ການຝຶກອົບຮົມຄວາມສະຫນິດສະຫນົມສໍາລັບເດັກນ້ອຍທີ່ມີປະໂຫຍດ

ພໍ່ແມ່ມັກຈະມີຄວາມກັງວົນຫຼາຍຍ້ອນຄວາມຈິງທີ່ວ່າລູກຂອງພວກເຂົານໍາພາຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາຕໍ່າ.

"ໂຮງຮຽນນັ່ງຢູ່ຕະຫຼອດມື້," ພໍ່ແມ່ຄົນຫນຶ່ງກໍາລັງຈົ່ມ. - ກັບມາເຮືອນ - ແລະຄອມພິວເຕີ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ມັນນັ່ງອີກເທື່ອຫນຶ່ງ - ບົດຮຽນເຮັດ. ແລະກ່ອນເຂົ້ານອນ, ພວກເຮົາເບິ່ງຄອບຄົວອື່ນໆ, ໂດຍບໍ່ມີການເຄື່ອນໄຫວ. ຫມາເລີ່ມຕົ້ນ, ໃຫ້ລາວຍ່າງໄປບໍ?

- ທ່ານກໍາລັງເຮັດກິລາຕົວເອງບໍ? - ຖາມແຟນຂອງນາງ.

- ບາງຄັ້ງຂ້ອຍຂີ່ລົດຖີບອອກກໍາລັງກາຍ. ເດັກກໍ່ຕ້ອງການ, ແຕ່ຂ້ອຍຫ້າມລາວ - ການຈໍາລອງດຽວກັນສໍາລັບຜູ້ໃຫຍ່.

- ບາງທີອາດອະນຸຍາດໃຫ້ລາວຫລິ້ນກິລາກັບທ່ານພ້ອມກັນ, ແທນທີ່ຈະບັງຄັບໃຫ້ກ້າວຕໍ່ໄປໃນການລິເລີ່ມຂອງລາວເອງ? ມັນງ່າຍທີ່ຈະເອົາຕົວຢ່າງຈາກພໍ່ແມ່.

ແມ່ຄົນທໍາອິດຄິດ. ມັນຢຸດພຽງແຕ່ເຄື່ອງຫມາຍທີ່ຖືກສ້າງຕັ້ງຂຶ້ນ - ເດັກຈະເຈັບ "ກິລາຂອງນາງເພື່ອການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ" ຂອງນາງບໍ? ໃຫ້ພະຍາຍາມ dispel myth ນີ້.

ແມ່ທີ່ຮັກແພງ, ເດັກນ້ອຍມີປະໂຫຍດຫຼາຍຕໍ່ການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍທົ່ວໄປ, ມີພຽງແຕ່ການຝຶກອົບຮົມຫຼາຍເກີນໄປໃນການຄາດຄະເນກ້າມເນື້ອທີ່ຄາດວ່າຈະຫລີກລ້ຽງໃນເດັກນ້ອຍແລະໄວລຸ້ນ. ແຕ່ໃນລະຫວ່າງການສາກໄຟ, ມັນຕ້ອງມີຄວາມມ່ວນຊື່ນທີ່ຈະມ່ວນ - ນີ້ແມ່ນກຸນແຈທີ່ຕ້ອງຮັກກິລາທີ່ຄົນນ້ອຍຈະຮັກສາຊີວິດ.

ເປັນຫຍັງການອອກກໍາລັງກາຍຈຶ່ງສໍາຄັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ

ເບິ່ງຕື່ມ: ວິທີການຈັດຕັ້ງການຜະຈົນໄພເດັກນ້ອຍ - ແນວຄວາມຄິດສໍາລັບທຸກໆໂອກາດ

ຕົວເລືອກກິລາຫຼາຍຢ່າງມັກຖືກວິຈານ. ການໂຕ້ຖຽງຕົ້ນຕໍແມ່ນອີງໃສ່ຄວາມຈິງທີ່ວ່າການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງຫຼາຍເກີນໄປສາມາດທໍາລາຍຂໍ້ຕໍ່ແລະສົ່ງຜົນກະທົບຕໍ່ການເຕີບໂຕ.

ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ມັນມີຫຼັກຖານພຽງເລັກນ້ອຍຢັ້ງຢືນຈຸດທີ່ມີທັດສະນະນີ້. ນອກຈາກນັ້ນ, ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍ, ບໍ່ວ່າພວກເຂົາຈະລວມເອົາການຝຶກອົບຮົມຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຫ້ອງອອກກໍາລັງກາຍຫລືເດີ່ນບານເຕະ, ບໍ່ຄວນຈະເປັນທີ່ສຸດ.

ບັນຫາຕົ້ນຕໍທີ່ປະເຊີນຫນ້າກັບຊາວຫນຸ່ມໃນສະຕະວັດທີ 21 ແມ່ນບໍ່ມີການໂຫຼດທີ່ສູງເກີນໄປ, ແຕ່ຂາດການອອກກໍາລັງກາຍ. ແມ່ນແຕ່ເດັກນ້ອຍກໍ່ຢູ່ໃນໂຮງຮຽນປະຖົມແມ່ນມີນ້ໍາຫນັກເກີນແລະນັ່ງຫຼາຍ. ນີ້ເຮັດໃຫ້ການໄປສະນີທີ່ບໍ່ຖືກຕ້ອງ, ການພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ບໍ່ດີແລະໂດຍວິທີທາງການ, ຄວາມນັບຖືຕົນເອງທົນທຸກເພາະວ່າ kilogs ທີ່ບໍ່ຈໍາເປັນ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ສຸດທີ່ຈະຊຸກຍູ້ໃຫ້ເດັກນ້ອຍຫລິ້ນກິລາ. ຖ້າເດັກນ້ອຍເອົາຕົວຢ່າງຈາກແມ່, ເຊິ່ງເຮັດໃຫ້ການສາກໄຟໃນລົດຖີບ, ກໍ່ແມ່ນສິ່ງທີ່ດີ.

ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນແມ່ນການມີຄວາມມ່ວນ

ກ້າມຊີ້ນຂອງເດັກນ້ອຍແມ່ນໄດ້ຮັບການຟື້ນຟູຢ່າງໄວວາເມື່ອທຽບໃສ່ຜູ້ໃຫຍ່, ສະນັ້ນເກືອບຈະເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະສວຍງາມ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ມັນຄວນຈະຖືກຈົດຈໍາວ່າມີຂໍ້ຈໍາກັດດ້ານການໂຫຼດກ່ຽວກັບຂໍ້ຕໍ່ທີ່ບໍ່ສາມາດເກີນ.

ບໍ່ແມ່ນຕົວເລືອກການອອກກໍາລັງກາຍທັງຫມົດແມ່ນຄືກັນ. ການຢ້ຽມຢາມທີ່ປົກກະຕິໃນເວລາທີ່ຜູ້ໃຫຍ່ມີສ່ວນຮ່ວມໃນອຸປະກອນ, ມັນບໍ່ມີປະໂຫຍດຫຍັງເລີຍ, ເພາະວ່າພຽງແຕ່ມີການຝຶກອົບຮົມກ້າມເນື້ອ

ການຝຶກອົບຮົມທີ່ດີກ່ຽວກັບເຄື່ອງຈໍາລອງສາມາດໃຊ້ໄດ້ດີທີ່ສຸດເປັນອາຫານເສີມ, ແຕ່ບໍ່ຄວນເປັນພື້ນຖານຂອງການຝຶກອົບຮົມການອອກກໍາລັງກາຍ. ໂດຍສະເພາະຖ້າເດັກນ້ອຍເອົາຕົວຢ່າງຈາກພໍ່ແມ່ແລະເຊື່ອມຕໍ່. ແຕ່ການອອກກໍາລັງກາຍສໍາລັບເດັກນ້ອຍຄວນໄດ້ຮັບການມຸ້ງໄປສູ່ຄວາມເຂັ້ມແຂງໃນຮ່າງກາຍທີ່ສົມບູນເພື່ອໃຫ້ມັນມີຄວາມຍືດຫຍຸ່ນແລະກ້າມເນື້ອທັງຫມົດໄດ້ຕົກລົງກັນ.

ການຝຶກອົບຮົມຄວນຈະມີຄວາມຫຼາກຫຼາຍ

ອ່ານຍັງ: ສິ່ງທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈະຮູ້ພໍ່ແມ່ຂອງເດັກທີ່ມີຄວາມອ່ອນໄຫວ

ໃຜກໍ່ຕາມທີ່ພິຈາລະນາການຝຶກອົບຮົມຄວາມແຂງແຮງພຽງແຕ່ເປັນວິທີການກໍ່ສ້າງກ້າມຄວນເຂົ້າໃຈວ່າມັນບໍ່ຈໍາເປັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍ. ແນ່ນອນ, ເດັກທີ່ມີສຸຂະພາບແຂງແຮງພຽງແຕ່ມີພຽງແຕ່ສອງສາມກິໂລໃນຮູບແບບຂອງ dumbbells, ແຕ່ລາວບໍ່ຄວນມີບັນຫາຫຍັງກັບຄວາມອົດທົນທີ່ມີຄວາມອົດທົນສັ້ນ. ແລະສາມາດກົດດັນ, ດຶງຂຶ້ນ, ນັ່ງ. ຜູ້ໃຫຍ່ຄົນນີ້ຈໍາເປັນຕ້ອງເອົາຊະນະຕົນເອງເພື່ອຮຽນຮູ້ສິ່ງຕ່າງໆ, ເດັກນ້ອຍກໍ່ມີລູກນ້ອຍຫຼາຍໃນເວລາທີ່ກິລາເປັນສ່ວນຫນຶ່ງຂອງຊີວິດຂອງພວກເຂົາ.

ລັກສະນະຕໍ່ໄປນີ້ແມ່ນຈຸດສຸມຂອງການຝຶກກິລາທີ່ດີ.

ຄວາມທົນທານ

ເດັກນ້ອຍເອົາຊະນະໄລຍະຫ່າງສັ້ນທີ່ດີກວ່າເພື່ອປົກປ້ອງຂໍ້ຕໍ່ຂອງພວກເຂົາ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ໄວກວ່າທີ່ພວກເຂົາຈະໄດ້ໄວເທົ່າທີ່ຈະໄວເທົ່າທີ່ຈະເຮັດໃຫ້ໄກກວ່າ, ຍ້ອນວ່າປັດໄຈເວລາມີບົດບາດຕັດສິນ.

ບັງຄັບ

ເດັກນ້ອຍຍັງບໍ່ຈໍາເປັນຕ້ອງເຮັດວຽກໃນສະຫນາມທີ່ມີກໍາລັງສູງສຸດ. ຈຸດສຸມຄວນຈະເປັນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມຂອງການຝຶກອົບຮົມສະເລ່ຍ (ຄວາມອົດທົນຂອງພະລັງງານ), ພ້ອມທັງຄວາມໄວ.

ຄວາມໄວ

ເດັກນ້ອຍຕ້ອງຮຽນຮູ້ທີ່ຈະຕອບສະຫນອງຢ່າງໄວວາ. ນີ້ສາມາດໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນສິລະ martial.

ການເຄື່ອນ

ໂດຍສະເພາະໃນເວລາທີ່ເດັກນ້ອຍພັດທະນາກ້າມເນື້ອທີ່ຂ້ອນຂ້າງຫຼາຍ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນເປັນໄປບໍ່ໄດ້ທີ່ຈະລະເລີຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຍືດເຍື້ອແລະການຝຶກອົບຮົມພິເສດກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ.

ການປະສານງານ

ໃນເວລາທີ່ມັນກ່ຽວກັບຄວາມແຂງແຮງຂອງເດັກນ້ອຍ, ອອກກໍາລັງກາຍ coordination ທີ່ມັກຈະລືມ. ເພາະສະນັ້ນ, ມັນຄວນຈະປະຕິບັດໂດຍສະເພາະການເຄື່ອນໄຫວໂດຍສະເພາະ, ຕົວຢ່າງທີ່ຕ້ອງການໃນ gymnastics ຂອງເດັກນ້ອຍ, ໂດດລົງຫຼືໃນກິລາຫຼາຍຫນ່ວຍດ້ວຍບານແລະ racket.

ຂ້າພະເຈົ້າສົງໄສວ່າ: ຊີວິດທີ່ຫຍຸ້ງຍາກຂອງຄູ່ແຝດ Siamese ກັບ Altai ຫຼັງຈາກແຍກກັນ

ອີງຕາມວິທີທີ່ຮ້າຍແຮງກ່ຽວກັບການຝຶກອົບຮົມ, ຄວາມອົດທົນເພີ່ມຂື້ນ. ໂດຍວິທີທາງການ, ດ້ວຍທັກສະທີ່ຖືກປັບປຸງ, ຄວາມຫມັ້ນໃຈໃນຕົວເອງຂອງຕົນເອງແມ່ນການຂະຫຍາຍຕົວ, ເຊິ່ງແມ່ນປະໂຫຍດບໍ່ພຽງແຕ່ໃນສະຫນາມກິລາເທົ່ານັ້ນ.

ກິລາສໍາລັບກຸ່ມອາຍຸແຕກຕ່າງກັນ

ແຕ່ 3 ປີ. ໃນອາຍຸນີ້, ເດັກນ້ອຍຕ້ອງຮູ້ການເຄື່ອນໄຫວຜ່ານເກມ. ເພາະສະນັ້ນ, ກຸ່ມກັບເດັກນ້ອຍຄົນອື່ນໆແມ່ນເຫມາະສົມທີ່ສຸດ, ບ່ອນທີ່ເດັກນ້ອຍສາມາດເບິ່ງແຍງໄດ້. ຈຸດສຸມຄວນໄດ້ຮັບຄວາມສາມາດໃນການຍ້າຍແລະປະສານງານການກະທໍາຂອງທ່ານ. ພວກມັນແມ່ນປະກອບທີ່ດີທີ່ສຸດໂດຍການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ.

5-6 ປີ. ໃນປັດຈຸບັນເດັກນ້ອຍສາມາດມີຄວາມເຂັ້ມຂຸ້ນຍາວນານແລະເຂັ້ມຂົ້ນດີກວ່າ, ສະນັ້ນພວກເຂົາສາມາດໄດ້ຮັບປະສົບການທໍາອິດໃນການແຂ່ງຂັນກິລາໃນທີມ, ການປີນຂຶ້ນ Rock ຫຼືໃນເຂດການອອກກໍາລັງກາຍແບບຄລາສສິກ.

ໃນອາຍຸນີ້, ການເນັ້ນຫນັກຕົ້ນຕໍຄວນເຮັດສໍາລັບການເສີມຂະຫຍາຍກ້າມເນື້ອທົ່ວໄປ. ສິ່ງນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້, ຍົກຕົວຢ່າງ, ການນໍາໃຊ້ plank, ການສັກຢາ, ແຕກຫຼືອອກກໍາລັງກາຍລວມກັນ.

ອ່ານອີກ: ສິ່ງທີ່ດີ, ຖ້າຢູ່ໃນຄອບຄົວສອງຄົນ

ຈາກ 10 ປີ. ຫລາຍຊົ່ວໂມງຂອງໂຮງຮຽນຢູ່ໂຮງຮຽນກໍາລັງກາຍເປັນບັນຫາທີ່ຮຸນແຮງຂຶ້ນ, ສະນັ້ນມັນເປັນສິ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຕ້ອງຕັ້ງກ້າມທ້ອງແລະຫລັງ.

ຖ້າການອອກກໍາລັງກາຍເຫຼົ່ານີ້ໄດ້ຮັບການເສີມດ້ວຍການອອກກໍາລັງກາຍກ່ຽວກັບຄວາມຍືດຫຍຸ່ນ, ມີບັນຫາກັບທ່າທາງ, ເຈັບຄໍຫຼືບ່າສາມາດຫຼຸດຜ່ອນໄດ້ຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ.

ຈາກຈຸດຂອງການເບິ່ງຂອງ motility, ເດັກນ້ອຍຄວນຈະຢູ່ໃນຮູບແບບດັ່ງກ່າວເພື່ອວ່າທ່ານຈະສາມາດເຮັດກິລາໃດກໍ່ໄດ້. ຖ້າຍັງມີບັນຫາຢູ່ໃນພື້ນທີ່ດຽວກັນ, ເຮັດວຽກໃຫ້ພວກເຂົາມີຈຸດປະສົງ.

ຈາກ 16 ປີ. ພຽງແຕ່ໃນອາຍຸນີ້ເທົ່ານັ້ນ, ຊາວຫນຸ່ມສາມາດເລີ່ມຕົ້ນການຝຶກອົບຮົມທີ່ເຂັ້ມຂົ້ນສໍາລັບການກໍ່ສ້າງມວນກ້າມເນື້ອ. ການເຕີບໂຕສ່ວນໃຫຍ່ແມ່ນສໍາເລັດ, ກ້າມແລະກະດູກພ້ອມທີ່ຈະທົນກັບການໂຫຼດຫນັກ. ເຖິງຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ສິ່ງນີ້ບໍ່ມີຄວາມຫມາຍແນວໃດຈາກນັ້ນໃນເວລານີ້ຄວາມສົນໃຈທັງຫມົດຈະຖືກແນໃສ່ຢູ່ໃນອາຄານກ້າມເນື້ອ. ນີ້ຍັງສາມາດບັນລຸໄດ້ດ້ວຍການຊ່ວຍເຫຼືອຂອງການອອກກໍາລັງກາຍອື່ນໆໃນເຮືອນ.

ເພາະສະນັ້ນ, ທ່ານບໍ່ສາມາດຢ້ານກົວທີ່ຈະດຶງດູດເດັກນ້ອຍໃຫ້ກັບການສາກໄຟຂອງຕົວເອງແລະອະນຸຍາດໃຫ້ພວກເຂົາໃຊ້ເຄື່ອງຈໍາລອງຂອງພວກເຂົາ. ການເຄື່ອນໄຫວພຽງແຕ່ເພື່ອຜົນປະໂຫຍດຂອງອົງການທີ່ຈະເຕີບໃຫຍ່.

ຖ້າຍັງມີຄວາມກັງວົນ, ທ່ານສາມາດມາພ້ອມກັບຕົວເລືອກການໂຫຼດທີ່ຈະເປັນປະໂຫຍດແລະເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ໃຫຍ່. ມັນສາມາດເປັນ:

1. ຍ່າງປ່າຮ່ວມກັນ. ຢ່າໃຫ້ແຕ່ 10,000 ຂັ້ນຕອນ, ແຕ່ພຽງແຕ່ເຄິ່ງຊົ່ວໂມງຍ່າງກ່ອນເຂົ້ານອນ. ນີ້ຈະຊ່ວຍຫຼຸດຜ່ອນຜົນສະທ້ອນຂອງຊີວິດທີ່ມີຊີວິດຊີວາ.
2. ເຕັ້ນ. ທ່ານສາມາດເປີດໃນດົນຕີໃນຕອນເຊົ້າແລະ 10-15 ນາທີເພື່ອເຕັ້ນທຸກຢ່າງພ້ອມກັນ. ມັນແນ່ນອນຈະບໍ່ເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ສຸຂະພາບຂອງເດັກ, ແລະອາລົມຈະເພີ່ມຂື້ນ.
3. ໂຍຄະ. ທາງເລືອກທີ່ງ່າຍທີ່ສຸດແມ່ນການເຮັດໃຫ້ "ຊົມເຊີຍແສງຕາເວັນ" ພ້ອມກັນ. ຊຸດຂອງການອອກກໍາລັງກາຍນີ້ບໍ່ມີການກີດຂວາງແລະບໍ່ໃຊ້ເວລາຫຼາຍ. ພຽງແຕ່ສິບນາທີໃນມື້ຮຽນພ້ອມກັບແມ່ຈະໃຫ້ອາລົມດີ.

ໂດຍທົ່ວໄປ, ທ່ານສາມາດທົດລອງຢ່າງປອດໄພແລະຊອກຫາຕົວເລືອກການຝຶກອົບຮົມແບບງ່າຍດາຍປະຈໍາວັນສໍາລັບເດັກນ້ອຍແລະພໍ່ແມ່.