Comment une formation de conditionnement physique utile pour les enfants

Les parents sont souvent très inquiets à cause du fait que leurs enfants mènent un style de vie à faible teneur.

"L'école est assise toute la journée", on se plaint d'une mère. - rentrer à la maison - et à l'ordinateur. Ensuite, il se trouve à nouveau - les leçons font. Et avant d'aller au lit, nous regardons l'autre famille aussi, sans mouvement. Un chien peut-il commencer, laissez-le marcher?

- Tu fais du sport toi-même? - a demandé à sa petite amie.

- Parfois, je roule sur le vélo d'exercice. L'enfant veut aussi, mais je l'interdisse - le même simulateur pour adultes.

- Peut-être lui permettre de jouer au sport avec vous ensemble, au lieu de forcer à passer de sa propre initiative? Il est plus facile de prendre un exemple des parents.

La première mère pensa. Il n'arrête que le stéréotype établi - l'enfant fera-t-il blesser son "sport pour la perte de poids"? Essayons de dissiper ce mythe.

Chers Mamans, les enfants sont très utiles à tous les exercices. En général, seule une formation excessive dans la masse musculaire s'attend à être évitée chez les enfants et l'adolescence. Mais pendant la charge, il doit être amusant d'être amusant - c'est la clé pour aimer les sports qu'une petite personne conserve la vie.

Pourquoi l'activité physique est-elle importante pour les enfants

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De nombreuses options sportives sont souvent critiquées. L'argument principal repose sur le fait que la formation excessive de la force peut endommager les articulations et affecter négativement la croissance.

En fait, il y a peu de preuves confirmant ce point de vue. En outre, des exercices pour les enfants, qu'ils incluent une formation de force dans la salle de sport ou sur un terrain de football, une cour de volleyball ou un court de tennis, ne devraient jamais être extrêmes.

Le principal problème avec lequel les jeunes visages au XXIe siècle ne sont pas une charge d'apprentissage trop élevée, mais un manque d'exercice. Même les petits enfants de l'école primaire sont parfois en surpoids et s'assoient trop. Cela conduit à une posture incorrecte, au développement musculaire médiocre et, à la manière, l'estime de soi souffre de kilogrammes inutiles. Par conséquent, il est très important d'encourager les enfants à jouer au sport. Si l'enfant prend un exemple de maman, ce qui fait de la charge sur un vélo, est également bon.

La principale chose est de s'amuser

Les muscles des enfants sont restaurés très rapidement par rapport aux adultes, il est donc presque impossible de dépasser. Cependant, il convient de rappeler qu'il existe des limites de charge sur les articulations qui ne peuvent pas être dépassées.

Toutes les options de fitness ne sont pas les mêmes. La visite habituelle au studio lorsque des adultes sont engagés dans des équipements, il est moins utile, car seuls les groupes musculaires individuels sont des trains délibérément et l'interaction de l'ensemble de la musculature n'a pas d'importance ici.

Une bonne formation sur le simulateur peut au mieux être utilisé comme complément, mais ne devrait pas être la base de la formation de fitness. Surtout si les enfants prennent un exemple des parents et se connectent. Mais la condition physique des enfants devrait être adressée à un renforcement complet du corps afin qu'il reste flexible et que tous les muscles ont été convenus.

La formation devrait être diversifiée

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Toute personne qui considère la formation de conditionnement physique uniquement comme moyen de construire des muscles devrait comprendre qu'il n'est pas nécessaire pour les enfants. Bien sûr, un enfant en bonne santé ne peut collecter que quelques kilogrammes sous forme d'haltères, mais il ne devrait pas avoir de problèmes avec une courte courte du sprint ou une endurance plus longue. Et être capable d'appuyer, tirez-le, squat. Cet adulte doit se surmonter pour apprendre ces choses, les enfants ont beaucoup plus facile chez les enfants lorsque le sport fait partie de leur vie.

Les aspects suivants sont au centre de la bonne formation sportive.

Endurance

Les enfants améliorent mieux les distances courtes pour protéger leurs articulations. Cependant, plus il sera plus rapide, plus tôt vous pouvez essayer de passer des distances plus longues, car le facteur de temps joue un rôle décisif.

Obliger

Les enfants n'ont toujours pas besoin de travailler dans le domaine de la force maximale. L'objectif devrait être d'améliorer l'intensité moyenne de la formation (endurance de puissance), ainsi que la vitesse.

La vitesse

Les enfants doivent apprendre à réagir rapidement. Cela peut être pratiqué dans les arts martiaux.

Mobilité

Surtout lorsque les enfants développent un nombre relativement important de muscles. Par conséquent, il est impossible de négliger des exercices d'étirement et une formation spéciale sur la flexibilité.

Coordination

En ce qui concerne la condition physique des enfants, des exercices de coordination complexes oublient souvent. Par conséquent, il devrait être spécifiquement pratiquant des séquences complexes de mouvements, par exemple celles requises dans la gymnastique pour enfants, saute ou dans de nombreux sports avec une balle et une raquette.

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Selon la gravité de la formation, l'endurance augmente. Au fait, avec des compétences améliorées, sa propre confiance en soi augmente, ce qui est l'avantage non seulement dans le domaine du sport.

Sport pour différents groupes d'âge

À partir de 3 ans. À cet âge, les enfants doivent connaître le mouvement à travers le jeu. Par conséquent, des groupes avec d'autres enfants conviennent parfaitement, où les enfants peuvent prendre soin. L'accent devrait être mis sur la capacité de déménager et de coordonner vos actions. Ils sont mieux complétés par des exercices de renforcement.

5-6 ans. Maintenant, les enfants peuvent être beaucoup plus longs et mieux concentrés, afin qu'ils puissent obtenir leur première expérience dans les sports d'équipe, l'escalade de rock ou dans la salle de fitness classique.

À cet âge, il convient de faire l'accent sur le renforcement général des muscles. Cela peut être fait, par exemple, en utilisant des planches, des pompes, une rafale ou des exercices combinés similaires.

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À partir de 10 ans. De nombreuses heures d'école à l'école deviennent un problème de plus en plus grave, il est donc important de cibler les muscles et les dos abdominaux.

Si ces exercices sont complétés par des exercices sur la flexibilité, des problèmes de posture, de la douleur dans le cou ou de l'épaule peuvent être considérablement réduits.

Du point de vue de la motilité, les enfants doivent être dans une telle forme afin que vous puissiez faire un sport. S'il y a toujours des problèmes dans la même zone, travaillez-leur à dessein.

À partir de 16 ans. Seulement à cet âge, les jeunes peuvent commencer une formation intensive pour la construction de masse musculaire. La croissance est principalement terminée, les muscles et le squelette sont prêts à résister à des charges plus lourdes. Cependant, cela signifie en aucun cas que d'ici toute l'attention sera inévitablement visant à créer des muscles sur l'équipement. Cela peut également être obtenu avec l'aide de nombreux autres exercices à la maison.

Par conséquent, vous ne pouvez pas avoir peur d'attirer des enfants à votre propre charge et de leur permettre d'utiliser leurs simulateurs. Mouvement que pour le bénéfice de l'organisme croissant.

S'il reste encore des préoccupations, vous pouvez proposer des options de charge qui seront utiles et des enfants et des adultes. Ça peut être:

1. Randonnée articulaire. Ne laissez pas 10 000 étapes, mais à seulement une demi-heure de marche avant le coucher. Cela contribuera à réduire les conséquences d'un mode de vie sédentaire.
2. Dansant. Vous pouvez activer la musique du matin et 10-15 minutes pour tout danser ensemble. Cela ne nuira certainement pas à la santé de l'enfant et l'ambiance augmentera.
3. Yoga. L'option la plus simple consiste à rendre le "Soleil de salutation" ensemble. Cet ensemble d'exercices n'a pas de contre-indications et ne prend pas beaucoup de temps. Seulement dix minutes le jour des classes avec maman donneront une bonne humeur.

En général, vous pouvez expérimenter et rechercher vos options de formation simples quotidiennes pour les enfants et les parents.