'ullanayotganda studiyaga odatiy tashrif, unchalik foydali bo'ladi, chunki faqat individual mushak guruhlari maqsadga muvofiqdir va bu erda butun mushaklar o'zaro ta'siri muhim emas.

Simulyatorda yaxshi mashg'ulotlar ko'proq qo'shimcha sifatida ishlatilishi mumkin, ammo fitnesni o'qitishning asosi bo'lmasligi kerak. Ayniqsa, agar bolalar ota-onalar va bog'lanishsa. Ammo bolalarga fitness tanani har tomonlama mustahkamlashga yo'naltirilishi kerak, shunda u moslashuvchan bo'lib, barcha mushaklar kelishib olindi.

O'qitish turli xil bo'lishi kerak

Shuningdek, sezgir bolaning ota-onasini bilish nima ekanligini bilib oling

Faqatgina jismoniy mashqlar deb bilgan har bir kishi mushaklarni qurishning usuli sifatida bolalar uchun kerak emasligini tushunishi kerak. Albatta, sog'lom bola faqat dumbbell shaklida faqat bir necha kilogrammni yig'ishi mumkin, ammo u qisqa sprint yoki uzoq vaqt davomida davom ettirish bilan bog'liq muammolarga duch kelmasligi kerak. Va bosish, torting, siqishni. Bu kattalar buni o'rganish uchun o'zlarini engib o'tishlari kerak, bolalar hayotining bir qismi bo'lganida, bolalar bolalarda ancha osonlashadi.

Yaxshi sport mashg'ulotlarining asosiy yo'nalishi quyidagi jihatlardir.

Chidamlilik

Bolalar bo'g'imlarini himoya qilish uchun qisqa masofani engish yaxshiroqdir. Biroq, ular tezroq masofani bosib o'tishga harakat qilishingiz mumkin, shunda vaqt omili hal qiluvchi rol o'ynaydi.

Kuch

Bolalar hali ham maksimal quvvat sohasida ishlashlari shart emas. Fince mashg'ulotning o'rtacha intensivligini oshirish (energiya stomatlari), shuningdek tezlikni oshirish kerak.

Tezlik

Bolalar tezda javob berishni o'rganishlari kerak. Bu jang san'atlarida qo'llanilishi mumkin.

Harakatchanlik

Ayniqsa, bolalar nisbatan ko'p sonli mushaklarni ishlab chiqayotganda. Shuning uchun moslashuvchanlik va moslashuvchanlik bo'yicha maxsus tayyorgarlikni mensimaslikning iloji yo'q.

Muvofiqlashtirish

Bolalar fitnati haqida gap ketganda, murakkab muvofiqlashtirish mashqlari ko'pincha unutiladi. Shuning uchun u harakatlarning murakkab ketma-ketligini, masalan, bolalar gimnastikasida talab qilinadigan, sakrash yoki raketka bilan ko'pgina sport turlari bilan shug'ullanish kerak.

Men hayronman: ajratilgandan keyin Siam egizaklarining qiyin hayoti

Ta'lim haqida jiddiy, chidamlilik kuchayadi. Aytgancha, yaxshilangan ko'nikmalarga ega, o'ziga xos ishonch o'sib bormoqda, bu nafaqat sport sohasida emas.

Turli yosh guruhlari uchun sport

3 yildan beri. Bu yoshda bolalar o'yin orqali harakatni bilishlari kerak. Shuning uchun, boshqa bolalar guruhlari juda mos keladi, bu erda bolalar g'amxo'rlik qilishlari mumkin. Fokusni harakat qilish va muvofiqlashtirish qobiliyatini berish kerak. Ular mashqlarni kuchaytirish mashqlari bilan to'ldirishadi.

5-6 yil. Endi bolalar ancha uzoqroq va yaxshiroq to'planishi mumkin, shuning uchun ular jamoaviy sport turlarida yoki klassik fitness hududida birinchi tajribalarini olishlari mumkin.

Bu yoshda mushaklarning umumiy kuchayishi uchun asosiy e'tibor qilish kerak. Bu, masalan, taxtalar, ituplar, portlashlar yoki shunga o'xshash qo'shma mashqlardan foydalangan holda amalga oshirilishi mumkin.

O'qing: agar oilada ikki farzand bo'lsa, ijobiy narsa nima?

10 yildan boshlab. Maktabda ko'p soatlik maktab tobora jiddiy muammoga aylanmoqda, shuning uchun qorin bo'shlig'i mushaklari va orqalarini nishonga olish muhimdir.

Agar ushbu mashqlar moslashuvchanlik bilan to'ldirilsa, bu holatlar bilan bog'liq muammolar, bo'yin yoki elkadagi og'riq sezilarli darajada kamayishi mumkin.

Atitaritar nuqtai nazardan, bolalar siz biron bir sport turini qila olasiz, shunda bunday shaklda bo'lishi kerak. Agar o'sha hududda muammolar bo'lsa, ular ustida ishlang.

16 yoshdan. Faqatgina bu yoshda yoshlar mushak massasini qurish uchun intensiv mashg'ulotlarni boshlashlari mumkin. O'sish asosan tugallangan, mushaklar va skelet og'ir yuklarga bardosh berishga tayyor. Biroq, bu hech qanday ta'kidlamaslik, bundan buyon e'tiborsiz ravishda asboblardagi mushaklarni qurishga qaratilgan bo'lishi mumkin. Bunga uyda boshqa ko'plab mashqlar yordamida erishish mumkin.

Shuning uchun, siz bolalarni o'zingizning zaryadlashingizga jalb qilishdan qo'rqmasligingiz va ularning simulyatorlaridan foydalanishga ruxsat berolmaysiz. Faqat o'sayotgan organizmning foydasi uchun harakat.

Agar muammolar bo'lsa, foydali va bolalar va kattalar va kattalar va kattalar bo'lgan yuk variantlari bilan tanishishingiz mumkin. Bu bo'lishi mumkin:

1. Birgalikda yurish. 10,000 qadam qo'ymasin, lekin yotishdan oldin yarim soatlik yurish. Bu sdorning hayot tarzining oqibatlarini kamaytirishga yordam beradi.
2. Raqsga tushish. Siz ertalabki musiqa va 10-15 daqiqa raqsga tushishingiz mumkin. Bu, albatta, bolaning sog'lig'iga zarar etkazmaydi va kayfiyat kuchayadi.
3. Yoga. Eng oson variant - bu "salomlashish quyosh" ni birgalikda qilish. Ushbu mashqlar to'plami kontrendikatsiyaga ega emas va ko'p vaqt talab qilmaydi. Oyim bilan birgalikda dars kunida atigi o'n daqiqa yaxshi kayfiyatni beradi.

Umuman olganda, siz bemalol tajriba o'tkazishingiz va bolalar va ota-onalar uchun kunlik oddiy o'quv imkoniyatlarini qidirishingiz mumkin.