Cé chomh húsáideach d'oiliúint aclaíochta do leanaí

Is minic a bhíonn imní ar thuismitheoirí mar gheall ar an bhfíric go bhfuil stíl mhaireachtála íseal-chaitheamh ag a gcuid leanaí.

"Suíonn an scoil an lá ar fad," tá duine amháin ag gearán. - Chun teacht abhaile - agus leis an ríomhaire. Ansin suíonn sé arís - déanann na ceachtanna. Agus sula dtéann tú a luí, féachaimid ar an teaghlach eile, freisin, gan ghluaiseacht. An féidir le madra tosú, lig dó siúl?

- An bhfuil tú ag déanamh spóirt duit féin? - D'iarr sí ar a chailín.

- Uaireanta téann mé ar an rothar aclaíochta. Is mian leis an leanbh freisin, ach forbid mé é - an Insamhlóir céanna do dhaoine fásta.

- B'fhéidir go ligfidh sé dó spóirt a imirt leat le chéile, in ionad fórsa a dhéanamh chun bogadh ar a thionscnamh féin? Tá sé níos éasca sampla a thógáil ó thuismitheoirí.

Shíl an chéad mháthair. Stopann sé ach an steiréitíopa bunaithe - an ndéanfaidh an páiste a "spórt le haghaidh meáchain caillteanas" a ghortú? Déanaimis iarracht an miotas seo a dhíbirt.

A Moms daor, tá leanaí an-úsáideach d'aon chleachtaí. Go ginearálta, níl ach oiliúint iomarcach i mais na matáin ag súil le seachaint i leanaí agus ógántacht. Ach le linn muirir, caithfidh sé a bheith spraoi a bheith spraoi - is é seo an eochair do ghrá do spóirt go mbeidh duine beag a choinneáil ar feadh an tsaoil.

Cén fáth go bhfuil gníomhaíocht fhisiciúil tábhachtach do leanaí

Féach freisin: conas eachtraí páistí a eagrú - Smaointe do gach ócáid

Is minic a cháineadh go leor roghanna spóirt go minic. Is é an príomh-argóint bunaithe ar an bhfíric gur féidir le hoiliúint iomarcach neart damáiste a dhéanamh do na hailt agus go mbeadh tionchar diúltach ag fás.

Go deimhin, is beag fianaise a dhearbhaíonn an dearcadh seo. Ina theannta sin, níor chóir go mbeadh cleachtaí do leanaí, beag beann ar cibé an bhfuil oiliúint neart san áireamh sa seomra aclaíochta nó ar pháirc peile, cúirt eitpheile nó cúirt leadóige, riamh.

Is é an fhadhb is mó a bhfuil aghaidheanna óige sa 21ú haois ró-ard-ualach foghlama, ach easpa aclaíochta. Uaireanta bíonn leanaí beaga i mbunscoil róthrom agus suí an iomarca. Mar thoradh air seo tá staidiúir mhícheart, forbairt droch-muscle agus, dála an scéil, ag fulaingt féin-mheas mar gheall ar chileagraim neamhriachtanacha. Dá bhrí sin, tá sé an-tábhachtach páistí a spreagadh chun spóirt a imirt. Má thógann an páiste sampla ó Mam, a dhéanann muirear ar rothar, tá sé go maith freisin.

Is é an rud is mó ná spraoi a bheith agat

Déantar matáin na bpáistí a athchóiriú go han-tapa i gcomparáid le daoine fásta, mar sin tá sé beagnach dodhéanta overreening a dhéanamh. Mar sin féin, ba chóir a mheabhrú go bhfuil teorainneacha ualach ar na hailt nach féidir a shárú.

Níl gach rogha aclaíochta mar an gcéanna. An chuairt is gnách ar an stiúideo nuair a bhíonn daoine fásta ag gabháil do threalamh, tá sé níos lú úsáideach, ós rud é nach bhfuil ach grúpaí matán aonair traenacha go críochnúil, agus ní hionann an idirghníomhú ar an musculature iomlán.

Is féidir oiliúint mhaith ar an Insamhlóir a úsáid is fearr mar fhorlíonadh, ach níor chóir go mbeadh sé mar bhonn le hoiliúint aclaíochta. Go háirithe má ghlacann páistí sampla ó thuismitheoirí agus ceangal. Ach ba chóir folláine do leanaí a dhíriú ar neartú cuimsitheach ar an gcomhlacht ionas go mbeidh sé fós solúbtha agus go bhfuil na matáin go léir aontaithe.

Ba chóir go mbeadh an oiliúint éagsúil

Léigh freisin: Cad atá tábhachtach chun aithne a chur ar thuismitheoirí linbh íogair

Ba chóir go dtuigfeadh aon duine a mheasann oiliúint aclaíochta amháin mar bhealach chun muscle a thógáil nach bhfuil sé riachtanach do leanaí. Ar ndóigh, ní féidir le páiste sláintiúil ach cúpla cileagram a ardú i bhfoirm dumbbells, ach níor chóir go mbeadh fadhbanna aige le sprint ghearr nó le níos mó seasmhachta fadtréimhseach. Agus a bheith in ann a bhrú, a tharraingt suas, squat. Ní mór don duine fásta seo iad féin a shárú chun rudaí a fhoghlaim, tá go leor daoine i bhfad níos éasca i leanaí nuair a bhíonn an spórt mar chuid dá saol.

Is iad na gnéithe seo a leanas díriú ar dhea-oiliúint spóirt.

Seasmhacht

Leanaí a shárú níos fearr achair ghearr chun a n-alt a chosaint. Mar sin féin, an níos tapúla a bheidh siad, an túisce is féidir leat iarracht a dhéanamh pas a fháil ar achair níos faide, de réir mar a bhíonn ról cinntitheach ag an bhfachtóir ama.

Fórsa

Ní gá do leanaí fós oibriú i réimse an neart uasta. Ba chóir go mbeadh an fócas chun feabhas a chur ar an meán déine na hoiliúna (Power Stamina), chomh maith le luas.

Dlús a chur le

Ní mór do leanaí foghlaim conas freagairt go tapa. Is féidir é seo a chleachtadh i healaíona comhraic.

Aoiriú

Go háirithe nuair a fhorbraíonn leanaí líon measartha mór matáin. Dá bhrí sin, tá sé dodhéanta faillí a dhéanamh ar chleachtaí síneadh agus oiliúint speisialta ar sholúbthacht.

Comhordúchán

Nuair a bhaineann sé le folláine leanaí, is minic a dhéantar dearmad ar chleachtaí comhordaithe casta. Dá bhrí sin, ba cheart go mbeadh sé ag cleachtadh go sonrach seichimh choimpléascacha gluaiseachtaí, mar shampla, iad siúd atá ag teastáil i ngleacaíocht leanaí, ag léimneach nó i go leor spóirt le liathróid agus le raicéad.

N'fheadar: saol deacair cúpla Siamese le Altai tar éis an idirscartha

Ag brath ar cé chomh tromchúiseach faoi oiliúint, méadaíonn seasmhacht. Dála an scéil, le scileanna feabhsaithe, tá a féinmhuinín féin ag fás, a bhfuil an buntáiste ní amháin sa réimse spóirt.

Spórt le haghaidh aoisghrúpaí éagsúla

Ó 3 bliana. Ag an aois seo, ní mór do leanaí gluaiseacht tríd an gcluiche. Dá bhrí sin, tá grúpaí le leanaí eile oiriúnach go hidéalach, áit ar féidir le páistí aire a thabhairt. Ba chóir an fócas a thabhairt don chumas chun bogadh agus do ghníomhartha a chomhordú. Is fearr iad a chomhlánú trí chleachtaí a neartú.

5-6 bliana. Anois is féidir le páistí a bheith i bhfad níos faide agus comhchruinnithe níos fearr, ionas gur féidir leo a gcéad taithí a fháil ar spóirt foirne, dreapadóireacht carraige nó sa cheantar folláine clasaiceach.

Ag an aois seo, ba cheart an bhéim is mó a dhéanamh chun na matáin a neartú go ginearálta. Is féidir é seo a dhéanamh, mar shampla, pleancanna, pushups, pléasctha nó cleachtaí comhcheangailte dá samhail a úsáid.

Léigh freisin: Cad iad na buntáistí, más rud é sa teaghlach beirt pháistí

Ó 10 mbliana. Is fadhb níos tromchúisí é go leor uaireanta scoile ar scoil, mar sin tá sé tábhachtach díriú ar matáin agus ar dhroim an bhoilg.

Má fhorlíontar na cleachtaí seo le cleachtaí ar sholúbthacht, is féidir le fadhbanna le staidiúir, pian sa mhuineál nó sa ghualainn a laghdú go suntasach.

Ó thaobh na gluaiseachta de, ba chóir go mbeadh páistí i bhfoirm den sórt sin ionas gur féidir leat aon spórt a dhéanamh. Má tá fadhbanna fós sa cheantar céanna, oibrigh orthu go sainiúil.

Ó 16 bliana. Ach ag an aois seo, is féidir le daoine óga tús a chur le dianoiliúint chun mais muscle a thógáil. Tá an fás críochnaithe go príomha, tá na matáin agus an cnámharlach réidh le hualaí níos troime a sheasamh. Mar sin féin, ní chiallaíonn sé seo ar dhóigh ar bith nach mbeidh sé dírithe ar an aird anois ar na matáin a thógáil ar threalamh. Is féidir é seo a bhaint amach freisin le cabhair ó go leor cleachtaí eile sa bhaile.

Dá bhrí sin, ní féidir leat a bheith eagla ort leanaí a mhealladh chuig do mhuirearú féin agus cead a thabhairt dóibh a n-insamhlóirí a úsáid. Gluaiseacht amháin ar mhaithe leis an orgánach atá ag fás.

Má tá imní fós ann, is féidir leat teacht suas le roghanna ualach a bheidh úsáideach agus leanaí agus daoine fásta. Is féidir leis a bheith:

1. Hiking comhpháirteach. Ná lig 10,000 céimeanna, ach díreach leath uair an chloig ag siúl roimh am codlata. Cuideoidh sé seo le hiarmhairtí stíl mhaireachtála shuiteach a laghdú.
2. Damhsa. Is féidir leat dul ar aghaidh i gceol na maidine agus 10-15 nóiméad chun gach rud a rince le chéile. Is cinnte nach ndéanann sé dochar do shláinte an linbh, agus méadóidh an giúmar.
3. Yoga. Is é an rogha is éasca an "ghrian a bheannacht" a dhéanamh le chéile. Níl aon chontúirt ag an tacar cleachtaí seo agus ní thógann sé mórán ama. Ní thabharfaidh ach deich nóiméad ar lá na ranganna mar aon le mam giúmar maith.

Go ginearálta, is féidir leat do roghanna oiliúna simplí simplí a thástáil agus a lorg go sábháilte do leanaí agus do thuismitheoirí.